So trainieren Sie für Triathlon-Freiwasserschwimmen in britischen Seen und Meeren

Um dein Training im Freiwasser zu beginnen, ist es äußerst wichtig, deine Schwimmumgebung zu kennen, damit du sicher schwimmen kannst.

• Temperaturcheck: Die Wassertemperaturen im Freiwasser in Großbritannien schwanken im Laufe des Jahres stark. Seen können im Winter bis auf 4–6 °C abkühlen, steigen im Frühling auf etwa 10–12 °C an, erreichen im Hochsommer einen Höchstwert von etwa 15–20 °C und kühlen im Herbst schnell wieder ab. Selbst im August bleiben viele Gewässer im Landesinneren im Vergleich zum Meer eher kühl. Gewöhne dich zu Beginn der Saison langsam an die Temperaturen, beschränke die Zeit im Wasser in den kälteren Monaten und trage Neoprenanzüge oder Zubehör wie Neoprenhandschuhe und -socken, um das ganze Jahr über bequem schwimmen zu können.
  
  

• Gezeiten & Strömungen: An Küstenorten solltest du die Gezeitenzeiten kennenlernen und wissen, wie man Strömungen erkennt und mit ihnen umgeht.
  
  

• Besonderheiten der Schwimmorte: Seen können dunkel sein, Flüsse können Strömungen haben und Stege erfordern besondere Vorsicht – informiere dich genau, wo die sicheren Ein- und Ausstiegspunkte sind, und achte auf rutschige Oberflächen, bevor du mit dem Schwimmen beginnst.

Im Schwimmbad ist das Wasser warm, ruhig und berechenbar, mit Bahngleisen und Wänden, an denen du dich orientieren und ausruhen kannst. Beim Freiwasserschwimmen bist du mit anderen Bedingungen konfrontiert. 

Du musst dich orientieren, um auf Kurs zu bleiben, dein Tempo ohne Wände dosieren und dich an die Bewegungen anderer Schwimmer um dich herum anpassen. Diese zusätzlichen Variablen machen das Schwimmen im Freiwasser sowohl körperlich anspruchsvoll als auch mental intensiver, weshalb ein spezifisches Training unerlässlich ist.

Die richtige Ausrüstung für das Freiwasserschwimmen kann den Unterschied zwischen einem unangenehmen, kurzlebigen Bad und einem selbstbewussten, effizienten Schwimmen ausmachen. Gutes Training am Schwimmbecken bedeutet besseres Schwimmen am Wettkampftag.

Unter britischen Bedingungen, wo die Wassertemperaturen oft kühler sind und die Sichtverhältnisse im Vergleich zu den schönen Gewässern in Europa variieren können, muss deine Ausrüstung dich warm halten, deinen Schwimmzug streamline gestalten und dir helfen, dich sicher zurechtzufinden.

Ein guter Neoprenanzug, gut sitzende Schwimmbrillen und das Wissen, was man darunter anziehen sollte, können die Leistung steigern. Wie? Bequeme, warme Kleidung und klare Sicht können deine Zeit im Wasser verlängern, sodass du vor dem Wettkampftag mehr Zeit im Wasser verbringen kannst.

Ausrüstung, die du beachten solltest:

• Neoprenanzug: Bei den meisten Triathlons musst du einen Neoprenanzug tragen. Warte also nicht bis zum Wettkampftag, um ihn anzuziehen, sondern gewöhne dich schon beim Training daran, wie er sich anfühlt. Ein hochwertiger Triathlon-Neoprenanzug erhöht den Auftrieb und verringert den Wasserwiderstand. Er hält dich wärmer als nur ein Badeanzug oder ein Trisuit.
  
  

• Schwimmbrille: Mit einer neuen Schwimmbrille kannst du sehen, wohin du schwimmst, Bojen oder Orientierungspunkte erkennen und vermeidest, in die falsche Richtung abzukommen – wichtig, um dich am Wettkampftag auf der Schwimmstrecke zurechtzufinden. Klare Gläser eignen sich am besten für bewölkte Tage, getönte oder polarisierte Gläser sind ideal bei strahlendem Sonnenschein. 
  
