Auch im Winter schwimmen – Teil 3

19. Januar 2022

Die Auswirkungen von kaltem Wasser auf Ihren Körper

Geschrieben von Chloe Rafferty, Direktorin von Love SwimRun und STA Open Water Swimming Coach.

Handlungsunfähigkeit durch kaltes Wasser

Wenn Sie in kaltes Wasser eingetaucht sind, verliert Ihr Körper kontinuierlich Wärme und das Blut wird in den Körperkern umgeleitet, um Ihre Organe warm zu halten. Infolgedessen wird der Blutfluss zu Ihren Extremitäten reduziert und Ihre Muskeln beginnen an Kraft zu verlieren, Ihre Gliedmaßen werden langsam und schwer, Sie beginnen sich sehr müde zu fühlen und das Schwimmen wird zunehmend schwieriger. Sie werden schließlich die Fähigkeit verlieren, Ihre Hände zu kontrollieren und Ihre Finger zusammenzuhalten (Krallenhände), und die Muskeln in Ihren Armen und Beinen werden nicht mehr gut genug funktionieren, um Sie über Wasser zu halten – es kann sehr schwierig werden, über Wasser zu bleiben. Sobald Sie die ersten Anzeichen einer Behinderung durch kaltes Wasser bemerken, sollten Sie Ihr Schwimmen beenden!

Unterkühlung und wie man die Anzeichen erkennt

Ihre Körperkerntemperatur liegt normalerweise zwischen 36,5ºC und 37,5ºC. Klinische Hypothermie wird bei einer Körperkerntemperatur von 35ºC angenommen, es genügt also schon ein kleiner Temperaturabfall, um Sie in einen ernsthaften medizinischen Zustand zu versetzen.

Es kann schwierig sein, die Anzeichen einer Unterkühlung im Wasser zu erkennen. Achten Sie jedoch bei sich selbst und Ihren Schwimmpartnern auf die folgenden Anzeichen:

Zittern und kann nicht freiwillig aufhören
Undeutliche Aussprache oder Murmeln, möglicherweise zusammengebissene Kiefer.
Verwirrung oder Gedächtnisverlust, und möglicherweise ist man nicht in der Lage, Fragen zusammenhängend zu beantworten. Ein Trick besteht darin, immer wieder bis 10 und dann wieder zurück bis eins zu zählen. Wenn Sie den Faden verlieren oder den Überblick verlieren, ist es definitiv Zeit, das Wasser zu verlassen.
Die Schlagfrequenz verlangsamt sich und es tritt ein Schweregefühl in den Armen auf.
Die Position im Wasser wird vertikaler und die Tritte werden langsamer.
Übermäßiges Spritzen aufgrund einer Verschlechterung der Armbewegung
Sieht blass aus und hat einen leeren, verlorenen Ausdruck
Klagen über Kälte
Ein Mangel an Urteilsvermögen und die Unfähigkeit, den eigenen Zustand einzuschätzen. Wenn das Blut im Körper abkühlt, wird es dicker, sodass weniger Sauerstoff zum Gehirn transportiert wird. Die daraus resultierende Verwirrung bedeutet, dass Sie nicht klar denken können.
Klappernde Zähne
Plötzliches Wärmegefühl nach Kältegefühl
Die manuelle Geschicklichkeit ist eingeschränkt, ein häufiges Symptom sind gespreizte Finger und die Unfähigkeit, sie beim Schwimmen zusammenzuhalten (bekannt als Krallenhände).

Wenn bei Ihnen oder bei einer Person, mit der Sie schwimmen, eines dieser Symptome auftritt, steigen Sie sofort aus dem Wasser und beginnen Sie mit dem langsamen Wiederaufwärmen (siehe unten).

Zittern

Zittern wird angeregt, um die Tiefentemperatur des Körpers zu erhöhen, wenn die Tiefentemperatur des Körpers sinkt. Dies geschieht durch unwillkürliche Muskelkontraktionen, um Wärme zu erzeugen. Ein Schwimmer, der heftig zittert (mittelschwere Hypothermie), sollte sofort aus dem Wasser geholt werden. Wie unterscheidet man heftiges Zittern von normalem Zittern? Normales Zittern kann willentlich gestoppt werden, heftiges Zittern nicht!

Verstehen Sie „After Drop“ und die sichersten Methoden zum Wiederaufwärmen

Wenn Sie ein Kaltwasserschwimmen beenden, kühlt sich Ihr Körperkern noch etwa 20 bis 30 Minuten lang weiter ab. Das bedeutet, dass Ihre Körpertemperatur 20 bis 30 Minuten nach dem Schwimmen niedriger ist als beim Verlassen des Wassers. Wenn Sie aus dem Wasser kommen, zittern Sie vielleicht noch nicht, aber innerhalb weniger Minuten beginnen Sie möglicherweise stark zu zittern und fühlen sich zunehmend kälter. Diese Reaktion wird als „After Drop“ bezeichnet. Es kann ein ziemlich unangenehmes Gefühl sein, ein bisschen wie eine schleichende kalte Hand, die Ihren Rücken hinunterläuft, und dann ein zunehmend kälteres Gefühl in Ihrer Körpermitte.

Es ist wichtig, dass Sie sofort nach dem Verlassen des Wassers trocken werden und mit dem Aufwärmen beginnen. Der sicherste Weg zum Aufwärmen ist:

Ziehen Sie Ihre nasse Kleidung aus und trocknen Sie sich so schnell wie möglich ab – tupfen Sie Ihre Haut ab, anstatt sie zu reiben.
Ziehen Sie mehrere Schichten trockener, warmer Kleidung an, darunter Mütze, Handschuhe und dicke Socken. Legen Sie diese am besten vorher bereit, damit Sie schnell damit fertig sind. Vermeiden Sie Kleidung mit umständlichen Knöpfen, Haken und Reißverschlüssen, da Ihre Hände dafür zu kalt sind.
Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, Kopf und Oberkörper zu bedecken.
Wenn Sie sich im Freien umziehen, legen Sie sich eine isolierte Matte zurecht.
Setzen Sie bis zum Anziehen eine Mütze über Ihre Bademütze auf, um weiteren Wärmeverlust zu vermeiden.
Halten Sie ein warmes, zuckerhaltiges Getränk in einer Thermoskanne bereit. Am besten nur warm, da heiße Flüssigkeit auf sehr kalten Lippen wie ein Brennen wirken kann. Füllen Sie Ihre Tasse nur zur Hälfte oder verwenden Sie eine Tasse mit Deckel, da Sie Ihr Getränk verschütten könnten, wenn Sie frieren!
Zittern ist gut, denn so erzeugt Ihr Körper innere Wärme.
Essen Sie kohlenhydratreiche Nahrung, um die verlorene Energie wieder zu ersetzen. Ihr Körper braucht Energie, um weiterhin Wärme zu produzieren!
Gehen Sie aus dem Wind und vorzugsweise in einen warmen Innenraum.
Verwenden Sie eine Wärmflasche oder einen beheizten Autositz, um sanft für Wärme zu sorgen.
Fahren Sie erst, wenn Sie ausreichend aufgewärmt sind.
Springen Sie nicht direkt in einen Whirlpool oder ein heißes Bad/eine heiße Dusche! Dies kann die Wirkung von After Drop verschlimmern und schmerzhaft sein. Ihr Körper muss sich langsam und natürlich wieder aufwärmen.