Rückkehr zum Sport nach der Schwangerschaft – Ratschläge für Mütter von der Triathletin Vicky Holland

Nun, wie sich herausstellte, war die Rückkehr zum Triathlon-Training nach der Geburt eines Kindes alles andere als einfach. Aber ich kann ehrlich sagen, dass es eine Herzensangelegenheit war, wieder an die Startlinie zurückzukehren. Auf diese letzte Phase meiner Karriere werde ich immer mit großem Stolz zurückblicken.

Ich war 36, als ich schwanger wurde, und 37, als Emmie geboren wurde. Ich wusste zwar, dass ich mir wirklich ein Kind wünschte, aber mir war auch klar, dass dies das Ende meiner Karriere bedeuten könnte.

Ich musste mich damit abfinden, dass ich wahrscheinlich nicht mehr 30 Stunden pro Woche für das Training aufwenden könnte, dass mein Leistungsniveau vielleicht nie wieder dasselbe sein würde, dass sich mein Schlafrhythmus vielleicht nie wieder einpendeln würde und dass ich immer zuerst die Bedürfnisse eines anderen Menschen berücksichtigen müsste, bevor ich meinen Wunsch erfüllen könnte, zu Wettkämpfen in alle Ecken der Welt zu reisen. 

Es war ein Risiko, das ich bereit war einzugehen, und tatsächlich fiel ich während meiner Auszeit von den Top 15 der Welt auf etwa Platz 250 zurück.

Da ich erst neun Monate vor den Olympischen Spielen in Paris wieder mit dem Rennsport anfing, stand ich bei der Qualifikation für die vierte Olympia-Mannschaft von Anfang an vor einer großen Herausforderung, daher war ich in meinen Erwartungen realistisch.

Wir haben in Großbritannien so viele Talente, dass es unglaublich schwer ist, es in irgendeine Mannschaft zu schaffen – ganz zu schweigen davon, wenn man fast zwei Jahre lang nicht im Sport aktiv war, ein Baby bekommen hat, keine Punkte oder Ranglistenplatzierung hat und nicht an den Rennen teilnehmen konnte, die für eine Qualifikationschance notwendig gewesen wären. Während ich in die entlegensten Winkel der Welt reiste, um mir eine Chance zu geben, war mir immer sehr bewusst, dass mein „Warum“ zum ersten Mal in meiner Karriere nicht ausschließlich die Olympischen Spiele waren. Stattdessen trat ich an, um herauszufinden, wie fit und schnell ich nach der Geburt wieder werden konnte, um mir selbst und anderen zu beweisen, dass ich (und damit auch jede andere) wieder auf das Niveau vor der Schwangerschaft zurückkehren kann – und um einfach wieder richtig Spaß am Triathlon zu haben.

Und was vielleicht am wichtigsten ist: Hoffentlich wird meine kleine Tochter eines Tages inspiriert sein, weil sie weiß, dass sie sowohl eine Familie als auch das Berufsleben haben kann, das sie sich wünscht – schließlich hat ihre Mama es geschafft. Frauen sollten sich nicht entscheiden müssen. 

In ein paar Wochen werde ich offiziell meine Karriere beenden, nachdem ich erst seit etwas mehr als einem Jahr wieder an Wettkämpfen teilnehme – und auch wenn viele das vielleicht seltsam finden, da ich gerade erst wieder auf hohem Niveau angekommen bin, ist es für mich genau richtig.

Ich hatte nie vor, noch weitere fünf Jahre im Sport zu bleiben, aber ich hatte dieses Kribbeln, das ich stillen musste, und den echten Wunsch, den Profi-Triathlon an einem Punkt zu verlassen, an dem ich glücklich bin, an dem ich diesen Sport immer noch liebe und an dem ich ein paar wirklich gute Leistungen zeigen konnte.

Dieses Jahr habe ich eine Weltcup-Medaille gewonnen und vor kurzem bin ich Europameisterin geworden – mit einer meiner besten Gesamtleistungen überhaupt. Es fühlt sich großartig an, zu wissen, dass ich auf einem solchen Höhepunkt aufhöre.

Ich werde immer schwimmen, Rad fahren und laufen, aber mit etwas weniger Intensität und Häufigkeit als bisher! Hoffentlich habe ich jetzt mehr Zeit zur Verfügung, und ich würde gerne einen Teil davon damit verbringen, anderen Frauen dabei zu helfen, ihren Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt zu planen.

Der menschliche Körper ist etwas Unglaubliches, und der weibliche Körper ist sicherlich der außergewöhnlichste – die Tatsache, dass wir in der Lage sind, ganze Menschen in uns heranwachsen zu lassen, verblüfft mich immer noch. Aber lass uns das nicht herunterspielen: Es ist eine riesige Herausforderung und absolut nichts, von dem man einfach so „wieder auf die Beine kommt“.

Ich habe gelernt, alle Erwartungen daran, was ich während der Schwangerschaft und nach der Geburt tun sollte oder könnte, beiseite zu schieben und viel Geduld mit mir selbst zu haben.

Meine Schwangerschaft war nicht besonders aktiv, und ich hatte vor allem ab der Mitte viele Schmerzen; ab dem sechsten Monat beschränkte sich meine einzige Aktivität darauf, mit dem Hund spazieren zu gehen. Sicherlich nicht die gesunde, aktive Schwangerschaft, die ich mir vorgestellt hatte, aber ich musste lernen, mich damit abzufinden, was mein Körper leisten konnte, und einfach akzeptieren, dass er zu dieser Zeit eine wichtigere Aufgabe erfüllte. Sich damit abzufinden, ist wirklich wichtig – als Sportler wollen wir uns immer selbst antreiben und so fit wie möglich bleiben, aber mein wichtigster Rat wäre: Hör wirklich auf deinen Körper und tu das, wozu du dich fähig fühlst und was du tun möchtest.

