Triathlon ist ein harter Sport und bringt viele Emotionen, Aufregung, Nervosität und Freude mit sich. Diese Emotionen sind jedoch nicht immer positiv und wenn die Saison vorbei ist und keine Rennen mehr stattfinden, kann man sich demotiviert und lethargisch fühlen, ohne ein weiteres Ereignis, auf das man sich freuen und auf das man sich vorbereiten kann.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Fokus von der fehlenden Rennsaison abzulenken und sich stattdessen auf sich selbst zu konzentrieren, an sich selbst zu arbeiten und sich in die beste Position für die nächste Saison zu bringen. Die Nebensaison kann genauso wichtig sein wie das Training während der Saison. Sehen Sie sich also einige unserer Tipps unten an, um zu erfahren, wie Sie Ihre Zeit zwischen den Triathlon-Saisons optimal nutzen können.
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Hochwertige Erholung
Ruhe und Erholung sind wichtig, um nach der Rennsaison wieder in Form zu kommen. Es ist normal, sich nach einer langen Rennsaison geistig und körperlich erschöpft zu fühlen. Achten Sie also darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen und sich eine Trainingspause gönnen. Während der Saison haben Sie Ihren Körper sowohl im Training als auch bei Rennen stark beansprucht. Daher ist es wichtig, dass Sie sich eine Auszeit nehmen, um sich wirklich auf Ihre Erholung zu konzentrieren. So können Sie in der Wintertrainingsphase voll durchstarten und sind gut für die nächste Saison gerüstet.
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Cross-Training
Crosstraining ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf jede Form von Bewegung bezieht, die nicht Ihre Hauptsportart ist. Beim Triathlon bedeutet Crosstraining also alles, was nicht Schwimmen, Radfahren oder Laufen ist. Das kann Gewichtheben, Yoga, Wandern oder alles andere sein, was Ihren Puls erhöht und Sie in Bewegung bringt. Sportler nutzen Crosstraining, um Übertraining durch wiederholtes Ausführen derselben Art von Übung zu vermeiden.
Crosstraining kann sehr nützlich sein, um Muskelmasse, Knochendichte und aerobe Kapazität zu steigern und Ihnen gleichzeitig etwas Abwechslung zu bieten. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, mit Ihren Freunden eine neue Sportart auszuprobieren!
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Reflektieren und planen
Ein Blick zurück auf die vergangene Saison kann hilfreich sein, wenn man sich auf die nächste freut. Vielleicht hattest du einen Durchbruch in deinem Training oder eine besonders starke Leistung bei einem Rennen. Denke also daran, diese Erfolge anzuerkennen. Gleichzeitig ist es wichtig, darüber nachzudenken, was nicht so gut gelaufen ist, oder zu planen, damit du weißt, was du nächstes Jahr anders machen kannst.
Wenn Sie beispielsweise Verletzungen oder Krankheiten hatten, die Ihr Training beeinträchtigt haben, überlegen Sie, wie Sie diese in Zukunft durch kleine Änderungen in Ihrem Alltag, z. B. mehr Wasser trinken und tägliche Dehnübungen, verhindern können.
Nach einiger Überlegung ist es Zeit, die kommende Saison zu planen. Setzen Sie sich einige Ziele und überlegen Sie, was Sie tun können, um diese Ziele zu erreichen. Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie pro Woche trainieren möchten, und beginnen Sie mit der Zusammenstellung eines Trainingsplans.
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Bauen Sie die Basis
Der Winter ist die perfekte Zeit, um eine solide aerobe Basis aufzubauen. Nachdem Sie sich etwas Zeit zur Erholung genommen haben, ist es Zeit, wieder aufs Pferd (oder Fahrrad!) zu steigen und wieder mit dem Aufbau zu beginnen. Außerhalb der Saison ist die Geschwindigkeit nicht wichtig. Wichtig ist die Zeit, die Sie mit Training verbringen und an Ihrer aeroben Basisfitness arbeiten.
Zusätzlich zu den kardiovaskulären Vorteilen, die eine grundlegende Fitness mit sich bringt, hilft sie Ihnen auch dabei, mit Verletzungen umzugehen und stellt sicher, dass Sie in der Rennsaison über die Energiereserven und die Ausdauer verfügen, um im entscheidenden Moment weiter und schneller zu sein.
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Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung
In den Wintermonaten legen Sportler oft den Großteil ihrer jährlichen Kilometerleistung zurück, und in Kombination mit dem Wetterwechsel kann dies Ihrer Ausrüstung zusetzen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer gesamten Ausrüstung (Fahrrad, Neoprenanzug, Laufschuhe usw.) und prüfen Sie, in welchem Zustand alles ist. Ein sauberes Fahrrad ist ein schnelles Fahrrad, und wie bei Ihrer übrigen Ausrüstung gilt auch hier: Je besser Sie es pflegen, desto länger hält es.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre gesamte Ausrüstung zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie in gutem Zustand ist, können Sie sich einiges an Ärger ersparen, wenn die Saison beginnt und Sie plötzlich feststellen, dass Ihr Neoprenanzug ein Loch hat oder Ihre Fahrradkette verrostet ist!
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Pass auf dich auf
Und während Sie Bilanz ziehen und Dinge überprüfen, können Sie auch auf sich selbst achten. Ihr Körper kann zwar viel Belastung und Druck aushalten, aber er braucht definitiv ab und zu etwas Zuneigung. Wenn Sie also die freie Zeit haben, die die Nebensaison mit sich bringt, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, auf sich selbst aufzupassen. Damit meinen wir nicht nur, dass Sie sich körperlich um sich selbst kümmern sollen, indem Sie sich dehnen und gut essen, denn es ist genauso wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten.
Machen Sie das Beste aus Ihrer freien Zeit, indem Sie etwas Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen. Viele Sportler hören im Vorfeld eines Wettkampfs mit dem Trinken auf. Gehen Sie also in die Kneipe und trinken Sie mit Ihren Freunden ein Glas Wein oder ein Bier, um sich wieder zu unterhalten, was längst überfällig ist!
Bitte beachten Sie: Ihr Risiko, sich eine Erkältung einzufangen, steigt im Winter um 80 %. Es ist also unvermeidlich, dass Sie krank werden und ein paar Sitzungen verpassen müssen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und nutzen Sie diese Pausen. Pflegen Sie sich wieder gesund und legen Sie dann los!
