So trainieren Sie für Triathlon-Freiwasserschwimmen in britischen Seen und Meeren

Um Ihr Training im offenen Wasser zu beginnen, ist es äußerst wichtig, Ihre Schwimmumgebung zu kennen, um sicherzustellen, dass Sie sicher schwimmen können.

• Temperaturkontrolle: Die Temperaturen im offenen Wasser in Großbritannien ändern sich im Laufe des Jahres dramatisch. In Seen kann die Temperatur im Winter nur 4–6 °C betragen, im Frühling auf etwa 10–12 °C ansteigen, im Hochsommer etwa 15–20 °C erreichen und im Herbst schnell wieder abkühlen. Selbst im August bleiben viele Orte im Landesinneren im Vergleich zum Meer kühler. Akklimatisieren Sie sich zu Beginn der Saison allmählich, beschränken Sie die Zeit im Wasser in den kälteren Monaten und verwenden Sie Thermo-Neoprenanzüge oder Accessoires wie Neoprenhandschuhe und -socken, um das ganze Jahr über Komfort zu gewährleisten.
  
  

• Gezeiten und Strömungen: Lernen Sie an Küstenorten die Gezeitenzeiten kennen und erfahren Sie, wie Sie Strömungen erkennen und damit umgehen.
  
  

• Besonderheiten des Veranstaltungsortes: Seen können dunkel sein, Flüsse können Strömungen haben und Docks erfordern besondere Vorsicht – informieren Sie sich genau über die sicheren Ein- und Ausstiegspunkte und prüfen Sie, ob der Untergrund rutschig ist, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.

In einem Pool ist das Wasser warm, flach und vorhersehbar, mit Bahnlinien und Wänden, die als Orientierung dienen und an denen man sich abstützen kann. Beim Schwimmen im offenen Wasser sind Sie mit unterschiedlichen Bedingungen konfrontiert. 

Sie müssen sehen, um auf Kurs zu bleiben, ohne Wände auf und ab gehen und sich an die Bewegung anderer Schwimmer um Sie herum anpassen. Diese zusätzlichen Variablen machen das Freiwasser sowohl körperlich als auch geistig anspruchsvoller, weshalb ein spezifisches Training unerlässlich ist.

Das Tragen der richtigen Freiwasser-Schwimmausrüstung kann den Unterschied zwischen einem unbequemen, kurzlebigen Bad und einem sicheren, effizienten Schwimmen ausmachen. Ein gutes Trainingsschwimmen ist gleichbedeutend mit einem besseren Wettschwimmen am Wettkampftag.

Unter britischen Bedingungen, wo die Wassertemperaturen oft kühler sind und die Sicht im Vergleich zu den schönen Gewässern in Europa variieren kann, muss Ihre Ausrüstung Sie warm halten, Ihren Schwimmstil optimieren und Ihnen dabei helfen, sicher zu navigieren.

Ein guter Neoprenanzug, eine gut sitzende Schutzbrille und das Wissen, was man darunter anzieht, können die Leistung steigern. Wie? Wenn Sie eine bequeme, warme Ausrüstung haben und klar sehen können, können Sie Ihre Zeit im Wasser verlängern, sodass Sie vor dem Veranstaltungstag mehr Zeit im Wasser haben.

Zu berücksichtigendes Kit:

• Neoprenanzug: Bei den meisten Triathlons ist das Tragen eines erforderlich Neoprenanzug. Warten Sie also nicht bis zum Wettkampftag, bis Sie eines tragen, sondern gewöhnen Sie sich daran, wie es sich beim Trainingsschwimmen anfühlt. Ein hochwertiger Triathlon-Neoprenanzug erhöht den Auftrieb und reduziert den Luftwiderstand. Sie halten Sie wärmer als nur ein Badeanzug oder ein Trisuit.
  
  

• Schutzbrillen: Ein frisches Paar Schutzbrille ermöglicht es Ihnen, zu sehen, wohin Sie gehen, Bojen oder Orientierungspunkte zu erkennen und nicht in die falsche Richtung abzuheben – wichtig, um sich am Wettkampftag auf der Schwimmstrecke fortzubewegen. Klare Gläser eignen sich am besten für bewölkte Tage, getönte oder polarisierte Gläser eignen sich am besten für helles Sonnenlicht. 
  
