Open Water Racing-Strategie

Für manche Menschen kann die Aussicht auf das Schwimmen im offenen Wasser der entmutigendste Teil eines Triathlons sein. Für andere geht es vor allem darum, so einfach und schnell wie möglich durch die Krise zu kommen.

Schwimmwettkämpfe im offenen Wasser finden an wunderschönen Orten statt; an Binnenseen und Flüssen oder entlang der Küste. Jeder Austragungsort bringt seine eigenen, einzigartigen zusätzlichen Herausforderungen und Variablen mit sich. Beim Schwimmen in einem See kann es beim Ein- und Ausstieg zu Seitenwinden, Blendung durch die Sonne, Unkraut und Steinen sowie unsichtbaren Gefahren unter den Füßen kommen. In Flüssen gibt es die Herausforderungen der Strömungen; Schnell und langsam fließendes Wasser sowie stromauf- und stromabwärts gerichtete Strömungen können das Rennen beeinflussen. Beim Navigieren an Küstenschwimmen gibt es zusätzliche Gefahren durch Wellen, Salzwasser, Wildtiere und manchmal einen sehr steinigen Strandaufstieg. Das Einzige, was all diese Rennorte gemeinsam haben, sind Ihre Mitbewerber und deren Nähe zu Ihnen.

Beim Schwimmen kommt es vor allem auf die Technik an. Wenn Sie Ihren Schwimmstil ständig anpassen, Ihre Körperhaltung ändern und sich an Menschen zurechtfinden müssen, wirkt sich das alles negativ auf die Effizienz Ihres Schwimmens aus und wird Sie in den meisten Fällen verlangsamen.

Rennstrategie

1 – Sei der Letzte drin!

Seien wir ehrlich. In England ist das Wasser oft kalt. Warme Muskeln arbeiten viel effizienter als kalte, daher glaube ich, dass es keinen Sinn macht, gleich zu Beginn einzusteigen und dann immer kälter zu werden, während man auf das Startsignal wartet. Ja, es gibt ein Argument dafür, etwas früher einzusteigen, um durch ein paar Züge und die Akklimatisierung ein wenig Gefühl für das Wasser zu entwickeln. Das bedeutet eigentlich nur, dass Sie Ihr Gesicht nass machen und den kalten Wasserschock verstreichen lassen, und das dauert wirklich nur ein paar Sekunden. Sobald Sie Ihr Gesicht im Wasser haben und den ersten Schock des scharfen Einatmens verspüren, sind Sie weitgehend akklimatisiert. Wenn Sie zu früh ins Wasser gehen, besteht die Gefahr, dass Ihre Schwimmleistung aufgrund der Reaktion Ihrer Muskeln beeinträchtigt wird. Kältere Temperaturen erschweren die Muskelkontraktion, da weniger Sauerstoff freigesetzt wird. Wärmere Temperaturen bewirken das Gegenteil und erleichtern die effiziente Arbeit der Muskeln.  Vermeiden Sie es, zu früh ins Wasser zu gehen, damit Ihr Körper keine Energie verschwendet, um sich aufzuwärmen. Sie sollten vorher für Kaltwasserrennen trainieren Ereignis, um einen Kaltwasserschock und seine unangenehmen Nachteile zu vermeiden.

Jetzt sind wir im Wasser, lasst uns das Rennen beginnen.

2 – Finden Sie etwas Platz

Unabhängig davon, ob Sie an Land oder im Wasser beginnen, wird es eine Seite geben, auf der der Abstand zur ersten Boje etwas kürzer zu sein scheint. Die meisten Menschen werden sich hier versammeln. In den meisten Fällen kann die erste Wendeboje nur 300–400 m von der Startlinie entfernt sein. Die meisten Startlinien sind etwa 15 bis 20 m breit. Wenn Sie also den Satz des Pythagoras anwenden, schwimmen Sie tatsächlich nur etwa einen halben Meter weiter, wenn Sie von der anderen Seite zu allen anderen gehen. Es gibt noch weitere Vorteile; Es ist wahrscheinlicher, dass weniger Leute Sie schlagen, Sie können sich strecken und Ihren eigenen Zug schwimmen, Sie werden nicht von Menschen, die in Ihre Seite schwimmen, vom Kurs abgekommen … im Grunde verpassen Sie den sogenannten „Waschmaschineneffekt“. Wie gesagt, die Technik ist das Wichtigste und wenn Sie diese etwas längere, aber ruhigere Route nehmen, können Sie sich darauf konzentrieren.

3 – Den kurzen Umweg schwimmen

Schauen Sie sich vor einem Rennen die Satellitenbilder des Wettkampfortes und der Strecke, die Sie schwimmen werden, genau an. Schauen Sie sich die physischen Gegebenheiten rund um den Veranstaltungsort an, überlegen Sie, wo sich die Start- und Ziellinien befinden und wo Sie abbiegen müssen. Wenn Sie im Kopf genau wissen, wohin Sie im See, Fluss oder an der Küste gehen, können Sie besser verstehen, in welche Richtung Sie schwimmen oder schwimmen sollten. Wenn Sie am tatsächlichen Veranstaltungsort angekommen sind und sehen können, wo sich die Bojen im See befinden, schauen Sie sich die physischen Objekte an, die mit ihnen in einer Linie liegen. Das kann bedeuten, dass Sie etwas früher zum Rennort kommen müssen, um Nachforschungen anzustellen, aber es wird Ihnen die Sichtung erheblich erleichtern. Wenn es darum geht, das Rennen zu schwimmen, wissen wir alle, dass es schwierig ist, nach vorne zu schauen und mit erhobenem Kopf zu schwimmen.

