Sicherheitstipps zum Schwimmen in kalten offenen Gewässern

Von Dr. Lis Kilcourse MBBS MRCGP, auch bekannt als „The Running Medic“

Im letzten Jahr hat die Popularität des Freiwasser- und Kaltwasserschwimmens enorm zugenommen, und das zu Recht. Freiwasserschwimmen hat viele gesundheitliche Vorteile; und angesichts der weltweiten Coronavirus-Pandemie und des fehlenden Zugangs zu Indoor-Freizeiteinrichtungen hat das Freiwasserschwimmen vielen Menschen ermöglicht, ins Wasser zu gehen, die es sonst vielleicht nicht geschafft hätten. Ich habe darüber gesprochen, wie sehr ich den Nervenkitzel des Freiwasserschwimmens genossen habe . Freiwasserschwimmen, sei es kalt , ist jedoch Schwimmen im Wasser oder andere Aktivitäten sind nicht ohne Risiko. Wie hoch dieses Risiko ist und wie groß es ist, kann von mehreren Faktoren abhängen: von Ihnen als Schwimmer und Ihrem Vertrauen in das Wasser, wie gut Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen, von der Wassertemperatur, der Verschmutzung und der Art des Wassers, in dem Sie schwimmen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie im offenen Wasser sicher bleiben.

Welche Ausrüstung Sie benötigen, hängt stark von der Wassertemperatur ab. Über 19 °C brauchen Sie zum Schwimmen möglicherweise nichts weiter als einen Badeanzug. Bei niedrigeren Temperaturen benötigen die meisten Menschen einen Neoprenanzug.

Beim Schwimmen in kaltem Wasser ist es wichtig, das zu tun und zu tragen, was sich für Sie richtig anfühlt. Sie sehen vielleicht online Fotos von Leuten in Badeanzügen und Bommelmützen oder haben mutige Freunde, die das auch tun wollen. Wenn Sie sich dabei jedoch nicht wohl fühlen, tragen Sie einen Neoprenanzug. Dazu gehören ein Thermo-Neoprenanzug und/oder Neopren-Unterwäsche, Handschuhe, Socken und eine Mütze für zusätzliche Wärme und um zu verhindern, dass Ihre Hände und Füße kalt werden. Zone3 hat hervorragende Versionen von all diesen Produkten, die ich verwende und persönlich sehr hilfreich finde.

Wenn Sie Skins tragen möchten, also den OW-Schwimmen-Begriff für das Tragen nur eines Badeanzugs, können Sie das natürlich tun. Das wäre nichts für mich, aber viele entscheiden sich dafür, so ins Wasser zu gehen. Wenn wir im offenen Wasser schwimmen, passt sich der Körper an, indem er die Blutzufuhr zur Haut reduziert, sodass unser Körperfett eine isolierende Schicht gegen die Kälte bildet, die manchmal auch „Biopren“ genannt wird.

Abgesehen vom Neoprenanzug selbst ist es ratsam, eine Schwimmboje dabei zu haben, damit Sie vom Ufer aus für andere besser sichtbar sind. Bei vielen organisierten Schwimmwettbewerben wird aus Sicherheitsgründen darauf bestanden, dass Sie eine Schwimmboje haben, bevor Sie ins Wasser gehen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend warme Kleidungsschichten haben, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Parkas sind unerlässlich, um nach dem Schwimmen warm zu bleiben. Außerdem ist es immer praktisch, eine Thermoskanne mit warmem Tee dabei zu haben, wenn Sie aus dem Wasser kommen!

Bevor Sie ins Wasser gehen, sollten Sie einige Dinge beachten.

Ist das Wasser sicher ?

Denken Sie an die Verschmutzung und Strömungen, die vorhanden sein können. Stellen Sie sicher, dass es einen sicheren Ort zum Ein- und Aussteigen gibt. Ich würde nicht alleine schwimmen, also gehen Sie mit einem Freund oder zu einem organisierten Schwimmen. Swim England hat eine Liste mit Orten zum Schwimmen im offenen Wasser.

Wie gut sind Sie als Schwimmer?

Wenn Sie zum ersten Mal schwimmen, überlegen Sie, wie gut Sie schwimmen können, wie die Wasserbedingungen sind, wie gut Sie sich an das Wasser gewöhnt haben, wie gut Ihre Ausdauer ist und wie die Wetterbedingungen sind. Vergessen Sie nicht, dass es in einem Hallenbad anders ist als draußen. Bedenken Sie das also, bevor Sie hineingehen.

Welche Temperatur hat das Wasser?

Alles unter 6 °C ist eiskalt; unter 12 °C ist es sehr kalt; zwischen 12 und 16 °C ist es frostig, zwischen 16 und 20 °C ist es warm genug, dass sich manche ohne Neoprenanzug wohlfühlen, und über 20 °C ist es mild. In Großbritannien dauert es bis April, bis die Wassertemperatur zweistellig wird, obwohl dies je nach Winter variieren kann; und bis Ende Oktober bleibt es über 10 °C. Im Sommer kann es bis zu 20 °C werden, aber auch dies kann je nach Wetterlage variieren.

