Als ich mit dem Schwimmen aufwuchs, hat sich unsere Ernährung und unser Essverhalten komplett verändert. Ich erinnere mich, dass ich bei einem Schwimmwettkampf an der High School einen ganzen PowerBar (den Original-PowerBar in der Goldverpackung) gegessen und meine Bestzeit im 100-Meter-Schmetterling hingelegt habe. Ich war überzeugt, dass ich vor jedem großen Wettkampf das Gleiche essen muss. Wenn Sie sich mit Schwimmwettkämpfen und dem Rhythmus der Veranstaltungen auskennen, werden Sie verstehen, dass dies sehr schnell problematisch wurde.
Als Erwachsener, der sich um 8 Uhr morgens einloggen muss, ist Schwimmen um 5:30 Uhr oft ein notwendiges Übel. Die Energie für dieses Schwimmen sowie ein zweites Training danach (wie es Mehrzwecksportler tun) ist oft eine Frage der Kalorienaufnahme und des Magen-Darm-Trakts. Denn ich dachte auch einmal, Erdnussbutter sei das, was alle Ausdauersportler essen, und kämpfte mich viel zu lange durch das Erdnussbutter-Rülpsen. Eilmeldung: Erdnussbutter ist ein dichtes Protein und die Verdauung dauert länger als die 15 Minuten Vorbereitungszeit, die ich mir morgens gönne.
Vor dem Schwimmen esse ich einen Fig Bar von Nature's Bakery oder einen einzelnen Pop-Tart. Probieren Sie aus, was Ihnen schmeckt und was Ihrem Körper schmeckt. Ich ziele auf etwa 200 Kalorien oder etwa 35 Kohlenhydrate ab. Pop-Tarts haben 35 Kohlenhydrate pro Gebäck und 185 Kalorien. Während der Fig Bar 200 Kalorien und 38 Kohlenhydrate hat.
Während des Schwimmens füge ich meiner Flasche PowerBar IsoActive hinzu, wenn ich mehr als 3500 Meter zurücklegen muss, was länger als eine Stunde dauern wird. Bei kürzeren Schwimmstrecken bleibe ich bei reinem Wasser. Und für alles, was länger als 90 Minuten dauert (100 x 100, irgendjemand?), habe ich ein paar Gels zur schnellen Energiegewinnung während des Schwimmens dabei.
Wenn ich direkt danach zu einem weiteren Training gehe, möchte ich auch die Ernährung während der Sitzung verdoppeln, also Kalorien in meine Flasche geben, auch wenn es eine kürzere Sitzung ist. Ich möchte auch sicherstellen, dass ich vor der nächsten Sitzung ausreichend Energie habe, einschließlich Wasser. Da Sie nicht so regelmäßig Energie tanken können wie auf dem Fahrrad, sind Sie nach dem Schwimmen oft erschöpfter als erwartet. Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie genug Energie haben, wird das für diese Sitzung hilfreich sein und auch dafür, wie Sie sich den ganzen Tag über und beim Aneinanderreihen von Sitzungen im Laufe der Woche fühlen.
Nach dem Schwimmen können wir diesen Schwimmer bei uns zu Hause aufhängen. Ich habe einen Platz, an dem ich meine ZONE3-Wechseltasche hinwerfe , und gehe sofort in die Küche, wenn ich nach der 3-minütigen Fahrt vom Pool nach Hause komme. Ich persönlich ernähre mich seit 6 Jahren pflanzlich. Ich mache mir ein Frühstück, das eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen ist. Einige meiner Lieblingsgerichte sind Haferflocken mit Nüssen und Obst oder Bagels mit Erdnussbutter (ja, ich esse Erdnussbutter, aber nur nach dem Schwimmen). Außerdem bin ich ein großer Fan eines zweiten (oder ich nehme an, dritten) Frühstücks. Erst der Pop-Tart, dann vielleicht der Bagel oder Avocado-Toast und dann eine Schüssel Cashew-Joghurt mit Müsli am Vormittag.
Wie ich jedem sage, ist Ernährung eine sehr persönliche Angelegenheit und es gibt keine allgemeingültige Lösung. Der Schlüssel liegt darin, im Voraus zu üben und zu planen. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem Freiwasserschwimmen teilnehmen, das eine lange Fahrt von zu Hause entfernt ist, packen Sie etwas (Proteinriegel oder Shake) für unmittelbar danach ein. Wenn Sie wissen, dass Ihr Rennen um 6 Uhr morgens beginnt, gewöhnen Sie Ihren Darm daran, schon früh am Morgen Kalorien aufzunehmen.
