Comment concilier entraînement et vacances en famille

Quand la période des vacances arrive, on se laisse facilement aller à la détente. Beaucoup de triathlètes organisent leurs vacances en fonction de la saison de triathlon et adaptent souvent leurs projets de vacances aux dates des courses. Pour une famille passionnée de sport, ce n’est pas vraiment un problème. Par contre, pour une famille qui ne partage pas forcément le même intérêt pour le triathlon, ça peut être un peu plus compliqué. La bonne nouvelle, c’est que quel que soit ton niveau d’engagement ou celui de ta famille, il est tout à fait possible de continuer à t’entraîner pendant tes vacances en famille. Éléments

à prendre en compte pour planifier ton entraînement
pendant les vacances La
première question à te poser quand tu organises des vacances en famille, c’est de savoir si elles tombent pendant l’intersaison ou en pleine saison. Ça déterminera tout simplement l’intensité de ton entraînement et le matériel que tu devras emporter. Si tes vacances tombent en basse saison, tu n’auras pas besoin d’emporter de vélo et tu pourras assouplir un peu ton programme. Si tes vacances ont lieu en haute saison, tu auras peut-être intérêt à emporter ton vélo et à veiller à maintenir un programme plus régulier et constant.

Ces vacances sont-elles destinées à passer du temps de qualité en famille ?
Tu
pars en vacances dans le but de passer du temps de qualité avec tes proches, ou s’agit-il en réalité de vacances déguisées en « entraînement pour une course » ? As-tu réservé ces vacances parce que tu participes à une épreuve sur place ? Ça peut déterminer le temps que tu consacreras à l’entraînement. Si tu pars en vacances uniquement pour passer du temps en famille, n’essaie pas de t’entraîner autant. Même si tu penses que c’est nécessaire, ta famille ne le voit peut-être pas de cet œil. Si tu participes à une course pendant tes vacances, tu es libre de t’entraîner quand tu veux. Voici quelques autres questions à te poser :

• À quelle période de l’année prévois-tu ces vacances et où ?
• Fera-t-il chaud ou froid à ta arrivée à destination ?
• De quelles installations disposeras-tu pour t’entraîner ?
• Auras-tu accès à une piscine et/ou à une salle de sport ? Les routes sont-elles sûres pour faire du vélo en extérieur ou vaut-il mieux opter pour le vélo d’intérieur ?

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Tout est question de modération
. Si
ta famille s'attend à ce que tu leur consacres du temps pendant les vacances (ce qui est bien sûr tout à fait normal et parfois indispensable), tu dois alors mettre au point un programme qui ne t'éloigne pas d'eux pendant des heures d'affilée. Tu peux par exemple prévoir une séance d'entraînement tôt le matin avant qu'ils ne se réveillent, ou une séance de vitesse courte et intense juste avant le dîner. Ça te permettra de consacrer toute la journée aux activités en famille.

Si c’est la saison morte

Pas besoin d’enchaîner les kilomètres à vélo : laisse ton vélo à la maison et mets en place un programme qui ne comprendra que de la course à pied et éventuellement de la natation. Si la natation pose problème (trouver un lieu adapté, par exemple), contente-toi d’exercices en salle de sport. Ça te permettra de garder le haut du corps en forme, c’est donc une option à envisager.

Choisis une destination qui plaise à
toute la famille. Plutôt
que de te focaliser sur des parcours d’entraînement et des installations idéales, opte pour une destination axée sur la famille et les loisirs. Si la famille est contente, tu pourras toujours adapter ton programme en fonction d’elle. Ça te permettra de satisfaire ton besoin quotidien d’entraînement tout en faisant plaisir à tout le monde.

Les vacances en pleine saison

Les vacances en pleine saison sont un peu plus compliquées, mais on peut tout de même en profiter pleinement. Enchaîner quelques blocs d’entraînement intensif avec natation, vélo et course à pied avant de partir te donnera un petit coup de pouce pour aborder tes vacances en toute sérénité. Ça te permettra ensuite de t’accorder quelques jours de « repos » pour récupérer correctement de toutes ces séances d’entraînement intensives d’avant les vacances, en profitant du soleil et du temps libre avec le reste de la famille.

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. Tout
comme tu varies tes routines d’entraînement pour te ressourcer mentalement et physiquement, des vacances qui sortent de l’ordinaire feront des merveilles pour ton moral, et celui de ta famille aussi. Si vous êtes tous heureux et épanouis, le temps consacré à l’entraînement ne posera alors aucun problème. Oublie

le FOMO

Dès que tu pars pour ta destination de vacances, laisse le FOMO derrière toi. Ça peut parfois être difficile ; le FOMO est un mal des temps modernes, mais si tu es assez fort mentalement et que tu accordes plus d’importance à une vie de famille saine qu’à tes propres progrès, tu y arriveras facilement. Tu ne rates rien. En fait, tu y gagnes.

