Ensembles de natation, entraînements pour triathlètes de Pro Vicky Holland
Date:
July 30, 2024
Time:
4 min
Améliorez votre nage avec ces ensembles de natation pour triathlètes
Envie de voir des améliorations dans votre natation ? La triathlète professionnelle et médaillée olympique Vicky Holland partage ci-dessous ses ensembles de natation préférés pour les triathlètes.
Pourquoi ne pas prendre une capture d'écran, la conserver à portée de main au bord de la piscine ou même programmer la séance de natation dans votre Garmin.
La pratique des ensembles de natation vous aidera à constater des améliorations rapides en piscine ou en eau libre. Avec différents ensembles pour les triathlètes débutants, intermédiaires et avancés, vous briserez vos records en un rien de temps.
Ensembles de natation pour débutants pour triathlètes
Il peut sembler intimidant d’entrer dans une piscine en pensant nager. Oui, vous aurez une certaine distance à votre actif, mais pour constater de réelles améliorations dans votre nage en triathlon, incorporer différentes vitesses, temps de repos et longueurs dans votre séance est vraiment bénéfique.
Essayez cet ensemble de natation pour débutant :
ÉCHAUFFEZ-VOUS
- 4x50m nage libre sympa et facile @15sec de repos
- 4x50m 25m dos 25m nage libre @15sec facile
- 4x25m 6 coups rapide le reste est @15sec facile
ENSEMBLE PRINCIPAL
- 500m décomposé en :
- 25 m rapide 25 m facile
- 50 m rapide 50 m facile
- 75m rapide 75m facile
- 100 m rapide 100 m facile
- Directement (rappelez-vous le rythme de cet ensemble)
—-
- 5x100m pagaies et bouée stable 20sec de repos
REFROIDISSEMENT
- 4x25m kick @12,5m rapide 12,5m facile (avec une planche @10sec de repos
- 6x50m, agréable et facile, essayez d'ajouter 1 coup supplémentaire par longueur (distance dps par coup)
Ensembles de natation intermédiaires pour triathlètes
Vous avez donc terminé quelques événements, bravo à vous ! Mais vous souhaitez améliorer votre condition physique en natation et repartir avec un record lors de votre prochain triathlon ? Ces ensembles de natation pour triathlètes sont le mélange parfait d'exercices de natation spécifiques au triathlon, de longueurs de rythme de course et de nage facile pour améliorer votre nage.
ÉCHAUFFEZ-VOUS
- 200 m de nage facile
- 200 m @ 25 m dos 75 m libre
- 2x50m @ coup de pied
- Travail tête haute nage libre 2x50m à l'observation
ENSEMBLE PRINCIPAL
- 12x25m @3rapide 1 repos facile de 15 secondes
- 100m facile
—
- 50 m très rapide, 30 s de repos
- Rythme de course 2x100 m à 15 secondes de repos
- 300m pagaies facile 30sec de repos
- RÉPÉTER X2
REFROIDISSEMENT
- Bouée à pagaies de 400 m stable
- 300 m à 25 m de coup de pied 75 m stable
- 200m paddle seulement facile
- 100m facile
- Toutes les 20 secondes de repos
Ensembles de natation avancés pour triathlètes
Si vous êtes sur la bonne voie pour devenir le meilleur de votre groupe d'âge en triathlon, j'ai un ensemble de natation pour vous défier.
Il s'agit de gains marginaux lorsque vous atteignez ce niveau et gagner quelques secondes ou minutes de natation tout en vous sentant frais vous donnera un avantage.
ÉCHAUFFEZ-VOUS
- 400 m de nage
- bouée de 300m
- Exercice de 200 m au choix/nage
- 100 m d'échauffement avec environ 20 secondes de repos
ENSEMBLE DE PRÉPARATION
- 16x25m @ 3x difficile 1x facile @ 35 sec
- 200m facile
ENSEMBLE PRINCIPAL
- 16x50m @ 50 sec 3x facile 1x difficile
- 12x50m @ 55 sec 2x facile 1x difficile
- 8x50m @ 60 sec 1x difficile 1x facile
- 4x50m 4x dur @ 60sec
- 100m facile
ENSEMBLE DE FORCE
- Bouée à pagaies à main 5x200m @ 2,50
RÉCHAUFFEMENT
- 300 m de nage facile
- 200 m à 25 m de coups de pied 25 m de nage
J'ai mentionné ci-dessus certains exercices de natation spécifiques au triathlon tels que 'observation'. Pour ceux qui débutent dans ce sport, cela signifie essentiellement rester sur le bon cap pendant la natation.
Si vous n'avez jamais pratiqué la nage vers un repère au loin, c'est quelque chose que je recommande fortement d'ajouter aux ensembles de natation pour les triathlètes.
Aller dans la bonne direction peut sembler simple, mais en eau libre, cela peut être plus difficile qu’il n’y paraît.
ZONE3 a rassemblé ces vidéos simples « comment faire » – essayez-les !
L’intégration d’ensembles de natation pour triathlètes dans votre routine d’entraînement changera la donne.
Ces séances ciblées aident à améliorer votre technique de nage, à développer votre endurance et à améliorer vos performances globales.
En variant vos ensembles de natation, vous pouvez vous concentrer sur différents aspects tels que la vitesse, l'endurance et l'efficacité, vous assurant ainsi d'être prêt à relever les défis d'une natation en triathlon. De plus, ils ajoutent une variété indispensable à vos entraînements, gardant les choses intéressantes et motivantes. Alors, plongez dans ces ensembles de natation et regardez votre jambe de natation en triathlon devenir plus forte et plus compétitive !
