Nach einem wunderbaren Monat voller Fröhlichkeit, Mince Pies (und wahrscheinlich noch mehr Mince Pies) kann es ein echter Kampf sein, die Motivation wieder aufzubringen, die Sie am 1. Dezember aufgegeben haben. Es mag zwar bald Ende Januar sein, aber für manche war der Januar vielleicht nicht der Monat, in dem Sie Ihre Vorsätze erfüllt haben, von dem Sie geträumt haben. Deshalb wollten wir mit einigen unserer Zone-3-Athleten sprechen: Radka Vodickova Kahlefeldt, Claire Michel und Andi Boecherer, mit der Mission, ihre professionellen Erkenntnisse zu nutzen, um Antworten auf die große Frage zu finden: „Wie bleiben wir den Winter über inspiriert und motiviert?“.
Radka Vodickova Kahlefeldt (oben abgebildet bei der 70.3-Weltmeisterschaft 2018), Langstreckenathletin, frischgebackene Mutter und Gewinnerin von sechs Profirennen im Jahr 2018, weiß ganz genau, was es braucht, um in Form zu bleiben. Radka hat den Ironman 70.3 in den letzten 6 Monaten dominiert, darunter Siege beim Ironman 70.3 Davao, Philippinen (Asien-Pazifik-Meisterschaften) und Ironman 70.3 Taupo, Neuseeland, sowie den 5. Platz bei den Weltmeisterschaften. Wenn es um das Training nach den Feiertagen geht, ist sie vielleicht schon eine Meisterin, obwohl sie weiß, dass das nie eine leichte Leistung ist:
„Der Dezember ist ein Monat, in dem viele Menschen die Feiertage mit Familie und Freunden genießen, mit einem lockeren Tagesablauf, der aus weniger (oder keinem) Training, mehr Essen, mehr Trinken und weniger Schlaf besteht. Wenn dann der Januar kommt, möchte jeder wieder zu einem gesunden Lebensstil zurückkehren, aber das ist nicht einfach, weil wir von Natur aus faul sind.“
Radkas wichtigster Tipp ist, die neuen Weihnachtsgeschenke in die Tat umzusetzen und gleichzeitig Ihre Trainingseinheiten etwas aufzupeppen:
„Hoffentlich hat der Weihnachtsmann dir einen neuen Badeanzug oder eine neue Schwimmbrille gekauft. Das hilft dir, dich darauf zu freuen, wieder mit dem Training anzufangen. Manchmal hilft es auch einfach, an einem neuen, anderen Ort zu trainieren. Zum Schwimmen könntest du zum Beispiel manchmal von deinem üblichen 25-Meter-Hallenbecken zu einem 50-Meter-Außenbecken wechseln.“
Der wichtigste Tipp von Claire Michel (Bild oben), ITU-Athletin, Olympia-Qualifikantin von 2016 und Goldmedaillengewinnerin im Europacup, lautet, einen kompatiblen Trainingspartner zu finden:
„Auch wenn Sie in unterschiedlichem Tempo trainieren, können Sie zumindest eine gemeinsame Startzeit vereinbaren und vielleicht nur gemeinsam aufwärmen und abkühlen. Aber wenn Sie einen Termin und eine Uhrzeit für das gemeinsame Training festlegen, kommt man schneller aus dem Haus.“
Auch Radka empfiehlt diese Strategie: Planen Sie Trainingseinheiten mit Freunden im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Zeitplan einhalten: „ Wenn Sie sich um 9 Uhr im Schwimmbad verabreden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie auch dort sind, und Sie freuen sich darauf.“
Andi Boecherer, professioneller deutscher Langstrecken-Triathlet und Gewinner des Ironman Italy 2018, motiviert sich gerne, indem er „im Sommer einen großen Kampf“ einlegt, um „in Schwung zu bleiben“. Andi setzt auf das mentale Spiel und nutzt seine Erfahrungen aus der Vergangenheit als Motivationsinstrument, um sich weiter zu verbessern:
„Ich denke an mein bestes und mein schlechtestes Rennen im letzten Sommer. Das erste bringt mich zum Lächeln, das zweite weckt in mir den Wunsch, mich weiter zu verbessern und noch besser zu werden.“
Na, wenn es bei Andi klappt! Eine sichere Methode, die Motivation anzukurbeln, ist also, sich auf ein Rennen einzulassen und die verloren gegangene Konzentration wiederzufinden, wenn man mitten im Training steckt. Diesen Endorphinschub noch einmal zu erleben ist immer besser als ein Stück Christmas Pudding, aber wie jedes Jahr müssen wir das für uns selbst neu entdecken.