Den Kopf länger gesenkt zu halten, ist eine effizientere und stromlinienförmigere Art zu schwimmen. Dadurch können Sie länger schneller schwimmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Blick darauf werfen möchten, ob Sie in die richtige Richtung gehen, tun Sie dies nur für den Bruchteil einer Sekunde, um einen Schnappschuss zu machen. Senken Sie dann den Kopf wieder und verarbeiten Sie, was Sie gesehen haben. Sie müssen Ihren Kopf nur so weit heben, dass Ihre Augen gerade aus dem Wasser ragen; Höhere Werte bringen Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und Ihre Beine beginnen einzusinken. Wenn Sie Ihre Augen aus dem Wasser gehoben haben, drehen Sie Ihren Kopf weiter zur Seite, atmen Sie tief ein und senken Sie dann Ihr Gesicht wieder. Suchen Sie weiter nach den größeren Objekten, die Sie vor dem Rennen entdeckt haben. Das kann es viel einfacher machen und Sie müssen nicht so oft suchen. Wenn Sie die Blasen einer anderen Person einbeziehen, stellen Sie sicher, dass Sie genau hinschauen, da die Person möglicherweise in die falsche Richtung geht.

4- Verstehen Sie die Rennbedingungen

Denken Sie an alle anderen Variablen, die eine Herausforderung darstellen und die wir zuvor erwähnt haben, da diese auch Ihre Fähigkeit, effizient auf der Strecke zu schwimmen, beeinflussen.

Seitenwind kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, in gerader Linie zu schwimmen. Ich schlage vor, ein Objekt wie einen Baum oder eine Strandhütte auszuwählen, das leicht seitlich von der gewünschten Stelle steht, also in die entgegengesetzte Richtung, in die der Wind Sie treiben wird. Wenn Sie auf dieses Objekt zielen, bedeutet dies, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie zum Anvisieren nach oben schauen, nicht so sehr anpassen müssen.

Blendung kann ein großes Problem sein, insbesondere da viele Rennen am frühen Morgen stattfinden. Man kann nicht viel dagegen tun und muss trotzdem sehen können, daher lohnt es sich, in eine verspiegelte Schutzbrille wie die zu investieren Zone3 Vapor Schwimmbrille. Diese wirken wie eine Sonnenbrille und bieten Ihnen unter diesen Bedingungen eine viel bessere Sicht.

Bei Strömungen müssen Sie wissen, ob Sie mit oder gegen die Strömung schwimmen oder ob sich diese im Laufe der Zeit ändert, wie beim Hin- und Herschwimmen in einem Fluss. Sie benötigen mehr Energie, um gegen die Strömung zu fahren, und können damit die Schlageffizienz bei geringem Kraftaufwand maximieren. Windschattenfahren kann bei Rennen, die von Strömungen betroffen sind, sehr wichtig werden. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind und dicht hinter ihm ziehen, sparen Sie viel Energie, wenn Sie gegen den Strom arbeiten.

5 – Mit Effizienz schwimmen

Das ist nur Disziplin Nummer eins, danach müssen Sie noch zwei weitere Sportarten ausüben, also müssen Sie das Schwimmen so einfach und effizient wie möglich meistern. Sie möchten nach dem Schwimmen schnell geschwommen sein, dabei aber so wenig Energie wie möglich verbraucht haben. Wenn Ihre Körperhaltung beim Schwimmen leicht schräg ist, kann ein guter Neoprenanzug Wunder bewirken. Ein Neoprenanzug hebt Ihre Beine und Hüften an und verringert so den Frontwiderstand auf den Rest Ihres Körpers. Das bedeutet, dass Ihre gesamte Energie darauf verwendet wird, Sie vorwärts zu bewegen, anstatt dass Ihr Körper hart arbeiten muss, um Ihren Unterkörper in einer guten Position zu halten. Auch hier wird die Ausarbeitung wichtig. Ich weiß, dass ich bereits gesagt habe, dass es schön ist, in seinem eigenen Raum zu schwimmen, aber wenn man hinter jemandem schwimmt, direkt in dessen Blasen, kann man viel weniger Anstrengung aufwenden. Je bequemer es ist, hinter jemandem zu sitzen und diesen Luftzug zu nutzen, desto besser. Dies können Sie in einem Pool mit einem Trainingspartner tun. Durch das Windschattenfahren können Sie Energie sparen und die Personen vor Ihnen nehmen viel mehr Sichtungen wahr, sodass Sie nicht so viele Kontrollen durchführen müssen, die sich insgesamt auf die Technik auswirken können.

Geschrieben von Ed Castro