Top-Triathlon-Schwimmtipps und Übungen mit Trainerin Gemma Dobson
Date:
May 19, 2026
Time:
6 min
Top-Triathlon-Schwimmtipps und Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können
Gemma ist eine feste Größe in der Welt des Triathlons und vertritt Großbritannien seit mehr als einem Jahrzehnt auf Altersgruppenebene.
Nachdem sie zwei Kinder bekommen hatte, kam sie stärker und schneller zurück. Auf Gemmas Reise geht es darum, Herausforderungen zu meistern und große Erfolge zu feiern.
She coaches athletes from beginners through to World and European Qualifiers, enabling them to juggle their busy family, work and social lives with time efficient and practical triathlon training.
"Every swim session I design is packed with drills to perfect technique – because you're never too fast to improve! These are some of my favourite tips and drills I use and share with my athletes daily, helping them crush their training and shine on race day."
Nachfolgend finden Sie den Teil der Schwimmtechnik, auf den Sie sich konzentrieren sollten, warum er wichtig ist und welche Schwimmübung Ihnen dabei hilft, ihn zu verbessern.
Unterwasserzug/Anfangsfang:
Early Vertical Forearm (EVF) ist ein beliebter Begriff, wenn wir darüber sprechen Wir heben unseren Ellbogen während der Unterwasserzugphase an Ihres Schlaganfalls. You want a big surface area that acts as your paddle, which is from your fingertips to your elbow, and you want to hold onto the water with this “paddle” for as long as possible. Um dies zu erreichen, ist es hilfreich, den Ellbogen nach dem Eintauchen ins Wasser mithilfe von „EVF“ anzuheben.
Übung: Unterwasserbergung
Beginnen Sie damit, einen Arm nach vorne zu strecken und den anderen Arm an Ihrer Seite zu halten. Now at the same time, your forward arm starts the initial catch/pull phase while your other hand slowly reaches forward staying near your body and getting into its ready position to pull. Ihr Fokus liegt auf dem Arm, der zieht und am anfänglichen Fang/„EVF“ arbeitet.
Think about using your own personal “paddle” to really grab a hold of the water and keep your fingertips pointed towards the bottom of the pool. Ihre Arme ragen bei dieser Übung nie aus dem Wasser, es ist also wie ein Hundepaddel, aber Sie tun es Ganz nach vorne greifen und das Wasser drücken den ganzen Weg zurück. Sie können während dieser Übung einen Schnorchel aufsetzen, wenn Sie nicht darüber nachdenken möchten, wann Sie atmen müssen, andernfalls atmen Sie wie gewohnt ein.
Atmung:
Beim Atmen gibt es einige Dinge zu bedenken. Keep your head in a neutral position (facing the bottom of the pool and eyes slightly forward) and only move your head when you are getting ready to breathe. Drehen Sie beim Atmen den Kopf zur Seite, aber versuchen Sie, eine Schutzbrille unter Wasser zu halten. Dies wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie es sind Drehen Sie Ihren Kopf nicht zu sehr. Sobald Sie wieder zu Atem kommen und Ihr Kopf wieder unter Wasser ist, beginnen Sie außerdem langsam durch Mund und Nase auszuatmen. Wenn Sie den Atem anhalten, wird Ihr Körper möglicherweise stärker belastet. Versuchen Sie daher, so entspannt wie möglich zu atmen.
Übung: Kickboard-Freestyle
Schnappen Sie sich für diese Übung Ihr Kickboard und Ihre Flossen. Drücken Sie sich von der Wand ab und halten Sie Ihr Kickboard unten. Fangen Sie an, Freistil zu schwimmen, aber Beginnen und beenden Sie jeden Schlag, indem Sie sich am Kickboard festhalten (Machen Sie also einen Schlag mit dem rechten Arm, greifen Sie die Unterseite des Bretts und führen Sie dann einen Schlag mit dem linken Arm aus.) Atmen Sie alle drei Schwimmzüge seitlich ein und denken Sie daran, die untere Schwimmbrille unter Wasser zu halten. Nachdem Sie wieder zu Atem gekommen sind, bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine neutrale Position und atmen Sie langsam aus, bis Sie für den nächsten Schlag bereit sind.
