Die Analyse Ihrer Rennleistung ist der Schlüssel zur Verbesserung
Ein Bericht oder Blog nach dem Rennen dient nicht nur der Unterhaltung des Lesers, sondern hilft auch bei der Beurteilung, was gut gelaufen ist, was schiefgelaufen ist und was Sie besser machen können.
Ein Rennbericht sollte als Lerninstrument genutzt werden. Am effektivsten ist er nach dem Rennen, je früher, desto besser.
Unabhängig davon, ob Sie ein trainierter oder selbst trainierter Athlet sind, ist es wichtig, bei der Bewertung ehrlich zu sein. Und egal, ob es ein Rennen voller negativer Aspekte oder ein nie perfektes Rennen war: Solange Sie aus den negativen Aspekten lernen, werden diese zu positiven Aspekten und bringen Sie so zu einer besseren Leistung im nächsten Rennen voran.
Schlüsselkomponenten für einen Rennbericht
Reisen – Hatten Reisen Auswirkungen auf Ihre Leistung?
Schlaf – Haben Sie gut geschlafen oder war Ihr Schlafrhythmus in den Tagen vor dem Rennen beeinträchtigt?
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr – Die Tage davor, der Morgen des Rennens, Flüssigkeitszufuhrplan für das Rennen, Ernährungsplan für das Rennen, Durchführung der Pläne?
Denkweise – Wie haben Sie sich mental gefühlt: nervös, ängstlich, aufgeregt, zuversichtlich, motiviert?
Ausrüstung – Bist du auf die Wetterbedingungen vorbereitet, kannst du die Aktivitäten in Schwimmen, Radfahren und Laufen aufteilen?
Aufwärmen – Hast du dich aufgewärmt, was hast du gemacht und wie lange vor dem Start?
Tempo – Haben Sie sich an einen Plan gehalten, wurde der Plan über den Haufen geworfen, was hatte Auswirkungen auf das Tempo, wie waren Ihre Zwischenzeiten, was sagen die Zwischenzeiten über die Leistung aus?
Scheuen Sie sich nicht vor Details, bevor Sie mit der Auswertung beginnen. Je mehr Informationen Sie bereitstellen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Komponenten identifizieren, aus denen Sie lernen können und die sich auf zukünftige Rennleistungen auswirken.
Die Zeit, die Sie für die Leistungsbewertung aufwenden, hilft Ihnen dabei, die Faktoren zu ermitteln und zu optimieren, die Ihre Leistung am Renntag am meisten beeinträchtigen. Sobald diese Hemmnisse beseitigt sind, machen Sie bereits positive Fortschritte und sind auf dem Weg zu besseren Ergebnissen.
Auswertung Ihrer Rennsaison
Nach einer langen und anstrengenden Rennsaison ist es für einen Triathleten normal, eine Nachsaisonpause einzulegen. Dies ist auch immer ratsam, um die Früchte der Saison zu ernten und den Weg für eine bessere nächste Saison zu ebnen.
Bevor Sie die Füße hochlegen und sich erholen, ist es wichtig, ehrlich zu reflektieren, was während der Rennsaison passiert ist und was nicht.
Ziel des Saisonrückblicks ist es, dass Du auf den Erfahrungen aufbauen und Deine nächste Triathlon-Saison noch schneller und erfolgreicher absolvieren kannst.
Die meisten Athleten glauben, dass die Analyse eines Rennens oder einer Saison durch die Platzierungen im Ziel oder persönliche Bestzeiten bestimmt wird. Die Zieluhr oder Ihre Platzierung im Ziel für Ihre Bewertung zu verwenden, wäre unfair Ihnen gegenüber, da viele externe Faktoren diese Ergebnisse beeinflussen können. Die Rennzeiten können von vielen Variablen beeinflusst werden, wie z. B. Wetter, Streckenänderungen, ungenaue Distanzen usw. Außerdem möchten wir alle so weit vorne wie möglich landen, aber sich ein Ziel zu setzen, das von anderen und nicht von Ihrer eigenen Leistung bestimmt werden könnte, wäre der falsche Weg, Ihre Saison als gescheitert zu erklären.
Damit Sie Ihre Saison besser auswerten können, finden Sie hier einige Fragen, die Ihnen dabei helfen, zu erkennen und einzuschätzen, wie die Saison wirklich verlaufen ist.
- Haben Sie sich Saisonziele gesetzt und waren diese klar (hätten Sie sie höher setzen können oder waren die Erwartungen unrealistisch)?
- Haben Sie erreicht, was Sie sich zu Beginn des Jahres vorgenommen haben (häufig werden die Ziele im Laufe des Jahres immer weiter verfolgt und die ursprünglichen geraten in Vergessenheit)?
- Worauf waren Sie in dieser Saison am meisten stolz (waren es die Fortschritte, die Sie beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen gemacht haben? War es Ihr Einsatz und Ihre Hingabe während der Saison)?
- Was lief gut, was lief nicht gut (Lernen Sie aus den positiven und negativen Aspekten)
- Gibt es Gewohnheiten, die Sie Ihrer Meinung nach zurückhalten (können diese abgelegt werden)?
- Haben Sie Schulungen versäumt (warum und wäre dies vermeidbar gewesen)?
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst und schreiben Sie auf, welche Entscheidungen Sie treffen könnten, um Ihre bisher beste Saison zu spielen.
Rennbericht und Wertungstabelle herunterladen
Geschrieben von Zone3-Botschafter Alex Foster
