Trainiere für einen Triathlon und arbeite gleichzeitig einem Vollzeitjob

Das Training für jeden Wettkampf ist an sich schon ein anspruchsvoller und zeitaufwändiger Prozess. Wenn man dann noch Arbeit und andere Verpflichtungen im Leben dazunimmt, wird das Ganze noch komplizierter.

Ich heiße Kaitlin und arbeite Vollzeit als Physiotherapeutin, während ich für Volldistanz-Triathlons trainiere. Mein Ziel ist es, mich für die Ironman-Weltmeisterschaften in der Altersklasse 2025 in Kona zu qualifizieren.

Meine Ziele zu verfolgen und gleichzeitig Vollzeit zu arbeiten, ist eine Herausforderung, aber auch ein lohnender Prozess. An manchen Tagen habe ich die perfekte Balance gefunden, an anderen Tagen eher weniger.

Das Triathlon-Training neben dem Job hat mir viel über mich selbst beigebracht.

Ich teile hier die wichtigsten Tipps, die mir geholfen haben, einen kühlen Kopf zu bewahren, meine Work-Life-Balance zu verbessern und als Triathletin erfolgreich zu sein.

1. Ein Tag nach dem anderen.
   
   Zu Beginn des Trainings habe ich immer schon auf die nächste Woche vorausgeschaut. Ich habe versucht, jeden Tag der ganzen Woche im Voraus zu planen.
   
   Ich fühlte mich überfordert und hatte das dringende Bedürfnis, alles so schnell wie möglich zu erledigen. Ich fühlte mich bei gesellschaftlichen Anlässen, anderen Terminen und sogar bei der Arbeit gestresst. Das Training machte mir keinen Spaß mehr.
   
   Alles kam mir wie eine lästige Pflicht vor. Eines Abends, als ich mich total überfordert fühlte, sagte mein Mann: „Mach’s langsamer, nimm es einen Tag nach dem anderen.“ Ich beschloss, es zu versuchen, und diese Taktik schien zu funktionieren. Ich fühlte mich weniger überfordert und ängstlich. Ich fing an, das Training mehr zu genießen – sogar so sehr, dass ich mich auf meine Trainingseinheiten freute.
   
   
2. Konzentriere dich auf das Ziel, das vor dir liegt.
   
   Es gibt viele frühe Morgenstunden, an denen ich viel lieber im Bett bleiben würde. Es ist leicht, den Wecker zu verschieben und zu sagen: „Das mache ich später“, aber wenn das „später“ kommt, bin ich nie motiviert, es dann zu tun.
   
   Neben den frühen Morgenstunden gibt es viele Tage, an denen ich bei der Arbeit viel zu tun habe und mich danach lieber auf die Couch setzen würde. Was mich motiviert, aus dem Bett zu kommen, sind meine Ziele. Ich erinnere mich daran, warum ich das Training durchführe – mein Wunsch, etwas zu erreichen, ist stärker als die Stimme in meinem Kopf, die mir sagt, ich solle es lassen.
   
   
3. Disziplin, Disziplin, Disziplin.
   
   Motivation bringt dich in Gang, aber Disziplin trägt dich durch den gesamten Trainingszyklus. Das
   
   Training für einen Ironman neben der Arbeit erfordert ein hohes Maß an innerer Motivation und Selbstdisziplin. Es wird viele einsame und lange Trainingseinheiten geben, ebenso wie viele anstrengende Tage. Die Disziplin, auch bei Müdigkeit oder mangelnder Motivation weiterzutrainieren, trägt zu einem erfolgreichen Trainingszyklus und Wettkampf bei.
   
   
4. Setze Grenzen.
   
   Wenn du mit einem Trainer arbeitest, sei konsequent, was die Zeit angeht, die du täglich für das Training einplanen kannst, und halte dich daran. Ich habe gelernt, dass es mir hilft, beim Training erfolgreich zu sein, ohne mich zu verausgaben, wenn ich bei der Arbeit streng mit meiner Trainingszeit umgehe.
   
   Du kennst deine Grenzen und weißt, was am besten funktioniert – vertraue darauf. Wenn ich an Arbeitstagen die Trainingszeit begrenze, bleibt mir mehr Zeit für Erholung und Entspannung, was genauso wichtig ist.
   