Hüftantrieb:
Während einige Leute vielleicht denken, dass man flach und auf dem Bauch Freestyle schwimmt, stimmt das tatsächlich schwimme auf deiner Seite Durch die ständige Körperrotation bewegen Sie sich aerodynamischer durch das Wasser auf Ihrer Seite. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rotation mit den Hüften zu beginnen und jede Hüfte zum Boden des Beckens zu bewegen (abwechselnd nach rechts und dann nach links). Ihre Drehung muss kein 90-Grad-Winkel sein, sondern eher ein 45-Grad-Winkel. Wenn Sie Ihr Armtempo erhöhen möchten, denken Sie darüber nach, Ihre Hüften schneller zu drehen.
Übung: Körperrotation
Diese Übung wird mit den Händen an der Seite durchgeführt und Sie können Flossen und einen Schnorchel verwenden, sodass Sie sich nur auf Ihre Rotation konzentrieren müssen. Alles, was Sie tun werden, ist kBewegen Sie Ihren Körper und drehen Sie ihn von einer Seite zur anderen. Denken Sie darüber nach, jede Hüfte einzeln zum Beckenboden zu bewegen. Dies ist auch eine großartige Übung, um an Ihrer Körperhaltung zu arbeiten. Sie können mit Ihrer Kopfposition herumspielen und sehen, wie sich das auf den Rest Ihres Körpers auswirkt. Versuchen Sie, Ihren Kopf gesenkt zu halten, die Augen leicht nach oben zu richten und Ihre Hüften über dem Wasser zu halten.
Großer Zug und Latissimuseingriff:
Als ich vielen Triathleten beim Schwimmen zusah, fiel mir auf, dass sie kurz schwimmen, also kleine Züge statt langer und voller Züge. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihr persönliches „Paddel“ (von den Fingerspitzen bis zum Ellenbogen) verwenden und das Wasser ganz an Ihrer Hüfte vorbeidrücken. Eine andere Sache, über die man nachdenken sollte, ist Beanspruchen Sie Ihren Latissimus, um sicherzustellen, dass Sie einen starken Zug bekommen. Ihr Latissimus hilft Ihnen beim ersten Fangen und hilft Ihnen auch während des gesamten Zuges weiter.
Übung: Halten Sie Ihr Paddel
Instead of putting your paddles on your hands with the strap, you hold the top of your paddle with your fingers so that your palm and wrist are on your paddle. Schwimmen Sie im normalen Freistil mit der Hand am Paddel und Spüren Sie, wie Sie gezwungen werden, das Wasser wirklich festzuhaltenSpannen Sie Ihre Latissimusmuskeln an und drücken Sie das Wasser ganz nach hinten über Ihre Hüften. Schwimmen Sie einen 200-Meter-Lauf mit dem Paddel und dann einen 200-Meter-Lauf ohne Paddel und versuchen Sie dabei, das gleiche Gefühl wie bei der Übung zu bekommen.
Sichtung im offenen Wasser:
Für Triathleten ist es sehr wichtig zu lernen, wie man flüssig und effektiv nach Bojen Ausschau hält. Wenn Sie im offenen Wasser sind und versuchen, in einer möglichst geraden Linie zu schwimmen, möchten Sie häufig nach Bojen Ausschau halten. I tend to sight every 4-6 strokes, therefore, it’s important to make sure that I’m doing this in a way that does not have a negative effect on my stroke.
Um zu sehen, schauen Sie nach vorne, indem Sie Ihre Augen aus dem Wasser heben und dann Ihren Kopf drehen, um in einer Bewegung zu atmen. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, auf die linke Seite zu atmen, schauen Sie nach vorne und schauen Sie, wie Ihr rechter Arm beginnt, aus dem Wasser zu kommen. Beginnen Sie, Ihren Kopf nach links zu drehen, um seitlich zu atmen, während Ihr Arm ins Wasser geht.
Übung: Poolsichtung
Die beste Möglichkeit, das Sichten von Bojen zu üben, ist das Sichten im Pool. Platzieren Sie einen orangefarbenen Kegel oder etwas Ähnliches am Ende der Bahn und üben Sie alle paar Schläge das Visieren. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie und desto schneller werden Sie im offenen Wasser schwimmen.
