Die Distanz steigern: Vom Marathonläufer zum Triathleten

Ich habe mich schon immer zu Herausforderungen hingezogen gefühlt, die mir Angst machen. Ich liebe es, der Außenseiter zu sein und die Erwartungen zu übertreffen.

Als ich mich 2019 zum ersten Mal für einen Marathon anmeldete, hatte ich keine Ahnung, was ich tat. Ich hatte immer nur diesen desillusionierten Optimismus, dass ich Dinge schaffen könnte. Ich habe immer gesagt, dass ich einfach nur Glück hatte und die Dinge nach meinen Wünschen liefen. Das stimmt, ich bin sehr glücklich mit meinem Leben, aber auch Glück schafft man sich auf jeden Fall selbst, wenn man die richtige Einstellung hat und hart arbeitet. Das Laufen hat mein Leben verändert. Es hat mir Selbstvertrauen und Belastbarkeit beigebracht und mir gezeigt, dass wir zu weit mehr fähig sind, als wir denken.

Aber im letzten Jahr hatte ich das Gefühl, dass ich nach etwas Neuem suchte.

Nicht, weil mir das Laufen langweilig war. Weit gefehlt. Laufen wird immer meine erste Liebe sein. Aber ich wollte dieses Gefühl der Unsicherheit wiederfinden. Das Gefühl, am Rand von etwas zu stehen und sich zu fragen, „Kann ich das tatsächlich tun?“

Triathlon gibt mir genau das. Als Läufer sind wir es gewohnt, Fortschritte anhand von Tempo, Kilometerleistung und Rennzeiten zu messen. Plötzlich fiel es mir schwer, effizient zu schwimmen, den richtigen Umgang mit dem Fahrrad zu erlernen und zu versuchen, eine ganz neue Sportart zu verstehen. Ich war nicht mehr der erfahrene Athlet, ich musste mein ganzes Ego ablegen und völlig demütig sein. Und ganz ehrlich? Das war erfrischend.

Eines der größten Missverständnisse der Menschen ist, dass Triathlon für mich selbstverständlich sein muss, weil ich Marathonläufer bin. Die Realität sieht ganz anders aus.

Fit zu sein scheint bei den meisten Sportarten von Bedeutung zu sein, abgesehen vom Schwimmen. Es ist so technikbasiert, dass ich wirklich von Grund auf beginne. Mein Freund Joe schwimmt, seit er laufen kann, trainiert zweimal vor und nach der Schule im Pool und hat sein erstes Energiegel zu sich genommen, bevor er 10 Jahre alt war. Ich habe ihn darum gebeten Ratschläge zum Schwimmen und seine Antwort war „Lerne, wenn du 7 bist“ – was jetzt, 20 Jahre zu spät, sehr hilfreich ist.

Als Erwachsene meiden wir oft Dinge, in denen wir nicht sofort gut sind. Wir bleiben in unserer Komfortzone, denn Anfänger zu sein kann sich unangenehm anfühlen. Aber es hat etwas unglaublich Belohnendes, dieses Unbehagen anzunehmen.

Ich hatte Schwimmunterricht für Erwachsene bei The Swim Station / Give it a Tri, worüber ich natürlich nervös war, aber ich sehe echte Fortschritte.

Wenn mich jemand fragt: „Wie werde ich gut im Laufen?“, antworte ich immer auf Konstanz. Anfangs bin ich viermal pro Woche gelaufen, auch an den Tagen, an denen ich keine Lust hatte – und ich habe eine schnelle Verbesserung festgestellt. I obviously have to apply the same patience and dedication to swimming because I am not going to see growth with one half arsed swim a week - ultimately I had to throw myself in the deep end and verpflichten Sie sich, 4 Mal pro Woche zu schwimmen.

Zunächst einmal war ich technisch nicht gut genug, um mich im Wasser voranzutreiben. Es kam mir vor, als würde ich rückwärts schwimmen. And by all means I am not fast now (compared to Joe), but every swim is a time or pace PB so it’s hugely rewarding and it’s really starting to click.

