Revenir au sport après la grossesse - Conseils aux mères de la triathlète Vicky Holland

Eh bien, il s'avère que reprendre l'entraînement de triathlon après avoir eu un bébé était tout sauf simple. Mais je peux honnêtement dire c'était un travail d'amour de revenir à une ligne de départ. Cette dernière phase de ma carrière sera toujours quelque chose dont je repenserai avec une grande fierté.

J'avais 36 ans lorsque je suis tombée enceinte et 37 ans quand Emmie est née. Même si je savais que je voulais vraiment un enfant, je savais aussi que cela pourrait signifier la fin de ma carrière.

Je devais être à l'aise en sachant que je ne serais probablement plus en mesure de m'engager sur des semaines d'entraînement de 30 heures, que mon niveau de performance ne serait peut-être plus jamais le même, que mon horaire de sommeil ne se rétablirait peut-être jamais et que je devrais toujours prendre en compte les besoins d'autres humains avant mon désir de participer à des courses aux quatre coins du monde. 

C’était un risque que j’étais prêt à prendre et bien sûr, je suis passé du top 15 mondial à environ 250 mondial pendant mon temps libre.

Reprendre la course seulement 9 mois avant les Jeux Olympiques de Paris signifiait que j'étais toujours très confronté à la possibilité de constituer une quatrième équipe olympique, j'étais donc réaliste quant à mes attentes là-bas.

Nous avons une telle richesse de talents au Royaume-Uni qu'il est incroyablement difficile de faire partie d'une équipe, encore moins lorsque vous êtes absent du sport depuis près de 2 ans, que vous avez eu un bébé, que vous n'avez pas de points/classement et que vous ne pouvez pas participer aux courses nécessaires pour tenter de vous qualifier. Alors que je voyageais aux quatre coins du monde pour me donner une chance, j’étais toujours très conscient que pour la première fois de ma carrière, mon « pourquoi » n’était pas uniquement les Jeux Olympiques. Au lieu de cela, je courais pour relever le défi de voir à quel point je pouvais être en forme et rapidement après un bébé, prouver à moi-même et aux autres que je (et donc n'importe qui d'autre) pouvais revenir au niveau où j'étais avant la grossesse, et de pouvoir à nouveau vraiment profiter du triathlon.

Peut-être plus important encore, j'espère qu'un jour, ma petite fille sera inspirée de savoir qu'elle peut fonder une famille et avoir la vie professionnelle qu'elle désire - après tout, c'est sa mère qui l'a fait. Les femmes ne devraient pas avoir à choisir. 

je vais je prends officiellement ma retraite dans quelques semaines Je suis de retour à la course depuis un peu plus d’un an et même si beaucoup pourraient trouver étrange de revenir à un haut niveau, c’est parfait en ce qui me concerne.

Je n'avais jamais prévu de continuer 5 ans dans ce sport, mais j'avais cette démangeaison que je devais gratter et un réel désir de quitter le triathlon professionnel dans un endroit où je suis heureux, où j'aime toujours ce sport et où j'ai pu réaliser quelques très bonnes performances.

Cette année, j'ai remporté une médaille en Coupe du monde et, plus récemment, je suis devenu champion d'Europe grâce à l'une de mes meilleures performances globales de tous les temps. ça fait du bien de savoir que je pars à un tel niveau.

Je vais toujours nager, faire du vélo et courir, mais avec un peu moins d’intensité et de fréquence que je fais actuellement ! J'espère que j'aurai plus de temps libre maintenant et j'aimerais passer une partie de ce temps aider d'autres femmes à planifier leur retour au sport après l'accouchement.

Le corps humain est une chose incroyable, et le le corps féminin est sûrement le plus extraordinaire - le fait que nous soyons capables de faire grandir des êtres humains entiers en nous m'époustoufle encore. Mais ne minimisons pas cela, c’est une épreuve énorme et il ne faut absolument pas se contenter de « rebondir ».

J'ai appris à éliminer toute attente quant à ce que je devrais ou pourrais faire pendant la grossesse et après l'accouchement et à j'ai beaucoup de patience avec moi-même.

Ma grossesse n’a pas été particulièrement active et j’ai eu beaucoup de douleur, surtout à partir du milieu de la grossesse. Au bout de 6 mois environ, j’étais réduite à promener mon chien comme seule activité. Certainement pas la grossesse saine et active que j'avais imaginée, mais j'ai dû apprendre à être à l'aise avec ce que mon corps pouvait faire et simplement accepter qu'il faisait un travail plus important à ce moment-là. Trouver la paix avec cela est vraiment important - en tant qu'athlètes, nous voulons toujours nous dépasser et rester aussi en forme que possible, mais Mon conseil le plus fort serait de vraiment écouter votre corps et de faire ce que vous pensez pouvoir et vouloir faire.

