Schwimmsets Workouts für Triathleten von Pro Vicky Holland
Date:
July 30, 2024
Time:
4 min
Verbessere dein Schwimmen mit diesen Schwimmtrainings für Triathleten
Möchtest du beim Schwimmen Fortschritte machen? Die Profi-Triathletin und Olympiamedaillengewinnerin Vicky Holland verrät dir hier ihre Lieblings-Schwimmtrainings für Triathleten.
Mach doch einfach einen Screenshot, leg ihn griffbereit am Beckenrand bereit oder programmiere die Schwimmeinheit sogar in deinen Garmin ein.
Das Trainieren dieser Schwimmserien wird dir helfen, im Schwimmbecken oder im Freiwasser schnell Fortschritte zu erzielen. Mit verschiedenen Serien für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Triathleten wirst du im Handumdrehen deine persönlichen Bestzeiten knacken.
Schwimmübungen für Triathleten-Anfänger
Es kann einschüchternd sein, mit einem bestimmten Schwimmprogramm im Kopf ins Schwimmbecken zu steigen. Ja, du wirst zwar eine gewisse Distanz zurücklegen, aber um echte Fortschritte beim Triathlon-Schwimmen zu erzielen, ist es wirklich vorteilhaft, verschiedene Geschwindigkeiten, Pausenzeiten und Streckenlängen in deine Einheit einzubauen.
Probier dieses Schwimmtraining für Anfänger aus:
AUFWÄRMEN
- 4 × 50 m Freistil, schön locker, mit 15 Sek. Pause
- 4 × 50 m (25 m Rücken, 25 m Freistil) bei 15 Sekunden Pause, locker
- 4 x 25 m: 6 Züge schnell, der Rest locker, 15 Sek. Pause, locker
HAUPTTEIL
- 500 m aufgeteilt in:
- 25 m schnell, 25 m locker
- 50 m schnell, 50 m locker
- 75 m schnell, 75 m locker
- 100 m schnell, 100 m locker
- Durchschwimmen (denkt an das Tempo bei dieser Serie)
—-
- 5 x 100 m mit Paddeln und Boje, gleichmäßiges Tempo, 20 Sek. Pause
ABKÜHLEN
- 4 × 25 m Beinschlag: 12,5 m schnell, 12,5 m locker (mit Kickboard), 10 Sek. Pause
- 6 x 50 m schön locker, versuch, pro Bahn 1 zusätzlichen Zug hinzuzufügen (DPS – Distanz pro Zug)
Schwimm-Einheiten für fortgeschrittene Triathleten
Du hast also schon ein paar Wettkämpfe hinter dir – Hut ab! Aber du möchtest deine Schwimmfitness verbessern und bei deinem nächsten Triathlon eine persönliche Bestzeit aufstellen? Diese Schwimmtrainings für Triathleten sind die perfekte Mischung aus triathlonspezifischen Schwimmübungen, Längen im Wettkampftempo und lockerem Schwimmen, um deine Schwimmleistung zu verbessern.
AUFWÄRMEN
- 200 m locker schwimmen
- 200 m à 25 m Rückenschwimmen, 75 m Freistil
- 2 × 50 m Beinschlag
- 2 x 50 m Freistil mit erhobenem Kopf, dabei auf die Orientierung achten
HAUPTEINHEIT
- 12 x 25 m: 3 schnell, 1 locker, 15 Sek. Pause
- 100 m locker
—
- 50 m sehr schnell, 30 Sek. Pause
- 2 × 100 m im Wettkampftempo mit 15 Sek. Pause
- 300 m mit Paddeln locker, 30 Sek. Pause
- 2x WIEDERHOLEN
AUSLAUF
- 400 m mit Paddeln an der Boje, gleichmäßiges Tempo
- 300 m: 25 m Beinschlag, 75 m gleichmäßig
- 200 m nur Paddeln, locker
- 100 m locker
- Jedes Mal 20 Sekunden Pause
Fortgeschrittene Schwimmtrainings für Triathleten
Wenn du auf dem besten Weg bist, in deiner Altersklasse beim Triathlon ganz vorne mitzumischen, habe ich ein Schwimmtraining für dich, das dich herausfordert.
Auf diesem Niveau kommt es auf kleine Verbesserungen an – wenn du deine Schwimmzeit um ein paar Sekunden oder Minuten verkürzen kannst, ohne dabei an Frische einzubüßen, verschafft dir das einen Vorteil.
AUFWÄRMEN
- 400 m Schwimmen
- 300 m Boje
- 200 m Technikübung deiner Wahl / Schwimmen
- 100 m Aufwärmen mit steigender Intensität und ca. 20 Sek. Pause
VORBEREITUNGSSET
- 16 × 25 m: 3 × schnell, 1 × langsam in 35 Sekunden
- 200 m locker
HAUPTSATZ
- 16 × 50 m in 50 Sekunden, 3 × locker, 1 × schnell
- 12 x 50 m in 55 Sek. 2 x locker, 1 x schnell
- 8 × 50 m in 60 Sekunden, 1 × schnell, 1 × locker
- 4 × 50 m, 4 × schnell bei 60 Sek.
- 100 m locker
KRAFTTRAINING
- 5 x 200 m in 2:50 mit Handpaddeln an der Boje
AUSLAUF
- 300 m locker schwimmen
- 200 m à 25 m Beinschlag, 25 m Schwimmen
Ich habe oben bereits einige triathlonspezifische Schwimmübungen wie „Sighting“ erwähnt. Für Neulinge in diesem Sport bedeutet das im Wesentlichen, beim Schwimmen auf dem richtigen Kurs zu bleiben.
Wenn du noch nie geübt hast, auf eine Markierung in der Ferne zuzuschwimmen, empfehle ich dir wärmstens, das in deine Schwimmtrainings für Triathleten aufzunehmen.
In die richtige Richtung zu schwimmen mag einfach erscheinen, kann aber im Freiwasser schwieriger sein, als es aussieht.
Zone3 hat diese einfachen „How-to“-Videos zusammengestellt – probiert sie mal aus!
Das Einbauen von Schwimmtraining für Triathleten in dein Training wird einen entscheidenden Unterschied machen.
Diese gezielten Einheiten helfen dir, deine Schwimmtechnik zu verbessern, Ausdauer aufzubauen und deine Gesamtleistung zu steigern.
Indem du deine Schwimmtrainings variierst, kannst du dich auf verschiedene Aspekte wie Geschwindigkeit, Ausdauer und Effizienz konzentrieren und so sicherstellen, dass du für die Herausforderungen des Triathlon-Schwimmens bereit bist. Außerdem sorgen sie für die dringend benötigte Abwechslung in deinen Trainingseinheiten, sodass es interessant und motivierend bleibt. Also, stürz dich in diese Schwimmtrainings und beobachte, wie deine Triathlon-Schwimmstrecke stärker und wettbewerbsfähiger wird!
