Verbessere dein Schwimmen mit diesen Schwimmsets für Triathleten
Möchten Sie Ihr Schwimmvermögen verbessern? Die professionelle Triathletin und Olympiamedaillengewinnerin Vicky Holland teilt unten ihre Lieblings-Schwimmsets für Triathleten.
Machen Sie doch einfach einen Screenshot, legen Sie ihn griffbereit am Beckenrand ab oder programmieren Sie die Schwimmeinheit sogar in Ihr Garmin ein.
Durch das Üben von Schwimmsets werden Sie im Pool oder im Freiwasser schnelle Fortschritte erzielen. Mit verschiedenen Sets für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Triathleten werden Sie in kürzester Zeit persönliche Bestleistungen erzielen.
Einsteiger-Schwimmsets für Triathleten
Es kann entmutigend sein, mit einem Schwimmplan im Kopf in ein Schwimmbecken zu gehen. Ja, Sie werden eine gewisse Distanz zurücklegen, aber um echte Verbesserungen bei Ihrem Triathlon-Schwimmen zu sehen, ist es wirklich nützlich, unterschiedliche Geschwindigkeiten, Ruhezeiten und Längen in Ihre Sitzung einzubauen.
Probieren Sie dieses Schwimmset für Anfänger:
SICH WARM LAUFEN
- 4 x 50 m Freistil, schön und einfach, @15 Sekunden Pause
- 4 x 50 m, 25 m Rückenschwimmen, 25 m Freistil @15 Sek. locker
- 4 x 25 m, 6 Schläge schnell, der Rest nach Osten @15 Sek., einfach
HAUPTSATZ
- 500m aufgeteilt in:
- 25m schnell 25m leicht
- 50m schnell 50m leicht
- 75m schnell 75m leicht
- 100m schnell 100m locker
- Geradeaus durch (denken Sie an das Tempo dieses Sets)
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- 5x100m Paddeln und Boje ruhig halten, 20 Sekunden Pause
ABKÜHLEN
- 4 x 25 m Kick @12,5 m schnell, 12,5 m leicht (mit einem Kickboard @10 Sekunden Pause)
- 6 x 50 m, schön und einfach, versuche, pro Länge einen weiteren Schlag hinzuzufügen (DPS-Distanz pro Schlag)
Schwimmsets für Fortgeschrittene für Triathleten
Sie haben also ein paar Wettkämpfe absolviert, ein dickes Lob an Sie! Aber Sie möchten Ihre Schwimmfitness verbessern und bei Ihrem nächsten Triathlon eine persönliche Bestleistung erzielen? Diese Schwimmsets für Triathleten sind die perfekte Mischung aus triathlonspezifischen Schwimmübungen, Wettkampftempolängen und einfachem Schwimmen, um Ihr Schwimmen zu verbessern.
SICH WARM LAUFEN
- 200m locker schwimmen
- 200 m @ 25 m Rückenschwimmen, 75 m Freistil
- 2x50m @Ball
- 2x50m Freistilarbeit mit erhobenem Kopf beim Sichten
HAUPTSATZ
- 12 x 25 m @3 schnell, 1 locker, 15 Sekunden Pause
- 100m leicht
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- 50m sehr schnell, 30 Sekunden Pause
- 2 x 100 m Renntempo @15 Sekunden Pause
- 300 m lockeres Paddeln, 30 Sekunden Pause
- 2-mal wiederholen
ABKÜHLEN
- 400m Paddelboje stabil
- 300 m @ 25 m Tritt, 75 m gleichmäßig
- 200m Paddeln nur leicht
- 100m leicht
- Alle 20 Sekunden Pause
Advanced Swim Sets für Triathleten
Wenn Sie auf dem besten Weg sind, im Triathlon der Beste Ihrer Altersgruppe zu werden, habe ich ein Schwimmset, um Sie herauszufordern.
Wenn Sie dieses Niveau erreichen, geht es nur noch um marginale Fortschritte. Wenn Sie Ihre Schwimmzeit um einige Sekunden oder Minuten verkürzen und sich dabei noch frisch fühlen, haben Sie einen Vorteil.
SICH WARM LAUFEN
- 400m Schwimmen
- 300m Boje
- 200m Übung nach Wahl /Schwimmen
- 100 m Aufwärmen mit ca. 20 Sekunden Pause
VORBEREITUNGSSATZ
- 16 x 25 m @ 3x schwer, 1x leicht @ 35 Sek.
- 200m leicht
HAUPTSATZ
- 16x50m @ 50 Sek. 3x leicht 1x schwer
- 12x50m @ 55 Sek. 2x leicht 1x schwer
- 8x50m @ 60 Sek. 1x schwer 1x leicht
- 4x50m 4x schwer @ 60 Sek.
- 100m leicht
STÄRKENSATZ
- 5x200m @ 2,50 Handpaddelboje
ABWÄRMEN
- 300 m lockeres Schwimmen
- 200 m @ 25 m Kicken, 25 m Schwimmen
Ich habe oben einige Triathlon-spezifische Schwimmübungen wie „ Visierung “ erwähnt. Für Neulinge in diesem Sport bedeutet dies im Wesentlichen, beim Schwimmen auf dem richtigen Kurs zu bleiben.
Wenn Sie noch nie geübt haben, auf eine Markierung in der Ferne zuzuschwimmen, empfehle ich Ihnen dringend, dies in die Schwimmsets für Triathleten aufzunehmen.
In die richtige Richtung zu gehen, mag einfach erscheinen, im offenen Wasser kann es jedoch schwieriger sein, als es aussieht.
ZONE3 hat diese einfachen Anleitungsvideos zusammengestellt – probieren Sie sie aus!
Das Einbeziehen von Schwimmsets für Triathleten in Ihr Trainingsprogramm wird spielentscheidend sein.
Diese gezielten Sitzungen helfen Ihnen, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, Ausdauer aufzubauen und Ihre Gesamtleistung zu steigern.
Indem Sie Ihre Schwimmeinheiten variieren, können Sie sich auf verschiedene Aspekte wie Geschwindigkeit, Ausdauer und Effizienz konzentrieren und so sicherstellen, dass Sie für die Herausforderungen eines Triathlonschwimmens bereit sind. Außerdem bringen sie die dringend benötigte Abwechslung in Ihr Training und halten es interessant und motivierend. Tauchen Sie also in diese Schwimmeinheiten ein und beobachten Sie, wie Ihre Triathlonschwimmstrecke stärker und wettbewerbsfähiger wird!
