Trainiere für einen Triathlon und arbeite gleichzeitig einem Vollzeitjob

Das Training für jedes Rennen ist an sich schon ein herausfordernder und zeitaufwändiger Prozess. Wenn man jetzt noch Arbeit und andere Lebensverpflichtungen hinzufügt, wird der gesamte Prozess komplizierter.

Mein Name ist Kaitlin und ich arbeite hauptberuflich als Physiotherapeutin, während ich gleichzeitig für die Teilnahme an Langdistanz-Triathlons trainiere. Mein Ziel ist es, mich für die Ironman Age Group-Weltmeisterschaften 2025 in Kona zu qualifizieren.

Meine Ziele zu verfolgen und gleichzeitig Vollzeit zu arbeiten, ist eine Herausforderung, aber ein lohnender Prozess. An manchen Tagen habe ich die perfekte Balance gefunden, an anderen jedoch nicht so sehr.

Durch das berufsbegleitende Training für einen Triathlon habe ich viel über mich selbst gelernt.

Ich teile die besten Tipps, die ich gelernt habe und die mir geholfen haben, geistig gesund zu bleiben, die Work-Life-Balance zu verbessern und mich als Triathlet hervorzuheben.

1. Einen Tag nach dem anderen.
   
   Zu Beginn des Trainings habe ich immer vorausschauend auf die nächste Woche geschaut. Ich habe versucht, jeden Tag für die ganze Woche zu planen.
   
   Ich fühlte mich überfordert und hatte den Drang, alles so schnell wie möglich zu erledigen. Ich fühlte mich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften, anderen Terminen und sogar bei der Arbeit gestresst. Das Training hat mir keinen Spaß gemacht.
   
   Alles fühlte sich wie eine lästige Pflicht an. Eines Abends fühlte ich mich überfordert und mein Mann sagte: „Machen Sie es langsamer, machen Sie es einen Tag nach dem anderen.“ Ich beschloss, es zu versuchen, und diese Taktik schien zu funktionieren. Ich fühlte mich weniger überfordert und ängstlich. Das Training machte mir immer mehr Spaß, sogar bis zu dem Punkt, dass ich mich auf mein Training freute.
   
   
2. Konzentrieren Sie sich auf das vor Ihnen liegende Ziel.
   
   Es gibt viele frühe Morgenstunden, an denen ich lieber im Bett bleiben würde. Es ist leicht, den Wecker in die Schlummerstellung zu schalten und zu sagen: „Das mache ich später“, aber wenn es später kommt, bin ich nie motiviert, es zu tun.
   
   Neben den frühen Morgenstunden gibt es viele Tage, an denen ich bei der Arbeit beschäftigt bin und danach lieber auf der Couch sitze. Was mich motiviert, aus dem Bett aufzustehen, sind meine Ziele. Ich erinnere mich, warum ich trainiere. Mein Wunsch, etwas zu erreichen, ist größer als die Stimme in meinem Kopf, die mir sagt, ich solle es nicht tun.
   
   
3. Disziplin, Disziplin, Disziplin.
   
   Motivation ist der Anfang, aber Disziplin trägt Sie durch den gesamten Trainingszyklus. 
   
   Das Training für einen Ironman und die Arbeit erfordern ein hohes Maß an innerer Motivation und Selbstdisziplin. Es wird viele einsame und lange Trainingseinheiten sowie viele anstrengende Tage geben. Die Disziplin, das Training fortzusetzen, wenn man müde oder unmotiviert ist, trägt zu einem erfolgreichen Trainingszyklus und Rennen bei.
   
   
4. Grenzen setzen.
   
   Wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, achten Sie darauf, wie viel Zeit Sie am Tag für das Training einplanen können, und halten Sie sich daran. Ich habe gelernt, dass eine strikte Einhaltung meiner Trainingszeit bei der Arbeit zu einem erfolgreichen Training führt ohne mich auszubrennen.
   
   Sie kennen Ihre Grenzen und wissen, was am besten funktioniert, vertrauen Sie darauf. Durch die begrenzte Zeit an meinen Arbeitstagen habe ich mehr Zeit für Erholung und Entspannung, was genauso wichtig ist.
   
