Das Training für jedes Rennen ist an sich schon ein anspruchsvoller und zeitaufwändiger Prozess. Kommen nun noch Arbeit und andere Verpflichtungen hinzu, wird der gesamte Prozess noch komplizierter.
Mein Name ist Kaitlin und ich arbeite Vollzeit als Physiotherapeutin und trainiere nebenbei für die Teilnahme an Triathlons über die volle Distanz. Mein Ziel ist es, mich für die Ironman Age Group World Championships in Kona im Jahr 2025 zu qualifizieren.
Meine Ziele zu verfolgen und gleichzeitig Vollzeit zu arbeiten, ist eine Herausforderung, aber ein lohnender Prozess. An manchen Tagen habe ich die perfekte Balance gefunden, an anderen Tagen ist das nicht so.
Durch das Training für einen Triathlon neben der Arbeit habe ich viel über mich selbst gelernt.
Ich gebe die besten Tipps weiter, die mir geholfen haben, geistig fit zu bleiben, die Work-Life-Balance zu verbessern und als Triathlet erfolgreich zu sein.
Top-Tipps zum Training für einen Triathlon neben der Arbeit
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Einen Tag nach dem anderen.
Zu Beginn meiner Ausbildung habe ich immer schon auf die nächste Woche geblickt. Ich habe versucht, jeden Tag für die ganze Woche zu planen.
Ich fühlte mich überfordert und hatte den Drang, alles so schnell wie möglich zu erledigen. Ich fühlte mich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften, anderen Terminen und sogar bei der Arbeit gestresst. Das Training machte mir keinen Spaß.
Alles kam mir wie eine lästige Pflicht vor. Eines Abends, als ich mich überfordert fühlte, sagte mein Mann: „Mach langsam, nimm einen Tag nach dem anderen.“ Ich beschloss, es zu versuchen, und diese Taktik schien zu funktionieren. Ich fühlte mich weniger überfordert und ängstlich. Ich begann, das Training mehr zu genießen, sogar so sehr, dass ich mich darauf freute.
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Konzentrieren Sie sich auf das vor Ihnen liegende Ziel.
Es gibt viele frühe Morgen, an denen ich lieber im Bett bleiben würde. Es ist einfach, den Wecker auf Schlummern zu stellen und zu sagen: „Ich mache es später“, aber wenn es später wird, bin ich nie motiviert, es zu tun.
Neben dem frühen Aufstehen gibt es viele Tage, an denen ich mit der Arbeit beschäftigt bin und danach lieber auf der Couch sitze. Was mich motiviert, aus dem Bett zu steigen, sind meine Ziele . Ich erinnere mich daran, warum ich trainiere, mein Wunsch, etwas zu erreichen, ist größer als die Stimme in meinem Kopf, die mir sagt, dass ich es nicht tun soll.
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Disziplin, Disziplin, Disziplin.
Motivation bringt Sie in Gang, aber Disziplin trägt Sie durch den gesamten Trainingszyklus.
Das Training für einen Ironman und die Arbeit erfordern ein hohes Maß an innerer Motivation und Selbstdisziplin. Es wird viele einsame und lange Trainingseinheiten sowie viele anstrengende Tage geben. Die Disziplin, das Training fortzusetzen, wenn man erschöpft oder unmotiviert ist, trägt zu einem erfolgreichen Trainingszyklus und Rennen bei.
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Grenzen setzen.
Wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, legen Sie fest, wie viel Zeit Sie täglich für das Training einplanen können, und halten Sie sich daran. Ich habe gelernt, dass eine strikte Festlegung meiner Trainingszeit während der Arbeit dazu führt, dass ich erfolgreich trainiere, ohne mich zu verausgaben .
Sie kennen Ihre Grenzen und wissen, was am besten funktioniert. Vertrauen Sie darauf. Durch die Zeitbeschränkung an den Tagen, an denen ich arbeite, bleibt mir mehr Zeit für Erholung und Entspannung, was genauso wichtig ist.
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Irgendwas muss man aufgeben. Ein Tag hat nur 24 Stunden, manchmal wünschte ich, es gäbe mehr.
An manchen Tagen versuchte ich, Training, Arbeit und einen Ausflug unter einen Hut zu bringen. An diesen Tagen war ich erschöpft und hatte das Gefühl, nie genug Zeit zur Erholung zu haben.
Es ist schwer, Zeit mit anderen abzulehnen, aber ich habe gelernt, meinen Verstand zu bewahren, das ist notwendig. Ich habe gelernt, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen und meiner Genesung oder meinem Training den Vorrang zu geben.
Dies bedeutet nicht, dass Sie an nichts teilnehmen können, aber es kann sein, dass weniger als üblich stattfindet.
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Unterstützung ist der Schlüssel.
Ohne die Unterstützung meiner Familie, Freunde oder meines Mannes wäre ich nicht in der Lage, das zu tun. Egal, ob ich während einer langen Fahrt mehr Wasser oder Ermutigung zum Training brauche, sie stehen hinter mir. Ihre endlose Unterstützung hilft mir, den gesamten Trainingszyklus und den Wettkampftag zu überstehen!Mein Tipp: Umgeben Sie sich mit Menschen, die möchten, dass Sie Ihre Träume verwirklichen. Ein Triathlon-Club oder -Team kann Ihnen die nötige Unterstützung bieten, und die meisten anderen Menschen werden auch so denken, wenn es um die Vereinbarkeit von Beruf und Training geht.
Es passiert leicht, dass man sich von negativen Gesprächen überwältigen lässt.
Wir alle haben anstrengende Arbeitstage, an denen wir versuchen, uns davon zu überzeugen, das Training langsam angehen zu lassen oder es ganz zu unterlassen.
Sobald ich negative Gedanken bemerke, versuche ich, meine Gedanken und Energie neu zu fokussieren. Ich habe festgestellt, dass alles einfacher wird, wenn ich aus der Tür gehe.Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege.
Das Training ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch Arbeit.
Ich persönlich verbringe den ganzen Tag viel Zeit auf den Beinen und bin in Bewegung. Am Ende des Tages sind meine Beine müde. Wenn ich mir keine Zeit für mich selbst nehme, fühle ich mich schnell ausgebrannt. Erholung und Entspannung zu priorisieren ist mir wichtig. Ich fühle mich besser auf den nächsten Trainingstag vorbereitet. Das ist nicht nur an arbeitsreichen Tagen wichtig, sondern auch an meinen freien Tagen.
Bevor Sie sich ausgebrannt fühlen, ist es wichtig, sich eine kleine Auszeit vom Triathlon und der Arbeit zu nehmen. Dies dient nicht nur der körperlichen, sondern auch der geistigen Erholung!Seien Sie nachsichtig mit sich selbst.
Das kann man nicht oft genug sagen. Nicht jeder Tag ist perfekt, es wird Tage geben, an denen Ihr Körper oder Sie selbst eine Pause brauchen.
Es wird Tage geben, an denen Ihnen die Zeit davonläuft. Das ist okay! Wichtig ist, dass Sie jeden Tag da sind und Ihr Bestes geben.Genießen Sie die Fahrt.
Das Training für einen Ironman erfordert viel Zeit, Hingabe und Ausdauer.
Wenn ich zusätzlich zur Ausbildung Vollzeit arbeite, ist das eine zusätzliche Herausforderung und es gibt zusätzliche Prüfungen, aber ich möchte es nicht anders.
Diese Reise war chaotisch und hat mich an meine Grenzen gebracht, war aber gleichzeitig auch wunderschön. Ich kann es kaum erwarten, an der Leine zu sein und zu sehen, wozu ich fähig bin!
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