mit One with the Ocean-Gründer Bryan Mineo – The Swim Mechanic x ZONE3
Offenes Wasser ist vielleicht der größte Spielplatz und Lehrmeister unserer Welt; ein weitläufiger Raum für Fitness, Kontakte, Entdeckungen und eine Quelle für Nahrung und Luft. Die Weite und Dynamik des Ozeans kann jedoch sowohl einladend als auch einschüchternd sein. Wir sind zwar keine Fische und auch nicht fischähnlich, aber das offene Wasser ist für uns da, um es zu genießen.
Das Wissen: Das Wasser verstehen
Ob Süßwassersee, Fluss oder raues offenes Meer: Jedes Gewässer muss man kennen, bevor man hineinspringt. Ihr Selbstvertrauen im offenen Wasser wird durch ein besseres Verständnis dafür gestärkt, was das Gewässer tut und wie sich das auf Sie als Schwimmer im Wasser auswirkt.
Sie sollten damit beginnen, ein sicheres Schwimmen zu gewährleisten. Darauf sollten Sie achten:
-Eine ausgewiesene Schwimmzone
-Ein Rettungsschwimmer im Dienst
-Bereich mit minimalen Booten oder anderen Schiffen in der Nähe
Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Umgebung. So sind Sie während des gesamten Schwimmens mit Ihrer Umgebung vertraut. Wählen Sie ein paar große, feste Orientierungspunkte als Bezugspunkte. So können Sie im Wasser Ihren Fortschritt leichter verfolgen, den Kurs beibehalten und an einer sicheren Stelle Ihrer Wahl ein- und aussteigen. Kurz gesagt: Wenn Sie Ihre Umgebung erkennen und verstehen, können Sie beruhigt sein, wenn Sie versuchen, zu navigieren.
Nehmen Sie sich zum Schluss eine Minute Zeit, um die aktuellen Wasserbedingungen zu prüfen. Achten Sie darauf, ob eine Strömung in eine Richtung geht. Passen Sie in diesem Fall Ihre Schwimmstrecke entsprechend an. An windigeren Tagen sollten Sie die Windrichtung ermitteln und sich mental darauf einstellen, dass das Wasser beim Schwimmen unruhiger wird. Wenn es Brandung gibt, merken Sie sich, wo und wie oft die Wellen brechen. Jeder dieser Punkte ermöglicht es Ihnen, sich ein Bild davon zu machen, was Sie im Wasser erwartet, bevor Sie hineingehen, sodass weniger Raum für Überraschungen bleibt.
Das Wie: Planen Sie Ihre Verfolgung
Das Nutzen einer ruhigen, friedvollen Energie ist zwingend erforderlich, um Vertrauen und Wohlbefinden aufzubauen . Dies beginnt mit Ihrer Atmung. Achten Sie auf das Heben und Senken Ihrer Atmung. Wenn Sie einatmen, sagen Sie in Ihrem Kopf „einatmen“. Wenn Sie ausatmen, sagen Sie in Ihrem Kopf „ausatmen“. Im grundlegendsten Sinne führt dies zu einer einzigartigen Konzentration auf die eine Sache, die zum Leben notwendig ist. Ihre Atemtechnik sorgt für Effizienz und eine ideale Körperhaltung im Wasser . Versuchen Sie, einen entspannten, leichten Atemzyklus beizubehalten, ähnlich wie Sie an Land atmen würden – ein kleiner Schluck Luft ein, gefolgt von einem entspannten Seufzer zum Ausatmen. Dies wird Ihr Gleichgewicht im Wasser und die Konzentration, in die Sie zurückkehren, um bei Bedarf Ihre Fassung wiederzuerlangen. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, und sagen Sie „einatmen“, wenn Sie einatmen, und „ausatmen“, wenn Sie ausatmen.
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Das Warum: Ein Schritt nach dem anderen
Das einzige Ziel sollte immer sein, eine positive Erfahrung zu schaffen, und es ist immer besser, diese mit anderen zu teilen. Suchen Sie sich einen Partner oder eine Schwimmgruppe, mit der Sie losziehen können. Partner an Ihrer Seite zu haben, vermittelt ein Gefühl von Sicherheit, Kameradschaft und Struktur bei jedem Schwimmen. Schwimmen Sie niemals allein!
