Akklimatisierung an die Kälte mit dem Gründer von One with the Ocean – Bryan Mineo

Sich freiwillig für Kälte zu entscheiden, ist ein bizarres Konzept. Gibt es also einen geheimen Jungbrunnen, den man durch Kälte findet oder so? Möglicherweise. Unabhängig von Ihrer Wahrnehmung oder Erfahrung mit Kälte ist es möglich, eine Toleranz dagegen aufzubauen und sie vielleicht sogar zu genießen!

Immer sachte

Akklimatisieren bedeutet per Definition, sich an ein neues Klima oder eine neue Umgebung zu gewöhnen. Das bedeutet, dass es ein Prozess ist, sich an etwas Neues zu gewöhnen. Das gibt uns auch die Erlaubnis, mit uns selbst geduldig zu sein, da eine neue Umgebung völlig anders sein kann als das, was wir gewohnt sind. Unser Körper verfügt bereits über eingebaute Mechanismen, um seine Körpertemperatur zu regulieren und bei Bedarf Wärme zu speichern, wie z. B. „Gänsehaut“, die den Wärmeverlust des Körpers verringert, oder Zittern, das Wärme erzeugt, um den Körper aufzuwärmen. Unsere Aufgabe ist es, unseren Körper zu trainieren, die Kälte zu ertragen, und es gibt einige wirklich effektive Strategien, mit denen Sie sich langsam an die Kälte gewöhnen können.

Trainiere AUSSERHALB des Wassers

Da Sie die meiste Zeit an Land verbringen, können Sie diese Zeit nutzen, um sich auf die bevorstehenden kalten Gewässer vorzubereiten. Wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen, wird sich Ihre Zeitinvestition am meisten auszahlen. Lassen Sie sich Zeit! Dieser Prozess lässt sich nicht wirklich beschleunigen, und was noch wichtiger ist: Die Gewöhnung an kältere Temperaturen sollte sicher, kontrolliert und zielgerichtet erfolgen. Die Kälte ist wirklich „interessant“, denn die ersten Trainingstage können schrecklich sein, aber innerhalb einer Woche können sie die Höhepunkte Ihres Tages sein und Ihnen unglaublich viel Energie verleihen.

Probieren Sie diese einfachen Übungen:

1. Stellen Sie Ihren Thermostat ein paar Grad niedriger ein oder schalten Sie die Heizung ganz aus. Diese ständige Belastung ist ein subtiles Training, das keinen zusätzlichen Zeitaufwand erfordert.
2. Tragen Sie eine Schicht weniger als sonst. Verzichten Sie auf eine Jacke, wenn Sie es normalerweise tun würden. Probieren Sie dies zunächst in kurzen Zeitfenstern aus und gewöhnen Sie sich langsam daran, dass dies zu Ihrer neuen Kleidung wird.
3. Verzichten Sie auf Decken. Versuchen Sie auch, mit einer Schicht weniger zu schlafen. Dies ist eine weitere passive Möglichkeit, sich an niedrigere Temperaturen zu gewöhnen.
4. Lassen Sie Ihre Ventilatoren möglichst in allen Räumen laufen. Eine verstärkte Zirkulation der kälteren Luft trainiert die Kälterezeptoren Ihres Körpers und aktiviert sie.

Trainiere IM Wasser … zu Hause

Ihr „Trockentraining“ war entscheidend, um eine Grundlage für die Kältekonditionierung zu schaffen und Sie körperlich und geistig auf die größere Aufgabe vorzubereiten, die vor Ihnen liegt – das Eintauchen in die Kälte. Unser Körper kann sich an Umgebungstemperaturen etwas leichter anpassen und sie ertragen, daher sollten Sie auch diesen Prozess mit Geduld angehen.

Beginnen Sie Ihre Wasserübungen in einer kalten Wanne oder einer kalten Dusche. Es ist wichtig zu beachten, dass ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche getrennt vom Baden/Waschen selbst erfolgen sollte. Am einfachsten ist es, Ihre normale Duschroutine durchzuführen und anschließend die Wassertemperatur allmählich zu senken, bis es so kalt ist, wie es der Zeiger zulässt. Im Winter ist es natürlich deutlich kälter.

