Améliorez votre natation avec ces ensembles de natation pour triathlètes
Vous souhaitez voir des améliorations dans votre nage ? La triathlète professionnelle et médaillée olympique Vicky Holland partage ci-dessous ses tenues de natation préférées pour les triathlètes.
Pourquoi ne pas prendre une capture d'écran, la garder à portée de main au bord de la piscine ou même programmer la séance de natation dans votre Garmin.
La pratique de séries de natation vous aidera à constater des progrès rapides en piscine ou en eau libre. Avec différentes séries pour les triathlètes débutants, intermédiaires et avancés, vous battrez vos records personnels en un rien de temps.
Ensembles de natation pour débutants pour triathlètes
Il peut être intimidant de se rendre dans une piscine avec une série de nage en tête. Oui, vous parcourrez une certaine distance, mais pour constater de réelles améliorations dans votre nage de triathlon, il est vraiment bénéfique d'intégrer différentes vitesses, temps de repos et longueurs à votre séance.
Essayez cet ensemble de natation pour débutant :
RÉCHAUFFER
- 4x50m nage libre agréable et facile avec 15sec de repos
- 4x50m 25m dos 25m nage libre à 15sec facile
- 4x25m 6 coups rapides le reste est à 15sec facile
ENSEMBLE PRINCIPAL
- 500m répartis en :
- 25 m rapide 25 m facile
- 50 m rapide 50 m facile
- 75 m rapide 75 m facile
- 100 m rapide 100 m facile
- Tout droit (rappelez-vous le rythme de cet ensemble)
—-
- 5x100m pagaies et bouée stable 20sec de repos
REFROIDIR
- 4x25m kick @12.5m rapide 12.5m facile (avec une planche de kick @10sec repos)
- 6x50m agréable et facile, essayez d'ajouter 1 coup supplémentaire par longueur (distance dps par coup)
Ensembles de natation intermédiaires pour triathlètes
Vous avez donc terminé quelques épreuves, félicitations ! Mais vous souhaitez améliorer votre condition physique en natation et repartir avec un record personnel lors de votre prochain triathlon ? Ces ensembles de natation pour triathlètes sont le mélange parfait d'exercices de natation spécifiques au triathlon, de longueurs de course et de nage facile pour améliorer votre nage.
RÉCHAUFFER
- 200 m de nage facile
- 200 m à 25 m dos 75 m nage libre
- 2x50m au coup de pied
- 2x50m nage libre tête haute, travail sur l'observation
ENSEMBLE PRINCIPAL
- 12x25m @3 rapides 1 facile 15sec de repos
- 100 m facile
—
- 50 m très rapide 30 secondes de repos
- Course 2x100m à allure @15sec de repos
- 300 m de pagaie facile, 30 secondes de repos
- RÉPÉTER X2
REFROIDIR
- 400m de pagaies bouées stables
- 300 m à 25 m de battement de pied, 75 m de course continue
- 200 m de pagaie seulement facile
- 100 m facile
- Toutes les 20 secondes de repos
Ensembles de natation avancés pour triathlètes
Si vous êtes sur la bonne voie pour devenir le meilleur de votre groupe d'âge en triathlon, j'ai un ensemble de natation pour vous mettre au défi.
Lorsque vous atteignez ce niveau, tout est question de gains marginaux et gagner quelques secondes ou minutes sur votre nage tout en vous sentant toujours frais vous donnera un avantage.
RÉCHAUFFER
- 400 m de natation
- Bouée de 300 m
- Exercice de 200 m au choix / natation
- 100 m d'échauffement avec environ 20 secondes de repos
ENSEMBLE DE PRÉPARATION
- 16x25m @ 3x difficile 1x facile @ 35 sec
- 200 m facile
ENSEMBLE PRINCIPAL
- 16x50m à 50 sec 3x facile 1x difficile
- 12x50m à 55 sec 2x facile 1x difficile
- 8x50m à 60 sec 1x difficile 1x facile
- 4x50m 4x dur à 60sec
- 100 m facile
ENSEMBLE DE FORCE
- Bouée 5x200m @ 2.50 pagaies à main
RÉCHAUFFEMENT
- 300 m de nage facile
- 200 m à 25 m de battement de jambes, 25 m de nage
J'ai mentionné ci-dessus quelques exercices de natation spécifiques au triathlon, comme le « repérage ». Pour les nouveaux venus dans ce sport, cela signifie essentiellement rester sur la bonne voie pendant la nage.
Si vous n’avez jamais pratiqué la natation vers un marqueur au loin, c’est quelque chose que je recommande vivement d’ajouter aux ensembles de natation pour triathlètes.
Aller dans la bonne direction peut sembler simple, mais en eau libre, cela peut être plus difficile qu’il n’y paraît.
ZONE3 a rassemblé ces vidéos pratiques et faciles à utiliser – essayez-les !
L’intégration d’ensembles de natation pour triathlètes dans votre routine d’entraînement changera la donne.
Ces séances ciblées aident à améliorer votre technique de nage, à développer votre endurance et à améliorer vos performances globales.
En variant vos séries de natation, vous pouvez vous concentrer sur différents aspects comme la vitesse, l'endurance et l'efficacité, vous assurant ainsi d'être prêt à relever les défis d'un triathlon de natation. De plus, elles ajoutent une variété indispensable à vos séances d'entraînement, ce qui rend les choses intéressantes et motivantes. Alors, plongez dans ces séries de natation et regardez votre partie de natation de triathlon devenir plus forte et plus compétitive !
