Road to Kona - Marta Sanchez se prépare pour le championnat du monde Ironman sur la Grande Île

Cette saison a été chargée. Équilibrer à la fois l’Ironman Pro Series et le T100 Triathlon World Tour m’a poussé de toutes les meilleures manières.

Je me suis qualifié pour Kona en mars dernier, en terminer 2ème à l'Ironman Afrique du Sud. Cette course a été un tournant. Je suis arrivé avec de grands objectifs, j'ai creusé profondément et je suis reparti avec un podium. et ma place pour le championnat du monde.

Depuis, je jongle avec deux calendriers d’élite, gérant les voyages, les entraînements, la récupération et toujours à la recherche de performances à chaque fois que je franchis la ligne. À l’heure actuelle, je suis 6e de l’Ironman Pro Series, même avec une course de moins que la plupart des concurrents, et 17e au classement T100, avec d’autres courses à venir.

C’est un calendrier risqué : pour marquer des points, il faut au moins cinq courses par série et trois Ironmans sur toute la distance. La saison s'étend du 30 mars au 13 décembre – le simple fait de maintenir ce niveau pendant autant de mois est un exploit en soi.

Mais mon plan à court terme est clair : Kona est ma prochaine priorité, Marbella 70,3 Mondiaux après cela.

2025 a été différente pour de nombreuses raisons. Sur le plan personnel, il y a eu un changement notable cette année. Plus d'yeux sur moi. Plus d'attention. J'ai eu beaucoup plus d'engagements médiatiques – interviews, briefings d'avant-course, séances photo. C’est un privilège, bien sûr, mais c’est aussi quelque chose que j’ai dû apprendre à gérer.

Rester concentré lorsque votre emploi du temps est bouleversé dans toutes les directions demande de l'énergie et de la discipline. Tout cela fait partie du fait d’être un athlète professionnel, mais j’ai réalisé à quel point il est important de me ménager aussi des moments de calme. Il est temps de s’éteindre, de se réinitialiser et de rester ancré dans le pourquoi de tout cela.

D'un point de vue logistique, nous avons planifié ce voyage à Kona dans les moindres détails. Les voyages long-courriers peuvent vous épuiser, alors je me suis d'abord envolé pour San Francisco pour interrompre le voyage et passer une bonne nuit de sommeil avant la dernière étape vers Hawaï. Nous avons atterri sur la Grande Île 10 jours après le jour de la course. - c'était une décision d'équipe, basée sur l'expérience et les conseils.

La chaleur, l’humidité, le décalage horaire, ce n’est pas une blague ici. J’ai profité de ce temps pour m’adapter progressivement, prendre un rythme et m’imprégner de l’ambiance de l’île avant que les choses ne s’accélèrent.

Nager (3,8 km)
Ce sera un natation sans combinaison, contrairement à Nice l'année dernière, où j'avais la possibilité d'en porter un.

Cela change complètement la dynamique. Je sais que je peux me débrouiller dans l’eau, mais à Kona, ce n’est pas seulement une question de force individuelle, il s’agit de trouver les bons pieds pour suivre.

Si l'un des nageurs de haut niveau établit un rythme soutenu, je suis convaincu que je peux m'intégrer à ce groupe solide. J’ai travaillé dur sur les compétences en eau libre toute la saison précisément pour ce moment.

Vélo (180 km)
Le cours de vélo de Kona est d’une simplicité trompeuse sur le papier. C’est moins technique que Nice, mais ne vous y trompez pas. Le « Queen K » est célèbre pour une raison : le terrain vallonné et les vents latéraux peuvent briser même les athlètes les plus forts si vous vous trompez de rythme. Mon objectif est de reste calme, reste patient. Il s’agit de rouler intelligemment, sans courir après les vagues trop tôt. La nutrition, l’hydratation et le maintien de l’aérodynamisme sous pression seront essentiels. C’est 180 km longs et chauds et il n’y a pas de cachette là-bas.

Course à pied (42,2 km)
Au moment où vous vous lancez dans la course, la course commence à tout supprimer. Cela devient un test de ce qui reste dans le réservoir – physiquement, émotionnellement et mentalement. La clé pour moi est gestion de l'énergie.

Je veux courir intelligemment – ​​tout donner, mais sans faire tapis au point d’exploser. L’objectif est de perdre le moins de temps possible face à mes rivaux directs des Pro Series. Je veux finir fier, avec un but, et laisser assez en moi pour terminer la saison comme je l'ai commencée : concentré.

Je ne cours pas avec une calculatrice, mais je cours avec prudence. La priorité est de rester en réelle lice pour le podium des Pro Series.

Pour me préparer à Kona, nous avons recréé au plus près les conditions auxquelles je serai confronté sur la Grande Île. Ma formation dans la Sierra Nevada comprenait non seulement altitude, mais mesuré »entraînement à la chaleur» des séances aussi – juste ce qu'il faut pour s'adapter sans en faire trop. Le risque d’épuisement professionnel est réel et à Kona, les gens perdent la tête en essayant des choses qu’ils n’ont jamais testées auparavant.

J'installais mon turbo-entraîneur dans la salle de bain, je mettais le chauffage, j'ouvrais les robinets d'eau chaude, je fermais la porte et je partais. Tout cela pour augmenter la température ambiante. Pas de technologie sophistiquée, juste un inconfort contrôlé.

Nous avons commencé avec 35 minutes et avons travaillé jusqu'à 50 minutes, toujours à très faible intensité, autour de 120 watts, et toujours en fin de journée lorsque la fatigue était déjà de mise.

Chaque séance était suivie de contrôles d'hydratation - pesée avant et après pour suivre la perte de sueur et ajuster la stratégie hydrique. Les jours plus légers, c'était le sauna. Nous avons débattu de l'utilisation des capteurs de température CORE, mais avons décidé de rester simple cette fois. L’objectif n’était pas la surcharge de données, c’était adaptation.

Arriver à Kona 10 jours avant le jour de la course était une geste délibéré. Je voulais avoir suffisamment de temps pour m'adapter, non seulement physiquement à la chaleur et à l'humidité, mais aussi mentalement.

Kona a une intensité unique. La pression, les bavardages, le buzz… il y en a partout. J’ai donc fait un effort conscient pour sortir de la bulle de la course lorsque j’en ai besoin. Une promenade le long de la plage, un moment tranquille avec ma famille, même un simple café en ville sans mon badge d'athlète affiché, cela m'aide à rester ancré, calme et connecté à la situation dans son ensemble.

Mon coach, Javi Sola, est ici avec moi, ce qui fait une énorme différence. Il a réglé le cône et guidé le derniers morceaux de préparation - tests de lactate, ajustements d'entraînement et vérification de ma bonne récupération. Nous utilisons les tests de performance cette semaine davantage comme contrôles que comme indicateurs de réussite/échec. J’ai appris au fil des années que je n’ai pas toujours besoin d’écraser une séance d’entraînement pour savoir que je suis prêt. De toute façon, j’ai tendance à mieux courir que lors des tests, et c’est quelque chose en quoi j’ai confiance maintenant.

Avoir mes parents ici signifie tout. Ils ont vu les hauts et les bas de ce voyage depuis le début, et leur présence calme est pour moi un point d’ancrage tranquille. Arnau, mon partenaire, est également là et il a parcouru le parcours pour déterminer où il encouragera. Il a choisi deux endroits clés : la première montée à vélo et l’Energy Lab en course à pied. Savoir que je verrai des visages familiers à ces moments-là… c’est un coup de pouce dont j’aurai certainement besoin. Cette dernière semaine est consacrée à l'écoute et à la préparation donne tout le jour de la course.