Pourquoi vous ne devriez jamais essayer de nouveaux équipements de triathlon le jour de la course

Pourquoi « Rien de nouveau le jour de la course » est vraiment important

Rien de nouveau le jour de la course n’est plus qu’une jolie phrase ; c'est l'un des moyens les plus simples de protéger votre performance et votre plaisir de l'événement. En triathlon, où la natation, le vélo et la course à pied apportent chacun leur propre équipement et leurs problèmes potentiels, un équipement non testé peut transformer des mois d'entraînement en une matinée très longue et inconfortable. Cette nouvelle trifonction brillante, ces lunettes non essayées ou une paire de chaussures inconnues peuvent avoir fière allure, mais si elles n'ont pas été testées, elles constituent un risque.

En triathlon, les pièces mobiles se multiplient rapidement. Un petit problème peut se transformer en un gros problème une fois que votre fréquence cardiaque est élevée et que vous êtes sous pression. Les frottements causés par une nouvelle combinaison, les ampoules causées par différentes chaussettes, les lunettes qui s'embuent ou fuient, une boîte à bento qui attrape votre genou ou une ceinture de course qui rebondit sans fin peuvent détruire votre concentration. Lorsque votre équipement de triathlon vous est familier, vous libérez de l'espace mental pour le rythme, la nutrition et la stratégie de course, au lieu de vous soucier de ce qui pourrait mal se passer.

Commencez tôt et testez votre équipement de triathlon à l’entraînement

De nombreux athlètes s'inscrivent à des courses pendant les mois les plus froids, puis se rendent compte soudainement, à la fin du printemps, qu'ils ont encore une pile de nouveaux équipements de triathlon dans leur emballage. Nous voulons que vous évitiez cette crise. Dès que le temps le permet, commencez à transformer votre kit de course en entraînement afin de pouvoir vraiment le tester.

Traitez les séances d’entraînement clés comme des mini-répétitions de course. Lors de vos efforts de brique ou de rythme plus longs, portez exactement l'équipement dans lequel vous comptez courir : trifonction, combinaison de plongée, lunettes, chaussures de vélo, chaussures de course, ceinture de course, protège-mollets et nutrition planifiée. C'est ici que vous découvrirez comment tout se comporte lorsque vous transpirez, bougez vite et changez de discipline.

L'utilisation répétée est votre amie. Au fil de plusieurs séances, de petits problèmes deviennent évidents : des coutures qui frottent, des poches difficiles d'accès, des fermetures éclair difficiles à saisir avec les doigts froids ou encore un tissu qui semble trop chaud lorsque l'on roule à l'effort. Il est de loin préférable de comprendre cela lors d’un entraînement en mars plutôt qu’à mi-chemin de votre première grande course de la saison.

Une façon simple de l'encadrer est la suivante : si une pièce d'équipement de triathlon se trouve sur votre corps ou sur votre vélo le jour de la course, elle doit avoir subi plusieurs séances complètes et difficiles à l'avance.

Nagez intelligemment avec des combinaisons, des lunettes et une pratique en eau libre

La natation est souvent la partie la plus stressante de la course, donc un équipement de natation familier peut faire une grande différence. Commencez par porter votre trifonction sous votre combinaison à l'entraînement, pas seulement le jour de la course. Vous voulez sentir comment les deux couches bougent ensemble, quelle flottabilité vous ressentez et avec quelle facilité la combinaison se décolle de votre trifonction pendant la transition.

Chaque fois que vous le pouvez, emmenez votre configuration de natation complète en eau libre. Les tests en piscine ont de la valeur, mais ils ne peuvent pas reproduire pleinement la sensation de l’eau froide, de l’observation et de la nage dans une foule. Lors des séances en eau libre, pratiquez :

• Nager avec votre véritable combinaison, trifonction et lunettes de course 

• Observation de bouées ou de points de repère fixes tout en gardant votre course détendue 

• Des schémas respiratoires qui semblent durables lorsque vous êtes un peu nerveux 

Les lunettes sont une petite pièce d’équipement de triathlon qui peut avoir un impact énorme. Testez différentes teintes de verres dans diverses conditions d'éclairage, telles que des verres transparents pour une faible luminosité, des teintes fumées pour les journées lumineuses et des options miroir lorsque le soleil tape fort. Vous voulez au moins une paire en laquelle vous avez pleinement confiance sous un soleil éclatant et une autre qui vous permet toujours de bien voir si le matin de la course est couvert ou si l'eau semble sombre.

