Ein Leitfaden für Anfänger zum Schwimmen im offenen Wasser

Sie haben sich also entschieden, den Sprung zu wagen und das Schwimmen im offenen Wasser auszuprobieren? Egal, ob Sie Ihre Schwimmroutine ändern, für einen Triathlon trainieren oder einfach die Natur auf eine neue Art genießen möchten: Schwimmen im offenen Wasser ist ein aufregendes Erlebnis.  

Auch das Schwimmen im offenen Wasser kann viele Vorteile bieten; Es kann dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihren Kreislauf zu verbessern, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Immunsystem zu stärken. 

 Aber bevor Sie eintauchen, ist es wichtig, die Grundlagen zu kennen, Sicherheitstipps beim Schwimmen zu haben und zu wissen, welche Ausrüstung Sie benötigen. Mit diesem Leitfaden zum Freiwasserschwimmen geben wir Ihnen den richtigen Start. 

Die Sicherheit im offenen Wasser ist nicht verhandelbar. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicherzustellen, dass Sie vor, während und nach dem Schwimmen sicher bleiben: 

Bevor Sie schwimmen 

• Überprüfen Sie das Wetter: Sehen Sie sich immer die Wettervorhersage an. Vermeiden Sie das Schwimmen bei Sturm, starkem Wind oder extremer Kälte. 
• Kennen Sie Ihren Standort: Machen Sie sich mit dem Badebereich vertraut. Gibt es Rettungsschwimmer? Was sind die lokalen Gefahren (wie Felsen, Strömungen oder Meereslebewesen)? 
• Buddy Up: Schwimmen Sie niemals alleine. Einen Freund bei sich zu haben, kann im wahrsten Sinne des Wortes lebensrettend sein. 
• Jemanden informieren: Teilen Sie jemandem an Land mit, wo Sie schwimmen und wann Sie zurückkehren möchten. 

Während Ihres Schwimmens 

• Bleiben Sie nah am Ufer: Besonders als Anfänger sollten Sie sich nicht zu weit vom Ufer entfernen. 
• Tragen Sie einen Schleppschwimmer: Auch bekannt als SicherheitsbojeDadurch sind Sie besser sichtbar und können sich festhalten, wenn Sie eine Pause brauchen. Regelmäßig einchecken: Kommunizieren Sie regelmäßig mit Ihrem Schwimmpartner. 
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Ihnen kalt, müde oder unwohl ist, verlassen Sie sofort das Wasser. 

Nach dem Schwimmen 

• Aufwärmen: Abtrocknen und loslegen warme Kleidung schnell, um einer Unterkühlung vorzubeugen. 
• Hydratieren und auftanken: Trinken Sie Wasser und essen Sie einen Snack, um neue Energie zu tanken. 

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie auf Nummer sicher gehen, sprechen wir über die Technik! 

Die Hauptunterschiede zwischen Poolschwimmen und Freiwasserschwimmen bestehen darin, dass es keine Wände gibt, von denen man sich abstoßen kann, dass es keine Schwimmbahnen gibt, die einen in die richtige Richtung führen, und dass man den Boden nicht berühren kann. Das sind alles Unterschiede, an die man sich mit der Zeit anpassen kann. Sie können sich an diese Unterschiede anpassen, indem Sie die folgenden Techniken üben:  

Entspannen und atmen 

Angst kann Sie verspannen. Üben Sie tiefes Atmen, um ruhig und entspannt zu bleiben. Dadurch fühlen sich Ihre Schwimmbewegungen flüssiger an und Ihr Freiwasserschwimmen wird angenehmer. 

Sichtung 

Wie bereits erwähnt, führen Sie im offenen Wasser keine Schwimmbahnen oder Bahnlinien in die richtige Richtung. Um sich im offenen Wasser zurechtzufinden, müssen Sie das Sehen lernen. Das bedeutet lediglich, dass Sie beim Schwimmen üben, nach vorne zu schauen, um in der Ferne eine „Markierung“ zu finden, die Ihnen den Weg weist.  

Die meisten Menschen entdecken einen Baum oder einen kleinen Orientierungspunkt und nutzen ihn als Orientierungshilfe, wohin sie schwimmen sollen. Sie können dies in einem Pool üben, indem Sie sich auf eine Stelle an der Wand am Ende der Bahn, auf der Sie sich befinden, konzentrieren. Eine andere Möglichkeit, in einem Pool das Freiwasserschwimmen zu trainieren, besteht darin, zu versuchen, so weit wie möglich in einer geraden Linie zu schwimmen. Bei Freiwasser-Triathlons müssen Sie zwangsläufig nach links oder rechts abbiegen und mit anderen Triathleten zusammenstoßen. Deshalb ist es eine gute Idee, sich diesen Platz vorher im Schwimmbecken zu sichern. Wenn Sie dies zum ersten Mal im offenen Wasser üben, schwimmen Sie nah an der Küste, bis Sie es richtig verstanden haben, und wagen Sie sich dann weiter ins Wasser. 

