Sicherheitstipps zum Schwimmen in kalten offenen Gewässern

Von Dr Lis Kilcourse MBBS MRCGP, auch bekannt als Der laufende Sanitäter

Im letzten Jahr hat die Beliebtheit enorm zugenommen offenes Wasser und Kaltwasserschwimmen, und das zu Recht. Das Schwimmen im offenen Wasser hat viele gesundheitliche Vorteile. Und angesichts der weltweiten Coronavirus-Pandemie und des fehlenden Zugangs zu Indoor-Freizeiteinrichtungen hat das Schwimmen im offenen Wasser vielen ermöglicht, ins Wasser zu gehen, obwohl sie es sonst vielleicht nicht geschafft hätten. Ich habe darüber gesprochen, wie sehr ich den Nervenkitzel des Freiwasserschwimmens genossen habe. Allerdings Schwimmen im offenen Wasser, sei es kalt Wasserschwimmen oder sonst ist nicht ohne Risiko. Worin dieses Risiko besteht und wie groß das Risiko ist, kann von mehreren Faktoren abhängen; Sie als Schwimmer und Ihr Vertrauen in das Wasser, wie gut Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen, die Wassertemperatur, die Verschmutzung und die Art des Wassers, in dem Sie schwimmen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie im offenen Wasser sicher bleiben.

Welche Ausrüstung Sie benötigen, hängt stark von der Wassertemperatur ab; über 19 °C benötigen Sie möglicherweise nur einen Badeanzug zum Schwimmen; Temperaturen, die niedriger sind, und die meisten werden einen Neoprenanzug wollen. 

Wenn es darum geht Kaltwasserschwimmen, ist es wichtig, das zu tun und zu tragen, was sich für Sie richtig anfühlt; Möglicherweise sehen Sie online Fotos von Menschen in Badeanzügen und Bommelmützen. oder du hast robuste Freunde, die das machen wollen, aber wenn du dich nicht wohl fühlst, dann trage einen Neoprenanzug. Dazu gehören ein Thermo-Neoprenanzug und/oder die Verwendung von Neopren-Basisschichten, Handschuhen, Socken und einer Mütze für zusätzliche Wärme und um zu verhindern, dass Ihre Hände und Füße auskühlen. Zone3 verfügt über hervorragende Versionen davon, die ich verwende und persönlich sehr hilfreich finde.

Wenn Sie sich für Felle entscheiden möchten, die OW-Schwimmbezeichnung für das bloße Tragen eines Badeanzugs, können Sie das natürlich tun, das wäre nichts für mich, aber viele entscheiden sich dafür, auf diese Weise ins Wasser zu gehen. Wenn wir im offenen Wasser schwimmen, passt sich der Körper an, indem er die Blutversorgung der Haut verringert, sodass unser Körperfett eine isolierende Schicht gegen die Kälte bildet, manchmal auch „Biopren“ genannt.

Abgesehen vom Neoprenanzug selbst ist es ratsam, einen zu haben Schleppschwimmer Um Sie vom Ufer aus für andere besser sichtbar zu machen, bestehen viele organisierte Schwimmbäder aus Sicherheitsgründen darauf, dass Sie einen Schleppschwimmer haben, bevor Sie einsteigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend warme Schichten dabei haben, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Parka-Bademäntel sind unerlässlich, um nach dem Schwimmen warm zu bleiben. Außerdem ist es immer praktisch, eine Thermoskanne mit warmem Tee dabei zu haben, wenn Sie unterwegs sind! 

Bevor Sie ins Wasser gehen, sollten Sie einige Dinge beachten. 

IchIst das Wasser sicher?? 

Denken Sie an die Verschmutzung und Strömungen, die möglicherweise vorhanden sind. Stellen Sie sicher, dass es einen sicheren Ort zum Ein- und Aussteigen ins Wasser gibt. Ich würde nicht alleine schwimmen gehen, also gehe ich mit einem Freund oder zu einem organisierten Schwimmen. Swim England hat eine Liste von Orten zum Schwimmen im offenen Wasser. 

Wie stark bist du als Schwimmer? 

Wenn dies Ihr erstes Mal ist, denken Sie darüber nach; wie stark du als Schwimmer bist; Wie sind die Wasserbedingungen, wie akklimatisiert sind Sie an das Wasser, wie ist Ihre Ausdauer und wie sind die Wetterbedingungen? Vergessen Sie nicht, dass es etwas anderes ist, in einem Hallenbad stark zu sein, als draußen. Denken Sie also darüber nach, bevor Sie hineingehen.

Welche Temperatur hat das Wasser?  

Alles unter 6 °C ist eiskalt; unter 12 °C ist es sehr kalt; Zwischen 12 und 16 °C ist es kühl, zwischen 16 und 20 °C ist es warm genug, dass sich manche ohne Neoprenanzug wohl fühlen und über 20 °C ist es mild. Im Vereinigten Königreich dauert es bis April, bis das Wasser einen zweistelligen Wert erreicht, obwohl dies je nach Region unterschiedlich sein kann Winter; und die Temperatur bleibt bis Ende Oktober über 10 °C. Im Sommer kann es bis zu 20 °C erreichen, aber auch hier kann es je nach Wetter variieren.

