Kaltes Wasser akklimatisieren und verstehen
Geschrieben von Chloe Rafferty, Direktorin von Love SwimRun und STA Open Water Swimming Coach.
Um Ihren Körper auf kaltes Wasser vorzubereiten, können Sie zunächst kalte Duschen oder Bäder nehmen, um sich an das Gefühl des Kälteschocks zu gewöhnen. Das erste Eintauchen in kaltes Wasser ist ein physischer und psychischer Schock, aber sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, lässt diese Reaktion nach.
Die beste Methode, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen, besteht darin, sich oft dem kalten Wasser auszusetzen, mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise öfter, und die Zeit, die Sie im Wasser verbringen, allmählich zu verlängern (unter Berücksichtigung der anderen Punkte in diesem Artikel). Am besten beginnen Sie im Sommer mit dem Schwimmen, wenn die Wassertemperatur wärmer ist, und schwimmen dann den Herbst und Winter über weiter, wenn die Temperaturen sinken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht jetzt schon damit beginnen können.
Kälteschock verstehen
Wenn Sie in kaltes Wasser gehen, erfährt Ihr Körper eine Kälteschockreaktion – das kalte Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße in der Haut zusammenziehen, wodurch Ihr Herz stärker arbeiten muss, um Sauerstoff an Ihre Hauptorgane und Muskeln zu liefern. Die Herzfrequenz wird erhöht und Ihr Blutdruck steigt. Ein Kälteschock kann Herzinfarkte verursachen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung (oder Herzerkrankungen in der Familie) oder Asthma leiden, sollten Sie Ihren Hausarzt um Rat fragen, bevor Sie in kaltem Wasser schwimmen.
Die plötzliche Abkühlung der Haut führt außerdem zu einem unwillkürlichen Keuchen nach Luft. Die Atemfrequenz steigt rasch an, was zu einem Gefühl der Panik beiträgt. Dieser Effekt kann bis zu 3 Minuten anhalten. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Körper die Kälte akzeptieren zu lassen. Sie werden scharf einatmen, aber versuchen Sie, sich auf ein langsames Ausatmen zu konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, die Kälteschockreaktion zu trainieren und sich recht schnell daran zu gewöhnen. Nach etwa 5 oder 6 zwei- bis dreiminütigen Schwimmeinheiten in kaltem Wasser, bei denen der ganze Körper (aber nicht der Kopf) eingetaucht ist, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Kälteschockreaktion zu halbieren!
Neoprenanzüge verhindern den Kälteschock beim Einsteigen nicht vollständig, da das kalte Wasser schnell in den Anzug eindringt. Der Träger wird dennoch den Kälteschock verspüren, daher sollte beim Einsteigen ins Wasser die gleiche Vorsicht geboten sein. Nach kurzer Zeit jedoch setzt die Wirkung des Neoprens ein und die zwischen der Haut und dem Neoprenanzug eingeschlossene Wasserschicht erwärmt sich und hilft, gegen die Kälte zu isolieren.
Springen oder tauchen Sie niemals in kaltes Wasser. Steigen Sie langsam ein und halten Sie ein- oder zweimal kurz inne, damit sich Ihre Haut an die Wassertemperatur anpassen kann. Gehen Sie nicht zu tief hinein, bis der erste Kälteschock vorüber ist. Während Sie hineinwaten, können Sie sich Wasser auf den Oberkörper und das Gesicht spritzen, um sich an die Temperatur zu gewöhnen. Wenn Sie bis zu den Schultern im Wasser sind, tauchen Sie Ihr Gesicht ein paar Mal ins Wasser, bevor Sie richtig mit dem Schwimmen beginnen. Versuchen Sie nach dem Schwimmen, in Bewegung zu bleiben und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung gleichmäßig zu halten.
Wie die Physiologie Ihre Fähigkeit beeinflusst, in kaltem Wasser zu schwimmen
Ihre Körperform und -größe haben Einfluss darauf, wie gut Sie mit dem Eintauchen in kaltes Wasser zurechtkommen. Das Fett an unserem Körper, insbesondere das subkutane Fett, das sich unter der Haut befindet, bietet eine isolierende Wirkung. Je mehr Fett Sie also haben, desto besser sind Sie isoliert! Das Verhältnis zwischen Gewicht und Körperoberfläche ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie also klein und schwer sind (viel Fett haben), kommen Sie wahrscheinlich besser mit dem Schwimmen in kaltem Wasser zurecht, da Ihr Verhältnis von Körpermasse zu Körperoberfläche groß ist. Größere, schlankere Menschen verlieren schneller Wärme, da sie eine große Oberfläche haben, an der sie Wärme verlieren können, und nicht viel natürliche Isolierung.
Halten Sie Ausschau nach Teil 3 - Die Auswirkungen von kaltem Wasser auf Ihren Körper