  

• Trisuit oder Swimskin: Anstatt immer nur deine Bademode zu tragen, trainiere das Schwimmen mit deinem Trisuit unter dem Neoprenanzug, um sicherzustellen, dass sich dein Schwimmzug nicht eingeschränkt anfühlt, und um deine Wechsel zu üben. Überlege dir, in einen Swimskin für Wettkämpfe in warmem Wasser zu investieren, bei denen kein Neoprenanzug erlaubt ist.

Nichts kommt dem Adrenalin und der Atmosphäre am Wettkampftag ganz gleich, aber du kannst dem sehr nahe kommen, indem du bestimmte Elemente in dein Training einbaust.

Das Ziel ist es, die Herausforderungen des Wettkampftags vertraut zu machen, damit dein Körper und dein Geist genau wissen, was zu tun ist. Für das Triathlon-Freiwasserschwimmen-Training bedeutet das, Starts in belebtem Wasser zu üben, Bojen zu erkennen und unter verschiedenen Bedingungen zu schwimmen. Je realistischer deine Trainingseinheiten sind, desto ruhiger und schneller wirst du sein, wenn es darauf ankommt.

Das Simulieren echter Wettkampfherausforderungen sorgt dafür, dass dir die Veranstaltung vertraut vorkommt.

• Gruppenstarts: Tritt einem lokalen Triathlon-Verein oder einer Schwimmgruppe bei und übe das Starten und Schwimmen in kleinen Gruppen – so bekommst du ein Gefühl für einen Massenstart und dafür, wie es ist, wenn Menschen um dich herum im Wasser sind.
  
  

• Orientierung: Hebe alle paar Züge kurz den Blick, um Bojen in der Ferne zu finden, ohne dabei deinen Rhythmus zu unterbrechen.
  
  

• Unruhiges Wasser: Führe Training bei Wind oder Wellengang durch, um dich auf unvorhersehbare Wasserbedingungen am Wettkampftag vorzubereiten.
  
  

• Trage deine Wettkampfausrüstung: Führe genau das Training mit dem Neoprenanzug, der Schwimmbrille und dem Trisuit durch, die du beim Wettkampf tragen wirst. So kannst du die Passform optimieren, eventuelle Komfortprobleme erkennen (Hallo Scheuersalbe!) und dich daran gewöhnen, wie sich deine Ausrüstung beim Schwimmen anfühlt. Kleine Details wie die Frage, ob deine Schwimmbrille richtig am Gesicht haftet, wie dein Trisuit unter dem Neoprenanzug sitzt und wie leicht sich dein Neoprenanzug ausziehen lässt, können den Stress am Wettkampftag verringern.

Das Freiwasserschwimmen kann berauschend sein, ist aber auch unvorhersehbar. Wasser- und Wetterbedingungen können sich schnell ändern, und selbst erfahrene Schwimmer können ohne die richtigen Sicherheitsvorkehrungen in Schwierigkeiten geraten.

Werde nicht leichtsinnig, egal wie oft du an derselben Stelle schwimmst. Kein Schwimmen ist es wert, deine Gesundheit oder dein Leben zu riskieren.

Befolge diese guten Sicherheitsgewohnheiten beim Training:

• Schwimme niemals allein: Schwimme zusammen mit einem Freund oder schließe dich einem örtlichen Verein an. Wenn jemand in der Nähe ist, ist Hilfe schnell zur Stelle, falls etwas schiefgeht, und außerdem macht das Schwimmen so mehr Spaß.
  
  

• Verwende eine Schwimmboje: Eine auffällige Schwimmboje macht dich für Rettungsschwimmer, Bootsfahrer und andere Wassernutzer viel besser sichtbar. Außerdem kannst du dich darauf ausruhen, wenn du während des Schwimmens müde wirst.
  