For a runner coming to triathlon, learning to swim front crawl efficiently is usually the steepest part of the curve, plenty of us can run for hours but can't yet swim 400m without stopping. Ich habe von den Pool-Sitzungen viermal pro Woche darauf aufgebaut Schwimmen im offenen Wasser, was sich wieder wie ein anderer Sport anfühlt: kälter, unruhiger und ohne schwarze Linie, der man folgen kann. A Guter Triathlon-Schwimmanzug, wie die Zone3 Agil, macht hier einen echten Unterschied. Its 2mm, 3mm and 4mm buoyancy panels lift your legs and correct your body position, while 2mm Flex-Fit shoulder panels keep your arms free to pull, so you swim faster for less effort, and the extra warmth lets you stay in colder water for longer.

In unabhängige Neoprenanzugprüfung an der Loughborough University, the Agile produced a 2.5% speed increase and a 9% drop in blood lactate at the same effort, which is measurable proof that the right wetsuit does some of the work for you. Es ist das einzige Teil der Triathlon-Ausrüstung, bei dem ich einem Anfänger keine Abstriche machen sollte.

Ich denke, ähnlich wie beim Radfahren. Mir fehlten die Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad oder das Selbstvertrauen, um meinen Puls in die Höhe zu treiben. Ich weiß, dass ich einen Motor habe, weil ich laufe, aber dieser hat sich noch nicht in Form von Watt bemerkbar gemacht – vor allem bei einem Zeitfahrrad, das mir Angst macht. Just when I am starting to get to grips with a road bike I am being told I should race the ironman on a TT bike to help give me the best shot at a good run off the bike in the marathon! Ich möchte vorab sagen, dass teure Fahrräder, die wie Raumschiffe aussehen, nicht nötig sind. Ich begann mit einem gebrauchten Rennrad und meiner Uhr, um meine Geschwindigkeit zu messen – ohne die schicke Ausrüstung.

Benötigen Sie ein Zeitfahrrad für Ihren ersten Triathlon? Nein, ein Für die ersten paar Rennen ist ein Rennrad völlig in OrdnungUnd für die meisten Anfänger ist es besser, die Handhabung und Geschwindigkeit des Fahrrads auf einem Rennrad zu erlernen, bevor sie zu einem Zeitfahr-Setup übergehen. A TT (time trial) bike puts you in a more aerodynamic position to save energy over long distances like a full Ironman, which is exactly why I'm being nudged towards one for Copenhagen, but those aero gains only count once you can hold the position comfortably and ride it safely. Beginnen Sie mit dem, was Sie haben, bauen Sie Selbstvertrauen auf und verbessern Sie es, wenn das Fahrrad Sie wirklich zurückhält.

I also found low key local triathlons that are not owned by the big brands like Ironman which made the sport far more accessible to launch myself into.

Ein 70,3, auch halber Ironman genannt, ist ein Mitteldistanz-Triathlon Bestehend aus 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen, insgesamt 70,3 Meilen. A full Ironman roughly doubles everything: a 3.8km swim, 180km bike and a full 42.2km marathon, which is why Copenhagen will take me close to five times as long as a standalone marathon.

Outlaw 70.3 war mein erster echter Test, bei dem ich alle drei Disziplinen unter Renndruck aneinandergereiht habe, und das habe ich gelernt Triathlon-Tempo ist eine Fähigkeit in seinem eigenen Recht.

Ich hatte mich im Triathlon versucht, aber nur, um Spaß zu haben, Spaß zu haben und zu joggen – hauptsächlich, um Joe bei seiner Triathlon-Verfolgung zu begleiten. Aber „Outlaw 70.3“ war das erste Mal, dass ich tatsächlich irgendeine Performance im Sinn hatte.

Ich will nicht lügen, dass das Schwimmen schwieriger war, als ich dachte, das Radfahren war schwieriger, als ich dachte, und das machte auch das Laufen schwieriger, als ich dachte – aber nicht, weil ich in jeder Disziplin am Boden war, sondern eher, weil ich nicht wusste, wie es sich anfühlen sollte? Es ist seltsam, weil ich so selbstbewusst laufe, das Gefühl habe, dass ich wirklich zu den Rennen gehöre und ich keine Angst davor habe, mich zu sehr anzustrengen – aber Triathlon ist für mich noch so neu, dass ich die Bewegungen noch nicht kenne. Ich muss wirklich an mich selbst glauben und Erfahrungen sammeln, wie sich Triathlon anfühlt, damit ich weiß, wann ich pushen kann! Ich liebe es, diese rote Linie zu fahren, hatte aber Mühe, mich dorthin zu drängen, aber vielleicht liegt das daran, dass ich fünf Stunden lang Rennen gefahren bin!

