Ausdauer für ein Triathlon-Schwimmen aufbauen
Durch starkes Schwimmen werden Sie im Wasser konkurrenzfähiger und sparen Energie für das Radfahren und Laufen, daher sollte der Aufbau Ihrer Schwimmausdauer nicht außer Acht gelassen werden.
Date:
May 19, 2026
Time:
3 min
Auch wenn das Schwimmen der kürzeste Teil des Triathlons ist, solltest du nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, deine Ausdauer fürs Schwimmen im Triathlon aufzubauen. Eine starke Schwimmleistung macht dich nicht nur im Wasser wettbewerbsfähiger – sie kann dir auch mehr Energie für das Radfahren und Laufen verschaffen. Eine starke Schwimmleistung am Wettkampftag erfordert oft viel Vorbereitung. Wie solltest du also dein Schwimmtraining gestalten, um maximale Ausdauer zu erreichen? Tauchen wir ein in das Thema.
Längere Einheiten, kürzere Wiederholungen
Was wir bei Triathlon-Neulingen oft beobachten, ist, dass sie das Schwimm-Training darauf ausrichten, ein Distanzziel zu erreichen.
Wenn du zum Beispiel für einen Triathlon über die olympische Distanz trainierst, bei dem 1.500 m geschwommen werden, würden viele ihr Training so gestalten, dass sie die 1.500 m in einem Durchgang schwimmen.
Das gewöhnt dich zwar daran, die Distanz zurückzulegen, aber es ist wichtig, sich auf Geschwindigkeit, Technik und den Aufbau deiner aeroben Ausdauer zu konzentrieren, um längere Strecken bewältigen zu können. Durch Training nach diesem Schema baust du garantiert Ausdauer für deinen Triathlon-Schwimmwettkampf auf.
Eine Möglichkeit dafür ist, kürzere Wiederholungen in ein längeres Training einzubauen. Am Beispiel des Trainings für 1.500 m Schwimmen könnte eine Trainingsmöglichkeit etwa so aussehen:
Aufwärmen: (800 m)
300 m Schwimmen, 100 m Beinschlag, 100 m Armzug
3 × 100 als 50 Technik, 50 Schwimmen.
Hauptteil: (1200 m)
4 × 200 im Wettkampftempo mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen.
4 × 100 im Schwellen-Tempo, dazwischen jeweils 30 Sekunden Pause.
Auslauf: (100–200 m)
Diese 2200-m-Einheit umfasst ein Aufwärmen mit einigen Übungen und Techniktraining sowie 1200 m im Wettkampftempo oder darüber, sieht aber kürzere Pausen vor, damit du dich vor jeder Wiederholung wieder auf die Technik konzentrieren kannst.
Außerdem gibt es ein paar Schnelligkeitstrainings zum Training deiner Muskeln und deines Körpers, um dich an eine höhere Intensität zu gewöhnen und deinen Körper darauf zu trainieren, im Wasser zwischen verschiedenen „Gängen“ zu wechseln, damit deine Muskeln am Wettkampftag nicht überfordert sind.
Ernährung zum Aufbau von Ausdauer für das Schwimmen beim Triathlon
Wenn du deine Schwimmtrainings auf ein höheres Volumen steigerst, ist es – genau wie in den anderen Disziplinen – wichtig, während deiner Einheiten Energie zu tanken.
Zwar gibt es am Wettkampftag (meistens) keine Möglichkeit, während des Schwimmens Energie zu tanken, doch wenn du die Ernährung im Training einübst, kannst du länger schwimmen, dich schneller erholen, Krämpfen während der Einheiten vorbeugen und dich bereit fühlen, weitere Trainingseinheiten im Laufe des Tages in Angriff zu nehmen.
Bei der Auswahl der Nahrungsmittel empfiehlt es sich, etwas mit Kohlenhydraten (~30 g–60 g) und gelegentlich Natrium (~300–1000 mg) zu wählen.
Konsistenz im Training
Welche Rolle spielt Beständigkeit beim Aufbau von Ausdauer fürs Triathlon-Schwimmen?
Wenn du dein Training so strukturierst, dass es ein paar regelmäßige Schwimmeinheiten beinhaltet, hilft dir das dabei, deine Schwimmausdauer und -geschwindigkeit zu verbessern.
Betrachte das Schwimmen als etwas, das vom „Gefühl“ abhängt; oft hilft dir regelmäßigeres Schwimmen dabei, dein Gefühl oder deine Technik im Wasser aufrechtzuerhalten. Wenn du verschiedene Trainingseinheiten in deine Woche einbaust, ist es wichtig, bewusst vorzugehen – gib jeder Einheit ein Ziel, das mit den vorherigen Einheiten und dem übrigen Training dieser Woche im Einklang steht. Das bedeutet, eine Einheit einzubauen, die auf Geschwindigkeit abzielt, eine, die dein Wettkampftempo trainiert, und eine, die Technik und Erholung in den Fokus rückt.
Ausdauer für den Wettkampftag
Nachdem du nun durch dein gesamtes Training die Grundlagen gelegt hast, ist es Zeit für den Wettkampftag.
Ob du es glaubst oder nicht: Es gibt auch Möglichkeiten, wie wir unsere Schwimmausdauer am Wettkampftag verbessern können.
Achte in den Tagen vor dem Wettkampf und kurz vor dem Start auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nimm Kohlenhydrate zu dir.
Starte kraftvoll, finde aber dann ein gleichmäßiges Tempo, in das du dich einpendeln kannst, damit du nicht zu schnell erschöpfst.
Arbeitet mit anderen Schwimmern zusammen! Im Wasser gibt es Windschattenvorteile, wenn ihr hinter oder neben anderen Schwimmern schwimmt.
Übe das richtige Orientieren. Nachdem du die Boje gesichtet hast, richte dich darauf aus und schwimme ein paar Züge, bevor du erneut nachschaust; es ist nicht nötig, bei jedem Zug nachzuschauen, um geradeaus zu schwimmen, und es kostet viel zusätzliche Energie.
