Sicherheitstipps zum Schwimmen in kalten offenen Gewässern
Date:
March 26, 2021
Time:
6 min
Von Dr. Lis Kilcourse MBBS MRCGP, alias „The Running Medic“
Im letzten Jahr hat die Beliebtheit des Freiwasserschwimmens und des Schwimmens in kaltem Wasser enorm zugenommen – und das zu Recht. Freiwasserschwimmen hat viele gesundheitliche Vorteile; und angesichts der weltweiten Coronavirus-Pandemie und des mangelnden Zugangs zu Freizeiteinrichtungen in Hallen hat das Freiwasserschwimmen vielen Menschen ermöglicht, ins Wasser zu kommen, was ihnen sonst vielleicht nicht möglich gewesen wäre. Ich habe bereits darüber gesprochen, wie sehr ich den Nervenkitzel beim Freiwasserschwimmen genossen habe. Allerdings ist das Freiwasserschwimmen, sei es im kalten Wasser oder anderweitig, nicht ganz ohne Risiko. Was dieses Risiko ist und wie groß es ist, hängt von mehreren Faktoren ab: von dir als Schwimmer und deinem Selbstvertrauen im Wasser, davon, wie gut du dich an einem bestimmten Tag fühlst, von der Wassertemperatur, der Verschmutzung und der Art des Gewässers, in dem du schwimmst. Im Folgenden findest du ein paar Tipps, wie du im Freiwasser sicher bleibst.
Welche Ausrüstung brauchst du?
Welche Ausrüstung du benötigst, hängt stark von der Wassertemperatur ab; bei Temperaturen über 19 °C brauchst du vielleicht nichts weiter als einen Badeanzug zum Schwimmen; bei Temperaturen darunter werden die meisten einen Neoprenanzug bevorzugen.
Wenn es ums Schwimmen in kaltem Wasser geht, ist es wichtig, das zu tun und zu tragen, was sich für dich richtig anfühlt; vielleicht siehst du online Fotos von Leuten in Badehose und Bommelmütze oder hast hartgesottene Freunde, die das machen wollen, aber wenn du dich dabei nicht wohlfühlst, dann trage einen Neoprenanzug. Dazu gehören ein Thermoneoprenanzug und/oder Neopren-Unterwäsche, Handschuhe, Socken und eine Mütze für zusätzliche Wärme und um zu verhindern, dass deine Hände und Füße kalt werden. Zone3 hat hervorragende Modelle von all diesen Artikeln, die ich selbst benutze und persönlich sehr hilfreich finde.
Natürlich kannst du auch „skins“ schwimmen – so nennt man im Freiwasserschwimmen das Schwimmen nur im Badeanzug –, das wäre zwar nichts für mich, aber viele entscheiden sich dafür, so ins Wasser zu gehen. Wenn wir im Freiwasser schwimmen, passt sich der Körper an, indem er die Durchblutung der Haut reduziert, sodass unser Körperfett eine isolierende Schicht gegen die Kälte bildet, die manchmal als „Biopren“ bezeichnet wird.
Abgesehen vom Neoprenanzug selbst ist es ratsam, eine Schwimmboje dabei zu haben, damit du vom Ufer aus für andere besser sichtbar bist; bei vielen organisierten Schwimmveranstaltungen wird aus Sicherheitsgründen darauf bestanden, dass du eine Schwimmboje dabei hast, bevor du ins Wasser gehst.
Stell sicher, dass du reichlich warme Kleidung dabei hast, wenn du aus dem Wasser kommst – Parka-Roben sind unverzichtbar, um dich nach dem Schwimmen warm zu halten. Außerdem ist es immer praktisch, eine Thermoskanne mit warmem Tee dabei zu haben, wenn du aus dem Wasser kommst!
Bevor du ins Wasser gehst
Bevor du ins Wasser gehst, gibt es ein paar Dinge zu beachten.
Ist das Wasser sicher?
Denk an mögliche Verschmutzungen und Strömungen; stell sicher, dass es einen sicheren Ort gibt, um ins Wasser zu gehen und wieder herauszukommen. Ich würde nicht alleine schwimmen – geh also mit einem Freund oder nimm an einem organisierten Schwimmtermin teil; Swim England hat eine Liste mit Orten für das Freiwasserschwimmen.
Wie gut kannst du schwimmen?
Wenn du zum ersten Mal schwimmen gehst, überlege dir: Wie gut kannst du schwimmen? Wie sind die Wasserbedingungen, wie gut hast du dich an das Wasser gewöhnt, wie sieht es mit deiner Ausdauer aus und wie sind die Wetterbedingungen? Vergiss nicht, dass es etwas anderes ist, in einem Hallenbad gut schwimmen zu können als im Freien – denk also daran, bevor du ins Wasser gehst.
Wie warm ist das Wasser?
