Der Begriff „Distanz pro Schwimmzug“ (DPS) ist für Beckenschwimmer von entscheidender Bedeutung. So wenige Schwimmzüge wie möglich zu machen, ist letztlich effizienter und die sanfteste Art, sich durch das Wasser zu bewegen. Aber ist die DPS für Triathleten genauso wichtig?
Auch wenn dies diskussionswürdig ist, sprechen die überwiegenden Beweise eindeutig für ein NEIN. DPS ist dem heiligen Gral des Freiwasserschwimmens, der Kadenz, weit unterlegen: der Geschwindigkeit, mit der Ihre Arme sich bewegen.
Poolschwimmer bewegen sich durch ununterbrochenes Wasser; das Becken verfügt normalerweise über Wellenbrecherleinen und Spritzwasser anderer Schwimmer wird schnell abgeschwächt. Sie können es sich leisten, ihren Schwimmzug zu verlangsamen, um die Fangphase am Anfang des Zugs zu optimieren.
Triathlon im offenen Wasser ist eine ganz andere Sache. Das aufgewühlte, wellige Wasser bedeutet, dass es vorne nicht unbedingt stehendes Wasser gibt, an dem man ansetzen könnte, daher wird eine hohe Umschlagshäufigkeit umso wichtiger. Am Wettkampftag, mit Massenstarts, Körpern und abgetrennten Gliedmaßen , die hierhin und dorthin fliegen, ist die Vorderseite der erste Teil des Schwimmzugs, der in der Hektik verloren geht. Wenn Menschen und Füße den Raum einnehmen, in dem ein schöner, langer und gleitender Schwimmzug stattfinden könnte, wird es fast unmöglich, einen starken, langen Fang hinzubekommen.
Schwimmer, die eine lange Gleitphase in ihrem Schwimmzug haben, werden durch den Wellengang im offenen Wasser eher verlangsamt und durchgeschüttelt. Ein ausgedehntes Gleiten führt normalerweise zu einer langsameren Wende und daher zu weniger Schwimmzügen pro Minute. Stattdessen wird der Schwung zum Schlüssel.
Immer wieder habe ich sehr gute Beckenschwimmer erlebt, die ihre Triathlon-Trainingspartner im Becken zurückließen, dann aber aus dem offenen Wasser kamen und von ihren normalerweise abgehängten Freunden umringt wurden.
Übungen zur Verbesserung der Schlagfrequenz:
Knöchelbänder
Die Verwendung von Knöchelbändern (die aus einem alten Fahrradschlauch hergestellt werden können) bindet im Grunde die Füße zusammen, wodurch der Tritt wegfällt und Sie gezwungen werden, Ihren Körper auszubalancieren, um einen produktiveren Zug für die Vorwärtsbewegung zu erzeugen. Eine konstante Vorwärtsgeschwindigkeit hilft, das Gleichgewicht zu halten, und die Vorwärtsgeschwindigkeit lässt sich am einfachsten mit einer hohen Trittfrequenz erreichen.
Super Bursts
Vergessen Sie die Technik als solche; hier geht es nur um Geschwindigkeit! Die Idee ist, einen Satz von 6-8 x 50 m zu absolvieren, wobei die ersten 6 Züge jeder Länge mit maximaler Drehzahl ausgeführt werden. Vergessen Sie lange Züge oder volles Einholen; es geht uns um die neuronale Aktivierung. Dann lassen Sie nach und schwimmen Sie die restlichen 50 Meter locker, aber mit einer schnellen Umdrehung. Stellen Sie sicher, dass Sie dies nach einem guten Aufwärmen tun.
Wetronome Schwimmen
Sie können einfache wasserdichte Metronome zum Schwimmen kaufen, die Sie an Ihrer Schwimmbrille befestigen und die ein konstantes „Piep, Piep, Piep“ von sich geben (etwas unaufhörlich, aber dennoch nützlich). Passen Sie die Pieptöne Ihren Handbewegungen an. Sie können mit Ihrem Trainer besprechen, welche Geschwindigkeit für Sie am besten ist. Diese Methode eignet sich auch hervorragend, um einen einseitigen Schwimmzug auszugleichen.
