Ein Leitfaden für Anfänger zum Schwimmen im offenen Wasser

Sie haben sich also entschieden, den Sprung ins kalte Wasser zu wagen und das Freiwasserschwimmen auszuprobieren? Egal, ob Sie Ihre Schwimmroutine ändern, für einen Triathlon trainieren oder einfach die Natur auf eine neue Art genießen möchten, Freiwasserschwimmen ist ein aufregendes Erlebnis.

Auch das Schwimmen im offenen Wasser kann viele Vorteile bieten: Es kann Ihre geistige Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihren Kreislauf verbessern, außerdem Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihr Immunsystem stärken.

Aber bevor Sie ins Wasser eintauchen, ist es wichtig, die Grundlagen zu kennen, Sicherheitstipps fürs Schwimmen zu kennen und zu wissen, welche Ausrüstung Sie benötigen. Mit diesem Leitfaden zum Schwimmen im offenen Wasser können Sie richtig durchstarten.

Sicherheit im offenen Wasser ist unverzichtbar. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Ihre Sicherheit vor, während und nach dem Schwimmen zu gewährleisten:

Bevor Sie schwimmen

• Überprüfen Sie das Wetter: Schauen Sie sich immer den Wetterbericht an. Vermeiden Sie das Schwimmen bei Sturm, starkem Wind oder extremer Kälte.
• Kennen Sie Ihren Standort: Machen Sie sich mit dem Badebereich vertraut. Gibt es Rettungsschwimmer? Welche Gefahren gibt es vor Ort (wie Felsen, Strömungen oder Meereslebewesen)?
• Suchen Sie sich einen Kumpel: Schwimmen Sie nie allein. Einen Freund dabei zu haben, kann buchstäblich lebensrettend sein.
• Informieren Sie jemanden: Sagen Sie jemandem an Land, wo Sie schwimmen und wann Sie voraussichtlich zurückkehren.

Während des Schwimmens

• Bleiben Sie in Ufernähe: Wagen Sie sich insbesondere als Anfänger nicht zu weit vom Ufer weg.
• Tragen Sie eine Schwimmboje: Sie wird auch als Sicherheitsboje bezeichnet. Sie macht Sie besser sichtbar und bietet Ihnen etwas, an dem Sie sich festhalten können, wenn Sie eine Pause brauchen. Melden Sie sich regelmäßig: Kommunizieren Sie häufig mit Ihrem Schwimmpartner.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich kalt, müde oder unwohl fühlen, steigen Sie sofort aus dem Wasser.

Nach dem Schwimmen

• Aufwärmen: Trocknen Sie sich schnell ab und ziehen Sie warme Kleidung an, um einer Unterkühlung vorzubeugen.
• Hydratisieren und auftanken: Trinken Sie Wasser und essen Sie einen Snack, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen.

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie Ihre Sicherheit gewährleisten, sprechen wir über die Technik!

Die Hauptunterschiede zwischen dem Schwimmen im Becken und dem Schwimmen im offenen Wasser sind das Fehlen von Wänden, von denen man sich abstoßen kann, das Fehlen von Schwimmbahnen, die einen in die richtige Richtung führen, und die Unmöglichkeit, den Boden zu berühren. Dies sind alles Unterschiede, an die man sich mit der Zeit gewöhnen kann. Sie können sich an diese Unterschiede anpassen, indem Sie die folgenden Techniken üben:

Entspannen und atmen

Angst kann Sie anspannen. Üben Sie tiefes Atmen, um ruhig und entspannt zu bleiben. Dadurch fühlt sich Ihr Schwimmzug flüssiger an und Ihre Schwimmeinheit im offenen Wasser macht mehr Spaß.

Sichtung

Wie bereits erwähnt, weisen Ihnen im offenen Wasser keine Schwimmbahnen oder Bahnlinien die richtige Richtung. Um sich im offenen Wasser orientieren zu können, müssen Sie lernen, wie man sieht. Das bedeutet einfach, dass Sie beim Schwimmen üben, nach vorne zu schauen, um in der Ferne eine „Markierung“ zu finden, die Ihnen den Weg weist.

