Die olympische Renndistanz bei Hever Castle ist unter Sportlern als eines der körperlich anspruchsvollsten Rennen des Castle Triathlon-Zirkels bekannt. Mit einem technischen Schwimmen, bei dem Sie durch die kleinen Kanäle des Hever-Sees schlängeln, einer holprigen Radtour durch die Landschaft von Kent und einem kräftezehrenden Lauf rund um das Schlossgelände gibt es viel zu beachten, um Ihre beste Leistung zu erzielen. Als Einheimischer und Veteran des Hever Triathlons, der sowohl die olympische als auch die Gauntlet-Strecke gewonnen hat, sind hier meine 5 Top-Tipps für die Strecke:
- Sicht beim Schwimmen – da das Rennen über die olympische Distanz morgens stattfindet, steht die Sonne beim Betreten des Wassers normalerweise tief am Himmel, sodass die Sicht über den See im Wasser schwierig ist. Ich würde empfehlen, in eine verspiegelte Schwimmbrille zu investieren, die einen Teil des grellen Sonnenlichts reflektiert und es Ihnen ermöglicht, die Bojen zu erkennen. Außerdem erleichtert sie das Bewältigen der gewundenen Kanäle am Ende der Schwimmstrecke.
- Früher Anstieg auf dem Fahrrad – nachdem Sie T1 hinter sich gebracht und das Schlossgelände verlassen haben, erwartet Sie ein kurzer Abstieg, bevor Sie an der T-Kreuzung scharf nach links abbiegen und einen allmählichen Anstieg von 7-8 Minuten vor sich haben. Dies kann so kurz nach dem Schwimmen schwierig sein, wenn noch nicht viel Blut in Ihre Beine gelangt ist. Ich würde empfehlen, den Anstieg mit einem leichteren Gang zu beginnen und etwas Energie für später im Anstieg aufzusparen, wenn die Steigung etwas steiler wird.
- Geländelauf – wie die meisten Rennen der Castle Series findet der Großteil des 10-km-Laufs auf dem Schlossgelände statt und umfasst verschiedene Pfade durch schlammige Wälder und Grasfelder. Bei nassem Wetter können einige dieser Pfade rutschig werden, daher empfehle ich, Turnschuhe mit etwas mehr Profil an der Sohle zu tragen, um beim Bergauflaufen mehr Halt und beim Bergabgehen mehr Selbstvertrauen zu haben.
- Tempo beim Radfahren und Laufen – einer der besten Ratschläge, die ich geben kann, ist, diese Strecke mit einer konservativeren Einstellung zu fahren als auf einer flacheren, schnelleren Strecke. Angesichts der vielen kleinen, steilen Anstiege sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen wird es sich in den späteren Phasen des Rennens rächen, wenn Sie bei jedem davon so viel Gas geben wie möglich. Wenn Sie versuchen, bei jedem Anstieg ein gleichmäßiges Anstrengungsniveau beizubehalten und sich auf den Abfahrten zu erholen, ist das auf lange Sicht viel besser.
- Ernährung – wie ich bereits erwähnt habe, ist der Hever Course anspruchsvoller als ein normaler flacher Triathlon-Kurs, sodass Ihre Gesamtzielzeit 10-20 Minuten langsamer sein könnte als bei einem üblichen Rennen über die olympische Distanz. Sie müssen dies daher in Ihre Ernährungsstrategie einbeziehen. Dazu könnte gehören, dass Sie an den Verpflegungsstationen zusätzliches Wasser zu sich nehmen, insbesondere an heißen Tagen, oder dass Sie beim Radfahren oder Laufen ein zusätzliches Gel zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Energie hat, um die Ziellinie zu erreichen.
Ich hoffe, diese Tipps sind für Sie am Renntag von Nutzen und wünsche Ihnen viel Glück! Wenn Sie mich in Zukunft bei einem Rennen der Castle Series sehen, kommen Sie bitte vorbei und sagen Sie Hallo.
Geschrieben von Sam Wade für Zone3
Herausgegeben von Catharyne Walton-Matthews
