Der achtmalige Weltrekordhalter und Zone3-Botschafter Mark Foster hat sich eine Auszeit von seinem anstrengenden Training, Modeln und Promi-Lebensstil genommen, um die körperlichen Vorteile des Schwimmens zu erklären. Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, welche Muskeln Sie beim Schwimmen trainieren oder was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie durch das Wasser rasen, lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen dieses Supersports zu erfahren.
Es lässt sich nicht leugnen, dass Schwimmen ein sehr energiegeladener Sport ist. Dabei wird praktisch jeder Muskel in Ihrem Körper beansprucht und Ihre aerobe Fitness wird verbessert. Und noch besser: Schwimmen verbrennt Energie und schont gleichzeitig Ihre Gelenke. So können Sie Ihren Körper optimal trainieren und in Form kommen. Natürlich bin ich ein großer Befürworter des Schwimmens, aber ich bin mir nicht sicher, ob jeder weiß, wie gut Schwimmen für Ihre Gesundheit und Fitness sein kann. Hier ist also eine Übersicht darüber, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie schwimmen gehen.
Welche Muskeln trainiere ich beim Schwimmen?
Alle Schwimmarten Bevor wir zu den einzelnen Schwimmarten kommen, trainieren Sie, egal für welche Schwimmart Sie sich entscheiden, viele dieser Muskelbereiche:
Rumpf- (Bauch-) und untere Rückenmuskulatur Dies sind wahrscheinlich die bekanntesten und am häufigsten besprochenen Muskeln. Sie müssen also nicht alles wiederholen, aber sie arbeiten zusammen, um Ihren Körper im Wasser stabil und stromlinienförmig zu halten.
Schulter- und obere Rückenmuskulatur (bildet die abgerundete Kontur der Schulter und anderer Schultermuskeln) Diese Muskeln helfen den Händen, richtig ins Wasser einzutauchen und Ihre Reichweite zu vergrößern. Sie helfen auch, Ihren Oberkörper im Wasser zu stabilisieren und den Vortrieb zu erzeugen. Die Muskeln, die Sie am meisten bemerken werden, befinden sich im Schulterbereich. Die bekanntesten sind der Deltamuskel und der Trapezmuskel, aber es gibt noch viele weitere, die darunter liegen und den Humerus (Oberarmknochen) mit dem Rumpf- und Wirbelsäulensystem verbinden. Dann gibt es noch den Latissimus dorsi, der unter und unter dem Trapezmuskel liegt.
Die Armmuskeln: Sie helfen Ihnen, sich durch das Wasser zu bewegen. Dabei handelt es sich nicht nur um Bizeps und Trizeps, sondern auch um den Unterarm (Brachioradialis und Flexor digitorum profundus). Vergessen Sie nicht die Muskeln in der Hand (Thenars).
Gesäßmuskeln, Leisten und Oberschenkelmuskeln helfen Ihnen, sich vorwärts zu bewegen und Ihren Körper auszubalancieren. Dann sind auch der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln, die Wade (Gastrocnemius) und sogar die Muskeln um das Schienbein und die Füße involviert.
Kraulen/Freistil : Kraulen ist der Schnelligkeitsstil – er bewegt Sie schnell durchs Wasser und erzeugt die meiste Kraft. Die meisten von Ihnen werden diesen Schwimmstil kennen, und für Triathleten unter Ihnen ist es wahrscheinlich der einzige, den Sie jemals machen werden. Was passiert dabei? Beim Kraulen drücken und ziehen Ihre Arme unter Wasser, Ihr Oberkörper arbeitet hart, um Sie stabil zu halten, und die dadurch erzeugte Drehung kann Ihnen zu einem längeren Schwimmzug verhelfen (denken Sie an die Reißverschlussübung, wenn Sie damit nicht das Beste herausholen). Ihre Hüftbeuger (oben an Ihren Oberschenkeln) werden ebenfalls beansprucht, um einen gleichmäßigen Beinschlag aufrechtzuerhalten.
Rückenschwimmen: Rückenschwimmen ist weniger anstrengend als Kraulen und eine großartige Möglichkeit zur Erholung , selbst wenn es nur ein paar Bahnen am Ende einer Einheit sind. Was passiert dabei? Wie der Name schon sagt, trainiert es Ihren Rücken. Ihre Latissimus-Muskeln (Latissimi dorsi) werden beansprucht – das ist der breite Muskel auf beiden Seiten Ihres Rückens unter Ihrem Schulterblatt. Dieser Muskel zieht Ihren Arm unter Wasser und dann wieder zurück an die Oberfläche. Darüber hinaus werden Ihre Kniesehnen (Rückseite Ihres Oberschenkels) und Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) beansprucht, um Sie durch das Wasser zu treiben.
Brustschwimmen: Synchronisation ist hier der Schlüssel – die Arme müssen im Takt mit den Beinen sein. Bei diesem Schwimmstil werden alle Muskelgruppen gleichermaßen beansprucht. Was passiert? Ihre Schultern arbeiten hart, um Ihre Arme von hinten nach vorne zu bewegen. Brust und Latissimus arbeiten dann zusammen und heben Ihre Brust aus dem Wasser, während Sie Luft holen. Ihre Beine machen einen Froschkick, der dem Absprung vom Boden aus der Hocke ähnelt und dabei Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), Oberschenkelrückseite (Rückseite des Oberschenkels) und auch Ihre Waden beansprucht.
Schmetterling: Schmetterling ist ein superstarker Schwimmstil, der Kraft aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt. Was passiert dabei? Beide Arme bewegen sich gleichzeitig und trainieren Ihre Schultern, Latissimus und Arme. Ihre Rumpf- und unteren Rückenmuskeln arbeiten auf Hochtouren, um Ihren Rumpf im Wasser zu stabilisieren und Ihren Körper aus dem Wasser zu heben, und Ihre Gesäßmuskeln sorgen dafür, dass sich Ihre Beine wie ein Delfin bewegen. Puh! Allein der Gedanke daran gibt einem Energie. Was ein Ganzkörpertraining angeht, kann es kaum besser werden. Hinzu kommt die erhöhte Lungenkapazität durch häufiges und präzises Einatmen, und Schwimmen trägt auch zur Verbesserung Ihrer aeroben Leistungsfähigkeit bei.
