Guide du Swimrun pour débutants
Date:
June 07, 2024
Time:
5 min
S'initier à un nouveau sport multisports : le guide du débutant pour le Swimrun
Si tu cherches un nouveau défi exaltant qui allie l'endurance de la course à pied au frisson de la natation en eau libre, le « Swimrun » pourrait bien être ta prochaine aventure.
Né en Suède en 2006, le Swimrun est un sport multidisciplinaire qui gagne rapidement en popularité partout dans le monde.
C’est quoi, le Swimrun ?
Le Swimrun est un sport multisports qui consiste en une succession de segments alternant natation et course à pied. Les participants passent de la natation en eau libre à la course sur sentiers, souvent sur des terrains accidentés, sans s’arrêter pour changer de tenue.
La particularité du Swimrun, c’est qu’il se pratique généralement en binôme, les coéquipiers étant reliés par une corde pour plus de sécurité et pour s’entraider tout au long de la course.
Swimrun ou aquathlon : quelle est la différence ?
Même si le Swimrun et l’aquathlon impliquent tous les deux de la natation et de la course à pied, la différence principale réside dans le format et les transitions. Un aquathlon consiste en une seule épreuve de natation continue suivie d’une course à pied, ou l’inverse. Le Swimrun, en revanche, comporte plusieurs segments de natation et de course à pied entrecoupés tout au long de la course. Contrairement aux aquathlons ou aux triathlons, où les athlètes changent d’équipement pendant les transitions, les participants au Swimrun portent le même équipement pour les deux disciplines, ce qui ajoute une dimension stratégique et d’endurance à ce sport.
Les transitions atypiques du Swimrun
Dans les triathlons et aquathlons traditionnels, les transitions impliquent de changer d’équipement et de tenue entre les disciplines. Le Swimrun rompt avec cette norme en supprimant purement et simplement ces transitions. Les concurrents gardent leur combinaison, leurs chaussures de course et tout autre équipement nécessaire pendant toute la course, passant sans à-coups des segments de natation à ceux de course à pied. Ça implique de s’adapter aux défis que représentent des chaussures mouillées et le fait de courir en combinaison.
Se lancer dans le Swimrun
Se lancer dans le Swimrun est plus facile que tu ne le penses. Commence par trouver une épreuve de Swimrun ou un groupe d’entraînement près de chez toi auquel tu peux t’inscrire. Assure-toi d’avoir les bases en natation et en course de trail, puis développe progressivement ton endurance pour ces deux disciplines. T’entraîner à nager avec tes chaussures de course et à courir en combinaison peut t’aider à t’habituer aux exigences particulières de ce sport. De nombreuses courses proposent des parcours adaptés aux débutants, ce qui permet aux nouveaux venus de se lancer et de vivre des sensations fortes.
La popularité grandissante du Swimrun
Le Swimrun connaît un véritable essor et attire des passionnés d’aventure de tous horizons. Ce sport allie camaraderie, contact avec la nature et défi physique, ce qui séduit un large public. Que tu sois un athlète chevronné ou un débutant en fitness, le Swimrun t’offre une façon originale et passionnante de repousser tes limites et d’explorer les grands espaces.
La force du partenariat dans le Swimrun
L’une des caractéristiques les plus distinctives du Swimrun est qu’il se pratique souvent en binôme, les coéquipiers étant reliés l’un à l’autre par une corde. Cette liaison garantit la sécurité, car les partenaires peuvent s’entraider en cas de fatigue ou de difficulté. Elle favorise également un fort esprit d’équipe et de soutien mutuel, car la réussite en Swimrun repose largement sur la communication et la coopération.
Prépare-toi : quoi porter pour un Swimrun
Choisir le bon équipement est essentiel pour réussir ton Swimrun. Les participants portent généralement une combinaison de Swimrun spécialement conçue, qui offre flottabilité et souplesse. Des chaussures de course qui évacuent rapidement l’eau et offrent une bonne adhérence sur les surfaces glissantes sont indispensables. L’équipement supplémentaire peut inclure une corde pour te relier à ton partenaire, une bouée de traction pour plus de flottabilité pendant la nage, et des palmes de main pour améliorer ton efficacité en nageant. N’oublie pas que tout l’équipement doit être porté ou emporté pendant toute la course ; opte donc pour du matériel léger et fonctionnel.
- Combinaisons
de Swimrun Il existe désormais plusieurs gammes de combinaisons spécifiques au Swimrun sur le marché, et Zone3 a tout mis en œuvre pour proposer l’une des meilleures collections, avec des combinaisons alliant respirabilité, confort et fonctionnalité.
La combinaison Zone3 SwimRun Evolution La dernière version de la combinaison Evolution de Zone3 repousse les limites de la performance. C’est la combinaison de Swimrun entièrement en néoprène la plus légère du marché, dotée de six poches. Chaque combinaison est également équipée de manchons amovibles pour les bras, et des manchons pour les mollets sont disponibles à l’achat séparément.
- Si tu as un budget limité ou si tu n’es pas sûr que le Swimrun soit fait pour toi, on te conseille simplement de reprendre une vieille combinaison ou une combinaison d’occasion et de la personnaliser pour ton Swimrun en coupant les jambes juste au-dessus du genou. Le seul inconvénient, c’est que la plupart des combinaisons ont une fermeture éclair dans le dos plutôt qu’à l’avant. On te conseille donc de t’entraîner à ouvrir ta combinaison par l’arrière avec un partenaire de course, pour être sûr de pouvoir bien t’aérer le jour de la course.
On te recommande aussi de porter un bonnet de bain en néoprène Zone3 sous ton bonnet de bain obligatoire (souvent fourni par les organisateurs le jour même) dans les eaux très froides, pour éviter de perdre de la chaleur par la tête.
- Palmes
: si tu es plus rapide avec des palmes, tu peux les utiliser, à condition de pouvoir les transporter tout au long de la course et de ne pas craindre qu’elles te ralentissent. Le choix des palmes relève d’une préférence personnelle, mais les palmes de natation Zone3 Power Stroke constituent un excellent choix. Pendant la course à pied, tu peux les attacher à ta ceinture ou les garder sur le dos de tes mains.
- Lunettes de natation :
L’orientation visuelle est cruciale en Swimrun, car contrairement au triathlon, il n’y a souvent pas de bouées pour s’orienter – juste un drapeau ou quelque chose de similaire de l’autre côté du parcours de natation. Les verres photochromiques sont parfaits, car ils t’offrent une meilleure visibilité quand le temps change. Les lunettes Zone3 Vapour sont idéales pour le Swimrun : leurs grands verres incurvés offrent un excellent champ de vision, ce qui te permet de bien repérer la direction à suivre et de repérer les autres nageurs. Les Vapour sont dotées de joints en silicone ultra-doux, ce qui signifie non seulement qu’elles sont confortables sur le visage, mais qu’elles offrent également un amorti en cas de chocs ou de coups dans l’eau causés par d’autres participants. La pression autour des yeux est minimisée avec ces lunettes, ce qui te permet de rester à l’aise tout au long de ces longues traversées à la nage.
Prêt à te jeter à l'eau ? Le Swimrun offre un mélange unique d'endurance, d'aventure et de camaraderie, ce qui en fait un défi parfait pour ceux qui souhaitent se lancer dans le multisport.