   
5. Irgendwo muss man Abstriche machen. Ein Tag hat nur 24 Stunden – manchmal wünschte ich mir, es wären mehr.
   
   An manchen Tagen habe ich versucht, Training, Arbeit und soziale Verabredungen unter einen Hut zu bringen. An diesen Tagen war ich erschöpft und hatte das Gefühl, nie genug Zeit zur Erholung zu haben.
   
   Es fällt schwer, Zeit mit anderen abzulehnen, aber ich habe gelernt, meine geistige Gesundheit zu bewahren – das ist notwendig. Ich habe gelernt, dass es okay ist, Nein zu sagen und meiner Erholung oder meinem Training Vorrang zu geben.
   
   Das heißt nicht, dass du gar nicht mehr an Veranstaltungen teilnehmen kannst, aber vielleicht etwas seltener als sonst.
   
   
6. Unterstützung ist der Schlüssel.
   
   Ohne die Unterstützung meiner Familie, meiner Freunde oder meines Mannes würde ich das nicht schaffen. Ob ich während einer langen Radtour mehr Wasser brauche oder Ermutigung für ein Training – sie stehen hinter mir. Ihre unendliche Unterstützung hilft mir, den Trainingszyklus durchzustehen und den Wettkampftag zu meistern!

   Mein Tipp: Umgib dich mit Menschen, die wollen, dass du deine Träume verwirklichst. Der Beitritt zu einem Triathlon-Verein oder -Team kann dir die nötige Unterstützung bieten, und die meisten anderen haben ähnliche Erfahrungen mit der Vereinbarkeit von Arbeit und Training.
   
   

   
   
   
   

7. Es passiert schnell, dass negative Gedanken die Oberhand gewinnen.
   
   Wir alle haben anstrengende Arbeitstage, die einen davon überzeugen wollen, das Training locker anzugehen oder ganz auszulassen.
   
   Sobald ich negative Gedanken bemerke, versuche ich, meine Gedanken und meine Energie neu auszurichten. Ich habe festgestellt: Wenn ich es erst mal aus der Tür schaffe, wird alles einfacher.
   
   
   

8. Nimm dir Zeit für dich selbst.
   
   Nicht nur das Training ist körperlich anstrengend, sondern auch die Arbeit.
   
   Ich persönlich verbringe den ganzen Tag über viel Zeit auf den Beinen und bin ständig in Bewegung. Am Ende des Tages sind meine Beine müde. Wenn ich mir keine Zeit für mich selbst nehme, fühle ich mich schnell ausgebrannt. Erholung und Entspannung Priorität einzuräumen, ist mir wichtig. Ich fühle mich besser auf den nächsten Tag des Trainings vorbereitet. Das ist nicht nur an stressigen Tagen wichtig, sondern auch an meinen freien Tagen.
   
   Bevor du dich ausgebrannt fühlst, ist es wichtig, dir eine kleine Auszeit sowohl vom Triathlon als auch von der Arbeit zu gönnen. Das sorgt nicht nur für körperliche Erholung, sondern auch für mentale Erholung!
   
   
   

9. Sei nachsichtig mit dir selbst.
   
   Das kann man gar nicht oft genug sagen. Nicht jeder Tag wird perfekt sein, es wird Tage geben, an denen dein Körper – oder du selbst – eine Pause braucht.
   
   Es wird Tage geben, an denen dir die Zeit ausgeht. Das ist okay! Was zählt, ist, dass du jeden Tag dabei bist und dein Bestes gibst.
   
   
   

10. Genieße die Reise.
    
    Das Training für einen Ironman erfordert viel Zeit, Engagement und Ausdauer.
    
    Ein Vollzeitjob zusätzlich zum Training stellt eine weitere Herausforderung dar und stellt dich auf die Probe, aber ich würde es nicht anders haben wollen.
    
    Diese Reise war chaotisch und hat meine Grenzen auf die Probe gestellt, war aber gleichzeitig wunderschön. Ich kann es kaum erwarten, an den Start zu gehen, um zu sehen, wozu ich fähig bin!