Wundscheuern ist vielleicht eines der am wenigsten glamourösen Themen beim Triathlon-Training, aber es ist ein echtes Problem, mit dem fast jeder Triathlet früher oder später konfrontiert wird. Ob beim Schwimmen, auf dem Fahrrad oder beim Laufen – Wundscheuern kann einen tollen Wettkampftag in eine schmerzhafte Tortur verwandeln. Glücklicherweise können Sie mit ein paar cleveren Tipps und der richtigen Ausrüstung Wundscheuern vorbeugen und sich auf das Wesentliche konzentrieren – Ihre Wettkampfleistung.
Warum kommt es beim Triathlon zu Wundscheuern?
Hautreizungen beim Triathlon entstehen in der Regel durch wiederholte Reibung zwischen Haut und Stoff . Wenn man dann noch Schweiß, Salz und Wasser vom Schwimmen dazunimmt, ist es kein Wunder, dass Hautreizungen zu einem solchen Problem werden.
Die ständige Reibung kann zu wunden, gereizten Hautstellen führen, insbesondere an Stellen mit hoher Reibung wie Hals, Achselhöhlen und Innenseiten der Oberschenkel.
Tipps gegen Wundscheuern beim Triathlon
Tragen Sie vor dem Rennen einen Anti-Chafe-Balsam auf.
Eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Hautreizungen beim Triathlon vorzubeugen, ist die Verwendung eines Anti-Scheuer-Balsams . Diese Balsame bilden eine Schutzschicht auf Ihrer Haut und verringern die Reibung, die zu Hautreizungen führt. Tragen Sie den Anti-Scheuer-Balsam unbedingt auf Bereiche wie Nacken, Schultern und alle Stellen auf, an denen Ihr Neoprenanzug oder Ihre Schwimmausrüstung scheuern kann.
Wählen Sie die richtige Anti-Scheuer-Ausrüstung zum Schwimmen
Das Tragen eines gut sitzenden Neoprenanzugs ist entscheidend . Ein zu enger Anzug kann Reibung erzeugen, während ein lockerer Sitz übermäßige Bewegung zulässt, was das Risiko von Scheuerstellen erhöhen kann. Einige Neoprenanzüge sind an wichtigen Stellen mit scheuerfesten Materialien ausgestattet. Wenn Sie also häufig Scheuerstellen haben, sollten Sie in einen hochwertigen Anzug investieren.
Ein eng anliegender Neoprenanzug verhindert das Eindringen von Wasser und verringert die Reibung . Testen Sie mehrere Größen, um eine zu finden, die bequem sitzt, insbesondere um den Hals.
Den Neoprenanzug richtig anziehen und den Reißverschluss schließen
Glätten Sie alle Neoprenklappen und schließen Sie Reiß- und Klettverschlüsse sorgfältig, um Hautreizungen zu vermeiden. Seien Sie im Halsbereich besonders vorsichtig.
Üben Sie das Schwimmen in Ihrem Neoprenanzug
Regelmäßiges Schwimmen hilft Ihrer Haut, sich an den Anzug zu gewöhnen und kann zu Reibung neigende Bereiche stärken.
Verwenden Sie bei Bedarf Klebeband
In schweren Fällen kann KT-Tape zusätzlichen Schutz bieten, indem es auf scheuergefährdeten Stellen wie eine „zweite Haut“ wirkt.
Nach dem Schwimmen gründlich abspülen und abtrocknen
Salzwasser und Chlor können Ihre Haut reizen und Hautreizungen verschlimmern. Spülen Sie sich ab, sobald Sie mit dem Schwimmabschnitt Ihres Triathlons fertig sind, und tupfen Sie sich trocken. Dies hilft, weitere Reizungen während der Rad- und Laufabschnitte des Rennens zu vermeiden.
Tragen Sie den Anti-Scheuer-Balsam während der Umstellung erneut auf
Wenn Sie an einem Langstrecken-Triathlon teilnehmen, sollten Sie bei jedem Wechsel erneut Schwimmbalsam gegen Reibung auftragen. Ihre Haut wird es Ihnen später danken und Sie verhindern, dass sich beim Radfahren und Laufen zusätzliche Reibungspunkte bilden.
Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung
Feuchtigkeitsableitende Materialien tragen dazu bei, die Menge an Schweiß und Salz zu reduzieren, die sich auf Ihrer Haut ansammelt, da beides zu Hautreizungen führen kann. Achten Sie auf Triathlon-Ausrüstung aus leichten, atmungsaktiven und schnelltrocknenden Stoffen.
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Ein weiterer guter Tipp ist, ausreichend zu hydratisieren. Mit Feuchtigkeit versorgte Haut neigt weniger zu Reizungen , während dehydrierte Haut anfälliger für Wundscheuern und Reibung ist.
Sorgen Sie sowohl beim Training als auch bei Rennen für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, denn das hilft, die natürliche Elastizität und Widerstandsfähigkeit Ihrer Haut zu bewahren. Vergessen Sie also neben Ihrer Anti-Scheuer-Routine und der richtigen Ausrüstung nicht, regelmäßig Wasser zu trinken!
Bleiben Sie bei Langstreckenrennen scheuerfrei
Bei Langstreckenveranstaltungen wie Ironman-Triathlons kann Hautreizungen aufgrund der längeren Dauer jeder Rennetappe noch problematischer werden. In diesen Situationen ist es unerlässlich, bei jedem Wechsel erneut Anti-Scheuer-Balsam aufzutragen.
Sie können in der Wechselzone sogar eine kleine Dose Balsam in Ihrem Rennset aufbewahren, um die Stellen, die anfangen zu schmerzen, schnell wieder aufzufrischen.
Wenn Sie regelmäßig Langstreckentraining absolvieren, führen Sie Ihre Routine zur Vorbeugung von Hautreizungen jedes Mal durch, nicht nur am Wettkampftag.
Auf diese Weise können Sie die Stellen identifizieren, an denen es am wahrscheinlichsten zu Wundscheuern kommt, und genau wissen, wie viel Balsam Sie verwenden müssen. Wenn Sie diese Methoden beim Training ausprobieren, können Sie am Wettkampftag Überraschungen vermeiden und sich ganz auf Ihre Leistung konzentrieren, in der Gewissheit, dass keine Wundscheuern auftreten.
Häufig gestellte Fragen zum Anti-Chafe-Balsam
Was ist Anti-Chafe-Balsam?
Anti-Chafe-Balsam ist ein Produkt, das eine reibungsfreie Barriere auf Ihrer Haut bildet. Es hilft, Reizungen durch wiederholte Bewegungen zu reduzieren und ist daher ideal für Triathlons. Viele Anti-Chafe-Balsame sind wasserfest, sodass sie auch beim Schwimmen halten und Sie beim Radfahren und Laufen weiterhin schützen.
Wie verwende ich Anti-Chafing-Balsam?
Tragen Sie vor dem Rennen Anti-Scheuer-Balsam auf die Bereiche auf, die zu Scheuern neigen. Reiben Sie eine großzügige Schicht auf Stellen wie Hals, Schultern, Achselhöhlen, Innenseiten der Oberschenkel und überall dort, wo Ihr Neoprenanzug Kontakt hat. Bei längeren Rennen sollten Sie in den Wechselzonen erneut auftragen, um den Schutz durchgehend aufrechtzuerhalten.
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Ist Anti-Chafe-Balsam sicher für empfindliche Haut?
Die meisten Balsame gegen Hautreizungen enthalten hautverträgliche Inhaltsstoffe und sind für empfindliche Haut geeignet. Wenn Sie jedoch empfindliche Haut haben, ist es immer eine gute Idee, einige Tage vor Ihrer Veranstaltung einen Patch-Test durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie keine Nebenwirkungen haben.
Kann ich Anti-Scheuer-Balsam für meine Füße verwenden?
Ja! Viele Sportler tragen Anti-Scheuer-Balsam auf ihre Füße auf, um Blasen und Reizungen durch nasse Schuhe oder Socken vorzubeugen. Wenn Sie vor dem Anziehen der Socken Balsam auf die Fersen und Fußballen auftragen, können Sie Ihre Füße während des gesamten Triathlons angenehm warm halten.
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