Am Donnerstag, den 27. Januar, veranstaltete Zone3 ein Urban Winter Swim-Erlebnis mit dem inklusiven Wassersportclub Out To Swim und dem Online-Sporthändler Wiggle .
Der zweifache paralympische Schwimmer und Triathlet David Hill leitete eine Schulung zum Thema Sicherheit in kaltem Wasser , bevor die Schwimmer sich in das 6 °C warme Wasser wagten.
Hier sind Davids Top-Tipps zum Schwimmen in kaltem Wasser
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Bereiten Sie sich mental vor! Überlegen Sie sich, warum Sie ins Wasser wollen. Es kann hilfreich sein, sich selbst ein Mantra vorzusagen und mit einer positiven Affirmation ins Wasser zu gehen. Zum Beispiel: „Wenn ich mit dem Stress der Kälte fertig werde, kann ich meinem Geist beibringen, widerstandsfähiger zu werden, um mit anderen Stressfaktoren im Leben fertig zu werden.“
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Legen Sie eindeutige Ein- und Ausstiegspunkte fest: Berücksichtigen Sie Strömungen und Gezeiten und sorgen Sie für eindeutige Ein- und – am wichtigsten – Ausstiegspunkte im Wasser.
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Nicht eintauchen oder hineinspringen: Gehen Sie langsam ins Wasser, um einen „Kälteschock“ zu vermeiden und Ihren Körper an die Kälte zu gewöhnen. Sie können Ihr Gesicht und Ihren Nacken mit Wasser bespritzen, um dies zu unterstützen.
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Schwimmen mit anderen: Gehen Sie immer mit einem Kumpel und idealerweise mit jemandem, der die Gegend kennt und schon einmal im offenen Wasser geschwommen ist. Schwimmer sind ein netter Haufen und man kann eine tolle Gemeinschaft aufbauen.
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Vergessen Sie nicht zu atmen! Versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Atmung unter Kontrolle bekommen, wenn Sie ins Wasser gehen.
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Sorgen Sie dafür, dass Sie im Wasser gut sichtbar sind: Tragen Sie eine Kappe in leuchtenden Farben, wie beispielsweise die orangefarbene Neopren-Badekappe von Zone3, und verwenden Sie für bessere Sichtbarkeit ggf. einen Schwimmkörper in Orange oder Pink. Der Schwimmkörper kann bei Bedarf auch als hilfreicher Schwimmkörper dienen.
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Erwägen Sie einen Neoprenanzug: Ein Neoprenanzug kann weder einen Kälteschock noch eine Unterkühlung verhindern. Er hilft Ihnen jedoch, viel länger warm zu bleiben, sorgt für mehr Auftrieb und ermöglicht Ihnen in den meisten Fällen, schneller zu schwimmen.
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Wissen, wann Sie raus müssen: Wenn Ihre Schlagfrequenz nachlässt oder Sie anfangen, richtig zu zittern, gehen Sie raus und wärmen Sie sich auf. Sie müssen sowieso nur 90 Sekunden im Wasser sein, um Ihren Dopaminspiegel anzukurbeln!
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Wärmen Sie sich nach dem Schwimmen so schnell wie möglich auf: Um das Risiko zu minimieren, ziehen Sie sich sofort an und beginnen Sie mit der oberen Hälfte Ihres Körpers. Sehen Sie sich den Heat-tech-Umkleidemantel an, der Ihnen hilft, warm und geschützt zu bleiben.
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Machen Sie eine Thermoskanne mit Ihrem Lieblingsheißgetränk: Nehmen Sie eine Thermoskanne mit, um nach dem Schwimmen daran zu nippen und Ihren Erfolg zu genießen!
