Augmenter la distance : du marathonien au triathlète

J'ai toujours été attiré par les défis qui me font peur. J’aime être l’opprimé et dépasser les attentes.

Lorsque je me suis inscrit pour la première fois à un marathon en 2019, je n'avais aucune idée de ce que je faisais. J’ai toujours eu cet optimisme désillusionné selon lequel je pouvais faire des choses. J'avais l'habitude de dire que j'avais juste de la chance et que les choses se sont déroulées comme je l'entends, ce qui est vrai, j'ai beaucoup de chance dans ma vie, mais il faut également créer sa propre chance en ayant le bon état d'esprit et en travaillant dur. Courir a transformé ma vie. Cela m'a appris la confiance, la résilience et m'a montré que nous sommes capables de bien plus que nous ne le pensons.

Mais au cours de la dernière année, je me suis senti à la recherche de quelque chose de nouveau.

Pas parce que je m'ennuyais de courir. Loin de là. La course à pied sera toujours mon premier amour. Mais j’avais envie de retrouver ce sentiment d’incertitude. Le sentiment de se tenir au bord de quelque chose et de se demander, "Puis-je réellement faire ça ?"

Le triathlon me donne exactement cela. En tant que coureurs, nous avons l'habitude de mesurer les progrès en termes d'allure, de kilométrage et de temps de course. Soudain, j'ai eu du mal à nager efficacement, à apprendre à bien gérer un vélo et à essayer de comprendre un tout nouveau sport. Je n'étais plus un athlète expérimenté, j'ai dû me débarrasser de tout mon ego et être totalement humilié. Et honnêtement ? C'était rafraîchissant.

L’une des idées fausses les plus répandues est que, parce que je suis un marathonien, le triathlon doit venir naturellement. La réalité est bien différente.

Être en forme s'impose dans la plupart des sports, à l'exception de la natation, semble-t-il. C’est tellement basé sur la technique que je pars vraiment de zéro. Mon copain Joe nage depuis qu'il sait marcher, fait deux journées d'entraînement en piscine avant et après l'école et prend son premier gel énergétique avant l'âge de 10 ans. Je lui ai demandé conseils pour la natation et sa réponse a été « apprends quand tu as 7 ans » – ce qui est si utile maintenant, 20 ans trop tard.

En tant qu’adultes, nous évitons souvent les choses pour lesquelles nous ne sommes pas immédiatement doués. Nous restons dans nos zones de confort car être débutant peut être inconfortable. Mais il y a quelque chose d’incroyablement gratifiant à accepter cet inconfort.

j'ai eu cours de natation pour adultes à The Swim Station / Donnez-lui un Tri, ce qui bien sûr m'inquiétait, mais je constate de réels progrès.

Si quelqu’un me demande « Comment devenir bon en course à pied », je dirai toujours la cohérence. Au début, je courais 4 fois par semaine, même les jours où je ne voulais pas - et j'ai vu une amélioration rapide. Je dois évidemment faire preuve de la même patience et du même dévouement en natation, car je ne verrai pas de croissance en nageant à moitié par semaine. Finalement, j'ai dû me jeter dans le grand bain et s'engager à 4 baignades par semaine.

Au début, je n’étais pas assez bon techniquement pour pouvoir me pousser dans l’eau. J'avais l'impression de nager à reculons. Et bien sûr, je ne suis pas rapide maintenant (par rapport à Joe), mais chaque nage est un temps ou un rythme PB donc c'est extrêmement gratifiant et ça commence vraiment à cliquer.

