Simon de Burgh, PT und Triathlontrainer der Stufe 2, hat uns seine sieben besten Renntipps verraten, damit Sie wie ein Profi antreten …
Es gibt ein paar klassische Fehler, die Athleten am Wettkampftag nur allzu oft machen.
Deshalb haben wir diese kleine Liste zusammengestellt, die Ihnen im Vorfeld Ihres nächsten Rennens und am Renntag helfen soll, damit Sie nicht wie ein totaler Versager dastehen …
1. Legen Sie ein paar Tage vorher Ihre Ausrüstung bereit und überprüfen Sie Ihr Fahrrad.
Klingt offensichtlich, aber so stellen Sie sicher, dass Sie ALLES haben, was Sie brauchen, und können sicher sein, dass Ihr Pferd gesund und voll einsatzfähig ist. Wir empfehlen, Ihre gesamte Ausrüstung für Schwimmen, Radfahren und Laufen in getrennten Stapeln auszulegen, einschließlich der Ernährung, und diese dann von Ihrer Liste abzuhaken. Gehen Sie dann die Liste visuell durch und ziehen Sie alles an, was Sie für jede Disziplin benötigen. Klingt albern, aber vertrauen Sie uns, wenn Sie dies tun, werden Ihnen Dinge auffallen, die Sie möglicherweise vergessen haben.
Wenn es um Ihr Fahrrad geht, waschen Sie es! Überprüfen Sie alles, insbesondere die Reifen, Speichen, Bremsen, reinigen und schmieren Sie die Kette (eine schmutzige Kette kann Sie 9 zusätzliche, ermüdende Watt kosten).
2. Frühstücken Sie wie ein Profi.
„Was sollte ich vor meinem Rennen essen?“
Diese Frage wird uns ständig gestellt. Unsere Antwort ist immer dieselbe: Was Sie normalerweise vor einer langen Trainingseinheit essen würden. Im Grunde gilt: Machen Sie es sich einfach, essen Sie nichts, was Sie normalerweise nicht essen würden. Denken Sie daran, dass es am Wettkampftag nichts Neues gibt. Ich habe schon Rennen ruiniert gesehen, weil diese Regel gebrochen wurde. Tun Sie es einfach nicht!
3. Kennen Sie Ihre Route und die Anzahl der Runden.
Es überrascht uns immer wieder, wenn Leute sagen, sie seien in die falsche Richtung gefahren. Das gibt Ihnen unserer Meinung nach einen 5-Sterne-Status. Ok, wir alle haben schon einmal den Moment erlebt, in dem ein Rennleiter die Anweisungen vielleicht nicht ganz klar formuliert hat. Aber letztendlich liegt es in Ihrer Verantwortung, zu wissen, wohin Sie fahren.
Studieren Sie das Profil der Rennstrecke und gehen Sie jeden Abschnitt mehrmals im Kopf durch. Kennen Sie die Anzahl der Runden für jeden Abschnitt. Vertrauen Sie uns – wenn Sie den letzten Punkt falsch machen, sind Sie die ganze Zeit verwirrt und haben ein schlechtes Tempo. Machen Sie diesen Anfängerfehler nicht.
4. T1 und T2 wie ein Profi.
Viele Athleten verlieren hier Zeit, obwohl das nicht nötig ist. Also, lerne deine Startnummer kennen und schreibe sie notfalls mit einem schwarzen Permanentmarker auf dein Handgelenk (in der Hitze des Rennens vergisst man sie leicht).
Neben der Information, wie viele Fahrradständer es nach dem Schwimmen, zurück vom Fahrrad und Ein- und Ausstiegspunkte gibt, nutzen Sie NICHT BEWEGLICHE Sehenswürdigkeiten um Sie zu Ihrem Wechselpunkt zu führen. Wenn Sie in der Nähe eines Dixi-Kloes, eines Baumes oder einer Veranstaltungsflagge stehen, verwenden Sie diese als visuelle Orientierungshilfe.
Wir empfehlen Ihnen dringend, die Ein- und Ausstiegspunkte des Übergangs einige Male im Kopf durchzugehen, damit Sie schnell hinein- und hinauskommen.
5. Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran.
Rennen gehen verloren und persönliche Bestleistungen werden nie erreicht, weil die Athleten zu aufgeregt sind und einfach zu hart an die Sache herangehen oder anfangen, sich mit anderen Athleten zu messen. Tun Sie das nicht, denn sie könnten besser sein als Sie, in einer Staffel oder weil sie einfach das Tempo nicht richtig einhalten. Bleiben Sie bei dem Tempo, der Herzfrequenz und der Leistung, die Sie im Training trainiert haben, und bereiten Sie sich auf das Rennen vor.
Aber was, wenn alle meine Geräte kaputt gehen? RPE, Leute! RPE! Das ist etwas, was wir in die Trainingseinheiten mit unseren Athleten einbauen. Ja, manchmal trainieren sie ohne Geräte und wir bringen sie dazu, die RPE-Kraft wie Luke Sky Walker einzusetzen. Manche Athleten hassen das, aber es ist eine super wertvolle Fähigkeit, die man lernen kann.
6. Ausreichend Flüssigkeit und Energie zu sich nehmen.
Egal, wie fit Sie sind, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie langsamer vorankommen. Das ist eine wissenschaftliche Tatsache. Wir empfehlen Ihnen, Minimum 750 ml Wasser und Elektrolyte für jede Rennstunde auf dem Fahrrad und Flüssigkeitsaufnahme an jeder Verpflegungsstation während des Laufs. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Rennen mit Energie versorgen können. Der beste Ratschlag ist, das, was Sie im Training geübt haben, auch im Rennen umzusetzen. Noch einmal: NICHTS Neues am Renntag.
7. Interagieren Sie mit der Menge.
Wir sagen jetzt nicht, dass Sie die ganze Strecke über anhalten sollen, um Selfies zu machen, aber lächeln Sie, danken Sie Ihren Unterstützern (vor allem den freiwilligen Helfern!) und geben Sie den Kindern beim Laufen ein High Five. Es ist eine Kleinigkeit, aber glauben Sie uns, es gibt Ihnen einen enormen Energieschub und trägt zum Spaß einer Veranstaltung bei.