N'oubliez pas les transitions. Entraînez-vous à retirer votre combinaison rapidement après une baignade. Utilisez un baume anti-frottement sur votre cou, vos aisselles, vos poignets et vos chevilles pendant l'entraînement, pas seulement le jour de la course, afin de savoir exactement de quelle quantité vous en avez besoin et où vous en avez besoin. L’objectif est un déroulement et une sortie en douceur qui semblent automatiques.

Confort de vélo et de course avec des trifonctions, des accessoires et un ajustement

Une fois que vous êtes sur le vélo et que vous courez, le confort et la familiarité avec votre équipement de triathlon sont essentiels. Passez plusieurs sorties et courses dans votre trifonction de course, pas seulement un tour rapide autour du pâté de maisons. Vous voulez savoir ce que vous ressentez en position aéro, si les coutures frottent après une heure et si la peau de chamois est confortable à votre rythme de course habituel.

Les accessoires ont également besoin de répétition. Habituez-vous à :

• Protège-mollets, pour qu'ils ne soient pas étranges ou serrés lorsque vos jambes gonflent légèrement 

• Ceintures de course, y compris la façon dont votre dossard est placé et s'il bat au vent. 

• Des manchettes ou des manches, si vous prévoyez de les utiliser lors de courses plus fraîches 

La logistique de stockage et de nutrition peut surprendre les gens. Testez combien de gels énergétiques vous pouvez transporter confortablement dans vos poches de trifonction ou dans votre ceinture de course sans qu'ils rebondissent ou vous piquent. Lors de la course, en particulier, vous devez savoir à l'avance ce que ressent ce poids sur vos hanches ou dans le bas de votre dos.

Sur le vélo, vérifiez que votre boîte bento s'adapte à votre cadre spécifique. Assurez-vous qu'il ne vous frotte pas les genoux lorsque vous n'êtes pas en selle et que le couvercle reste sécurisé mais facile à ouvrir rapidement. Encore une fois, si vous envisagez de courir avec, vous devriez vous entraîner avec dans des conditions réelles.

Transitions intégrées et nutrition le jour de la course

Les transitions sont le signe d’une bonne préparation. Pratiquer la configuration de votre sac de transition pendant l'entraînement semble minime, mais cela élimine les conjectures le jour même. Préparez votre sac exactement comme vous le souhaitez pour la course. Disposez le casque, les chaussures, la ceinture de course, les lunettes de soleil et la nutrition dans un ordre cohérent afin que vos mains sachent où tout se trouve sans que vous ayez à réfléchir.

Votre stratégie de chaussettes mérite d’être testée tôt. Certains athlètes portent des chaussettes pour la vitesse, d'autres choisissent des chaussettes pour leur confort et la prévention des ampoules. Essayez les deux options à l’entraînement, à l’intensité de la course, afin de savoir comment vos pieds réagissent et ce que vous êtes prêt à échanger en termes de temps de transition.

La nutrition nécessite au moins autant de tests que votre équipement physique de triathlon. Utilisez vos gels, préparations pour boissons et barres de course prévus lors de séances d'entraînement qui imitent l'intensité et la durée de la course. Faites attention à la sensation de votre estomac, à la fréquence à laquelle vous pouvez manger et au moment où vous maintenez votre énergie stable. Si votre ceinture ou vos poches de course doivent contenir des gels pendant la course, répétez avec eux chargés afin que le rebond et la sensation soient familiers bien avant le jour de la course.

Créez votre routine personnelle de kit pour le jour de la course

En fin de compte, l’objectif est une configuration le jour de la course qui ressemble à une routine et non à un pari. Créez une liste de contrôle simple avant la course qui comprend chaque pièce d'équipement de triathlon que vous prévoyez d'utiliser et une note indiquant que vous l'avez déjà testée à l'entraînement. Cela pourrait couvrir tout, de la combinaison et des lunettes à la boîte à bento et aux protège-mollets.

Planifiez une ou deux répétitions générales complètes à mesure que vous vous rapprochez du jour de la course. Commencez par le même petit-déjeuner que vous prendrez pour l'événement, portez votre équipement complet et évoluez en natation, en vélo et en course avec de véritables transitions. Ces séances révèlent de petits ajustements que vous voudrez peut-être encore apporter, comme changer l'endroit où vous rangez les gels ou ajuster le serrage de votre ceinture de course.

Lorsque vous savez que chaque élément a été essayé, ajusté et éprouvé lors de l'entraînement, vous vous alignez le matin de la course avec beaucoup moins de stress. Vous ne vous demandez pas si ces nouvelles chaussures vont se cloquer ou si cette teinte différente des lunettes fonctionnera. Vous pouvez vous concentrer sur votre rythme, rester calme et profiter de la course, en étant sûr que votre équipement de triathlon est là pour vous soutenir et non pour vous surprendre.

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