Pour un coureur qui vient au triathlon, apprendre à nager efficacement le crawl est généralement la partie la plus raide de la courbe. Beaucoup d'entre nous peuvent courir pendant des heures mais ne peuvent pas encore nager 400 m sans s'arrêter. J'ai commencé à partir de séances en piscine quatre fois par semaine jusqu'à natation en eau libre, qui ressemble à nouveau à un sport différent : plus froid, plus agité et sans ligne noire à suivre. Un bonne combinaison de natation triathlon, comme le Zone3 Agile, fait ici une réelle différence. Ses panneaux de flottabilité de 2 mm, 3 mm et 4 mm soulèvent vos jambes et corrigent la position de votre corps, tandis que les panneaux d'épaule Flex-Fit de 2 mm gardent vos bras libres de tirer, ce qui vous permet de nager plus vite avec moins d'effort, et la chaleur supplémentaire vous permet de rester dans l'eau plus froide plus longtemps.

Dans tests indépendants de combinaisons à l'Université de Loughborough, l'Agile a produit une augmentation de 2,5 % de la vitesse et une baisse de 9 % du lactate sanguin pour le même effort, ce qui est une preuve mesurable que la bonne combinaison fait une partie du travail à votre place. C'est la pièce unique du kit de triathlon sur laquelle je dirais à un débutant de ne pas lésiner sur les raccourcis.

Je suppose que c'est la même chose pour le cyclisme. Je n’avais ni les compétences ni la confiance nécessaires pour faire monter mon rythme cardiaque. Je sais que j'ai un moteur depuis que je roule, mais cela ne se matérialise pas encore sous forme de watts - surtout sur une moto TT qui me pétrifie. Juste au moment où je commence à maîtriser un vélo de route, on me dit que je devrais courir l'Ironman sur un vélo TT pour m'aider à tirer le meilleur parti d'une bonne course hors vélo lors du marathon ! Je voudrais préfacer que les vélos coûteux qui ressemblent à des vaisseaux spatiaux ne sont pas nécessaires. J'ai commencé avec un vélo de route d'occasion et ma montre pour suivre ma vitesse - aucun équipement sophistiqué.

Avez-vous besoin d'un vélo TT pour votre premier triathlon ? Non, un le vélo de route convient parfaitement pour vos premières courses, et la plupart des débutants feraient mieux d'apprendre le maniement du vélo et le rythme sur un vélo de route avant de passer à une configuration de contre-la-montre. Un vélo TT (contre-la-montre) vous met dans une position plus aérodynamique pour économiser de l'énergie sur de longues distances comme un Ironman complet, c'est exactement pourquoi je suis poussé vers un vélo pour Copenhague, mais ces gains aérodynamiques ne comptent que lorsque vous pouvez maintenir la position confortablement et la conduire en toute sécurité. Commencez avec ce que vous avez, développez votre confiance et améliorez-vous lorsque le vélo est véritablement ce qui vous retient.

J'ai également découvert des triathlons locaux discrets qui n'appartiennent pas à de grandes marques comme Ironman, ce qui a rendu le sport beaucoup plus accessible dans lequel me lancer.

Un 70.3, également connu sous le nom de demi-Ironman, est un triathlon de demi-fond composé de 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied, soit 70,3 miles au total. Un Ironman complet double à peu près tout : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon complet de 42,2 km, c'est pourquoi Copenhague me prendra près de cinq fois plus de temps qu'un marathon seul.

Outlaw 70.3 a été mon premier véritable test consistant à combiner les trois disciplines sous la pression de la course, et cela m'a appris que le rythme du triathlon est une compétence à part entière.

J'avais essayé le triathlon, mais juste pour m'amuser et faire du jogging - principalement pour accompagner Joe dans sa quête de triathlon. Mais Outlaw 70.3 était la première fois que j’avais en tête une sorte de performance.

