Les bienfaits de la natation, avec Mark Foster

Huit fois détenteur du record du monde et ambassadeur de Zone3 Marc Foster a pris un peu de temps sur son entraînement, son mannequinat et son style de vie de célébrité en général pour expliquer les bienfaits physiques de la natation. Si vous vous êtes déjà demandé quels muscles vous travaillez lorsque vous nagez ou ce qui arrive à votre corps lorsque vous courez dans l'eau, lisez la suite pour vous familiariser avec l'impact de ce super sport. 

Il est indéniable que la natation est un sport très énergique. Il sollicite presque tous les muscles de votre corps et augmente également votre capacité aérobique. Mieux encore, il brûle de l'énergie tout en soutenant vos articulations, ce qui en fait un excellent moyen de conditionner votre corps et de vous mettre en forme. Naturellement, je suis tout à fait favorable à la natation, mais je ne suis pas sûr que tout le monde sache à quel point la natation peut être bénéfique pour la santé et la forme physique. Voici donc un aperçu de ce qui arrive exactement à votre corps lorsque vous allez nager.

Quels muscles vais-je travailler lorsque je vais nager ?

Tous les coups Avant d’aborder chaque mouvement, quel que soit le mouvement que vous choisissez, vous travaillerez plusieurs de ces zones musculaires :
Muscles abdominaux (estomac) et bas du dos Ce sont probablement les muscles les plus connus et les plus parlés, donc pas besoin de parcourir de vieux terrains, mais ils travaillent ensemble pour maintenir votre corps stable et rationalisé dans l'eau.
Muscles des épaules et du haut du dos (forme le contour arrondi de l'épaule et des autres muscles de l'épaule) Ces muscles aident les mains à entrer correctement dans l'eau et à étendre votre portée, tout en aidant à stabiliser votre torse dans l'eau et à produire la poussée. Ceux que vous remarquerez le plus se trouvent autour de la zone de l’épaule et les plus connus sont le deltoïde et le trapèze, mais il y en a beaucoup d’autres qui se trouvent en dessous et relient l’humérus (os du haut du bras) au noyau et au système vertébral. Ensuite, il y a le grand dorsal qui se trouve sous et en dessous du trapèze.
Les muscles des bras Ceux-ci vous aident à vous propulser dans l'eau, non seulement les biceps et les triceps mais aussi l'avant-bras (brachioradialis et fléchisseur des doigts profonds) et n'oubliez pas les muscles de la main (Thenars).
Fessiers, aine et ischio-jambiers Vous aide à avancer et à équilibrer votre corps. Ensuite, ce sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets (gastrocnémien), même les muscles autour du tibia et des pieds qui entrent dans le mix.

Crawl/Freestyle: Front Crawl est la course pour la vitesse – elle vous déplace rapidement dans l’eau et génère le plus de force. C’est le style que la grande majorité d’entre vous connaîtra et pour ceux d’entre vous qui sont triathlètes, c’est probablement le seul que vous utiliserez un jour. Ce qui se passe? Lorsque vous utilisez le crawl, vos bras poussent et tirent sous l'eau, votre torse travaille dur pour vous maintenir stable et la rotation qu'il fournit peut vous aider à obtenir une course plus longue (pensez à la perceuse à fermeture éclair si vous n'en tirez pas le meilleur parti). Vos fléchisseurs de hanche (en haut de vos cuisses) sont également engagés pour maintenir un coup de pied régulier.

Dos crawlé : Moins intensif que le crawl, le dos crawlé est un excellente option de récupération, ne serait-ce que quelques longueurs en fin de séance. Ce qui se passe? Comme son nom l’indique, cela fait travailler votre dos. Vos dorsaux (Latissimi dorsi) sont engagés – c’est le muscle large de chaque côté de votre dos, sous votre omoplate. Ce muscle tire votre bras sous l’eau puis le ramène à la surface. De plus, vos ischio-jambiers (arrière de votre cuisse) et vos fessiers (muscles des fesses) sont sollicités pour vous propulser dans l’eau.

Brasse : La synchronisation est la clé ici : avoir les bras en harmonie avec les jambes. Ce coup fera travailler tous vos groupes musculaires de manière égale. Ce qui se passe? Vos épaules travaillent dur pour déplacer vos bras de derrière vers devant vous. La poitrine et vos dorsaux travaillent ensuite ensemble, soulevez votre poitrine hors de l'eau pendant que vous respirez. Vos jambes effectuent un coup de pied de grenouille qui équivaut à sauter du sol depuis un squat, en faisant travailler vos fessiers, vos quadriceps (avant de la cuisse), vos ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et vos mollets également.

Papillon : Butterfly est un mouvement super puissant qui développera votre force et stimulera votre métabolisme. Ce qui se passe? Les deux bras bougent simultanément, faisant travailler vos épaules, vos dorsaux et vos bras. Vos muscles du tronc et du bas du dos s'accélèrent pour stabiliser votre tronc dans l'eau et soulever votre corps hors de l'eau, et vos fessiers garantissent que vos jambes bougent comme un dauphin. Ouf ! C’est énergisant rien que d’y penser. En ce qui concerne un entraînement complet du corps, cela ne va pas beaucoup mieux. Ajoutez à cela une capacité pulmonaire accrue grâce à de grandes respirations fréquentes et précises, et la natation contribue également à améliorer vos performances aérobiques.