Un rendement
maximal
Élabore un programme qui te permettra d’obtenir un rendement maximal en y consacrant le moins de temps possible ; pense à des séances courtes et intenses. À moins que tu n’aies prévu ces vacances comme une sorte de mini-stage d’entraînement, ne pars pas courir des kilomètres à n’en plus finir qui te font perdre un temps précieux. Les séances rapides et explosives peuvent se boucler en moins de 60 minutes chacune, ce qui te laisse beaucoup de temps pour les activités en famille et les moments de détente.

Visites touristiques et balades à pied

On peut presque considérer ça comme une séance d’« entraînement » à part entière. On entend souvent parler de familles qui ont parcouru environ 20 km par jour à pied en se baladant dans les villes, juste pour le plaisir. Ajoute une marche rapide de 20 km par jour à ton programme d’entraînement et tu ne te sentiras plus aussi paresseux. Manger un morceau ou déguster une glace en chemin, c’est l’un de ces petits plaisirs de la vie dont tu peux vraiment profiter pendant tes vacances.

Accepte de prendre un peu de poids pendant tes vacances.
Tu
pourras te montrer plus strict à ton retour, mais te faire plaisir avec un peu de cuisine locale peut être considéré comme une option saine, pour changer. Tout ce qui est fait avec modération ne peut jamais être vu comme une mauvaise chose.

Si tu n’as qu’un conjoint et pas d’enfants
, pourquoi
ne pas lui faire la surprise d’un week-end d’évasion, sans entraînement formel prévu ? S’il n’est pas vraiment fan de sport, il appréciera certainement ce geste et ça te fera gagner un sacré capital de sympathie plus tard dans la saison, quand tu auras vraiment besoin de te mettre sérieusement au travail et de faire des efforts intenses.

Si tu as des enfants
,
essaie de profiter avec eux des activités qu’ils aiment. Un parc aquatique, par exemple, c'est super sympa. Une fois que tu auras gravi tous les escaliers, fait tous les toboggans et glissés sur les bouées avec eux, tu auras peut-être fait plus d'exercice que tu ne l'aurais jamais imaginé.

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Prévois un programme d’entraînement qui convienne à tout
le monde. Le matin tôt
, c’est l’idéal. Une petite séance de 60 minutes de course à pied, de natation et/ou même de vélo, avec quelques intervalles de vitesse intégrés, te permettra de régler tes besoins d’entraînement pour le reste de la journée. Les occasions de nager en eau libre

ne manquent pas. Tu te retrouveras peut-être dans des endroits parfaits pour la natation en eau libre. Des activités comme la plongée avec tuba peuvent te permettre de remplir tes objectifs de natation pour la journée. Tu retiens ta respiration quelques secondes à chaque fois et tu donnes de puissants coups de palmes pour plonger sous l'eau : tu vivras alors l'entraînement de natation de ta vie, là, sur le moment.

Les possibilités de course à pied sont également nombreuses. Une petite course pieds nus sur une plage de sable, ou même une course-marche le long d’une voie ferrée lors d’une sortie en famille, peuvent aussi s’avérer très efficaces.

De nombreuses stations balnéaires proposent des programmes de remise en forme ludiques pour les vacances. Alors, invite ta famille à participer à quelques-unes de ces activités et note-les comme des séances d’entraînement « croisées » et/ou de « repos actif ». Profite de la salle de sport s’il y en a une sur place. Tu peux facilement faire une séance d’entraînement de triathlon simulée en salle en 60 minutes : 20 minutes de musculation et de conditionnement physique pour le haut du corps, 20 minutes sur les vélos d’appartement, 20 minutes sur les tapis de course.

Autre avantage : selon l’endroit où tu te trouves, il y a peut-être une sortie hebdomadaire de course à pied ou de natation organisée par un club. Une journée de détente passée en famille, suivie d’un contre-la-montre en club plus tard dans l’après-midi, juste avant le dîner, peut te donner une petite motivation supplémentaire pour profiter pleinement du reste de la journée, avant de te donner à 100 % plus tard.

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Conseils de dernière minute pour organiser des vacances d’entraînement

• Renseigne-toi sur la région avant de réserver ton voyage : certaines destinations offrent le meilleur des deux mondes. Des installations d'entraînement faciles d'accès et plein d'activités pour toute la famille.
• Certaines destinations proposent la location de vélos : ça peut réduire tes frais de voyage et t’éviter la corvée de trimballer une housse de vélo avec toute la famille
• Prévois tes volumes d’entraînement à l’avance – tu auras ainsi besoin de repos et de récupération pendant tes vacances
• Opte pour des courses qui ne coïncident pas avec ta saison de compétition préférée ni avec tes périodes de vacances personnelles. Comme ça, tu ne seras pas sous pression pour accumuler des kilomètres.

Tous les triathlètes adorent s’entraîner et courir, et ça peut devenir très addictif. Mais tu dois comprendre que la plupart du temps, quand tu as une famille à prendre en charge et à considérer, tout ne peut pas toujours tourner autour de toi. Un environnement familial sain est essentiel à ton bonheur global à long terme et à celui des membres de ta famille. Quand tu es heureux, tu t’entraînes mieux et tu es plus performant. Quand ils sont heureux, tu profites vraiment du meilleur des deux mondes.

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