Je ne vais pas mentir, la natation était plus difficile que je ne le pensais, le vélo était plus dur que je ne le pensais et cela rendait la course à pied aussi plus difficile que je ne le pensais - mais pas parce que j'étais bouleversé dans chaque discipline, plutôt parce que je ne savais pas ce que c'était censé ressentir ? C'est bizarre parce que je suis tellement confiant en course, j'ai l'impression d'avoir vraiment ma place dans les courses et je n'ai pas peur d'attaquer trop fort - mais le triathlon est encore si nouveau pour moi que je ne connais pas encore les mouvements. Je dois vraiment croire en moi et acquérir de l'expérience dans les triathlons pour savoir quand je peux pousser ! J'adore rouler sur cette ligne rouge, mais j'ai juste eu du mal à y arriver, mais c'est peut-être parce que j'ai couru pendant 5 heures !

Dès que vous sortez de votre zone de confort, vous vous souvenez que le courage n’est pas l’absence de peur. Ça fait le truc de toute façon.

1. Être en forme ne veut pas dire être préparé
   
   Je suis arrivé avec une solide expérience en course à pied et j'ai supposé que cela me permettrait de m'en sortir. Cela aide certainement, mais le triathlon exige un type de forme physique différent. La natation, le cyclisme, la nutrition, les transitions et le rythme nécessitent tous des compétences spécifiques. Respectez le processus et soyez prêt à apprendre.
   
   
2. Posez des questions
   
   La communauté du triathlon a été incroyablement accueillante. J'ai posé d'innombrables questions sur les vélos, les combinaisons, la nutrition et l'entraînement. Personne ne commence par tout savoir et je me sens comme une éponge absorbant toutes les connaissances des personnes que j'ai la chance d'avoir autour de moi. Je suis très reconnaissant d'avoir le soutien de Zone3 pour ma natation, Sigma Sports pour mon cyclisme, lululemon pour ma course et TrueFuels pour ma nutrition. Le moyen le plus rapide de s'améliorer est souvent d'admettre ce que l'on ne sait pas, de lancer un peu les dés et de ne pas avoir peur d'échouer.
   
   
3. La cohérence bat les sessions de héros
   
   Cette leçon s’applique aussi bien à la course qu’au triathlon. Un entraînement insensé ne transformera pas votre forme physique. Se présenter régulièrement pendant des mois le fera. Les athlètes qui réussissent ne sont pas toujours les plus talentueux. Ils sont souvent les plus constants. Le travail acharné bat le talent lorsque le talent ne parvient pas à travailler dur.
   
   
4. Profitez d'être débutant
   
   Cela a probablement été la plus grande leçon de toutes. En tant qu’athlètes, nous nous attachons souvent à la performance et aux résultats. Le triathlon m'a rappelé à quel point le sport peut être amusant lorsqu'on apprend simplement. Il y a de la liberté à ne pas s'attendre à la perfection.

Si vous commencez le triathlon à partir de zéro, prévoyez six à douze mois pour s'entraîner pour votre premier Ironman, suffisamment longtemps pour développer la technique de natation, l'endurance cycliste et la confiance nécessaire pour courir les trois disciplines consécutivement. Vous pouvez vous précipiter moins, mais un bloc d'entraînement complet signifie arriver sur la ligne de départ préparé plutôt que d'espérer simplement survivre.

Une construction typique pour débutant ressemble à trois à quatre baignades par semaine, deux à trois sorties, des courses régulières et au moins une journée de repos complète afin que votre corps puisse absorber le travail.

Pour ma part, c'est une question sur laquelle je travaille encore.

Si vous débutez sans expérience en triathlon, je vous recommande de vous accorder au moins six à douze mois. Pourriez-vous le faire avec moins ? Peut-être. Apprécieriez-vous davantage le processus si vous vous accordiez le temps de développer votre confiance dans les trois disciplines ? Absolument.

Le nager demande de la patience. La forme physique à vélo se développe progressivement. Apprendre la nutrition et la stratégie de course demande de la pratique. L’objectif ne doit pas seulement être d’atteindre la ligne de départ. Il faut y arriver en se sentant préparé. C’est bien plus amusant de courir que de simplement survivre.

Une chose qui m'a surpris à propos de l'entraînement au triathlon, c'est la quantité de planification qu'il nécessite.