Wassertreten   

Im offenen Wasser gibt es keine Absprungwände. Wenn Sie sich in einem See oder im Meer aufhalten, werden Sie wahrscheinlich häufig auf dem Wasser treten. Daher ist es am besten, das Wassertreten am tiefen Ende des Schwimmbeckens zu üben. 

Drehen   

Bei Freiwasserveranstaltungen müssen die Teilnehmer häufig eine Wasserboje umdrehen, manchmal mehr als einmal während eines Rennens. Sobald Sie sicher sind, können Sie dies im offenen Wasser trainieren, aber es ist eine gute Idee, es auch im Pool zu versuchen – wenn Sie Platz haben. Achten Sie beim Üben in einem Schwimmbecken darauf, dass Sie weder die Wände noch den Boden des Schwimmbeckens berühren. Üben Sie dies im offenen Wasser, indem Sie um Wasserbojen herumschwimmen, wenn dies sicher ist, oder wenn Sie mit einem Freund schwimmen, nutzen Sie sich gegenseitig als Markierung zum Umschwimmen. 

Atmen   

Im offenen Wasser ist das Atmen auf der anderen Seite die am häufigsten empfohlene Atemtechnik. Am Anfang wird es sich wahrscheinlich nicht natürlich anfühlen, deshalb ist es auch hier eine gute Idee, dies in einem Pool zu üben. Es wird empfohlen, dass Sie lernen, aus der Richtung der Wellen zu atmen, um die Wasseraufnahme zu reduzieren. 

Wenn Sie beidseitig atmen, drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule mit den Schultern, atmen Sie ein und drehen Sie dann Ihr Gesicht zusammen mit der nächsten Schulterrotation. 

Die einfachste Art, im offenen Wasser zu atmen, besteht im Wesentlichen darin, durch den Mund einzuatmen und auszuatmen, wenn der Kopf unter Wasser ist, ohne seitlich zu atmen. Tun Sie das, was sich für Sie am natürlichsten anfühlt und bei dem Sie sich am sichersten fühlen. Es ist eine gute Idee, während des Trainings viele verschiedene Techniken auszuprobieren und zu erkennen, dass sich Ihre bevorzugte Atemtechnik entsprechend ändert, wenn Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensitäten schwimmen. 

Schwimmtechnik   

Im offenen Wasser benötigen Sie einen Zug mit einer etwas höheren Schlagfrequenz als im Schwimmbad. Dies hilft Ihnen, den Schwung beizubehalten, wenn Sie sich in unruhigen Gewässern befinden. 

Die meisten Freiwasserschwimmer entscheiden sich für den Kraulschwimmen, daher ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie mit diesem Schwimmstil vertraut sind und ihn über längere Zeiträume beibehalten können. Sie müssen sich mit den von Ihnen gewählten Schlägen wohlfühlen. 

Es wird empfohlen, dass Sie sich an andere Techniken wie Brustschwimmen gewöhnen, da diese weniger Energie verbrauchen als Kraulschwimmen und Ihnen zu Hilfe kommen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Energie sparen möchten. 

Die richtige Ausrüstung kann einen großen Unterschied bei Ihrem Schwimmerlebnis im offenen Wasser machen. Es geht nicht nur um Komfort; Die richtige Ausrüstung kann Ihre Leistung steigern und Ihre Sicherheit gewährleisten. Hier ist ein Überblick darüber, was Sie brauchen, um sicher auf offene Gewässer zu gehen: 

Neoprenanzug oder Badebekleidung 

A Neoprenanzug wird dringend zum Schwimmen im offenen Wasser empfohlen, insbesondere bei kühleren Bedingungen. Es sorgt für zusätzlichen Auftrieb, der das Schwimmen einfacher und effizienter machen kann. Darüber hinaus bietet ein Neoprenanzug eine Isolierung, die Sie warm hält, was entscheidend ist, um einer Unterkühlung in kaltem Wasser vorzubeugen. Suchen Sie nach einem Neoprenanzug, der speziell zum Schwimmen entwickelt wurde, da er flexibler und bequemer ist als Neoprenanzüge zum Surfen oder Tauchen. 

