Kraft aufbauen, Technik verfeinern: Leitfaden zum Schwimmen mit Handpaddeln

Handpaddel sind ein Trainingsgerät, keine Abkürzung. Richtig eingesetzt können sie Ihnen helfen, stärker, sauberer und zielgerichteter zu schwimmen. Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste aus ihnen herausholen – ohne es zu übertreiben.

1. Beginnen Sie ohne sie. Wärmen Sie sich immer nur mit den Händen auf. Finden Sie Ihren Rhythmus, bevor Sie Widerstand hinzufügen.

2. Fügen Sie sie für kurze Sätze hinzu. Verwenden Sie sie während Übungen oder Zugsätzen – denken Sie an 4 x 50 m oder 6 x 100 m.

3. Kämpfe nicht gegen das Wasser. Lass deine Hände ganz natürlich eintauchen. Wenn dein Schwimmstil nicht stimmt, spürst du es sofort.

4. Kombinieren Sie es mit einem Pull Buoy oder Schnorchel. Dies hilft, Ihren Oberkörper zu isolieren, sodass Sie sich auf die Form konzentrieren können.

5. Halten Sie die Sitzungen zunächst kurz. Handpaddel belasten die Schultern stark. Steigern Sie die Dauer schrittweise.

Handpaddel sind nicht nur etwas für starke Schwimmer oder Spitzensportler. Sie sind eine clevere und einfache Möglichkeit, Ihr Schwimmtraining zu verbessern – egal auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden.

Sie helfen Ihnen, mehr aus Ihrer Zeit im Becken herauszuholen, indem sie Kraft aufbauen, technische Fehler beheben und Ihnen das so wichtige „Gefühl“ für den Schwimmstil vermitteln. Und als Teil eines strukturierten Trainingsblocks – insbesondere außerhalb der Saison – können sie Ihre Schwimmfitness vor der Wettkampfsaison enorm verbessern.

Aus diesen Gründen lohnt es sich, sie in Ihre Sporttasche aufzunehmen:

1. Sie machen Ihren Schlag kraftvoller
   Da Paddel die Oberfläche Ihrer Hände vergrößern, ziehen Sie mit jedem Schlag mehr Wasser. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen – insbesondere Ihre Latissimus-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.
   Mit der Zeit baut sich dadurch echte Kraft im Oberkörper auf, was sich in einem stärkeren, effektiveren Schlag niederschlägt, wenn Sie die Paddel abnehmen. Sie werden es am meisten in der Einzugs- und Durchzugsphase spüren – den Schlüsselpunkten, an denen beim Schlag Kraft entsteht.
   
   2. Sie helfen Ihnen, technische Probleme zu erkennen und zu beheben
   Stellen Sie sich Paddel als Werkzeuge für sofortiges Feedback vor. Wenn bei Ihrer Handhaltung, Ihrem Griff oder Ihrem Zug etwas nicht stimmt, spüren Sie es sofort. Ihr Schlag wird seltsam greifen oder ungleichmäßig ziehen, und das ist Ihr Stichwort, das Problem zu beheben.
   Bei gezieltem Einsatz (und idealerweise mit Technikübungen) helfen Paddel dabei, sich auf die Qualität jeder Bewegung zu konzentrieren, nicht nur auf die Quantität. Dieses Bewusstsein hilft guten Schwimmern, großartige Schwimmer zu werden.
   
   3. Sie verbessern Ihr „Gefühl“ für das Wasser
   Dies ist eine der Sachen, die schwer zu lehren sind, aber Paddel machen es leichter zu lernen. Indem sie den Druck und Widerstand bei jedem Zug übertreiben, helfen Paddel Ihnen zu verstehen, wie Ihre Hände interagieren/in das Wasser eintauchen und was Ihre Arme für den Rest des Kraulzugs tun.
   Diese Fähigkeit ist für das Schwimmen im offenen Wasser von entscheidender Bedeutung. Sie hilft Ihnen, auch bei schlechter Sicht oder unruhigem Wetter effizient zu bleiben.
   
   4. Sie eignen sich hervorragend für Fortschritte außerhalb der Saison
   In der Nebensaison werden echte Fortschritte erzielt, und Paddel sind dafür perfekt geeignet. Sie können sie bei langsameren, konzentrierteren Trainingseinheiten verwenden, um:
   Bauen Sie Kraft auf, ohne zusätzliche Zeit im Fitnessstudio zu verbringen
   
   Verfeinern Sie wichtige Teile Ihres Schlags in einer kontrollierten Umgebung
   
   Simulieren Sie die Anstrengung des Freiwassertrainings, sogar im Pool
   In einem strukturierten Trainingsblock können Sie Paddel für zwei bis drei Einheiten pro Woche verwenden, um bestimmte Schwimmziele zu erreichen – etwa Ihren Fang zu verbessern oder bei Ermüdung eine bessere Form zu halten.
   
   5. Sie helfen bei der Tempobestimmung und dem Körperbewusstsein
   Da Sie gegen einen größeren Widerstand arbeiten, lernen Sie ganz natürlich, Ihr Tempo effektiver einzuteilen. Das stärkt Ihr Bewusstsein und Ihre Effizienz, insbesondere bei längeren Wiederholungen oder im Renntempo.
   Kombinieren Sie Paddel mit einem Pull Buoy oder Auftriebsshorts und Schnorchel und Sie haben eine konzentrierte Sitzung nur für den Oberkörper, bei der Sie Ihr Tempo, Ihre Position und Ihren Schlagrhythmus optimieren, ohne dass Ihre Beine ermüden.
   
   6. Sie sorgen für Abwechslung im Training
   Schwimmtraining kann eintönig werden. Paddeln sorgt für Abwechslung und hilft, motiviert und geistig fit zu bleiben – besonders außerhalb der Saison oder in den ersten Vorbereitungsphasen. Es ist eine kleine Veränderung, die einen großen Unterschied macht.
   
   

Wie jedes Trainingsgerät müssen Paddel jedoch richtig eingesetzt werden.

• Schulterbelastung: Wenn Sie es übertreiben oder zu große Paddel verwenden, werden Ihre Schultern es spüren.

• Schlechte Angewohnheiten verschlimmern sich: Wenn Ihre Technik nicht solide ist, können Paddel die Probleme deutlicher machen – oder verschlimmern.

• Zu viel zu schnell: Verwenden Sie sie nicht in jeder Sitzung. Verwenden Sie sie intelligent und in Blöcken.
  
  

Tipp: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich etwas falsch anfühlt, lassen Sie die Schläger fallen, setzen Sie sie zurück und holen Sie sich vielleicht ein Feedback zur Technik von einem Trainer oder Verein.