Sobald Sie Ihre Komfortzone verlassen, werden Sie daran erinnert, dass Mut nicht die Abwesenheit von Angst bedeutet. Es macht sowieso die Sache.

1. Fit zu sein bedeutet nicht, vorbereitet zu sein
   
   Ich kam mit einem starken Laufhintergrund an und ging davon aus, dass mich das weiterbringen würde. Es hilft sicherlich, aber Triathlon erfordert eine andere Art von Fitness. Schwimmen, Radfahren, Ernährung, Übergänge und Tempo erfordern alle spezifische Fähigkeiten. Respektieren Sie den Prozess und seien Sie bereit zu lernen.
   
   
2. Stellen Sie Fragen
   
   Die Triathlon-Community war unglaublich gastfreundlich. Ich habe endlose Fragen zu Fahrrädern, Neoprenanzügen, Ernährung und Training gestellt. Niemand beginnt damit, alles zu wissen, und ich fühle mich wie ein Schwamm, der das gesamte Wissen der Menschen aufsaugt, die ich um mich herum haben darf. Ich bin so dankbar für die Unterstützung von Zone3 beim Schwimmen, Sigma Sports beim Radfahren, lululemon beim Laufen und TrueFuels bei meiner Ernährung. Der schnellste Weg, sich zu verbessern, besteht oft darin, zuzugeben, was man nicht weiß, ein wenig zu würfeln und keine Angst vor dem Scheitern zu haben.
   
   
3. Konsistenz schlägt Heldensitzungen
   
   Diese Lektion gilt sowohl für Laufen als auch für Triathlon. Ein verrücktes Training wird Ihre Fitness nicht verändern. Über Monate hinweg regelmäßig aufzutauchen, wird der Fall sein. Die erfolgreichen Athleten sind nicht immer die talentiertesten. Sie sind oft die beständigsten. Harte Arbeit schlägt Talent, wenn Talent nicht hart arbeiten kann.
   
   
4. Genieße es, ein Anfänger zu sein
   
   Das war wahrscheinlich die größte Lektion von allen. Als Sportler sind wir oft an Leistung und Ergebnisse gebunden. Triathlon hat mich daran erinnert, wie viel Spaß Sport machen kann, wenn man einfach nur lernt. Es liegt Freiheit darin, keine Perfektion zu erwarten.

Wenn Sie mit dem Triathlon von Grund auf beginnen, planen Sie ein sechs bis zwölf Monate Zeit für die Ausbildung für Ihren ersten Ironman, lange genug, um Schwimmtechnik, Ausdauer beim Radfahren und das Selbstvertrauen zu entwickeln, alle drei Disziplinen hintereinander zu bestreiten. Man kann sich weniger beeilen, aber ein vollständiger Trainingsblock bedeutet, dass man vorbereitet an der Startlinie ankommt und nicht nur darauf hofft, zu überleben.

Ein typischer Anfängeraufbau besteht aus drei bis vier Schwimmeinheiten pro Woche, zwei bis drei Fahrten, regelmäßigen Läufen und mindestens einem kompletten Ruhetag, damit Ihr Körper die Arbeit aufnehmen kann.

Für mich selbst ist dies jedoch eine Frage, an der ich noch arbeite.

Wenn Sie ohne Triathlon-Erfahrung anfangen, würde ich Ihnen empfehlen, sich mindestens sechs bis zwölf Monate Zeit zu lassen. Könnten Sie es in weniger Zeit schaffen? Möglicherweise. Würde Ihnen der Prozess mehr Spaß machen, wenn Sie sich die Zeit nehmen würden, in allen drei Disziplinen Selbstvertrauen zu entwickeln? Absolut.

Die Schwimmen erfordert Geduld. Die Fitness beim Radfahren baut sich allmählich auf. Das Erlernen von Ernährung und Rennstrategie erfordert Übung. Das Ziel sollte nicht nur darin bestehen, an die Startlinie zu gelangen. Es sollte dort ankommen und sich vorbereitet fühlen. Es macht viel mehr Spaß, Rennen zu fahren, als nur zu überleben.

Eine Sache, die mich beim Triathlontraining überrascht hat, ist, wie viel Planung es erfordert.