Bedenken Sie: Beim Baden wird immer weniger Wasser verbraucht als beim Duschen. Was ein Eisbad betrifft, ist es wichtig zu klären, dass kein Eis in der Wanne vorhanden sein muss, damit es wirksam ist. Schließlich schwimmen Sie nicht durch Eis … es sei denn, Sie trainieren tatsächlich fürs Eisschwimmen, in welchem ​​Fall Sie diesen Artikel bereits hinter sich haben. Haha! Ein einfaches Thermometer für die Wanne ist hilfreich, um die Temperatur zu regulieren, in die Sie eintauchen. Es reicht aus, die Temperatur zwischen 13 und 18 °C zu halten, und wenn Sie am höheren Ende beginnen und sich bei jedem Eintauchen um jeweils ein Grad nach unten arbeiten, ist dies ein reibungsloser Übergang. Es ist wichtiger, die Zeit in der Wanne zu erhöhen, als die niedrigstmögliche Temperatur zu erreichen, also schätzen Sie entsprechend ab und setzen Sie sich kleine Ziele, indem Sie beispielsweise bei jeder Sitzung eine Minute hinzufügen. Bedenken Sie, dass es ganz anders und wohl schwieriger ist, in einem kalten Gewässer stillzustehen, als in kaltem Wasser zu schwimmen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass beim Schwimmen, bei dem Sie Kalorien verbrennen, in Ihren Muskeln Wärme erzeugt wird, die dabei hilft, Ihre Körperkerntemperatur zu regulieren.

Trainieren Sie auf offenem Wasser

Wie bei der restlichen Akklimatisierung bis zu diesem Punkt war Beständigkeit die treibende Kraft für Ihren Fortschritt, und das gilt auch für Ihre Kaltwasserschwimmen. Konzentrieren Sie sich vor allem auf Ihren Atem, wenn Sie am Ufer stehen. Sagen Sie innerlich „einatmen“, wenn Sie einatmen, und „ausatmen“, wenn Sie ausatmen. Diese einzigartige Konzentration gibt Ihrem Gehirn eine Aufgabe, die Ihnen hilft, sich von Gedanken wie „warum mache ich das?“ und „pfui, es ist SO kalt“ abzulenken. Richten Sie Ihren Geist auf das, was er kontrollieren kann – Ihren Atem.

Ein Aufwärmlauf im Neoprenanzug oder mit Schwimmbändern kann wirklich helfen, etwas Wärme aufzubauen, bevor Sie ins Wasser gehen. Wählen Sie das Schwimmaufwärmtraining, das für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist. Gehen Sie als Nächstes langsam ins Wasser, anstatt so schnell wie möglich hinauszuschießen. Dies hilft, Ihren Puls niedrig zu halten und sich ganz darauf zu konzentrieren, nach innen zu atmen. Machen Sie weiter Schritte, bis Sie etwa hüfttief im Wasser sind, und an diesem Punkt können Sie eine nützliche Strategie anwenden, bei der Sie sich Wasser ins Gesicht spritzen. Dies hilft, den anfänglichen Kälteschock zu vermeiden, da Ihr Gesicht die meisten Temperaturrezeptoren hat und Ihrem Gehirn signalisiert, was passieren wird. Machen Sie weiter Schritte nach vorne, bis Sie schultertief sind, und beginnen Sie Ihren Freistil ganz locker und entspannt. Es gibt keine Eile. Gehen Sie am ersten Tag mit wenig Plan ins Schwimmen, außer die Kontrolle über Ihren Atem und Ihr Gehirn während des gesamten Schwimmens zu behalten. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie, sobald Sie taub werden, nun ja, taub sind und die Kälte viel erträglicher wird.

Wenn die Kälte zu kalt ist

Alles im Leben hat seine Grenzen und für Ihre Sicherheit im offenen Wasser ist es wichtig, Ihre körperlichen Grenzen in der Kälte zu kennen. Prüfen Sie immer die örtliche Wassertemperatur, bevor Sie sich anziehen, damit Sie zunächst entscheiden können, ob sie Ihren trainierten Fähigkeiten entspricht, und sich dann mental auf die vorliegenden Bedingungen vorbereiten können.

Anzeichen, auf die Sie achten sollten, um zu entscheiden, wann genug genug ist:

1. Zittern
2. Verwirrung
3. Erschöpfung oder starke Müdigkeit
4. Fummelnde Hände oder die berüchtigte „Klaue“, bei der die Finger nutzlos werden
5. Undeutliches Sprechen
6. Schläfrigkeit
7. Gedächtnisverlust

Lassen Sie sich beim Kaltwasserschwimmen Zeit. Es gibt keine Eile und diese Symptome treten am häufigsten auf, wenn jemand versucht, mehr zu tun, als sein Körper verträgt. Es gibt ein sehr eigenartiges Phänomen, das auftritt, wenn Sie immer kältetoleranter werden und anfangen, in der Kälte sein zu wollen . Es gibt wahrscheinlich eine fundierte psychologische Erklärung dafür, aber die harte Arbeit, die Sie leisten, wird einfach belohnt und bringt eine andere Art von Energie als jede andere Art von Training. Viel Spaß damit und teilen Sie die Freude unbedingt mit anderen!

Weitere Informationen finden Sie unter One with the Ocean und The Swim Mechanic .