Anfängerleitfaden zum Triathlon – Tipps von Vicky Holland

Während ich diesen Einsteigerleitfaden zum Triathlon zusammenstelle, würde ich vorschlagen, dass du dir als Erstes überlegst, welche Veranstaltung du absolvieren möchtest, wenn du mit dem Triathlon-Training beginnst. 

Die Triathlon-Distanzen reichen vom Supersprint (400 m Schwimmen, 10 km Radfahren, 2,5 km Laufen) bis hin zur Langstrecke, auch bekannt als Ironman (3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42 km Laufen).

Das ist ein riesiger Unterschied sowohl bei der Distanz als auch bei der Zeit, die man für das Training für die jeweilige Veranstaltung benötigt. 

Sobald du weißt, welche Disziplin du bestreiten möchtest, kannst du vom Termin der Veranstaltung rückwärts rechnen, um herauszufinden, wie lange du für das Training brauchen wirst. Wenn du bisher relativ wenig Sport getrieben hast, ist es durchaus möglich, einen Supersprint-Triathlon innerhalb von ein paar Monaten zu absolvieren, aber für einen Ironman solltest du dir deutlich mehr Zeit nehmen – wahrscheinlich mehr als 6 Monate –, um dich auf eine so große körperliche – und mentale – Herausforderung vorzubereiten.

Ich persönlich habe mit der Sprintdistanz angefangen (750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen), aber meine Lieblingsdistanz ist die Standarddistanz (manchmal auch als olympische Distanz bezeichnet), und auf diese Distanz habe ich den größten Teil meines Trainings hin absolviert.

Am besten suchst du nach einer Veranstaltung auf der Website von British Triathlon und nutzt dort den Event-Finder, um etwas in deiner Nähe oder in der Distanz zu finden, die dich interessiert. 

Von dort aus kannst du dich entweder direkt anmelden oder wirst auf die jeweilige Veranstaltungswebsite weitergeleitet. Außerdem musst du eine Mitgliedschaft bei British Triathlon abschließen oder einen Race Pass kaufen, der dir im Wesentlichen die Startberechtigung für Wettkämpfe gewährt. 

Sobald du dich für einen Wettkampf angemeldet hast, kann es ein bisschen einschüchternd sein, zu wissen, dass du dich zu etwas verpflichtet hast – aber es ist oft auch sehr hilfreich für deine Motivation, ein Ziel zu haben, auf das du hinarbeitest. 

Für mich waren das immer große Veranstaltungen wie Weltmeisterschaften, Olympische Spiele oder die Commonwealth Games, aber das Niveau der Veranstaltung spielt keine Rolle – ein Ziel zu haben, auf das man hinarbeitet, kann unglaublich kraftvoll und lohnend sein.

Ich würde empfehlen, dich mit Freunden oder einem örtlichen Triathlonverein zusammenzutun (auch hier zeigt dir eine kurze Suche auf der Website des British Triathlon, wo der nächstgelegene ist), damit du Leute hast, mit denen du beim Training zusammenarbeiten kannst, die dich antreiben, motivieren und dafür sorgen, dass du dranzubleibst. 

Es ist viel schwieriger, eine Trainingseinheit auszulassen, wenn du müde bist, und du dich mit jemandem verabredet hast. Und was vielleicht am wichtigsten ist: Mit anderen macht es viel mehr Spaß! Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass viele, viele Tage, an denen ich mich ein bisschen elend und unmotiviert gefühlt habe, dank der Leute, mit denen ich zum Training getroffen habe, zu tollen Tagen wurden.

Es steht außer Frage, dass ich die meisten meiner engsten Freunde durch den Triathlonsport kennengelernt habe, daher habe ich viele schöne Erinnerungen an gemeinsam durchgestandene Schmerzen, gemeisterte harte Trainingseinheiten, absurde Erlebnisse auf Trainingsausfahrten oder Momente unkontrollierbaren Gelächters.

Ich würde auch empfehlen, dir einen Trainer zu suchen. Ein Trainer kann dir helfen, das Training um andere Bereiche deines Lebens herum zu planen, wichtige Trainingseinheiten hervorzuheben, dich bezüglich deiner Ausrüstung und Ernährungsbedürfnisse zu beraten, dich bei deinen Zielen zu unterstützen und dich in schwierigeren Zeiten zu motivieren – um nur einige der Vorteile zu nennen, die es mit sich bringt, einen Trainer zu bezahlen. Natürlich ist das eine Ausgabe, die sich viele nicht leisten können. Deshalb würde ich zumindest empfehlen, online nach einem allgemeinen Plan für das Training zu suchen oder einen zu kaufen, den du als Leitfaden nutzen kannst, und dann so viel wie möglich im Internet zu recherchieren, um die Lücken zu füllen. 

Apropos Kosten: Triathlon-Ausrüstung ist nicht billig, aber es gibt auch Möglichkeiten, Triathlon mit kleinem Budget zu betreiben. 

Du brauchst mindestens ein Fahrrad und einen Helm, einen Trisuit und einen Neoprenanzug sowie ein Paar Laufschuhe, aber diese Dinge kannst du dir ausleihen, mieten oder gebraucht kaufen. 

eBay und der Facebook-Marktplatz sind immer ein guter Ausgangspunkt! Ich würde dir nicht empfehlen, in teure Ausrüstung zu investieren, bevor du dir sicher bist, dass dies ein Sport ist, in den du langfristig deine Freizeit investieren möchtest. 

Dann kannst du dein hart verdientes Geld gerne für dieses wunderschöne Carbon-Rad oder den superschnellen und flexiblen Zone3-Neoprenanzug ausgeben!