  

• Mach vor dem Schwimmen eine Überprüfung: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um das Wasser zu überblicken, bevor du ins Wasser gehst. Achte auf SUP-Fahrer und Kajakfahrer, Boote, starke Strömungen, Treibgut oder plötzliche Wetteränderungen. Wenn dir etwas komisch vorkommt, vertraue deinem Instinkt und lass das Schwimmen lieber sein.
  
  

• Kenne deine Grenzen: Im Freiwasser werden Schwächen in Ausdauer und Technik schnell deutlich. Halte deine ersten Schwimmrunden kurz und steigere Zeit und Distanz schrittweise.

Wenn es dein Ziel ist, beim Triathlon-Freiwasserschwimmen gute Leistungen zu erbringen, ist das Verfolgen deiner Fortschritte eine der klügsten Gewohnheiten des Trainings, die du dir aneignen kannst.

Selbstvertrauen am Wettkampftag entsteht nicht einfach dadurch, dass du mehr schwimmst, sondern dadurch, dass du genau weißt, wie dein Körper auf Distanz, Temperatur und bestimmte Bedingungen reagiert, und dieses Wissen nutzt, um deine Vorbereitung optimal anzupassen.

• Nutze Technik als Leitfaden für dein Training: Eine GPS-Sportuhr kann deine Distanz, dein Tempo, deine Schlagfrequenz und deine Route aufzeichnen und dir so helfen, Triathlon-Schwimmdistanzen wie 750 m, 1,5 km oder 3,8 km
  
  nachzustellen.
• Protokolliere deine Trainingseinheiten: Notiere den Ort, die Art des Gewässers (See, Fluss, Meer), die Temperatur, die Bedingungen und deine gefühlte Anstrengung. So bekommst du ein klares Bild davon, wie du mit den kühleren, wechselhaften Gewässern zurechtkommst, die für Triathlon-Veranstaltungen in Großbritannien typisch sind.
  
  
• Setze dir klare, wettkampforientierte Ziele: Fokussiere dein Training auf deinen Zielwettkampf – vielleicht geht es darum, beim Blenheim Palace Triathlon über die Sprintdistanz eine schnellere Zwischenzeit zu erzielen, beim Great North Swim über die Meile das Tempo zu halten oder Ausdauer für die Schwimmstrecke des Ironman Leeds aufzubauen.
  
  
• Bringe Abwechslung in dein Training: Baue Ausdauerschwimmen für mehr Kondition ein, Schnelligkeitsintervalle für schnellere Starts und technikorientierte Übungen, um die Orientierung in unruhigem Wasser zu verbessern und stromlinienförmig zu schwimmen, um Energie für das Radfahren zu sparen.
  
  
• Überprüfe und passe dein Training an: Schau dir alle paar Wochen deine Fortschritte an. Wenn du deine Ziele mühelos erreichst, steigere den Schwierigkeitsgrad. Wenn du hinter deinen Zielen zurückbleibst, konzentriere dich auf Erholung und Technik, bevor du die Distanz erhöhst.

Das Schwimmen im Becken bildet die Grundlage, aber Triathlon-Freiwasserschwimmen in Großbritannien verlangt mehr: Orientierungsvermögen, Sicherheit bei überfüllten Starts und die Fähigkeit, auch ohne Bahnleinen oder Beckenwände effizient zu schwimmen.

Die Athleten, die bei Wettkämpfen erfolgreich sind, sind diejenigen, die ein Training unter Bedingungen absolviert haben, die denen des Wettkampftages entsprechen. 

Wenn der Blenheim Palace Triathlon in deinem Kalender steht, nimm ein paar Schwimmtrainings im See in deinen Trainingsplan auf.

Wenn du den Ironman Swansea 70.3 in Angriff nimmst, solltest du unbedingt an den Strand gehen, um das Schwimmen im Meer zu üben.

So bist du bereit, die Schwimmstrecke selbstbewusst in Angriff zu nehmen, und hast noch Energie für das Radfahren und Laufen übrig.