  

• Tri-Anzug oder Badebekleidung: Anstatt immer deine zu tragen Badebekleidung, üben Sie das Schwimmen mit Ihrem Tri-Anzug Unter Ihrem Neoprenanzug, um sicherzustellen, dass Ihr Schwimmstil nicht eingeschränkt wird und Sie die Möglichkeit haben, Ihre Übergänge zu üben. Denken Sie darüber nach, in ein zu investieren Schwimmbekleidung für Warmwasserrennen ohne Neoprenanzug.

Nichts entspricht ganz dem Adrenalin und dem Szenario eines Renntages, aber Sie können dem nahekommen, indem Sie Elemente in Ihr Training einbauen.

Das Ziel besteht darin, dass sich die Herausforderungen des Veranstaltungstages vertraut anfühlen, sodass Körper und Geist genau wissen, was zu tun ist. Um für das Triathlon-Freiwasserschwimmen zu trainieren, müssen Sie Starts in belebten Gewässern, das Sichten von Bojen und das Schwimmen unter verschiedenen Bedingungen üben. Je realistischer Ihre Sitzungen sind, desto ruhiger und schneller werden Sie sein, wenn es darauf ankommt.

Durch die Simulation realer Rennherausforderungen fühlt sich die Veranstaltung vertraut an.

• Gruppenbeginn: Treten Sie einem örtlichen Tri-Club oder einer Schwimmgruppe bei und üben Sie das Starten und Schwimmen in kleinen Gruppen. Dies vermittelt das Gefühl eines Massenstarts und der Menschen um Sie herum im Wasser.
  
  

• Sichtung: Heben Sie Ihren Blick alle paar Züge leicht an, um Bojen in der Ferne zu finden, ohne den Rhythmus zu unterbrechen.
  
  

• Kabbeliges Wasser: Trainieren Sie bei windigen oder welligen Bedingungen, um sich auf unvorhersehbare Oberflächen am Renntag vorzubereiten.
  
  

• Tragen Sie Ihre Renntagesausrüstung: Trainieren Sie in genau dem Neoprenanzug, der Schutzbrille und dem Tri-Anzug, die Sie bei der Veranstaltung verwenden werden. Dies hilft Ihnen, die Passform zu optimieren und etwaige Komfortprobleme zu erkennen (Hallo Scheuerbalsam!), und gewöhnen Sie sich daran, wie sich Ihre Ausrüstung beim Schwimmen anfühlt. Kleine Dinge, wie z. B. ob Ihre Brille richtig am Gesicht saugt, wie Ihr Tri-Anzug unter Ihren Neoprenanzug passt und wie leicht sich Ihr Neoprenanzug ausziehen lässt, können den Stress am Renntag reduzieren.

Schwimmen im offenen Wasser kann aufregend, aber auch unvorhersehbar sein. Wasser- und Wetterbedingungen können sich schnell ändern und selbst erfahrene Schwimmer können ohne die richtigen Sicherheitsgewohnheiten in Schwierigkeiten geraten.

Werden Sie nicht selbstgefällig, egal wie oft Sie an der gleichen Stelle schwimmen. Es lohnt sich nicht, beim Schwimmen Ihre Gesundheit oder Ihr Leben aufs Spiel zu setzen.

Befolgen Sie diese guten Sicherheitsgewohnheiten während Ihres Trainingsschwimmens:

• Schwimmen Sie niemals alleine: Schließe dich mit einem Freund zusammen oder tritt einem örtlichen Club bei. Wenn jemand in der Nähe ist, ist Hilfe zur Stelle, wenn etwas schiefgeht, und macht das Schwimmen auch angenehmer.
  
  

• Verwenden Sie einen Schleppschwimmer: A heller Schleppschwimmer macht Sie für Rettungsschwimmer, Bootsfahrer und andere Wassernutzer weitaus besser sichtbar. Es gibt Ihnen auch etwas zum Ausruhen, wenn Sie mitten im Schwimmen müde werden.
  
