Commencez le triathlon à tout âge ou condition physique.
Il n’existe pas de méthode standard ou prédéfinie pour débuter le triathlon et l’un des grands avantages de notre sport est que vous pouvez commencer à tout âge .
Personnellement, j'ai pratiqué la natation et la course à pied de haut niveau dès mon plus jeune âge avant de me lancer dans le triathlon à 19 ans, mais de nombreuses personnes commencent lorsqu'elles sont enfants et un nombre croissant de personnes le relèvent comme un défi beaucoup plus tard dans leur vie.
En tant que personne qui participe à des triathlons professionnels depuis près de 20 ans et qui a participé à 3 Jeux olympiques, mon entraînement et mes objectifs seront assez différents de ceux d'un triathlète débutant, mais il y a aussi beaucoup de points communs.
Nous essayons tous simplement de devenir aussi en forme et aussi vite que possible, avec le temps dont nous disposons, que ce soit 30 heures par semaine en tant que professionnel ou 5 heures par semaine réparties entre le travail, la garde des enfants et d'autres responsabilités.
« Nous essayons tous simplement d’être aussi en forme et aussi vite que possible, avec le temps dont nous disposons. »
Distance et temps d'entraînement
Alors que je rédige ce guide du triathlon pour débutants, la première chose à laquelle je suggérerais de penser lorsque vous commencez à vous entraîner pour un triathlon est l'événement que vous aimeriez faire.
Les distances du triathlon vont du super sprint (400 m de natation, 10 km de vélo, 2,5 km de course à pied) jusqu'à la longue distance, alias Ironman (qui est une natation de 3,8 km, un vélo de 180 km, une course de 42 km).
C’est une énorme différence en termes de distance et également de temps nécessaire pour s’entraîner pour chaque événement.
Une fois que vous savez à quelle épreuve vous souhaitez participer, vous pouvez travailler à rebours à partir de la date de l'événement pour déterminer le temps dont vous avez besoin pour vous entraîner. Si vous venez d'un milieu relativement inactif, il est tout à fait possible de terminer un triathlon super sprint en quelques mois , mais pour un Ironman, vous voudrez peut-être vous donner beaucoup plus de temps que cela, probablement plus de 6 mois pour vous préparer à un défi physique et mental aussi énorme.
Personnellement, j'ai commencé par la distance sprint (750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied), mais ma distance préférée est la distance standard (parfois appelée distance olympique) et c'est la distance pour laquelle j'ai passé la majeure partie de ma carrière à m'entraîner.
Le meilleur endroit pour commencer à chercher un événement est d'aller sur le site Web de British Triathlon et d'utiliser leur outil de recherche d'événements pour trouver quelque chose près de chez vous ou sur la distance qui vous intéresse.
De là, vous pourrez soit vous inscrire directement, soit être redirigé vers le site Web de chaque événement. Vous devrez également acheter une adhésion à British Triathlon ou acheter un Race Pass qui vous donne essentiellement une licence pour concourir.
Motivé à s'entraîner
Une fois que vous avez participé à une course, cela peut sembler un peu intimidant de savoir que vous vous êtes engagé à quelque chose, mais c'est aussi souvent très utile pour votre motivation d'avoir un événement pour lequel vous travaillez .
Pour moi, cela a toujours été le cas pour les grands événements comme les Championnats du monde, les Jeux olympiques ou les Jeux du Commonwealth, mais peu importe le niveau de l'événement : avoir un objectif vers lequel travailler peut être incroyablement puissant et gratifiant.
Je recommanderais d'essayer de vous connecter avec des amis ou un club de triathlon local (encore une fois, une recherche rapide sur le site Web de British Triathlon vous montrera où se trouve le plus proche) afin que vous ayez des personnes avec qui vous entraîner et vous aider à vous pousser, à vous motiver et à vous responsabiliser .
C'est beaucoup plus difficile de sauter une séance quand on est fatigué si on a accepté de se retrouver avec quelqu'un. Et surtout, c'est beaucoup plus sympa avec d'autres personnes ! Je sais que personnellement, j'ai eu de très nombreuses journées où je me sentais un peu misérable et démotivée, qui se sont transformées en journées formidables grâce aux personnes que j'ai rencontrées pour m'entraîner.
Il ne fait aucun doute que j’ai rencontré la plupart de mes amis les plus proches grâce au triathlon. J’ai donc de nombreux souvenirs heureux de douleur partagée, de séances difficiles terminées, d’expériences d’entraînement ridicules ou de moments de rire incontrôlables.
Je vous recommande également de faire appel à un coach . Un coach peut vous aider à planifier votre entraînement en fonction d'autres aspects de votre vie, mettre en avant les séances d'entraînement clés, vous conseiller sur votre équipement et vos besoins nutritionnels, vous aider à atteindre vos objectifs et vous motiver dans les moments plus difficiles, pour ne citer que quelques-uns des avantages de payer un coach. Bien sûr, c'est une dépense que beaucoup ne peuvent pas se permettre, donc je vous recommande au moins de rechercher en ligne ou d'acheter un plan d'entraînement générique à utiliser comme guide, puis d'essayer de faire autant de recherches que possible en ligne pour combler les lacunes.
équipement nécessaire pour débuter le triathlon
En parlant de dépenses, l'équipement de triathlon n'est pas bon marché, mais il existe également des moyens de pratiquer le triathlon avec un budget limité.
Vous aurez besoin au minimum d'un vélo et d'un casque, d'une trifonction, d'une combinaison de plongée et d'une paire de chaussures de course , mais ces choses peuvent être empruntées, louées ou achetées d'occasion.
Les marchés eBay et Facebook sont toujours un bon point de départ ! Je ne vous recommanderais pas d'investir dans du matériel coûteux tant que vous n'êtes pas sûr qu'il s'agit d'un sport dans lequel vous souhaitez continuer à investir votre temps libre à long terme.
Alors n'hésitez pas à dépenser votre argent durement gagné pour ce magnifique vélo en carbone ou cette combinaison ZONE3 ultra rapide et flexible !