Alle unsere Athleten waren sich einig, dass Rennen ein großer Motivator sind. Claire empfiehlt, „Rennen auszuwählen, die Sie begeistern und herausfordern, um Ihnen während Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Orientierung zu geben“. Radka schlägt vor, in die nahe Zukunft zu blicken und ihr erstes Rennen nach Weihnachten lieber für Mitte Februar zu buchen, um sie wieder zum Training zu verleiten, aber sie erkennt auch, wie schwierig es sein kann, wieder in eine Routine zu kommen.
„Wenn ich mich entschieden habe, Mitte Februar an einem Rennen teilzunehmen, werde ich in Schwung kommen, auch wenn ich das Gefühl habe, die Einheit ausfallen zu lassen. Aber denken Sie daran, dass das Comeback nach einer Pause am schwierigsten ist, aber nach zwei Wochen konsequenten Trainings wird es besser.“
Manchmal fällt es auch schwer, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn wir uns die Ziellinie nicht vorstellen können. Es kann überwältigend sein, auf das vor uns liegende Jahr und die enorme Menge an Training zurückzublicken, die wir bereits absolviert haben. Andi sagt, er „lockert das Training gern mit kleinen Einzelsportrennen gegen Spezialisten auf“, weil „eine gute Tracht Prügel“ ihn auf Trab hält – er ist ein harter Brocken.
Auch Claire empfiehlt, das Training in kleinere Ziele aufzuteilen und sich, wenn es schwerfällt, jeweils nur auf eine Woche zu konzentrieren.
„Ich würde sagen, denken Sie nie zu weit voraus. Wenn es schwierig wird, unterteilen Sie Ihre Ziele in kleinere, überschaubarere Schritte. Wenn Sie wirklich Probleme haben, denken Sie an eine Trainingswoche auf einmal, oder einen Tag, oder eine Sitzung, oder ein Intervall, oder eine Runde usw. Setzen Sie das Ziel einfach so klein, wie es nötig ist, um weiterzumachen.“
Die Top 5 unserer Profis
- Erkunden Sie neue und andere Trainingsorte – ein Tapetenwechsel kann Ihnen dabei helfen, fitter und konzentrierter zu bleiben und Ihr Training interessanter zu gestalten.
- Trainieren Sie mit jemandem – finden Sie die frühen Morgenstunden immer noch hart? Überzeugen Sie sich von einem anderen Sportler und nehmen Sie an Trainingseinheiten zu Zeiten teil, zu denen Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden.
- Buchen Sie ein Rennen – sichern Sie sich Ihr erstes Rennen des Jahres, nehmen Sie es ins Visier und los geht‘s!
- Lassen Sie sich für Ihren zukünftigen Erfolg von Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit inspirieren. Bleiben Sie nicht bei ihnen hängen, sondern lernen Sie daraus und ändern Sie den Kurs.
- Setzen Sie sich kleine Ziele: Teilen Sie Ihr Training in überschaubare Abschnitte auf und gehen Sie es Woche für Woche an, bis Sie wieder mit Volldampf ans Werk gehen.
Hier haben Sie es, direkt von den Profis: eine Anleitung, wie Sie den Winterblues überwinden, die Motivation für hartes Training wiederfinden und mit frischen, siegreichen Augen auf das Jahr 2019 blicken.