Die meisten Menschen entdecken einen Baum oder ein kleines Wahrzeichen und orientieren sich daran, wohin sie schwimmen müssen. Sie können dies in einem Schwimmbecken üben, indem Sie sich auf einen Punkt an der Wand am Ende der Bahn konzentrieren, in der Sie sich befinden. Eine andere Möglichkeit, in einem Schwimmbecken für das Freiwasserschwimmen zu trainieren, besteht darin, zu versuchen, so weit wie möglich in einer geraden Linie zu schwimmen. Bei Freiwasser-Triathlons werden Sie zwangsläufig nach links oder rechts abdriften und mit anderen Triathleten zusammenstoßen, daher ist es eine gute Idee, sich diesen Punkt vorher im Schwimmbecken zu merken. Wenn Sie dies zum ersten Mal in einem Freiwasser üben, schwimmen Sie dicht am Ufer entlang, bis Sie es richtig beherrschen, und wagen Sie sich dann weiter ins Wasser.

Wassertreten

Im offenen Wasser gibt es keine Wände, von denen man sich abstoßen kann. In einem See oder im Meer wirst du wahrscheinlich viel Wasser treten müssen, daher ist es am besten, das Wassertreten im tiefen Ende des Schwimmbeckens zu üben.

Drehen

Bei Freiwasserwettkämpfen müssen die Teilnehmer oft eine Wasserboje umrunden, manchmal mehr als einmal pro Rennen. Sie können dies im Freiwasser trainieren, wenn Sie sich sicher fühlen, aber es ist auch eine gute Idee, dies in einem Schwimmbecken zu versuchen – wenn Sie Platz haben. Achten Sie beim Üben im Schwimmbecken darauf, dass Sie weder die Wände noch den Boden des Schwimmbeckens berühren. Üben Sie dies im Freiwasser, indem Sie um Wasserbojen herumschwimmen, wenn dies sicher ist, oder wenn Sie mit einem Freund schwimmen, verwenden Sie einander als Markierungen, um die Sie herumschwimmen.

Atmung

Im offenen Wasser ist das Atmen auf abwechselnden Seiten die am häufigsten empfohlene Atemtechnik. Anfangs wird es sich wahrscheinlich nicht natürlich anfühlen, daher ist es auch hier eine gute Idee, dies in einem Pool zu üben. Es wird empfohlen, dass Sie lernen, von der Wellenrichtung weg zu atmen, um die Wasseraufnahme zu reduzieren.

Wenn Sie beidseitig atmen, drehen Sie Kopf und Wirbelsäule mit den Schultern, atmen Sie ein und drehen Sie dann bei der nächsten Schulterrotation Ihr Gesicht.

Im Grunde ist es am einfachsten, im offenen Wasser durch den Mund einzuatmen und auszuatmen, wenn der Kopf unter Wasser ist, ohne zur Seite zu atmen. Tun Sie, was sich für Sie am natürlichsten anfühlt und womit Sie sich am sichersten fühlen. Es ist eine gute Idee, beim Training viele verschiedene Techniken auszuprobieren und zu erkennen, dass sich Ihre bevorzugte Atemtechnik ändert, wenn Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten schwimmen.

Schwimmtechnik

Im offenen Wasser brauchst du einen Schwimmzug mit einer etwas höheren Schlagfrequenz als im Pool. Das hilft dir, den Schwung beizubehalten, wenn du in unruhigem Wasser bist.

Die meisten Freiwasserschwimmer entscheiden sich für Kraulen. Daher ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie mit diesem Schwimmstil vertraut sind und ihn über längere Zeiträume beibehalten können. Sie müssen sich mit jedem Schwimmstil, den Sie wählen, wohl fühlen.

Es empfiehlt sich, sich an andere Techniken wie das Brustschwimmen zu gewöhnen, da hierbei weniger Energie verbraucht wird als beim Kraulen und diese Ihnen zu Hilfe kommen, wenn Sie in eine Situation geraten, in der Sie Energie sparen möchten.