Ausdauer für ein Triathlon-Schwimmen aufbauen
Durch starkes Schwimmen werden Sie im Wasser konkurrenzfähiger und sparen Energie für das Radfahren und Laufen, daher sollte der Aufbau Ihrer Schwimmausdauer nicht außer Acht gelassen werden.
Date:
May 19, 2026
Time:
3 min
Mein Name ist Scott Ludford und ich bin Triathlet auf dem ZONE3 USA Pro Team.
Während das Schwimmen der kürzeste Teil des Triathlons ist, muss man wissen, wie man es macht Bauen Sie Ihre Ausdauer für ein Triathlonschwimmen auf sollte nicht übersehen werden. Wenn Sie gut schwimmen können, werden Sie nicht nur im Wasser konkurrenzfähiger, sondern können auch mehr Energie für das Radfahren und Laufen haben. Ein starkes Schwimmen am Wettkampftag kann viel Vorbereitung erfordern. Wie sollten Sie also Ihr Schwimmen trainieren, um maximale Ausdauer zu erreichen? Lass uns eintauchen.
Längere Sitzungen, kürzere Wiederholungen
Was ich bei neuen Triathleten oft sehe, ist, dass sie Betrachten Sie das Schwimmtraining als das Erreichen eines Distanzziels.
Wenn Sie beispielsweise für einen Triathlon über die olympische Distanz trainieren würden, bei dem 1.500 m geschwommen werden, würden viele Menschen ihr Schwimmtraining so strukturieren, dass sie 1.500 m am Stück schwimmen.
Dadurch gewöhnt man sich zwar daran, die Distanz zurückzulegen, aber das ist es auch Es ist wichtig, sich auf Geschwindigkeit und Technik zu konzentrierenund den Aufbau Ihres Aerobic-Systems, um längere Distanzen zurückzulegen. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ausdauer für Ihren Triathlon-Schwimmwettkampf aufbauen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Folgendes zu tun: Integrieren Sie kürzere Wiederholungen in ein längeres Training. Anhand des vorherigen Beispiels eines Trainings für 1500 m Schwimmen könnte eine Möglichkeit für ein Training so aussehen:
Aufwärmen: (800 m)
300 Schwimmen, 100 Kicken, 100 Ziehen
3x 100 als 50 Drill, 50 Schwimmen.
Hauptset: (1200 m)
4x 200 m im Renntempo mit 20 Sekunden Pause dazwischen.
4x 100 m im Grenztempo mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
Abkühlung: (100-200 m)
Dieser 2200-m-Satz beinhaltet ein Aufwärmen mit etwas Drill-/Technikarbeit und 1200-m-Lauf mit Renntempo oder mehr, bietet aber kürzere Intervalle, um sich vor jeder Wiederholung wieder auf das Einarbeiten der Technik zu konzentrieren.
Darüber hinaus gibt es einiges an Geschwindigkeitsarbeit zu erledigen an eine höhere Intensität gewöhnt und trainieren Sie Ihren Körper, um im Wasser „Gänge“ zu schalten, damit Ihre Muskeln am Wettkampftag nicht geschockt werden.
Tanken, um Ausdauer für ein Triathlon-Schwimmen aufzubauen
Da Sie Ihre Schwimmsätze wie in den anderen Disziplinen auf ein höheres Volumen aufbauen, ist es wichtig, während Ihrer Trainingseinheiten Energie zu tanken.
Es stimmt zwar, dass es am Wettkampftag (meistens) keine Möglichkeit gibt, während des Schwimmens Energie zu tanken, aber durch Ernährungsübungen im Training ist das möglich ermöglichen Ihnen, länger zu schwimmen, sich schneller zu erholen und Krämpfe während des Trainings zu vermeidenund fühlen Sie sich bereit, im Laufe des Tages weitere Sitzungen zu absolvieren.
Wenn Sie auswählen, womit Sie Energie tanken möchten, ist es gut, etwas mit Kohlenhydraten (ca. 30–60 g) und gelegentlich Natrium (ca. 300–1000 mg) zu verwenden.
Konsistenz in Ihrem Training
Welche Rolle spielt Konstanz beim Aufbau der Ausdauer beim Triathlonschwimmen?
Wenn Sie Ihre Trainingswoche so strukturieren, dass Sie ein paar regelmäßige Schwimmübungen einbauen, können Sie Ihre Schwimmausdauer und -geschwindigkeit verbessern.
Stellen Sie sich Schwimmen als ein Gefühl der Abhängigkeit vor; Häufigeres Schwimmen hilft Ihnen dabei, Ihr Gefühl oder Ihre Technik im Wasser zu bewahren. Wenn Sie Ihrer Woche verschiedene Schwimmübungen hinzufügen, Es ist wichtig, zielstrebig zu sein – jedem Schwimmen einen Zweck zu geben Das stimmt mit früheren Schwimmübungen und anderen Trainingseinheiten dieser Woche überein. Das bedeutet, dass Sie ein Schwimmen einplanen, das auf Geschwindigkeit abzielt, ein Schwimmen, das auf Ihr Renntempo abzielt, und ein Schwimmen, das auf Technik und Erholung abzielt.
Ausdauer für den Renntag
Nachdem Sie nun die gesamte Trainingsarbeit geleistet haben, ist es Zeit für den Renntag.
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt auch Möglichkeiten, wie wir unsere Schwimmausdauer am Wettkampftag verbessern können.
Versorgen Sie sich in den Tagen vor und kurz vor dem Schwimmbeginn mit Flüssigkeit und Kohlenhydraten.
Beginnen Sie stark, aber finden Sie ein gleichmäßiges Tempo, an das Sie sich gewöhnen können, damit Sie nicht zu schnell ausbrennen.
Arbeiten Sie mit anderen Schwimmern zusammen! Es gibt Ausarbeitung Vorteile im Wasser, wenn Sie hinter oder neben anderen Schwimmern schwimmen.
Übe gut Sichtung. Nachdem Sie die Boje entdeckt haben, orientieren Sie sich an ihr und schwimmen Sie ein paar Züge, bevor Sie sie erneut anvisieren. Es ist nicht notwendig, jeden Schlag zu sehen, um geradeaus zu schwimmen, und es wird viel zusätzliche Energie verbrauchen.
