Montagmorgen, 6 Uhr; der Wecker klingelt.
Draußen ist es dunkel, kalt und nass, aber unter der Bettdecke ist es warm und gemütlich. Du musst nicht aufstehen und das Training machen, niemand zwingt dich und du hast dir selbst eingeredet, dass du es morgen machen wirst.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt: Herzlichen Glückwunsch, Sie sind ein ganz normaler Mensch und wir alle durchlaufen diesen Prozess, egal, ob Sie Olympiateilnehmer, angehender Sportler oder gerade erst Ihre Fitnessreise beginnen.
Der mehrfache Olympiagoldmedaillengewinner und britische Ruderer Pete Reed gibt zu: „Die Öffentlichkeit glaubt, dass Olympiateilnehmer Übermenschen sind, aber auch wir tun uns schwer und es kann extrem schwierig sein, sich morgens zu motivieren, besonders wenn es dunkel und kalt ist.“
Da es schwierig sein kann, sich morgens zu motivieren, haben wir hier einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, sich besser vorzubereiten und das frühe Training zu meistern.
Setzen Sie sich ein konkretes Ziel
Welches Training werden Sie am Morgen absolvieren und was ist das Ziel? Wenn Sie vage Ziele setzen, ist es einfacher, das Training entweder ganz zu verpassen oder ein schlechtes Training zu absolvieren, wenn Sie erst einmal im Fitnessstudio sind. Wenn Sie das Training am Vorabend aufschreiben, bereiten Sie sich mental auf den Morgen vor und haben einen Plan, wenn Sie erst einmal im Fitnessstudio sind.
Bereiten Sie Ihr Kit vor
Das Packen Ihrer Sporttasche oder Ausrüstung ist ein mühsamer Prozess. Wenn Sie dies am Abend zuvor erledigen, können Sie morgens ein paar Minuten länger im Bett verbringen und haben eine Sorge weniger, die manchmal ausreichen kann, um Sie zu demotivieren und Ihre Trainingszeit zu verkürzen. Auch die Investition in neue Ausrüstung kann Ihre Motivation wirklich steigern . Kaufen Sie noch heute unser Fitnesssortiment.
Schlafen
Usain Bolt betrachtet Schlaf als den wichtigsten Teil seines Trainingsplans. Wenn Sie Ihre Morgeneinheit gut absolvieren möchten, ist es wichtig, nachts gut zu schlafen (zwischen 7 und 8 Stunden), damit sich Körper und Geist erholen können. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder auf Ihr Telefon zu schauen, da dies die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigt.
Sei realistisch
Wenn Sie normalerweise um 8 Uhr aufstehen, stellen Sie Ihren Wecker nicht gleich auf 5:30 Uhr. Setzen Sie sich ein vernünftiges und erreichbares Ziel, das auf Ihrer Schlafenszeit basiert. Stellen Sie ihn auf 7 Uhr, und wenn dies zur Gewohnheit geworden ist, stellen Sie ihn auf 6:45 Uhr und so weiter. Wenn es ein realistisches Ziel ist, werden Sie es höchstwahrscheinlich erreichen. Wenn Sie gerne die Schlummertaste drücken, versuchen Sie, den Wecker auf die andere Seite des Zimmers zu stellen, da Sie dann zum Aufstehen gezwungen werden.
Werde jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig
Den meisten Menschen fällt es leicht, sich selbst im Stich zu lassen, aber anderen nicht. Suchen Sie sich einen guten Trainer oder Trainingspartner und verabreden Sie sich, um gemeinsam zu trainieren. Es ist viel schwieriger, eine Sitzung zu verpassen, wenn Sie wissen, dass jemand anderes auf Sie wartet. Wichtig ist, dass das Training mit jemand anderem nachweislich zu besseren Ergebnissen führt, da Sie motivierter sind.
Finde deine Motivation
Jeder einzelne Mensch wird durch etwas motiviert. Finden Sie heraus, was Sie motiviert, aus dem Bett zu steigen und Ihre Morgensitzung in Angriff zu nehmen. Schreiben Sie es auf und denken Sie daran, wenn Sie ins Bett gehen und wenn Sie aufwachen, bevor Sie die Schlummertaste drücken. Wie sehr wollen Sie es?
Belohnung
Belohnungen sind motivierend und können so klein oder groß sein, wie Sie möchten. Gönnen Sie sich einen guten Kaffee oder ein gutes Frühstück oder legen Sie sogar 5 £ in die Urlaubskasse, wenn Sie eine Good Morning Session erfolgreich absolviert haben. Wenn Sie nur 6 Monate lang dreimal pro Woche trainieren, können Sie sich im frühen Frühling einen sonnigen Urlaub gönnen.
Steigern Sie Ihre Sitzung
Sie sind aufgestanden, haben es zur Sitzung geschafft, wissen, was Sie tun müssen, und jetzt ist es wichtig, das Beste daraus zu machen. Musik hören, sich an Ihre Ziele erinnern oder einfach nur neue Sportkleidung tragen – das sind großartige Methoden, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen und mit einem Erfolgsgefühl nach Hause gehen.
Kraftstoff
Nach über 8 Stunden Fasten setzen Sie Ihren Körper unter Stress. Sofern Ihr Ziel nicht nur Fettabbau bei gleichmäßigem Training ist, ist es wichtig, vor und nach dem Training ausreichend Energie zu tanken.
Forscher am University College London haben herausgefunden, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit entwickelt. Früh aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist nicht einfach, aber mit Hilfe dieser Tipps wird es bald viel einfacher und dann zur Gewohnheit.
Viel Erfolg beim Training.