In wärmeren Gewässern Standard Badeanzüge oder Badeshorts mag genügen, aber Neopren auf pflanzlicher Basis oder mit Titan gefütterte Badebekleidung ist eine tolle Alternative. Sie könnten etwas Bequemes und Stromlinienförmiges wählen, um den Luftwiderstand zu verringern.  

Einige Schwimmer entscheiden sich dafür SchwimmhäuteDabei handelt es sich um schlanke, eng anliegende Anzüge, die im Wasser nur minimalen Widerstand bieten. 

Schutzbrille 

Gut Schutzbrille sind ein Muss für das Schwimmen im offenen Wasser. Antibeschlag-Gläser sorgen für eine klare Sicht, während der UV-Schutz Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen schützt. Polarisierte Gläser können ebenfalls von Vorteil sein, da sie die Blendung durch die Wasseroberfläche reduzieren und die Sicht verbessern. 

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schutzbrille gut sitzt und bei längerem Gebrauch bequem ist. Undichtigkeiten können störend und ablenkend sein. Probieren Sie daher mehrere Paare aus, um die beste Passform für Ihre Gesichtsform zu finden. 

Möchten Sie wissen, welche Schutzbrille für Sie am besten geeignet ist? Nehmen Sie an unserem Brillenquiz teil

Badekappe 

Eine leuchtende Farbe Badekappe ist für die Sicherheit unerlässlich und macht Sie für Boote, Rettungsschwimmer und Mitschwimmer besser sichtbar. Neonfarben wie Gelb, Orange oder Pink sind eine gute Wahl. 

Silikonkappen sind langlebig und sorgen für eine gute Passform, während Latexkappen dünner sind und in wärmerem Wasser bequemer sind. Manche Schwimmer bevorzugen Neoprenkappen für zusätzliche Wärme bei kaltem Wetter. 

Schleppschwimmer (Sicherheitsboje) 

Ein Schleppschwimmer, auch bekannt als a Sicherheitsbojeist ein aufblasbares Gerät, das Sie beim Schwimmen hinter sich herziehen. Es verbessert Ihre Sichtbarkeit für andere, was für die Sicherheit im offenen Wasser von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus bietet es Auftrieb und gibt Ihnen etwas zum Festhalten, wenn Sie sich ausruhen müssen oder auf Schwierigkeiten stoßen. 

Viele Schleppschwimmer sind mit einem Trockentaschenfach ausgestattet, in dem Sie kleine Gegenstände wie Ihr Telefon, Schlüssel oder Snacks trocken und sicher aufbewahren können. 

Neoprenhandschuhe und -socken 

Wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, Neoprenhandschuhe und -socken sind von unschätzbarem Wert. Ihre Extremitäten (Hände und Füße) sind oft die ersten Teile Ihres Körpers, die die Kälte spüren, und wenn Sie sie warm halten, können Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Ausdauer deutlich verbessern. 

Suchen Sie nach Handschuhen und Socken, die gut passen, ohne zu eng zu sein, und berücksichtigen Sie die Dicke. Dickeres Neopren bietet mehr Wärme, kann jedoch die Fingerfertigkeit und Flexibilität beeinträchtigen. Finden Sie also eine Balance, die für Sie funktioniert. 

Extra Schwimmzubehör für offene Gewässer 

Ohrstöpsel 

Für manche Schwimmer sind Ohrstöpsel unerlässlich, um zu verhindern, dass Wasser in die Ohren eindringt, was zu Beschwerden oder Infektionen führen kann. 

Anti-Scheuer-Balsam 

Langes Schwimmen im Neoprenanzug kann zu Scheuerstellen führen. Bewerben Sie sich Anti-Scheuer-Balsam Tragen Sie Vaseline oder Vaseline auf Bereiche auf, die zu Reibung neigen, wie Nacken, Schultern und Achselhöhlen. 

Wasserdichte Uhr 

Eine wasserdichte Uhr oder Sportuhr kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schwimmzeit und Ihr Tempo im Auge zu behalten, und einige fortschrittliche Modelle bieten GPS-Tracking zur Kartierung Ihrer Schwimmroute. 

Indem Sie sich mit der richtigen Ausrüstung ausrüsten und wissen, wie Sie im Wasser sicher sind, können Sie Ihr Freiwasserschwimmen komfortabler und angenehmer gestalten. Denken Sie daran, dass eine Investition in hochwertige Ausrüstung eine Investition in Ihre Sicherheit und Leistung bedeutet. Wählen Sie also mit Bedacht aus und achten Sie gut auf Ihre Ausrüstung. Jetzt, da Sie Ihre Ausrüstung sortiert und Sicherheitstipps im Hinterkopf haben, sind Sie bereit, in die wunderbare Welt des Freiwasserschwimmens einzutauchen!