Enlevez toute la pression, ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre et ne soyez pas tenté de participer à des courses après que le bébé soit là - même si les objectifs sont généralement si importants, dans ce cas, cela met beaucoup trop de pression sur la rapidité avec laquelle vous serez prêt à courir à nouveau. Votre objectif pendant la grossesse est de faire grandir un être humain en bonne santé !

Après l’accouchement, ne soyez pas tenté de vous précipiter, soyez gentil avec vous-même et accordez-vous le temps de vous habituer à votre nouvelle normalité. Les nouveau-nés sont intenses ! Lorsque vous serez prêt, je vous conseillerais un « MOT Mummy » - la plupart des cliniques de physiothérapie les proposent désormais avec des physiothérapeutes spécialisés dans ce domaine. Ils peuvent vous examiner, quel que soit le type d’accouchement que vous avez eu, et évaluer votre tronc et votre plancher pelvien pour déterminer si vous êtes prêt à commencer un exercice doux.

Une fois que tout est clair, construire lentement. J'ai commencé à nager et à faire du vélo 8 à 9 semaines après l'accouchement, mais je n'ai pas couru pendant environ 3,5 mois car c'est le sport le plus intense pour le corps et le plancher pelvien. J'ai commencé par un mélange de marche et de jogging, en progressant très lentement sur environ 6 semaines avant de faire ma première course continue de 30 minutes.

À partir de là, cela devient beaucoup plus amusant. Vous avez construit les choses lentement, vous avez eu le feu vert d'un spécialiste, vous pouvez commencer à introduire plus de volume et plus d'intensité et même recommencer à envisager de participer à des courses. Si vous êtes à cette phase, ou si vous avez des enfants il y a quelque temps et envisagez de vous remettre au triathlon, c'est à ce moment-là qu'un entraîneur et un groupe de personnes avec qui s'entraîner sont si importants. Avoir des amis avec qui s'entraîner rend tout beaucoup plus amusant et sociable - tout en vous aidant à vous pousser lors d'entraînements plus difficiles.. Cela aide encore plus si certains de ces amis sont dans une position similaire à la vôtre en ce qui concerne la parentalité, car vous aurez tellement d'expériences similaires à raconter et ils comprendront vraiment et feront preuve d'empathie lorsque vous vous précipiterez après une séance pour récupérer votre enfant à la crèche ou lorsque vous devrez annuler car la maladie a de nouveau frappé la maison !

Un entraîneur peut également être très utile pour guider votre retour à la course et définir vos objectifs, tout en étant quelqu'un pour vous aider à rester responsable. Ils auront probablement coaché de nombreuses autres mères ou parents et comprendront donc également les restrictions auxquelles vous êtes soumis et pourront vous aider. tirez le meilleur parti de vous-même avec le temps dont vous disposez.

Le triathlon est un sport merveilleux avec une grande communauté qui accueille et profite à presque tout le monde, quel que soit son âge, ses capacités ou son sexe.

Le défi d’essayer de rassembler trois sports en une seule journée et de maximiser votre potentiel dans les trois sports peut être sans fin et addictif. Il s'agit d'un véritable sport de style de vie dans lequel votre mode de vie peut consister à être en bonne santé et actif, et peut-être plus important encore, mentalement stimulé et heureux.

Il est tellement important de se ménager du temps, même une fois devenus parents et c'est là que reprendre le sport après une grossesse peut être vraiment bénéfique. Même si votre identité évoluera sans aucun doute pour inclure celle de parent, cela ne devrait pas être votre seule identité et avoir quelque chose pour vous-même que vous appréciez et qui vous stimule physiquement et mentalement est si important pour la santé et le bonheur à tous.

Dans cet esprit, soyez prêt à demander de l'aide et du soutien pour vous accorder les heures dont vous avez besoin pour vous-même - ce n'est pas un échec en tant que parent, jeIl s’agit d’investir pour faire de vous un être plus heureux, en meilleure santé et probablement meilleur.

Il existe bien sûr d'autres sports qui peuvent offrir les mêmes avantages que le triathlon et peu importe ce que vous choisissez de tenter, j'encourage tout le monde - mère ou non - à s'impliquer et à constater par vous-même à quel point il est gratifiant de s'engager.

N'oubliez pas que les mamans sont des super-héros, nous pouvons tout faire !