Schwimmen in Kurven – Wie man beim Triathlon-Schwimmen Bojen umdreht

Das Umrunden einer Schwimmboje beim Triathlon kann eine entscheidende Fähigkeit sein, die sich auf deine Gesamtzeit und Effizienz beim Schwimmen auswirkt. Es gibt drei Haupttechniken zum Umrunden einer Schwimmboje: die „Smooth Line“, den „One-Arm Pivot“ und den „Corkscrew“. Jede Methode hat ihre eigenen Vorteile, und die beste Wahl hängt von deinem Leistungsniveau und der jeweiligen Wende ab, die du ausführen musst. Hier findest du einen detaillierten Überblick über jede Technik sowie Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die dir helfen, sie zu meistern. 

1. Die „Smooth Line“

Die „Smooth Line“-Technik ist die einfachste und unkomplizierteste Methode. Sie eignet sich ideal für Anfänger und für Wenden, die nicht allzu eng sind. Bei dieser Technik setzt du deinen Kraulschwimmzug fort und schwimmst in einer weiten, geschmeidigen Linie um die Boje herum. 

Schritt-für-Schritt-Anleitung: 

1. Näher dich der Boje an: Schwimme mit deinem gewohnten Kraulzug auf die Boje zu.
2. Plane deine Linie: Wenn du näher kommst, weiche leicht von der Boje ab, um dir genügend Platz für eine geschmeidige Wende zu verschaffen.
3. Führe die Wende aus: Halte deinen Körper streamline und setze deinen Kraulzug fort, während du eine sanfte, geschwungene Wende um die Boje machst.
4. Kurs anpassen: Nachdem du die Boje passiert hast, richtest du deinen Kurs sanft auf die nächste Zielboje oder Markierung aus.

2. Der Einarm-Pivot

Die Einarm-Drehtechnik ermöglicht eine etwas engere Wende im Vergleich zur „Smooth Line“. Bei dieser Methode nutzt du deinen äußeren Arm (den Arm, der am weitesten von der Boje entfernt ist), um weiterzuschwimmen, während der innere Arm (der der Boje am nächsten ist) als Drehpunkt dient. 

Schritt-für-Schritt-Anleitung: 

1. Nähere dich der Boje: Schwimme wie gewohnt auf die Boje zu.
2. Positioniere deine Arme: Wenn du dich der Boje näherst, strecke deinen inneren Arm (den, der der Boje am nächsten ist) mit der Handfläche nach oben vor dir aus, damit er als Drehpunkt dient.
3. Drehen und Wenden: Beginne, nur noch deinen äußeren Arm (den, der am weitesten von der Boje entfernt ist) zum Schwimmen zu nutzen, während du deinen inneren Arm ausgestreckt hältst. Das hilft dir, eine engere Wende um die Boje zu machen.
4. Schließe die Wende ab: Wenn du die Boje umrundet hast, nimm deinen inneren Arm nach und nach wieder in den Schwimmzug auf und setze deinen normalen Kraulstil fort.

3. Der Korkenzieher

Die „Korkenzieher“-Technik ist die komplexeste, ermöglicht aber die engste Wende um die Boje. Bei dieser Methode wird eine Kombination aus Kraulschwimmen und Rückenschwimmen angewendet, wobei du deinen Körper effektiv um die Boje drehst. 

Schritt-für-Schritt-Anleitung: 

1. Nähere dich der Boje: Schwimme mit kräftigem, gleichmäßigem Kraulstil auf die Boje zu.
2. Leite die Wende ein: Wenn du dich der Boje näherst, atme tief ein und bereite dich auf den Schwimmstilwechsel vor.
3. Beginne den „Corkscrew“: Beginne, deinen Körper auf den Rücken zu drehen, indem du dich in Richtung Boje verdrehst. Dein äußerer Arm (der am weitesten von der Boje entfernte) führt diese Drehung an.
4. Schließe die Drehung ab: Während sich dein Körper dreht, kommt dein innerer Arm ganz natürlich über deinen Kopf und du gehst in die Rückenschwimmposition über.
5. Setz die Wende fort: Da dein Rücken nun in die Richtung zeigt, aus der du gekommen bist, setz die Drehung fort, indem du deinen äußeren Arm wieder nach hinten bewegst und dich zurück auf den Bauch drehst.
6. Richte dich neu aus und schwimme weiter: Sobald du die „Corkscrew“-Bewegung abgeschlossen und die Boje umrundet hast, richte deinen Körper in die neue Richtung aus und setze deinen Kraulschwimmzug in Richtung der nächsten Boje fort.

Wenn du die Technik beherrschst, wie man beim Triathlon effizient um eine Boje wendet, kann dir das einen erheblichen Vorteil verschaffen. Egal, ob du als Anfänger die „Smooth Line“ wählst, eine etwas engere Wende mit dem „One-Arm Pivot“ anstrebst oder den „Corkscrew“ für die engsten Wendungen perfektionieren möchtest – jede Technik hat ihren Platz und ihren Zweck. Übe diese Methoden während deines Schwimmtrainings, um herauszufinden, welche für dich am besten funktioniert, und um sicherzustellen, dass du am Wettkampftag auf jede Bojenwende vorbereitet bist. Viel Spaß beim Schwimmen!