Während einige eingefleischte Fans zu dieser Jahreszeit in einen Zustand der alljährlichen Verleugnung verfallen und bis zum Ende der Saison an Wettkämpfen teilnehmen, ist der Multisport-Rennsport für 2019 so gut wie vorbei. Viele von uns haben sich nach der Saison etwas ausgeruht und denken jetzt über ihr Wintertraining nach oder haben sogar schon damit begonnen. Vielleicht sind Sie neu in all dem? Das ist auch in Ordnung, denn die Grundprinzipien für die Gestaltung Ihrer Saison 2020 sind dieselben, egal ob Sie Neuling oder Profi sind!
Bevor Sie sich zu sehr ins Training stürzen (denken Sie daran, der Winter ist lang und Sie wollen im Frühjahr nicht ausgebrannt sein!), ist es eine gute Idee, die Vergangenheit Revue passieren zu lassen und zu überlegen, was Sie in Zukunft erreichen möchten (lesen Sie auch den Blog darüber , wie Sie Ihr Rennen und Ihre Saison bewerten ). Wenn Sie aus einer einzigen Sportart kommen, nutzen Sie Informationen aus diesen Veranstaltungen oder denken Sie über Ihre allgemeine Fitness nach, wenn Sie bisher kein Leistungssportler waren.
Wie verliefen die letzten 12 Monate? Haben Sie erreicht, was Sie sich vorgenommen hatten? Was hätten Sie besser machen können? Was hat gut funktioniert?
Überlegen Sie dann, was Sie im nächsten Jahr erreichen möchten (und denken Sie dabei vielleicht auch über längerfristige Ziele nach, für deren Erreichung Ihre Saison 2020 entscheidende Meilensteine bieten kann). Dies könnte sein, bei einem bestimmten Rennen eine bessere Endplatzierung oder Zeit zu erreichen, sich für das Altersgruppenteam Ihres Landes zu qualifizieren und an einem internationalen Rennen teilzunehmen, oder vielleicht geht es einfach darum, ein anspruchsvolles Event zu beenden (das kann je nach Erfahrung und Fokus alles von einem 5-km-Parklauf bis zu einem Ironman- Distanz -Event sein).
Ich möchte Sie ermutigen, in dieser Phase ehrgeizig zu sein und große Ziele zu verfolgen. Schließlich besteht die Hälfte des Spaßes am Sport darin, uns selbst herauszufordern. Ich persönlich strebe gerne nach Dingen, die außerhalb meiner Komfortzone liegen, und selbst wenn ich nicht das gewünschte Ergebnis erreiche, kann ich oft zufrieden sein, weil ich weiß, dass ich den Prozess effektiv befolgt habe (manchmal kann man nicht kontrollieren, was in einem Rennen passiert, und es wird fast immer jemanden geben, der schneller ist).
Jetzt kommt die Realität. Sie müssen auch darüber nachdenken, wie viel Trainingszeit Sie realistischerweise aufwenden können und ob dies mit Ihren Zielen und Vorgaben übereinstimmt. Wenn der Sieg in Ihrer Altersgruppe bei den Weltmeisterschaften Ihr Hauptziel ist, Sie aber beispielsweise nur zweimal pro Woche trainieren können, müssen Sie Ihre Dinge vielleicht überdenken, es sei denn, Sie sind einfach überaus talentiert!
Wenn Sie über all diese Dinge nachgedacht haben, ist es Zeit, ein Gebräu zuzubereiten und dann mit der Ausarbeitung eines unterhaltsamen und herausfordernden Plans für das Jahr 2020 zu beginnen!
Ich beginne mit diesem Prozess normalerweise so früh wie möglich. Die Termine für die meisten Großveranstaltungen für nächstes Jahr wurden bereits veröffentlicht, obwohl einige lokale und nationale Veranstaltungen möglicherweise noch nicht bekannt sind. Diese Phase kann ziemlich lange dauern, insbesondere wenn Sie wie ich vielseitige sportliche Interessen haben. Sie müssen die Möglichkeiten eingrenzen und Prioritäten setzen wie nie zuvor! „Man kann nicht alles machen“, sagt meine Frau zu dieser Jahreszeit. Widerwillig hat sie absolut recht, zum Teil, weil die Durchführung von Veranstaltungen immer mit Kosten verbunden ist, aber auch das Setzen von Prioritäten hilft, Ihre Erfolgschancen zu maximieren. Denken Sie daran, dass Sie nicht immer großartig sein können und die meisten Menschen nur ein- oder zweimal im Jahr für jeweils nur ein paar Wochen Höchstleistungen erbringen können.
Beginnen Sie damit, sich 2 oder 3 „A-Rennen“ oder Events über die Saison verteilt auszusuchen, bei denen Sie ein bestimmtes Ergebnis erzielen möchten. Idealerweise sollten sich diese Ziele in gewisser Weise ergänzen. Der Gewinn der regionalen Meisterschaften im 50-Meter-Schmetterlingsschwimmen im Pool und der Kona Ironman-Weltmeisterschaften sind vielleicht nicht deckungsgleich, aber ein 5-km- Schwimmmarathon und das Ziel, 10 km im offenen Wasser zu schwimmen, sind kompatibler.
Denken Sie auch an andere Dinge, die Sie in Ihren geschäftigen Alltag integrieren müssen. Das kann arbeitsbezogen sein, ein Familienurlaub oder vielleicht sogar ein Trainingslager.
Wenn Sie so weit gekommen sind, können Sie über „B“- und „C“-Events nachdenken. Das sind Events, bei denen Sie Ihre Form, Ausrüstung und Ernährung testen oder die Sie einfach für rennspezifisches Training nutzen können. Die Anzahl und Häufigkeit dieser Events hängt von Ihrer verfügbaren Zeit, Ihren finanziellen Mitteln und Ihrer Motivation ab, aber auch hier gilt: Vergeuden Sie nicht alle Ihre Spiele, bevor Sie an einem oder mehreren Rennen teilnehmen, und gönnen Sie sich jede Woche eine kleine Erholung . Wenn Sie eine lange Saison haben oder eine ernsthafte Ausdauerherausforderung annehmen, brauchen Sie vielleicht sogar eine Pause in der Mitte der Saison. Die Ruhe wird Ihnen gut tun, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in der Mitte der Saison ein paar Wochen Pause machen.
Obwohl wir darüber gesprochen haben, konkret zu sein und Events/Ziele zu haben, die miteinander kompatibel sind, sollten Sie keine Angst haben, auch an lustigen Triathlon-Club- Events oder etwas ganz anderem teilzunehmen. Manchmal müssen Sie Ihrem Geist eine Pause gönnen, auch wenn es dem Körper gut geht. Schließlich machen die meisten von uns das zum Spaß, oder?!
Habt einen tollen Winter und genießt das Jahr 2020!!
Geschrieben von Zone3-Botschafter Iain Dawson
