Schwimmsets Workouts für Triathleten von Pro Vicky Holland
Date:
July 30, 2024
Time:
3 min
Verbessern Sie Ihr Schwimmen mit diesen Schwimmsets für Triathleten
Möchten Sie Verbesserungen bei Ihrem Schwimmtraining sehen? Die Profi-Triathletin und Olympiasiegerin Vicky Holland verrät unten ihre Lieblings-Schwimmsets für Triathleten.
Machen Sie doch einen Screenshot, halten Sie ihn griffbereit am Beckenrand bereit oder programmieren Sie die Schwimmeinheit sogar in Ihr Garmin.
Das Üben von Schwimmsätzen wird Ihnen helfen, im Pool oder im offenen Wasser schnelle Fortschritte zu erzielen. Mit verschiedenen Sets für Anfänger, Fortgeschrittene und fortgeschrittene Triathleten werden Sie im Handumdrehen Bestzeiten erzielen.
Einsteiger-Schwimmsets für Triathleten
Es kann entmutigend sein, mit einem Schwimmset im Hinterkopf in einen Pool zu gehen. Ja, Sie werden einige Distanzen zurücklegen, aber um echte Verbesserungen beim Triathlonschwimmen zu sehen, ist es wirklich von Vorteil, unterschiedliche Geschwindigkeiten, Ruhezeiten und Längen in Ihre Sitzung einzubeziehen.
Probieren Sie dieses Schwimmset für Anfänger aus:
Aufwärmen
- 4 x 50 m Freistil, schön und einfach, 15 Sekunden Pause
- 4 x 50 m, 25 m Rücken, 25 m Freistil @ 15 Sekunden, leicht
- 4x25m 6 Schläge schnell, der Rest östlich bei 15 Sekunden einfach
HAUPTSET
- 500 m aufgeteilt in:
- 25 m schnell, 25 m leicht
- 50 m schnell, 50 m leicht
- 75 m schnell, 75 m leicht
- 100 m schnell, 100 m leicht
- Geradeaus (erinnern Sie sich an das Tempo dieses Satzes)
—-
- 5 x 100 m Paddel und Boje, 20 Sekunden Pause
ABKÜHLEN
- 4 x 25 m Kick @ 12,5 m schnell 12,5 m leicht (mit Kickboard @ 10 Sekunden Pause
- 6 x 50 m, schön und einfach, versuchen Sie es und fügen Sie 1 weiteren Schlag pro Länge hinzu (DPS-Distanz pro Schlag).
Fortgeschrittene Schwimmsets für Triathleten
Du hast also ein paar Events abgeschlossen, großes Lob an dich! Du möchtest aber deine Schwimmfitness verbessern und bei deinem nächsten Triathlon eine Bestleistung erzielen? Diese Schwimmsets für Triathleten sind die perfekte Mischung aus triathlonspezifischen Schwimmübungen, Renntempolängen und einfachem Schwimmen, um Ihr Schwimmen zu verbessern.
Aufwärmen
- 200 m schwimmen leicht
- 200 m bei 25 m Rücken, 75 m frei
- 2x50m @ Kick
- 2 x 50 m Kopf-Freistil-Arbeit zur Sichtung
HAUPTSET
- 12x25m @3fast 1 leichte 15-sekündige Pause
- 100 m leicht
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- 50 m sehr schnell 30 Sekunden Pause
- 2x100-m-Renntempo bei 15 Sekunden Pause
- 300 m Paddeln leicht, 30 Sekunden Pause
- WIEDERHOLEN SIE X2
ABKÜHLEN
- 400 m Paddelboje stabil
- 300 m bei 25 m Kick, 75 m im Steady
- 200m Paddeln nur leicht
- 100 m leicht
- Alle 20 Sekunden Pause
Fortgeschrittene Schwimmsets für Triathleten
Wenn Sie auf dem besten Weg sind, im Triathlon der Beste Ihrer Altersgruppe zu werden, habe ich ein Schwimmset, das Sie herausfordert.
Wenn Sie dieses Niveau erreichen, kommt es auf geringfügige Fortschritte an. Wenn Sie beim Schwimmen ein paar Sekunden oder Minuten einsparen, während Sie sich immer noch frisch fühlen, erhalten Sie einen Vorteil.
Aufwärmen
- 400m schwimmen
- 300m Boje
- 200 m Übung Ihrer Wahl / Schwimmen
- 100 m Aufbau-Aufwärmphase mit etwa 20 Sekunden Pause
VORBEREITUNGSSET
- 16x25m @ 3x schwer 1x leicht @ 35 Sek
- 200m leicht
HAUPTSET
- 16x50m @ 50 Sek. 3x leicht 1x schwer
- 12x50m @ 55 Sek. 2x leicht 1x schwer
- 8x50m @ 60 Sek. 1x schwer 1x leicht
- 4x50m 4x hart @ 60sek
- 100 m leicht
KRAFTSET
- 5x200m @ 2,50 Handpaddelboje
AUFWÄRMEN
- 300 m leichtes Schwimmen
- 200 m bei 25 m Kick und 25 m Schwimmen
Ich habe oben einige triathlonspezifische Schwimmübungen erwähnt, wie zum Beispiel „Sichtung'. Für Einsteiger in den Sport bedeutet das im Wesentlichen, beim Schwimmen auf dem richtigen Kurs zu bleiben.
Wenn Sie noch nie geübt haben, auf eine Markierung in der Ferne zu schwimmen, empfehle ich Ihnen dringend, dies in Ihre Schwimmsets für Triathleten aufzunehmen.
In die richtige Richtung zu gehen mag einfach erscheinen, aber im offenen Wasser kann es schwieriger sein, als es aussieht.
ZONE3 hat diese einfachen Anleitungsvideos zusammengestellt – probieren Sie sie aus!
Die Integration von Schwimmsets für Triathleten in Ihr Trainingsprogramm wird eine entscheidende Wende sein.
Diese gezielten Sitzungen helfen dabei, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, Ausdauer aufzubauen und die Gesamtleistung zu steigern.
Durch die Variation Ihrer Schwimmsets können Sie sich auf verschiedene Aspekte wie Geschwindigkeit, Ausdauer und Effizienz konzentrieren und so sicherstellen, dass Sie für die Herausforderungen eines Triathlonschwimmens gerüstet sind. Außerdem verleihen sie Ihrem Training die dringend benötigte Abwechslung und sorgen dafür, dass es interessant und motivierend bleibt. Tauchen Sie also ein in diese Schwimmsets und beobachten Sie, wie Ihr Triathlon-Schwimmbein stärker und wettbewerbsfähiger wird!
