Natation urbaine en hiver - Les meilleurs conseils de David Hill

Jeudi 27 janvier, Zone3 a organisé une séance de natation hivernale en milieu urbain en collaboration avec le club de natation inclusif Out To Swim et le site de vente en ligne d'articles de sport Wiggle.

David Hill, double médaillé paralympique en natation et triathlon, a animé une séance guidée sur la sécurité en eau froide, avant que les nageurs ne se jettent dans l’eau à 6 °C. 

Voici les meilleurs conseils de David pour nager en eau froide

1. Prépare-toi mentalement ! Aie une raison claire pour laquelle tu veux te jeter à l'eau. Ça peut t'aider de te répéter un mantra et d'entrer dans l'eau avec une affirmation positive. Par exemple : « Si j'arrive à gérer le stress du froid, je peux apprendre à mon esprit à être résilient pour faire face à d'autres sources de stress dans la vie. »

2. Définis clairement tes points d’entrée et de sortie : tiens compte des courants et des marées, et choisis bien un point d’entrée dans l’eau et, surtout, tes points de sortie.

3. Ne plonge pas et ne saute pas à l’eau : entre lentement dans l’eau pour éviter le « choc thermique » et laisse ton corps s’acclimater. Tu peux t’éclabousser le visage et la nuque pour t’aider.

4. Nage avec d’autres personnes : pars toujours avec un partenaire, et idéalement avec quelqu’un qui connaît la zone et qui a déjà nagé en eau libre. Les nageurs forment une communauté sympa et tu peux t’y faire de super amis.

5. N’oublie pas de respirer ! Essaie de ne pas retenir ta respiration et assure-toi de bien contrôler ta respiration dès que tu entres dans l’eau.

6. Assure-toi d’être visible dans l’eau : porte un bonnet de couleur vive, comme le bonnet de natation en néoprène orange Zone3, et pense à utiliser une bouée de remorquage orange ou rose pour plus de visibilité – celle-ci peut aussi servir de bouée de sauvetage si besoin.

7. Pense à une combinaison : une combinaison n’empêchera pas le choc thermique ni ne t’évitera l’hypothermie. En revanche, elle t’aidera à rester au chaud bien plus longtemps, te donnera plus de flottabilité et, dans la plupart des cas, te permettra de nager plus vite.

8. Sache quand sortir de l’eau : si ton rythme de nage ralentit ou si tu commences à trembler sérieusement, sors de l’eau et réchauffe-toi. De toute façon, il suffit de rester dans l’eau 90 secondes pour faire grimper ton taux de dopamine !

9. Réchauffe-toi aussi vite que possible après ta séance : pour minimiser les risques, habille-toi immédiatement, en commençant par le haut du corps. Découvre le peignoir Heat-Tech pour t’aider à rester au chaud et à l’abri du froid

10. Prépare-toi un thermos de ta boisson chaude préférée : emporte-le pour le siroter après ta séance et savourer ta réussite !