Erstellen Sie einen Ablauf, beginnend mit der Zeit im Pool, um eine Basis zu schaffen, gefolgt von strukturierten Schwerpunkten für Ihre bevorstehenden Freiwassersitzungen. Da jeder Tag so anders sein kann – mit dem Wasser, mit Ihrem mentalen Zustand – ist es wichtig, bei Ihren Erwartungen für jeden Schwimmgang flexibel zu sein. Ihr Prozess und Ihr Fortschritt sind völlig subjektiv. Jedes Mal, wenn Sie sich anziehen, sollten Sie als Erfolg angesehen werden.
Schritt eins besteht einfach darin, langsam ins Wasser zu gehen, bis es hüfttief ist, nachdem Sie sich Ihre Umgebung und die Wasserbedingungen im Kopf notiert haben. Und jetzt zurück zum Atmen. Bleiben Sie an dieser Stelle, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben und sich sicher fühlen, weiterzumachen. Tiefer ist nicht immer besser. Wenn Sie schon reifer sind, planen Sie, für Ihren ersten oder längeren Schwimmzug in einer flachen Zone zu bleiben, um Ihrem Gehirn das Gefühl der Kontrolle zu geben, das es braucht, um sich im offenen Wasser anfangs sicher zu fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder kurzatmig sind, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf die Qualität Ihrer Atmung. Wenn Sie immer noch kein Gleichgewicht finden, gehen Sie zurück ins Stehen und machen Sie sich erneut mit Ihrer Checkliste über Ihre Umgebung, die Wasserbedingungen und dann noch einmal mit Ihrem Atem vertraut. Dies ist ein Fortschritt und passiert Schwimmern häufig irgendwann auf ihrer Reise ins offene Wasser.
Das mag offensichtlich klingen, aber jeder Tag bietet ein einzigartiges Erlebnis. Die einzige Möglichkeit, sich an wechselnde Bedingungen zu gewöhnen, besteht darin, unter wechselnden Bedingungen zu schwimmen. An Tagen, an denen es beispielsweise kälter als gewohnt oder unruhiger ist, scheut man leicht das Wasser. Nutzen Sie diese Tage als Gelegenheit, um Ihre Fähigkeiten und Ihr Wohlbefinden im offenen Wasser zu verbessern. Wenn Sie ein bevorstehendes Rennen haben und mit schwierigen Bedingungen konfrontiert werden, sind Sie für die Herausforderung besser gerüstet, da Sie unter allen möglichen Bedingungen trainiert haben. Ebenso wichtig ist es, wenn möglich in verschiedenen Gewässern zu schwimmen und so Ihr Wissen über das offene Wasser zu erweitern. Es ist natürlich, in Ihrer Komfortzone bleiben und jedes Mal am selben Ort schwimmen zu wollen, es ist jedoch äußerst unwahrscheinlich, dass der Ort, an dem Sie antreten, derselbe ist/sich gleich anfühlt.
Wenn Sie nur eingeschränkten Zugang zu offenem Wasser haben, bietet es sich an, von verschiedenen Ein- und Ausstiegspunkten im selben Gewässer aus zu schwimmen.
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Je mehr Zeit im Wasser, desto besser
Beim Freiwasserschwimmen gibt es eine deutliche Lernkurve und Sie haben die Mittel, um dorthin zu gelangen. Planen Sie so oft wie möglich Freiwasserschwimmen ein. Nach Ihren ersten Freiwassererfahrungen können Sie diese Erinnerungen und Gefühle aus dem Wasser holen, um sich mental auf die nächsten Schwimmeinheiten vorzubereiten. Am wichtigsten ist, dass Sie versuchen, jeden Moment im Wasser zu genießen. Freiwasserschwimmen kann die perfekte Übung sein, um präsent zu sein.
Mögest du noch lange schwimmen,
