Die Bedeutung von Schwimmübungen für Triathleten: Entfesseln Sie Ihr Potenzial im Wasser

Als Triathleten wissen wir, dass Schwimmen eine der anspruchsvollsten Disziplinen sein kann.

Anders als beim Laufen oder Radfahren, wo die Technik wichtig, aber oft intuitiv ist, erfordert das Schwimmen eine tiefe Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Wasser.

Hier kommen Schwimmübungen ins Spiel. Egal, ob Sie Anfänger sind und sich im Wasser wohler fühlen möchten, oder erfahrener Sportler, der seinen Schwimmstil verfeinern möchte: Um Ihre Schwimmtechnik und -effizienz zu verbessern, ist es wichtig, Übungen in Ihr Training einzubauen.

Einer der Hauptvorteile von Schwimmübungen besteht darin, dass Sie ein besseres „Gefühl“ für das Wasser entwickeln .

Das klingt vielleicht abstrakt, ist aber ein entscheidender Aspekt, um ein effizienterer Schwimmer zu werden. Wenn Sie ein gutes Gefühl für das Wasser haben, können Sie den Widerstand und die Strömung um Ihren Körper spüren und so subtile Anpassungen vornehmen, die Ihren Vortrieb verbessern und den Widerstand verringern.

Je mehr Sie spezielle Schwimmübungen machen, desto mehr wird Ihnen dieses Bewusstsein in Fleisch und Blut übergehen, was zu sanfteren und effizienteren Schwimmzügen führt.

Schwimmübungen zielen darauf ab, bestimmte Aspekte Ihres Schwimmstils zu trainieren – sei es das Ziehen, der Schub, die Körperhaltung oder der Tritt.

Durch die Isolierung dieser Komponenten können Sie sich bei Übungen auf Schwächen in Ihrer Technik konzentrieren und diese korrigieren . Wenn Sie diese Übungen wiederholt durchführen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Technik verbessert und Sie sich effizienter durch das Wasser bewegen können.

Dadurch schwimmen Sie nicht nur schneller, sondern sparen auch Energie , was für die anspruchsvolle Schwimm-Radfahr-Lauf-Sequenz eines Triathlons entscheidend ist.

Wenn Sie neu im Schwimmen sind, sind Übungen Ihr bester Freund. Sie bieten eine strukturierte Möglichkeit, sich im Wasser wohlzufühlen und Vertrauen aufzubauen .

Indem Sie mit verschiedenen Übungen beginnen, werden Sie allmählich entspannter, sodass Sie mit weniger Anstrengung und mehr Kontrolle schwimmen können.

Obwohl Abwechslung am Anfang von Vorteil ist, ist es wichtig, dass Sie sich nicht überfordern, indem Sie versuchen, alles auf einmal zu verbessern.

Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Gruppe von Übungen , die auf einen Aspekt Ihres Schwimmstils abzielen, und bleiben Sie dabei, bis Sie eine deutliche Verbesserung feststellen. Sobald Sie diesen Bereich gemeistert haben, können Sie mit einer anderen Reihe von Übungen fortfahren, die einen anderen Aspekt Ihres Schwimmstils ansprechen.

Dieser fokussierte Ansatz führt zu stetigem, messbarem Fortschritt, ohne dass Sie frustriert sind, wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun.

Für erfahrenere Schwimmer bleiben Übungen ein wichtiger Teil des Trainings, aber der Ansatz ändert sich leicht.

In dieser Phase verbringen Sie Ihre Zeit am besten mit Übungen, die einen bestimmten Teil Ihres Schwimmstils verfeinern . Anstatt eine Vielzahl von Übungen zu verwenden, um ein Gefühl für das Wasser zu bekommen, profitieren Sie möglicherweise mehr davon, andere Schwimmstile wie Butterfly in Ihr Training einzubauen.

Butterfly kann Ihnen helfen, die Kraft und den Rhythmus zu entwickeln, die Sie für einen dominanteren Freistil benötigen. Indem Sie sich auf bestimmte Übungen und Schwimmarten konzentrieren, die Ihren Freistil ergänzen , können Sie die kleinen Fortschritte machen, die zu erheblichen Leistungssteigerungen führen können.

Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder Ihr Schwimmen auf die nächste Stufe bringen möchten, die richtigen Übungen können den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Denken Sie daran, Schwimmen ist eine Reise und Übungen sind die Trittsteine, die Sie zum Erfolg führen. Nehmen Sie sie an, bleiben Sie konzentriert und beobachten Sie, wie sich Ihr Schwimmstil verändert.

1. Seitlicher Kick-Übung

   • Zweck: Verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht im Wasser.

   • So geht's: Beginnen Sie, indem Sie auf der Seite treten, wobei ein Arm vor Ihnen ausgestreckt ist und der andere auf Ihrer Seite ruht. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie nach unten und konzentrieren Sie sich darauf, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie beizubehalten. Wechseln Sie alle 25 Meter die Seite.

   • Fortschritt: Integrieren Sie bei jedem Atemzug einen Schlag, während Sie die gleiche Körperposition beibehalten.

2. Einarmige Freistilübung

   • Zweck: Konzentriert sich auf die Einzugs- und Zugphase des Schwimmzugs.

   • So geht's: Schwimmen Sie Freistil mit nur einem Arm, während der andere nach vorne ausgestreckt bleibt oder an Ihrer Seite ruht. Dadurch können Sie den Zug isolieren und Ihr Gefühl für das Wasser verbessern. Wechseln Sie alle 25 Meter die Arme.

   • Progression: Kombinieren Sie dies mit Atemübungen, wie z. B. bilateraler Atmung, um die Gesamttechnik zu verbessern.

3. Aufholübung

   • Zweck: Hilft bei der Entwicklung des Timings und der Koordination zwischen den Schlägen.

   • So geht's: Schwimmen Sie Freistil, aber beginnen Sie den nächsten Schwimmzug erst, wenn Ihre Hände „aufgeholt“ haben und sich vor Ihnen treffen. Diese Übung hilft Ihnen, sich auf eine vollständige Streckung zu konzentrieren, bevor Sie mit der Zugphase beginnen.

   • Fortschritt: Verkürzen Sie schrittweise die Pausenzeit zwischen den Zügen, um einen flüssigeren Übergang zu erreichen.

4. Fingerspitzen-Drag-Übung

   • Zweck: Verbessert die Regeneration des Arms und fördert hohe Ellbogen.

   • So geht's: Schwimmen Sie Freistil, während Sie während der Erholungsphase jedes Schwimmzugs Ihre Fingerspitzen leicht über die Wasseroberfläche ziehen. Diese Übung fördert einen hohen Ellbogen und eine sanfte Erholung des Arms.

   • Fortschritt: Übergang zu einem vollen Schlag, wobei der Ellbogen hochgehalten wird, ohne mit den Fingerspitzen nachzuziehen.