Anders als beim Marathontraining, bei dem sich viele Tage um einen einzigen Lauf drehen, bedeutet Triathlon oft Jonglieren mehrere Sitzungen. Es ist weitaus mehr Volumen- und Schwellentraining als ein Marathontraining. Sie können im Pool Schwellenübungen machen, während sich Ihre Beine von einem Schwellenlauf erholen, und weil Radfahren viel weniger anstrengend ist als Laufen, kann Ihr Körper viel mehr leisten. Es ist wirklich bewundernswert, wie jemand Triathlon neben einem anspruchsvollen Vollzeitjob trainiert – ich habe großes Glück, dass meine Arbeit etwas flexibler ist, aber die Helden des Alltags sind diejenigen, die mich am meisten inspirieren.

Ich versuche, zweimal am Tag zu trainieren. Eine härtere und eine einfachere Sitzung. Also eine Trainingseinheit am Morgen und eine Erholungsfahrt oder ein Schwimmen am Nachmittag. Ich versuche auch, jede Woche einen kompletten Ruhetag zu haben.

Es ist eine Menge. Aber es ist auch unglaublich lohnend. Erholung ist das Wichtigste, denn die einzigen Sitzungen, die wirklich zählen, sind die, von denen Sie sich erholen. Dein Körper muss das Training aufnehmen und sich anpassen.

Und obwohl manche Tage hart sind, habe ich gelernt, dass Selbstvertrauen nicht vom Renntag kommt. Es entsteht, wenn man die gewöhnlichen Trainingstage zusammenfasst.

Während ich dies schreibe, rückt der Ironman Copenhagen immer näher. Ich habe große Angst. Aber ich denke, das ist normal.

Was ich beim Laufen und jetzt beim Triathlon gelernt habe, ist, dass man nicht auf Selbstvertrauen warten muss. Es ist etwas, das man baut. Bei jeder Schwimmeinheit fühle ich mich unwohl. Bei jeder Radtour lerne ich etwas Neues. Und an jedem Trainingstag, an dem ich auftauche.

Wenn Sie über Triathlon nachdenken, ist mein Rat einfach.

Warten Sie nicht, bis Sie sich bereit fühlen. Weil das wahrscheinlich nicht der Fall sein wird. Beginnen Sie, bevor Sie alle Antworten haben. Beginnen Sie, bevor Sie das perfekte Fahrrad haben. Beginnen Sie, bevor Sie glauben, fit genug zu sein.

Denn die Wahrheit ist, dass keiner von uns als Experte anfängt. Jeder Ironman-Finisher, jeder Spitzensportler und jeder erfahrene Triathlet stand einst genau dort, wo wir jetzt stehen. Unsicher. Nervös. Ich frage mich, ob sie es schaffen könnten. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie den ersten Schritt getan haben. Und manchmal ist das alles, was es braucht.

Ich lerne immer noch. Meine Güte, es gibt viel zu lernen, aber genau deshalb liebe ich es. Denn Wachstum lebt auf der anderen Seite des Unbehagens. Und wenn ich beim Laufen etwas gelernt habe, dann ist es, dass die lohnendsten Reisen normalerweise mit ein wenig Angst beginnen.

Ja. Ein Laufhintergrund verleiht Ihnen einen starken Ausdauermotor, Sie müssen sich jedoch in Echtzeit der Schwimmtechnik und der Handhabung des Fahrrads widmen, da diese eher auf Fähigkeiten als auf Fitness basieren.

Wenn Sie neu im Wasser sind, sollten Sie drei bis vier Schwimmeinheiten pro Woche anstreben. Konstanz ist wichtiger als lange, gelegentliche Sitzungen, häufige kürzere Schwimmeinheiten bauen die Technik schneller auf.

Nein. Für die ersten Rennen reicht ein gebrauchtes Rennrad. Heben Sie sich die Aero-Upgrades auf, bis Sie Vertrauen aufgebaut haben und das Fahrrad Ihr limitierender Faktor ist.

Auftrieb und eine bequeme, aber nicht einschränkende Passform.
 
Ein Einsteiger-Neoprenanzug für offene Gewässer wie der Zone3 Agile verwendet 2 mm, 3 mm und 4 mm dicke Einsätze, um Ihre Hüften anzuheben und die Körperhaltung zu verbessern, was Ihnen hilft, effizienter und mit weniger Aufwand zu schwimmen.