Gehen Sie langsam ins Wasser, denn die anfängliche Temperaturveränderung (Kälteschock) kann zu Hyperventilation führen. Ihr Körper passt sich durch wiederholten Kontakt mit kaltem Wasser an. 5-6 Aufenthalte von jeweils drei Minuten in kaltem Wasser reichen aus, um die Anpassung zu erleichtern. Trotzdem ist es wichtig, das Wasser zu respektieren und es langsam angehen zu lassen. Deshalb ist es wichtig, nicht ins Wasser zu springen, denn der Schock kann zu Atemstillstand führen.

Sobald Sie im Wasser sind, können Sie Kälteeinbrüche erleben. Das ist der Fall, wenn die Durchblutung Ihrer Gliedmaßen abnimmt, Ihre Muskeln an Kraft verlieren und das Schwimmen zunehmend schwieriger wird. Wenn Ihnen kalt wird, kann sich Ihr Körper manchmal wärmer anfühlen, was an sich schon ein Warnsignal sein kann. Bleiben Sie in der Nähe des Randes und widerstehen Sie der Versuchung, in die Mitte des Sees zu schwimmen. Fühlen Sie sich niemals unter Druck gesetzt, eine bestimmte Distanz oder Zeit im Wasser zurückzulegen, und versuchen Sie nicht, sich mit den vorherigen Wochen zu vergleichen. Akzeptieren Sie, dass es einige Tage geben wird, an denen Sie länger im Wasser bleiben und weiter gehen können als an anderen; dies kann je nach Müdigkeit oder Wetter variieren, genau wie bei jedem anderen Training. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie manchmal nur ein paar Züge machen können, bevor Sie rausgehen, was in Ordnung ist. Ein kurzes Eintauchen in kaltes Wasser für ein paar Minuten ist absolut in Ordnung und gut für Ihr geistiges Wohlbefinden, wenn sich das an dem Tag für Sie angenehm anfühlt.

Gehen Sie raus, wenn Sie merken, dass Ihnen kalt wird. Das klingt vielleicht offensichtlich, aber der Verstand kann Ihnen Streiche spielen. Wenn Sie drinnen bleiben, obwohl Ihnen kalt ist, kann es sein, dass Ihnen sogar wieder warm wird.

Sobald Sie draußen sind, besteht das größte Risiko eines Nachbebens. Ein Nachbeben tritt auf, wenn der Körper nach dem Verlassen des Wassers weiter abkühlt. Dies geschieht aufgrund der Wirkung der konduktiven Kühlung und kann bis zu 30 Minuten anhalten. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit dafür zu verringern. Trocknen Sie sich zunächst schnell ab, indem Sie zuerst Ihr Oberteil ausziehen und dann mehrere Schichten Kleidung anziehen. Stellen Sie sich auf etwas Warmes, damit Ihre Füße nicht zu heiß werden, und trinken Sie etwas Warmes, zum Beispiel eine Thermoskanne mit heißem Tee.

Besonders wenn das Wasser kalt ist, aber auch wenn es nicht kalt ist, besteht das Risiko einer Unterkühlung. Von Unterkühlung spricht man, wenn die Körpertemperatur unter 35 °C fällt. Anzeichen dafür sind unkontrollierbares Zittern, Verlust der Koordination, Hände, die sich wie Krallen anfühlen, Schwierigkeiten beim Sprechen und Schwäche in Armen und Beinen. Wenn Sie jemanden sehen und glauben, dass er unterkühlt ist, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie selbst Probleme haben, verlassen Sie das Wasser so schnell wie möglich. Ziehen Sie alle nassen Kleidungsstücke aus, tupfen Sie sich trocken, bleiben Sie windgeschützt und legen oder setzen Sie sich hin. Ziehen Sie mehrere Schichten Kleidung übereinander an und trinken Sie etwas Warmes (kein Koffein oder Alkohol), vorzugsweise mit Zucker. Gehen Sie an einen warmen Ort und wenn möglich kann eine Wärmflasche hilfreich sein. Bedenken Sie, dass Unterkühlung Ihr Denken verlangsamt und Sie sich Ihres Zustands möglicherweise nicht bewusst sind, wenn die Symptome beginnen.

Das klingt vielleicht so, als ob das Schwimmen im offenen Wasser viele negative Aspekte hätte, aber es gibt auch viele positive Aspekte. Wie bei so vielen Dingen geht es darum, es sicher und innerhalb der eigenen Grenzen zu tun. Lassen Sie sich also bitte nicht davon abschrecken! Es macht viel Spaß, draußen im Wasser zu schwimmen, seien Sie dabei einfach vorsichtig.