Das erste Quartal des Jahres wird oft damit verbracht, sich vom vergangenen Winter zu erholen, sich neue Ziele zu setzen und Versprechen in die Tat umzusetzen. Obwohl die Morgen noch dunkel und das Wetter etwas kühler sind, sind die ersten Monate des Jahres die beste Zeit, um die Motivation zu finden, Ihre Jahresziele zu erreichen.
Daten haben gezeigt, dass 80 % der Vorsätze bis Februar scheitern. Angesichts der unrealistischen Versprechen von täglichem Training und Salat zum Abendessen ist es kein Wunder, dass wir so schnell aufgeben.
Aber keine Angst. Wir haben einige nützliche Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, motiviert und in Bewegung zu bleiben .
Integrieren Sie eine wöchentliche Krafttrainingseinheit
Belastungsbelastende Aktivitäten wie Gewichtheben können eine Zunahme der Knochendichte anregen (nützlich für ältere Ausdauersportler) – Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind hierfür hervorragend geeignet. Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab, und Krafttraining ist eine willkommene Belastung für den Körper und aktiviert die Typ-2-Muskelfasern (schnell kontraktierend), die Sie als Triathlet im Allgemeinen vernachlässigen! Dies kann beim Bergsteigen oder bei der Steigerung der Kraft Ihres Schwimmstils Wunder bewirken.
Versorgen Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen
Es ist schwer, sich zu Bewegung zu motivieren, aber es ist noch viel schwerer, wenn man sich aufgrund schlechter Ernährung müde fühlt. Denken Sie an Abwechslung. Ganzes Obst und Gemüse in verschiedenen Farben: Blattgemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Spinat oder Grünkohl, tiefrote Gemüse wie Rote Bete zur Förderung der Durchblutung und leuchtend gelbe Paprika zur Unterstützung Ihres Immunsystems. Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Magnesium oder Vitamin B12 (besonders nützlich für Sportler, die sich pflanzlich ernähren) können Müdigkeit ebenfalls bekämpfen. Eine Erkältung kann Ihren Trainingsplan für das neue Jahr zunichte machen, also tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und versorgen Sie ihn mit dem richtigen Energieschub!
Ändern Sie Ihren Trainingsplan
Bringen Sie mit einigen neuen Workouts neuen Schwung in Ihre Routine. Im Internet gibt es viele Ressourcen für Turbo- oder Laufbandtraining. Zwift oder TrainerRoad bieten viele vorgefertigte Pläne, wenn Sie etwas mehr Orientierung suchen. Das Absolvieren monotoner, einfacher Kilometer trägt nicht gerade dazu bei, Ihre Begeisterung zu wecken, insbesondere im Winter. Versuchen Sie also, mit diesen langjährigen Gewohnheiten und ausgetretenen Trainingsstrecken aufzubrechen.
Gehen Sie es nicht allein an
Das Training ist viel weniger entmutigend, wenn jemand Sie anfeuert – oder Sie mit fadenscheinigen Ausreden rügt! Versammeln Sie Ihre Freunde zu einer gemeinsamen Sonntagsfahrt, treffen Sie sich vor der Arbeit im Schwimmbad oder gehen Sie zu Ihrem örtlichen Parkrun. Wenn das nicht möglich ist, gibt es viele virtuelle Optionen. Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten auf Strava und inspirieren Sie diejenigen von uns, die nicht so schnell von der Couch aufgestanden sind!
Holen Sie sich einen Coach
Dieser Punkt ist eine Fortsetzung des letzten, nur dass man einen Trainer an einem kalten Wintermorgen nicht so leicht im Stich lassen kann! Wenn Sie im neuen Jahr richtig Gas geben und Ihre Leistung auf ein neues Niveau heben möchten, gibt es nichts Besseres als die Verantwortung eines bezahlten Profis. Als aktiver Triathlet kann es ein Geschenk des Himmels sein, sich die Mühe der Erstellung eines Trainingsplans abzunehmen, und man überlässt eine Sache weniger dem Zufall. Fragen Sie in einem Triathlon-Club nach oder suchen Sie kurz in den sozialen Medien nach einer vertrauenswürdigen Quelle.
Investieren Sie in einen Fitness-Tracker
Fortschritte treiben die Motivation an und führen zu weiteren Fortschritten. Wie könnte man seine Fitness besser messen als mit einem Fitnesstracker oder einer GPS-Sportuhr? Konzentrieren Sie sich bei Ihren Trainingseinheiten auf wichtige Energiezonen und vermeiden Sie das Rätselraten. Falls der Weihnachtsmann dieses Jahr keine Geschenke geliefert hat, können Sie sich im Januar-Schlussverkauf eins besorgen. Selbst Einsteigermodelle von Garmin, Polar oder Suunto haben enorme Fähigkeiten und erfassen Dinge wie Laufdrehzahl, Höhe oder Schwimmstil sowie die üblichen Messwerte für Distanz/Geschwindigkeit/Zeit. Aber Vorsicht: Sie werden vor dem Schlafengehen im Flur auf und ab gehen, während Sie sich Ihrer täglichen Schrittzahl nähern!
Neue Ausrüstung
So wie ein neues Stück Technik das innere Feuer entfachen kann, sollten Sie auch die Kraft neuer Fitness-Outfits nicht unterschätzen. In einer kürzlich von Healthline durchgeführten Umfrage gaben 9 von 10 Fitnessstudiobesuchern an, dass ihnen neue Ausrüstung dabei hilft, sich selbst stärker zu pushen. Entgegen der landläufigen Meinung folgt die Motivation der Tat – nicht umgekehrt. Manchmal muss man einfach nur die richtigen Schuhe anziehen und bevor man es merkt, rennt man über die Straße und stellt persönliche Bestleistungen auf.
Sehen Sie sich unbedingt das neueste Fitness- und Kompressionssortiment von Zone3 an. Leistungsorientierte Teile für Ihren Lauf oder Ihr Training im Fitnessstudio, von und für Triathleten entworfen. Wir lieben besonders diese Kompressionsartikel , die Muskelkater vorbeugen und die Bildung von Milchsäure verhindern, was wiederum Verletzungen vorbeugt.
Vielleicht ist es genau der Anstoß, den Sie brauchten, um mit Ihrem Wintertraining zu beginnen!
