Kraft aufbauen, Technik verfeinern: Leitfaden zum Schwimmen mit Handpaddeln

Handpaddel sind ein Trainingsgerät, keine Abkürzung. Richtig eingesetzt, helfen sie dir, kraftvoller, sauberer und zielgerichteter zu schwimmen. So holst du das Beste aus ihnen heraus – ohne es zu übertreiben.

1. Beginne ohne sie. Wärm dich immer nur mit den Händen auf. Finde deinen Rhythmus, bevor du Widerstand hinzufügst.

2. Füge sie für kurze Sätze hinzu. Verwende sie während Übungen oder Zugsätzen – zum Beispiel 4x50m oder 6x100m.

3. Kämpfe nicht gegen das Wasser an. Lass deine Hände ganz natürlich eintauchen. Wenn dein Schwimmstil nicht stimmt, wirst du es sofort spüren.

4. Kombiniere es mit einem Pullbuoy oder Schnorchel. Das hilft, deinen Oberkörper zu isolieren, sodass du dich auf die richtige Technik konzentrieren kannst.

5. Die Trainingseinheiten sollten anfangs kurz sein. Handpaddel belasten die Schultern stark. Steigern Sie die Dauer allmählich.

Handpaddel sind nicht nur etwas für starke Schwimmer oder Spitzensportler. Sie sind eine clevere und einfache Möglichkeit, Ihr Schwimmtraining zu verbessern – unabhängig von Ihrem Leistungsniveau.

Sie helfen Ihnen, Ihre Zeit im Schwimmbecken optimal zu nutzen, indem sie Kraft aufbauen, technische Fehler korrigieren und Ihnen das so wichtige Gefühl für den Schwimmstil vermitteln. Und wenn sie als Teil eines strukturierten Trainingsprogramms – insbesondere in der Nebensaison – eingesetzt werden, können sie Ihre Schwimmform für die Wettkampfsaison deutlich verbessern.

Darum lohnt es sich, sie in Ihre Ausrüstungstasche aufzunehmen:

1. Sie machen Ihren Schlag kraftvoller
   Da Paddel die Auflagefläche Ihrer Hände vergrößern, ziehen Sie mit jedem Paddelschlag mehr Wasser. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln stärker beansprucht werden – insbesondere Ihre Latissimus-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.
   Mit der Zeit baut das echte Oberkörperkraft auf, was sich in einem kraftvolleren und effektiveren Paddelschlag niederschlägt, sobald du die Paddel absetzt. Am deutlichsten wirst du es in der Zug- und Durchzugsphase spüren – jenen entscheidenden Momenten, in denen die Kraft des Paddelschlags entsteht.
   
   2. Sie helfen Ihnen, technische Probleme zu erkennen und zu beheben.
   Betrachten Sie Paddel als Instrumente für sofortiges Feedback. Wenn etwas mit Ihrer Handposition, dem Fang oder dem Zug nicht stimmt, werden Sie es sofort spüren. Ihr Paddelschlag wird unnatürlich wirken oder ungleichmäßig ziehen – das ist Ihr Signal, den Fehler zu korrigieren.
   Bei gezielter Anwendung (idealerweise in Verbindung mit Technikübungen) helfen Paddel dabei, sich auf die Qualität jeder Bewegung zu konzentrieren, nicht nur auf deren Quantität. Diese Art von Bewusstsein ist es, die gute Schwimmer zu großartigen macht.
   
   3. Sie verbessern Ihr Gefühl für das Wasser.
   Das ist eine dieser schwer zu vermittelnden Techniken, aber Paddel erleichtern das Lernen. Indem sie Druck und Widerstand bei jedem Zug verstärken, helfen Paddel dabei, zu verstehen, wie die Hände mit dem Wasser interagieren und was die Arme beim restlichen Kraulzug tun.
   Diese Fähigkeit ist beim Freiwasserschwimmen unerlässlich. Sie hilft Ihnen, auch bei schlechter Sicht oder unruhigem Wasser effizient zu bleiben.
   
   4. Sie eignen sich hervorragend für Fortschritte in der Saisonpause.
   Die wirklichen Fortschritte werden in der Nebensaison erzielt, und Paddel sind dafür perfekt geeignet. Sie können sie während langsamerer, konzentrierterer Trainingseinheiten verwenden, um:
   Kraft aufbauen ohne zusätzliche Trainingszeit im Fitnessstudio
   
   Verfeinern Sie wichtige Aspekte Ihres Handschlags in einer kontrollierten Umgebung
   
   Simulieren Sie die Anstrengung des Freiwassertrainings, sogar im Schwimmbecken.
   In einem strukturierten Trainingsblock könnten Sie Paddel für zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche einsetzen, um gezielt bestimmte Schwimmziele zu erreichen – wie die Verbesserung Ihres Armzugs oder die Aufrechterhaltung einer besseren Schwimmtechnik unter Ermüdung.
   
   5. Sie helfen bei der Tempoeinteilung und der Körperwahrnehmung.
   Da man gegen einen höheren Widerstand ankämpft, lernt man ganz natürlich, seine Kräfte besser einzuteilen. Das fördert das Körperbewusstsein und die Effizienz, insbesondere bei längeren Wiederholungen oder im Wettkampftempo.
   Kombiniert man Paddel mit einem Pullbuoy oder einer Schwimmhose und einem Schnorchel, erhält man ein fokussiertes Training, das sich nur auf den Oberkörper konzentriert und bei dem man Tempo, Positionierung und Schlagrhythmus ohne Ermüdung der Beine optimieren kann.
   
   6. Sie bieten Ihnen Abwechslung im Training.
   Schwimmtraining kann eintönig werden. Paddel bringen Abwechslung und helfen, motiviert und mental präsent zu bleiben – besonders in der Nebensaison oder in der frühen Vorbereitungsphase. Eine kleine Veränderung mit großer Wirkung.
   
   

Wie jedes Trainingsgerät müssen aber auch Paddel richtig eingesetzt werden.

• Schulterbelastung: Wenn Sie es übertreiben oder zu große Paddel verwenden, werden Ihre Schultern das zu spüren bekommen.

• Schlechte Angewohnheiten verschlimmern sich: Wenn Ihre Technik nicht solide ist, können Paddel die Probleme deutlicher machen – oder verschlimmern.

• Zu viel zu schnell: Verwenden Sie sie nicht in jeder Sitzung. Setzen Sie sie gezielt und in Blöcken ein.
  
  

Tipp: Höre auf deinen Körper. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, leg die Paddel weg, konzentriere dich und hole dir gegebenenfalls Feedback zu deiner Technik von einem Trainer oder Verein.