Alles unter 6 °C ist eiskalt; unter 12 °C ist es sehr kalt; zwischen 12 und 16 °C ist es kühl, von 16 bis 20 °C ist es warm genug, dass sich manche ohne Neoprenanzug wohlfühlen, und über 20 °C ist es mild. In Großbritannien dauert es bis April, bis die Wassertemperatur zweistellig wird, obwohl dies je nach Winter variieren kann; und sie bleibt bis Ende Oktober über 10 °C. Im Sommer kann es bis zu 20 °C warm werden, aber auch das kann je nach Wetterlage variieren.
Im Wasser
Wenn du ins Wasser gehst, tu das langsam, denn der anfängliche Temperaturunterschied (Kälteschock) kann dazu führen, dass du hyperventilierst. Dein Körper passt sich daran an, wenn du dich wiederholt kaltem Wasser aussetzt – 5–6 Mal je drei Minuten im kalten Wasser reichen aus, um die Anpassung zu fördern, aber trotzdem ist es wichtig, das Wasser zu respektieren und es langsam anzugehen. Deshalb ist es wichtig, nicht ins Wasser zu springen, denn der Schock kann dazu führen, dass du aufhörst zu atmen.
Sobald du im Wasser bist, kann es zu einer Kältelähmung kommen. Dabei wird die Durchblutung deiner Gliedmaßen eingeschränkt, deine Muskeln verlieren an Kraft und das Schwimmen wird zunehmend schwieriger. Wenn dir kalt wird, kann sich dein Körper manchmal wärmer anfühlen – was an sich schon ein Warnsignal sein kann. Bleib nah am Ufer und lass dich nicht dazu verleiten, bis in die Mitte des Sees zu schwimmen. Fühle dich niemals unter Druck gesetzt, eine bestimmte Strecke oder Zeit im Wasser zu absolvieren, und versuche nicht, dich mit den vergangenen Wochen zu vergleichen. Akzeptiere, dass es Tage geben wird, an denen du länger im Wasser bleiben und weiter schwimmen kannst als an anderen; das kann je nachdem, wie müde du bist oder wie das Wetter ist, variieren – genau wie bei jedem anderen Training. Vielleicht stellst du fest, dass du manchmal nur ein paar Züge schaffst, bevor du wieder rausgehst – das ist völlig in Ordnung. Ein kurzes Eintauchen in kaltes Wasser für ein paar Minuten ist absolut in Ordnung und gut für dein psychisches Wohlbefinden, wenn dir das an diesem Tag gut tut.
Wann du rauskommen solltest
Steig aus dem Wasser, wenn du spürst, dass dir langsam kalt wird. Das mag selbstverständlich klingen, aber der Verstand kann dir Streiche spielen: Wenn du länger im Wasser bleibst, als dir kalt ist, kann es sogar sein, dass dir wieder warm wird.
Sobald du aus dem Wasser bist, besteht vor allem die Gefahr eines Nachschocks. Ein Nachschock tritt auf, wenn der Körper sich nach dem Verlassen des Wassers weiter abkühlt; dies geschieht durch die Wirkung der leitenden Kühlung und kann bis zu 30 Minuten andauern. Es gibt verschiedene Maßnahmen, mit denen du das Risiko dafür verringern kannst. Trockne dich zunächst schnell ab, zieh dabei zuerst deine Oberbekleidung aus und zieh dann mehrere Schichten an. Stell dich auf etwas Warmes, damit keine Wärme über deine Füße entweicht, und trink in kleinen Schlucken etwas Warmes, zum Beispiel heißen Tee aus einer Thermoskanne.
Es besteht die Gefahr, insbesondere bei kaltem Wasser, aber auch bei warmer Wassertemperatur, eine Unterkühlung zu entwickeln. Eine Unterkühlung liegt vor, wenn die Körpertemperatur unter 35 °C fällt. Anzeichen, auf die du achten solltest, sind unkontrollierbares Zittern, Koordinationsverlust, Hände, die sich wie Krallen verformen, Sprachschwierigkeiten sowie Schwäche in Armen und Beinen. Wenn du jemanden siehst, bei dem du den Verdacht auf Unterkühlung hast, oder wenn du das Gefühl hast, dass du selbst Probleme bekommst, verlasse das Wasser so schnell wie möglich. Zieh alle nassen Kleidungsstücke aus, tupfe dich trocken, halte dich windgeschützt und leg dich hin oder setz dich hin. Zieh dir mehrere Schichten Kleidung an und trink etwas Warmes (kein Koffein oder Alkohol), am besten mit Zucker. Such dir einen warmen Ort und wenn möglich, kann eine Wärmflasche hilfreich sein. Sei dir bewusst, dass eine Unterkühlung dein Denkvermögen verlangsamt und du dir deines Zustands möglicherweise nicht bewusst bist, wenn die Symptome einsetzen.
Das klingt vielleicht so, als gäbe es beim Freiwasserschwimmen viele Nachteile, aber es gibt auch so viele Vorteile. Wie bei so vielen Dingen kommt es darauf an, es sicher und im Rahmen deiner Grenzen zu tun. Also bitte, lass dich davon nicht abschrecken! Draußen im Wasser kann man jede Menge Spaß haben – achte einfach darauf, dass du dabei auf deine Sicherheit achtest.
