So gelingt Ihnen die Genesung!

Als Physiotherapeut kommen viele Sportler mit Überlastungsverletzungen zu mir, die hätten verhindert werden können. Das ist für mich genauso frustrierend wie für den Sportler selbst, der leidet, weil durch dumme Fehler viel Potenzial vergeudet wird. Wir müssen lernen, dass mehr Kilometer und mehr Trainingseinheiten nicht zu besseren Leistungen führen. Es geht um qualitativ bessere Trainingseinheiten und eine hervorragende Regeneration.

Wir alle wollen der beste Sportler sein, der wir sein können, aber das geht oft auf Kosten der Freizeit und des Lebens. Das richtige Gleichgewicht zu finden ist schwer, aber es ist etwas, mit dem man herumspielen muss. In einer Zeit, in der „Selbstliebe“ und „Achtsamkeit“ Schlagworte sind, die uns täglich daran erinnern, uns auszuruhen, ist es so wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Körper nur dann Kraft, Stärke und Ausdauer aufbauen kann, wenn er sich erholt hat. Also müssen Sie dies zulassen.

Nachfolgend finden Sie meine Top-Tipps für eine erfolgreiche Genesung:

1. Lernen Sie Ihren Körper kennen. Achten Sie auf Ihr Training in den letzten Wochen, wie die Arbeit war, wie viel Schlaf und gute Ernährung Sie bekommen haben. Wissen Sie, was für Sie normal ist – physiologisch und mental. Und teilen Sie dies Ihren Unterstützungsnetzwerken und Trainern mit.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ruhepausen in Ihren Plan einplanen! Das ist ein grundlegendes Gut. Selbst als ich 15 Stunden pro Woche trainierte, hatte ich einmal pro Woche einen kompletten Ruhetag. Viele Sportler respektieren das nicht, sie strengen sich immer mehr an und sind am Ende übertrainiert und ausgebrannt. Wenn Sie den Sport lange genießen möchten, müssen Sie sich auch mental neu ausrichten.
3. Nutzen Sie Ihren Ruhetag, um 20 Minuten Zeit zu haben, um über Ziele, Leistungen und die Beseitigung von Schwächen nachzudenken. Niemand ist perfekt, es gibt immer Dinge, an denen wir arbeiten können.
4. Suchen Sie sich andere Aktivitäten, mit denen Sie sich an Ihrem Ruhetag beschäftigen können – andere Hobbys, kreative Beschäftigungen, oder hören Sie einfach nur Ihre Lieblingsmusik. Denken Sie daran, dass Sie etwas für sich brauchen, etwas außerhalb von Sport und Arbeit. Wenn Sie sich verletzen, was lenkt Sie ab? Es ist großartig, Ihr Leben mit Sport zu füllen, aber wenn Sie davon absehen, brauchen Sie etwas, um die Lücke zu füllen, sonst wird es nur zu schlechter Laune führen und Sie übertreiben es wieder, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen!

Zwischen den Sitzungen können Sie auch einige wirklich spezifische Wiederherstellungstools anwenden:

1. Sportmassage – hierfür gibt es kein festes Rezept, aber eine regelmäßige Erhaltungsmassage hilft beim Ausspülen aller Bestandteile und ist besonders vor und nach einem Rennen nützlich.
2. Yoga – (Ich liebe die kostenlose Down Dog App!)
3. Pilates – versuchen Sie, einen guten Trainer zu finden. Das Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) ist wirklich das beste und basiert viel stärker auf Erkenntnissen.
4. Gute Flüssigkeitszufuhr direkt nach dem Training. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert – Wasser und Elektrolyte oder Milch sind auch fantastisch!
5. Ernährung – Ich bin kein Ernährungsberater, aber es ist wirklich wichtig, direkt nach einer Sitzung etwas zu sich zu nehmen. Außerdem fällt mir immer wieder auf, dass die Leute bei Sitzungen am frühen Morgen nicht genug Energie haben – das ist nicht der Fall! Wenn es sehr früh ist und Sie nur wenig Zeit haben, nehmen Sie etwas Kleines zu sich – eine Banane, ein Smoothie, einfach etwas, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt, ist wichtig.
6. Kompressionsset! Ich habe vor Kurzem Kompressionsstrumpfhosen von Zone3 verwendet und sie sind unglaublich! Sie sind super bequem und perfekt zum Anziehen nach dem Spinning oder auf der Laufstrecke. Sie helfen auch dabei, den venösen Rückfluss zu erhöhen und den Muskelkater in den nächsten Tagen zu lindern!
7. Ruhewochen in Ihren Trainingsblöcken. Viele Athleten übersehen dies auch – stellen Sie sicher, dass Sie 3-4 Wochen lang aufbauen und dann auch die Intensität für eine Woche verringern.

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Lassen Sie sich nicht vom Druck unterkriegen, dass mehr Kilometer = bessere Leistung. Wenn Sie in Ihren harten Trainingseinheiten hart und in Ihren leichten Trainingseinheiten langsam trainieren, wird sich Ihr Körper bei gutem, konsequentem Training anpassen.

Ein Zitat eines sehr engen Freundes von mir, das ich für diesen Blog sehr treffend fand:

„Man sollte darauf achten, dass das Leben nicht zwischen den Trainingseinheiten stehen bleibt. Genieße es einfach.“

Geschrieben von Zone3 Athletin Becky Hair

Hallo, ich bin Becky. Ich bin eine der Zone 3-Botschafterinnen 2019. Als Kind war ich Schwimmerin und bin in den letzten Jahren zum Triathlon übergegangen. Ich mache hauptsächlich Sprint-Triathlons und habe an Altersgruppen-Europameisterschaften und den Elite National Super Series-Rennen in Großbritannien teilgenommen. Letztes Jahr habe ich an den Castle Series Triathlons teilgenommen und hatte das Glück, im Ausland an den französischen Grand Prix-Triathlon-Rennen teilzunehmen. Dieses Jahr konzentriere ich mich darauf, stärker zu werden! Ich habe letzten Monat den Leeds Sprint Triathlon gewonnen und den neuen Vanquish-Neoprenanzug getragen – es war unglaublich!! Ich arbeite Vollzeit als Physiotherapeutin für den NHS, aber nebenbei mache ich auch viel Coaching und Privatarbeit.

Wenn du mir auf Instagram folgen möchtest, dann bin ich @tri_raving