   
5. Etwas muss geben. Der Tag hat nur 24 Stunden, manchmal wünschte ich, es gäbe mehr.
   
   An manchen Tagen versuchte ich, Training, Arbeit und einen gesellschaftlichen Ausflug unterzubringen. Heutzutage war ich erschöpft und hatte das Gefühl, nie genug Zeit zu haben, um mich zu erholen.
   
   Es ist schwer, die Zeit mit anderen abzulehnen, aber ich habe gelernt, meinen Verstand zu bewahren, das ist notwendig. Ich habe gelernt, dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen und meiner Genesung oder dem Training Priorität einzuräumen.
   
   Das bedeutet nicht, dass Sie an nichts teilnehmen können, aber es kann sein, dass es weniger als normal ist.
   
   
6. Unterstützung ist der Schlüssel.
   
   Ohne die Unterstützung meiner Familie, Freunde oder meines Mannes wäre ich dazu nicht in der Lage. Ganz gleich, ob ich während einer langen Fahrt mehr Wasser benötige oder mich zum Training ermutige, sie stehen mir zur Seite. Ihre endlose Unterstützung hilft mir während des gesamten Trainingszyklus und am Renntag!
   
   

   Mein Tipp ist, sich mit Menschen zu umgeben, die wollen, dass man seine Träume verwirklicht. Der Beitritt zu einem Triathlonverein oder einer Triathlonmannschaft kann Ihnen die Unterstützung bieten, die Sie brauchen, und die meisten anderen Menschen werden die gleiche Meinung haben, wenn es um die Vereinbarkeit von Arbeit und Training geht.
   
   
   

7. Es ist leicht, negatives Gerede die Oberhand gewinnen zu lassen.
   
   Wir alle haben anstrengende Arbeitstage, an denen wir versuchen, Sie davon zu überzeugen, ein Training locker anzugehen oder es gar nicht zu machen.
   
   Sobald mir negative Gedanken auffallen, versuche ich, meine Gedanken und meine Energie neu zu fokussieren. Ich habe festgestellt, dass alles einfacher wird, wenn ich aus der Tür rauskomme.
   
   
   

8. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge.
   
   Das Training ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch die Arbeit.
   
   Ich persönlich verbringe den ganzen Tag über viel Zeit auf den Beinen und in Bewegung. Meine Beine sind am Ende müde. Wenn ich mir keine Zeit für mich selbst gönne, fühle ich mich schnell ausgebrannt. Für mich ist es wichtig, Erholung und Entspannung in den Vordergrund zu stellen. Ich fühle mich für den nächsten Trainingstag besser vorbereitet. Es ist nicht nur an arbeitsreichen Tagen wichtig, sondern auch an meinen freien Tagen.
   
   Bevor Sie sich ausgebrannt fühlen, ist es wichtig, sich eine Auszeit vom Triathlon und der Arbeit zu gönnen. Dies sorgt nicht nur für körperliche Erholung, sondern auch für geistige Erholung!
   
   
   

9. Schenke dir selbst Gnade.
   
   Das kann man nicht oft genug sagen. Nicht jeder Tag wird perfekt sein, es wird Tage geben, an denen Ihr Körper oder Sie eine Pause brauchen.
   
   Es wird Tage geben, an denen Ihnen die Zeit davonläuft. Es ist okay! Was zählt, ist, dass Sie jeden Tag auftauchen und sich von Ihrer besten Seite zeigen.
   
   
   

10. Genießen Sie die Fahrt.
    
    Das Training für einen Ironman erfordert viel Zeit, Hingabe und Ausdauer.
    
    Die Vollzeitbeschäftigung zusätzlich zur Ausbildung bringt zusätzliche Herausforderungen und Prüfungen mit sich, aber ich würde es nicht anders wollen.
    
    Diese Reise war chaotisch und hat meine Grenzen auf die Probe gestellt, war aber gleichzeitig wunderschön. Ich kann es kaum erwarten, die Leine zu nehmen und zu sehen, wozu ich fähig bin!