  

• Machen Sie einen Check vor dem Schwimmen: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das Wasser abzusuchen, bevor Sie einsteigen. Achten Sie auf SUP-Boarder und Kajakfahrer, Boote, starke Strömungen, schwimmende Trümmer oder plötzliche Wetteränderungen. Wenn sich etwas komisch anfühlt, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und lassen Sie das Schwimmen aus.
  
  

• Kennen Sie Ihre Grenzen: Im offenen Wasser können Schwächen in Ausdauer und Technik aufgedeckt werden. Halten Sie Ihre ersten paar Schwimmzüge kürzer und bauen Sie Zeit und Distanz nach und nach auf.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, beim Triathlon-Freiwasserschwimmen gute Leistungen zu erbringen, ist die Verfolgung Ihrer Fortschritte eine der intelligentesten Trainingsgewohnheiten, die Sie sich aneignen können.

Das Selbstvertrauen am Renntag entsteht nicht nur dadurch, dass man mehr schwimmt, sondern auch dadurch, dass man genau weiß, wie Ihr Körper auf Distanz, Temperatur und bestimmte Bedingungen reagiert, und dieses Wissen zur Feinabstimmung Ihrer Vorbereitung nutzt.

• Nutzen Sie Technologie als Leitfaden für Ihr Training: Eine GPS-Sportuhr kann Ihre Distanz, Ihr Tempo, Ihre Schlagfrequenz und Ihre Route verfolgen und Ihnen dabei helfen, Triathlon-Schwimmdistanzen wie 750 m, 1,5 km oder 3,8 km nachzubilden
  
  
• Protokollieren Sie Ihre Sitzungen: Notieren Sie den Standort, die Wasserart (See, Fluss, Meer), die Temperatur, die Bedingungen und Ihre wahrgenommene Anstrengung. Dadurch entsteht ein klares Bild davon, wie Sie mit den kühleren, wechselnden Gewässern umgehen, die für Triathlonveranstaltungen in Großbritannien typisch sind.
  
  
• Setzen Sie sich klare, auf das Rennen ausgerichtete Ziele: Trainieren Sie mit Blick auf Ihr Zielereignis – vielleicht geht es darum, einen schnelleren Split für die Sprintdistanz des Blenheim Palace Triathlon zu erreichen, das Tempo für die Great North Swim-Meile aufrechtzuerhalten oder Ihre Ausdauer für die Schwimmstrecke des Ironman Leeds aufzubauen.
  
  
• Mischen Sie Ihr Training: Dazu gehören Ausdauerschwimmen für mehr Ausdauer, Geschwindigkeitsintervalle für schnellere Starts und technikorientierte Übungen, um die Sicht in unruhigem Wasser zu schärfen, und stromlinienförmiges Schwimmen, um Energie für das Fahrrad zu sparen.
  
  
• Überprüfen und anpassen: Überprüfen Sie alle paar Wochen Ihre Fortschritte. Wenn Sie Ihre Ziele mit Leichtigkeit erreichen, fügen Sie weitere Herausforderungen hinzu. Wenn Sie zu kurz kommen, konzentrieren Sie sich auf Erholung und Technik, bevor Sie auf Distanz gehen.

Poolschwimmen bildet eine Basis, aber Triathlon-Freiwasserschwimmen in Großbritannien erfordert mehr: Navigationsfähigkeiten, Komfort bei überfüllten Starts und die Fähigkeit, ohne Bahnlinien oder Wände effizient zu bleiben.

Die Athleten, die bei Wettkämpfen erfolgreich sind, sind diejenigen, die unter Bedingungen trainiert haben, die zum Renntag passen. 

Wenn Sie Blenheim Palace Triathlon in Ihrem Kalender haben, fügen Sie Ihrem Trainingstagebuch ein paar Seeschwimmen hinzu.

Wenn Sie am Ironman Swansea 70.3 teilnehmen, sollten Sie unbedingt an den Strand gehen, um das Schwimmen im Meer zu üben.

Sie sind bereit, das Schwimmen mit Selbstvertrauen in Angriff zu nehmen und haben immer noch Energie für das Radfahren und Laufen.