Das Training für eine Sportart, die eigentlich drei Sportarten in einer vereint, kann ziemlich anspruchsvoll sein. Wahrscheinlich haben Sie irgendwann einmal den „Zeitdruck“ gespürt und es fällt Ihnen schwer, das Training mit der Arbeit, Ihrem Familienleben und Ihrer eigenen Freizeit zu vereinbaren. Das Leben kann sich wie eine ständige Hektik anfühlen, zwischen Meetings, Terminen und allem, was dazwischen liegt, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, ins Schwimmbad zu gehen. Wir haben nicht alle den Luxus, unsere anderen Verpflichtungen zugunsten der Trainingszeit zu reduzieren, und es gibt ein paar Gewohnheiten, die wir in unseren Alltag integrieren können, um sicherzustellen, dass wir das Beste aus der Zeit machen, die wir haben.
Eine solide Morgen- und Abendroutine kann Ihnen dabei helfen, Ihren Tag gut zu organisieren. Eine einfache Struktur ermöglicht es Ihnen, hochwertige Trainingseinheiten in Ihre anderen täglichen Aktivitäten zu integrieren und sicherzustellen, dass Sie Ihre anderen Anforderungen gleichermaßen erfüllen können. Dies wiederum kann einen großen Einfluss auf Ihre Leistung am Wettkampftag haben. Im Folgenden geben wir Ihnen 8 Tipps, wie Sie sich zu Beginn und am Ende jedes Tages auf Erfolg einstellen können:
Morgenroutine
Hinterlassen Sie Ihr Schlafzimmer so, wie Sie es vorfinden möchten. Eine gute Nachtruhe ist für die Genesung und Gesundheit absolut entscheidend und ein „guter Schlaf“ beginnt eigentlich schon morgens, wenn Sie aufstehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein Fenster zu öffnen und das Zimmer zu lüften. Ziehen Sie Ihre Bettdecke ab. Achten Sie darauf, dass Sie morgens die nötigen Vorkehrungen treffen, um sich selbst zu helfen, wenn es Zeit fürs Zubettgehen ist.
Lassen Sie Ihre Trainingseinheit bestimmen, wann Sie aufwachen . Wenn Sie morgens als erstes nur einen leichten Lauf oder eine Turbo-Trainingseinheit haben, reicht es Ihnen vielleicht, nur etwa 15 Minuten vor dem geplanten Start aufzustehen. Manchmal ist es ok, aus dem Bett zu rollen und die ersten Klamotten anzuziehen, die Sie finden können. Manchmal ist eine intensivere Trainingseinheit erforderlich, und das bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen sollten, um sich mental darauf vorzubereiten. Stehen Sie auf, ziehen Sie sich an, frühstücken Sie und trinken Sie einen Kaffee und nehmen Sie sich Zeit, um sich auf die bevorstehende Trainingseinheit (und den Tag) vorzubereiten. An solchen Tagen kann es hilfreich sein, den Wecker etwas früher zu stellen, als Sie aufstehen müssen, oder Ihre Trainingseinheit wenn möglich später am Morgen zu beginnen, damit Sie das Beste aus Ihrer Trainingseinheit herausholen können.
Tanken Sie mit Bedacht. Wie beim Timing sollte das Ziel Ihrer ersten Sitzung beeinflussen, was (und ob) Sie vorher essen müssen. Wenn Sie nur leichtere Aerobic-Sitzungen absolvieren, ist es in Ordnung, zu fasten. Härtere, längere Trainingseinheiten erfordern Nahrung, und harte Intervalle funktionieren möglicherweise am besten mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten (denken Sie an Toast und Marmelade). Ihre Energiezufuhr beim Frühstück sollte Sie auch für den Rest Ihrer täglichen Aktivitäten und für das, was Sie sonst noch am Tag erreichen möchten, durchhalten lassen. Wenn Sie beispielsweise abends laufen, ist es möglicherweise besser, auf ballaststoffreiches Müsli oder frisches Obst zu verzichten. Wählen Sie Ihr Frühstück je nachdem, wie Ihr Tag aussieht.
Schreiben Sie einen kurzen Zeitplan für den Tag. Manchmal scheint eine scheinbar unmögliche Kombination aus Training und Arbeits-/Privatpflichten auf dem Papier machbarer zu sein. Wenn Sie denken, dass Sie zu viele zeitliche Einschränkungen haben und ein wenig in Panik geraten, sollten Sie einige Ihrer Trainingseinheiten verkürzen, aber vielleicht die Intensität erhöhen. Dadurch fühlen Sie sich weniger enttäuscht und können sicherstellen, dass Sie trotzdem das gleiche Trainingsniveau erreichen. Wenn Sie diese anspruchsvolleren Einheiten nicht absolvieren können, machen Sie Pläne, die im Hinblick auf alles andere, was in Ihrem Leben vor sich geht, etwas realistischer sind. Es gibt nicht viele Dinge im Leben, die mehr Befriedigung bringen als eine Liste mit abgehakten Kästchen.
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Abendroutine
Packen Sie für den nächsten Tag . Gutes Training hängt von guter Energieversorgung ab und Sie möchten keine Zeit und kein Geld damit verschwenden, in letzter Minute vor einem wichtigen Training verarbeitete Lebensmittel zu kaufen. Nehmen Sie sich stattdessen jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um gesunde Snacks (Obst, Hafer, Nüsse usw.) und Reste für das Mittagessen einzupacken. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie für jede Ihrer Trainingseinheiten einen guten Erholungssnack dabei haben. So stellen Sie sicher, dass Sie kein zukünftiges Training durch Glykogenmangel ruinieren.
Vergessen Sie Ihre Kleidung nicht ! Es passiert überraschend schnell, dass man am Pool ankommt und feststellt, dass man ein wichtiges Teil der Ausrüstung vergessen hat. Damit Sie nicht gleich auf dem Absatz kehrtmachen müssen, wenn Sie am Pool ankommen, packen Sie alles, was Sie für Ihren Besuch brauchen, schon am Vorabend ein, damit Sie am nächsten Morgen nicht unaufmerksam nach Ihren Sachen suchen müssen.
Schützen Sie Ihre Schlafenszeit. Obwohl wir nicht immer so viel Schlaf bekommen, wie wir möchten, können wir die Qualität des Schlafs beeinflussen. Für eine gute Nachtruhe schalten Sie alle Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und investieren Sie in Ohrstöpsel und Augenmasken. Ein kühles, aufgeräumtes Schlafzimmer kann sich enorm positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken. Denken Sie auch daran, dass Erwachsene Schlafmangel oft nicht sehr gut kompensieren können. Daher ist es besser, so viel qualitativ hochwertigen Schlaf wie möglich zu bekommen.
Vergessen Sie Ihr Training. Wenn Sie an Ihr Training denken, ist Ihr Gehirn wahrscheinlich zu aktiv und Sie machen sich möglicherweise zu viele Gedanken über Ihre Leistung. Es ist wichtig, im Alltag vom Training abzuschalten, sonst geraten Sie womöglich in Besessenheit. Wenn Sie an Ihr Training denken, kann sich das auf die Qualität und Quantität Ihres Schlafs auswirken. Schalten Sie also kurz vor dem Schlafengehen ab und versuchen Sie, sich zu entspannen.
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Wenn Sie Zeit finden, diese Schritte in Ihren Tag einzubauen, werden Sie hoffentlich eine Leistungssteigerung feststellen. Beim Triathlon geht es darum, das Kontrollierbare zu kontrollieren, und das beginnt mit der Kontrolle Ihrer täglichen Gewohnheiten.
Geschrieben von Zone3-Botschafterin Flora Colledge