Gehen Sie beim Eintauchen ins Wasser langsam vor, da die anfängliche Temperaturänderung (Kälteschock) zu einer Hyperventilation führen kann. Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, wenn er wiederholt kaltem Wasser ausgesetzt wird. 5–6 mal drei Minuten kaltes Wasser reichen aus, um die Anpassung zu unterstützen. Dennoch ist es wichtig, das Wasser zu respektieren und es langsam anzugehen. Deshalb ist es wichtig, nicht ins Wasser zu springen, da der Schock dazu führen kann, dass Sie nicht mehr atmen können. 

Sobald Sie im Wasser sind, können Sie Kälteunfähigkeit erleben. Dies ist der Fall, wenn die Durchblutung Ihrer Gliedmaßen abnimmt, Ihre Muskeln an Kraft verlieren und das Schwimmen immer schwieriger wird. Wenn Ihnen kalt wird, kann sich Ihr Körper manchmal wärmer anfühlen, was an sich schon ein Gefahrenzeichen sein kann. Bleiben Sie nah am Ufer und lassen Sie sich nicht dazu verleiten, mitten in den See zu schwimmen. Fühlen Sie sich niemals unter Druck gesetzt, eine bestimmte Distanz oder Zeit im Wasser zurückzulegen, und versuchen Sie nicht, sich mit den vergangenen Wochen zu vergleichen. Akzeptieren Sie, dass es einige Tage geben wird, an denen Sie länger bleiben und weiter gehen können als an anderen; Dies kann wie bei jedem anderen Training variieren, je nachdem, wie müde Sie sind oder wie das Wetter ist. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie manchmal nur ein paar Züge machen können, bevor Sie rauskommen, was in Ordnung ist. Ein kurzes Eintauchen in kaltes Wasser für ein paar Minuten ist absolut in Ordnung und gut für Sie geistiges Wohlbefinden wenn es das ist, was sich an diesem Tag angenehm anfühlt.

Steigen Sie aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen zu frieren beginnt. Das mag offensichtlich klingen, aber der Verstand kann Ihnen einen Streich spielen. Wenn Sie nicht nur frieren, sondern auch zu Hause bleiben, können Sie sogar anfangen, sich wieder warm zu fühlen. 

Sobald man draußen ist, besteht das Hauptrisiko in einem Nachbeben. Ein Nachbeben entsteht, wenn der Körper nach dem Verlassen des Wassers weiter abkühlt. Dies geschieht aufgrund der Wirkung der konduktiven Kühlung und kann bis zu 30 Minuten anhalten. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu verringern, dass dies geschieht. Trocknen Sie sich zunächst schnell ab, indem Sie zuerst Ihr Oberteil ausziehen und dann viele Schichten darüber anziehen. Stellen Sie sich auf etwas Warmes, um zu verhindern, dass Hitze aus Ihren Füßen entweicht, und trinken Sie etwas Warmes, zum Beispiel eine Thermoskanne mit heißem Tee. 

Insbesondere bei kaltem Wasser besteht die Gefahr einer Unterkühlung, aber auch dann, wenn dies nicht der Fall ist. Unterkühlung liegt vor, wenn die Körpertemperatur unter 35 °C sinkt. Anzeichen dafür, auf die Sie achten sollten, sind unkontrollierbares Frösteln, Koordinationsverlust, Hände werden zu Krallen, Schwierigkeiten beim Sprechen und Schwäche in Armen und Beinen. Wenn Sie jemanden entdecken und denken, dass er an Unterkühlung leidet, oder Sie das Gefühl haben, dass Sie möglicherweise selbst Probleme haben; Gehen Sie so schnell wie möglich aus dem Wasser. Ziehen Sie alle nassen Kleidungsstücke aus, tupfen Sie sie trocken, halten Sie sich vom Wind fern und legen Sie sich hin oder setzen Sie sich hin. Ziehen Sie viele Schichten an und trinken Sie etwas Warmes (kein Koffein oder Alkohol), vorzugsweise mit Zucker. Gehen Sie an einen warmen Ort. Eine Wärmflasche kann hilfreich sein, falls verfügbar. Seien Sie vorsichtig, denn Unterkühlung verlangsamt Ihr Denken und Sie sind sich Ihres Zustands möglicherweise nicht bewusst, wenn die Symptome auftreten.

Das hört sich vielleicht so an, als ob das Freiwasserschwimmen viele negative Aspekte mit sich bringt, aber es hat auch so viele positive Aspekte. Wie bei so vielen Dingen geht es darum, es sicher und innerhalb Ihrer Grenzen zu tun. Lassen Sie sich also bitte nicht von all dem abschrecken! Draußen im Wasser kann man jede Menge Spaß haben, aber achten Sie dabei nur auf Ihre Sicherheit.