Nimm dir den Druck, vergleiche dich nicht mit anderen und lass dich nicht dazu verleiten, dich für Wettkämpfe nach der Geburt anzumelden – auch wenn Ziele normalerweise so wichtig sind, übt das in diesem Fall viel zu viel Druck darauf aus, wie schnell du wieder wettkampfbereit sein wirst. Dein Ziel während der Schwangerschaft ist es, einen gesunden Menschen zur Welt zu bringen!

Nach der Geburt: Lass dich nicht dazu verleiten, es zu überstürzen, sei nachsichtig mit dir selbst und gib dir Zeit, dich an deinen neuen Alltag zu gewöhnen. Neugeborene sind anstrengend! Wenn du bereit bist, würde ich dir einen „Mama-Check“ empfehlen – die meisten Physiotherapiepraxen bieten das mittlerweile mit darauf spezialisierten Physiotherapeuten an. Sie können dich untersuchen, egal welche Art von Geburt du hattest, und deinen Rumpf sowie deinen Beckenboden beurteilen, um festzustellen, ob du bereit bist, mit sanften Übungen zu beginnen.

Sobald du grünes Licht bekommst, steigere dich langsam. Ich habe 8–9 Wochen nach der Geburt mit Schwimmen und Radfahren angefangen, bin aber etwa 3,5 Monate lang nicht gelaufen, da das für deinen Körper und deinen Beckenboden am anstrengendsten ist. Ich habe mit einer Mischung aus Gehen und Joggen begonnen und mich über etwa 6 Wochen ganz langsam gesteigert, bevor ich meinen ersten 30-minütigen durchgehenden Lauf absolviert habe.

Ab diesem Zeitpunkt macht es viel mehr Spaß. Du hast dich langsam herangearbeitet, hast grünes Licht vom Facharzt bekommen, kannst nun mehr Umfang und Intensität einbauen und sogar wieder darüber nachdenken, an Wettkämpfen teilzunehmen. Wenn du dich in dieser Phase befindest oder schon vor einiger Zeit Kinder bekommen hast und überlegst, wieder mit dem Triathlon anzufangen, dann ist dies der Punkt, an dem ein Trainer und eine Gruppe von Leuten, mit denen du trainieren kannst, so wichtig sind. Mit Freunden beim Training zu sein macht alles viel mehr Spaß und ist geselliger – außerdem helfen sie dir, bei härteren Trainingseinheiten noch einen Zahn zuzulegen. Es ist sogar noch hilfreicher, wenn sich einige dieser Freunde in einer ähnlichen Situation wie du befinden, was das Elternsein angeht, denn dann habt ihr so viele ähnliche Erfahrungen, über die ihr euch austauschen könnt, und sie werden dich wirklich verstehen und mitfühlen, wenn du von einer Trainingseinheit eilig wegmusst, um dein Kind aus der Kita abzuholen, oder wenn du absagen musst, weil die Krankheit wieder einmal in eurem Haushalt zugeschlagen hat!

Ein Trainer kann ebenfalls sehr hilfreich sein, um dich bei der Rückkehr zum Wettkampfsport zu begleiten, deine Ziele zu formulieren und dich dabei zu unterstützen, am Ball zu bleiben. Er hat wahrscheinlich schon viele andere Mütter oder Eltern trainiert und versteht daher die Einschränkungen, denen du unterliegst – so kann er dir helfen, mit der dir zur Verfügung stehenden Zeit das Beste aus dir herauszuholen.

Triathlon ist ein wunderbarer Sport mit einer großartigen Community, die so gut wie jeden willkommen heißt und von der jeder profitiert – unabhängig von Alter, Leistungsniveau oder Geschlecht.

Die Herausforderung, drei Sportarten an einem Tag unter einen Hut zu bringen und dein Potenzial in allen drei Disziplinen voll auszuschöpfen, kann endlos sein und süchtig machen. Es ist ein echter Lifestyle-Sport, bei dem sich dein gesamtes Leben darum drehen kann, gesund und aktiv zu sein – und, was vielleicht noch wichtiger ist, geistig angeregt und glücklich.

Es ist so wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, auch wenn man Eltern geworden ist, und genau da kann die Rückkehr zum Sport nach der Schwangerschaft wirklich hilfreich sein. Auch wenn sich deine Identität zweifellos dahingehend verändert, dass du nun auch Elternteil bist, sollte das nicht deine einzige Identität sein – etwas für dich selbst zu haben, das dir Spaß macht und dich körperlich und geistig anregt, ist so wichtig für deine allgemeine Gesundheit und dein Glück.

In diesem Sinne: Zögert nicht, um Hilfe und Unterstützung zu bitten, damit ihr die Stunden für euch selbst bekommt – das ist kein Versagen als Elternteil, sondern eine Investition, die euch glücklicher, gesünder und wahrscheinlich auch zu besseren Eltern macht.

Es gibt natürlich auch andere Sportarten, die dieselben Vorteile bieten wie der Triathlon, und egal, wofür du dich entscheidest, möchte ich jeden – ob Mutter oder nicht – ermutigen, einfach mal einzusteigen und selbst zu erleben, wie lohnend es ist, sich darauf einzulassen.

Denkt daran: Mütter sind Superheldinnen, wir können alles schaffen!