Contrairement à l'entraînement marathon, où plusieurs journées tournent autour d'une seule course, le triathlon signifie souvent jongler plusieurs séances. C’est beaucoup plus de travail de volume et de seuil qu’un entraînement marathon. Vous pouvez faire du seuil dans la piscine pendant que vos jambes récupèrent d'une course à seuil, et comme le cyclisme a beaucoup moins d'impact que la course à pied, votre corps peut faire bien plus. La façon dont quelqu'un s'entraîne au triathlon avec un travail exigeant à temps plein est vraiment admirable. J'ai beaucoup de chance que mon travail soit un peu plus flexible, mais les héros du quotidien sont ceux qui m'inspirent le plus.

J'essaie de m'entraîner deux fois par jour. Une séance plus difficile et une séance plus facile. Donc une séance de piste le matin et une balade de récupération ou natation l'après-midi. J'essaie aussi d'avoir une journée de repos complète chaque semaine.

C'est beaucoup. Mais c'est aussi incroyablement gratifiant. Récupération C'est le plus important car les seules séances qui comptent vraiment sont celles dont on récupère. Votre corps doit absorber l’entraînement et s’adapter.

Et même si certains jours sont difficiles, j'ai appris que la confiance ne vient pas du jour de la course. Cela vient de l’empilement de ces journées d’entraînement ordinaires.

Au moment où j’écris ces lignes, l’Ironman Copenhague se rapproche. J'ai très peur. Mais je pense que c'est normal.

Ce que j'ai appris grâce à la course à pied, et maintenant au triathlon, c'est que la confiance n'est pas quelque chose qu'on attend. C'est quelque chose que vous construisez. Chaque séance de natation où je me sens mal à l'aise. Chaque balade à vélo où j'apprends quelque chose de nouveau. Et chaque jour d’entraînement où je choisis de me présenter.

Si vous envisagez le triathlon, mon conseil est simple.

N'attendez pas de vous sentir prêt. Parce que vous ne le ferez probablement pas. Commencez avant d’avoir toutes les réponses. Commencez avant d’avoir le vélo parfait. Commencez avant de penser que vous êtes suffisamment en forme.

Parce qu’en vérité, aucun d’entre nous ne commence en tant qu’expert. Chaque finaliste de l'Ironman, chaque athlète d'élite et chaque triathlète expérimenté se tenait autrefois exactement là où nous nous trouvons aujourd'hui. Je ne suis pas sûr. Nerveux. Je me demande s'ils pourraient le faire. La seule différence est qu’ils ont fait le premier pas. Et parfois, c'est tout ce qu'il faut.

J'apprends encore. Mon Dieu, il y a beaucoup à apprendre, mais c'est exactement pourquoi j'aime ça. Parce que la croissance vit de l’autre côté de l’inconfort. Et si la course à pied m'a appris quelque chose, c'est que les voyages les plus enrichissants commencent généralement par un peu de peur.

Oui. Une expérience en course à pied vous donne un solide moteur d'endurance, mais vous devrez consacrer du temps réel à la technique de natation et au maniement du vélo, car celles-ci sont basées sur les compétences plutôt que sur la forme physique.

Visez trois à quatre baignades par semaine si vous débutez dans l'eau. La cohérence compte plus que des séances longues et occasionnelles, des nages fréquentes et plus courtes permettent de développer la technique plus rapidement.

Non. Un vélo de route d’occasion suffit pour vos premières courses. Enregistrez les améliorations aérodynamiques jusqu'à ce que vous ayez acquis confiance et que le vélo soit votre facteur limitant.

Flottabilité et ajustement serré mais non restrictif.
 
Une combinaison d'entrée de gamme en eau libre comme la Zone3 Agile utilise des panneaux de 2 mm, 3 mm et 4 mm pour soulever vos hanches et améliorer la position du corps, ce qui vous aide à nager plus efficacement avec moins d'effort.