Egal, ob Sie für Ihren ersten Supersprint-Triathlon trainieren, einen Platz im britischen Olympiakader für Tokio 2020 anstreben oder sich erstmals an das „Langstreckentraining“ heranwagen, eines haben Sie alle gemeinsam: Sie haben jede Woche eine „Haupttrainingseinheit“ geplant. Aber wie viele von Ihnen planen auch eine Erholungseinheit für die Hauptsitzung und wie sieht diese überhaupt aus? Lesen Sie weiter, um ein paar Ideen zu erhalten.
Aktive Erholung
Scheint widersprüchlich, mehr Sport zu machen, um sich von einem Trainingssatz zu erholen, oder? Aber aktive Erholung ist tatsächlich eine wirklich effektive Einheit, die immer mehr Menschen in ihre Trainingspläne als Ergänzung zu härterem Training einbauen. Diese aktiven Erholungseinheiten helfen tatsächlich dabei, die Abfallprodukte und Milchsäure auszuspülen, die sich nach einer intensiven Einheit in den Muskeln ansammeln, und tragen auf lange Sicht dazu bei, Ihre Muskeln zu stärken und auch eine schnellere Erholung zu unterstützen.
Aktive Erholungseinheiten können sich auch sehr positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken: Sie halten den Körper in Schwung und sorgen dafür, dass Sie nicht von Zweifeln geplagt werden, weil Sie nicht trainiert haben. Durch die Bewegung werden Endorphine ausgeschüttet und Sie haben die Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen und es einfach zu genießen, aktiv zu sein .
Ein kurzer Lauf in Zone 2, eine gemütliche Ausfahrt mit dem Fahrrad oder ein paar lockere Bahnen/Runden im Schwimmbad oder See – was immer Sie wählen, Sie werden die Wirkung spüren.
Warum nutzen Sie diese Einheiten nicht, um einen neuen Trail oder eine neue Radroute zu erkunden? Denken Sie daran, dass Sie sich bei dieser Erholungseinheit nicht zu sehr anstrengen müssen und Ihre Umgebung daher besser wahrnehmen und genießen können. Sie haben Ihren Freund eine Weile nicht gesehen, weil Sie beide in sehr unterschiedlichen Trainingsblöcken sind? Warum also nicht eine aktive Erholungseinheit einplanen und eine lockere Laufrunde mit anschließendem Plaudern einlegen? 
Dehnung / Yoga / Massage
Etwas, das die meisten Triathleten, eigentlich die meisten Sportler, vernachlässigen, ist das Dehnen, aber warum? Leichtes Dehnen kann Muskelsteifheit lindern, Beweglichkeit und Flexibilität verbessern und hat sogar den Vorteil, dass es Ihnen hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Wenn Sie Yoga in die Mischung aufnehmen, werden Sie weitere Vorteile sehen, darunter eine verbesserte Muskelkraft und -spannung sowie potenzielle Vorteile zur Verletzungsprävention. In unserem Blog finden Sie die besten Apps und Kanäle für Yoga, Pilates und Meditation .
Sie mögen Yoga nicht? Warum versuchen Sie es dann nicht stattdessen mit einer Massage? Eine regelmäßige Massagesitzung bietet viele ähnliche Vorteile, oder noch besser: Kombinieren Sie beides für eine tolle Erholung! 
Kleidung zur Genesung
Die Zone3-Kompressionsserie ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Erholung zu unterstützen. Das Tragen der Wadenschoner, Shorts oder Tights nach einem harten Training für mindestens 2 Stunden kann Ihre Erholungszeit verkürzen. Nach dem Training kann das Blut stagnieren, während die Muskeln müde, schmerzhaft und steif werden. Kompression kann helfen, eine gute Durchblutung der beanspruchten Muskeln aufrechtzuerhalten, was eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffrückführung für eine verbesserte Leistung und schnellere Erholung bedeutet.
Kaufen Sie das Kompressionssortiment
Gute Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr
Ob es ein Sportriegel oder ein Teller mit „richtigem Essen“ ist, achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper nach dem Training etwas Proteinreiches (hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskeln) zu sich nehmen, und achten Sie auch auf Nahrungsmittel mit gesunden Fetten (fördert das Muskelwachstum). Lachs ist beispielsweise eine großartige Mahlzeit nach dem Training.
Eines der einfachsten und besten Lebensmittel nach dem Training sind jedoch Eier. Egal, ob Sie sie kochen, rühren oder pochieren, Eier enthalten jede Menge Protein und sind außerdem schnell und einfach zuzubereiten!
Achten Sie darauf, während und nach Ihren Trainingseinheiten ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ob Sie nun Elektrolytgetränke verwenden, um die Salze zu ersetzen, die Sie durch Schwitzen verlieren, oder einfach nur Wasser, die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollte nicht unterschätzt werden, insbesondere angesichts der Vorteile, die sie für die Muskelreparatur und die Verringerung der Ermüdung hat. 
Ausruhen
Genau, gute, altmodische Ruhepausen! Eine aktive Erholungsphase in Ihren Plan aufzunehmen ist großartig und hat sicherlich eine Reihe von Vorteilen, aber die Bedeutung der Ruhepausen sollte auch nicht unterschätzt werden.
So hat Ihr Körper die Chance, Schäden zu reparieren und sich von Zwickwehchen, Stößen und Zerrungen zu erholen. Außerdem haben Sie einen Tag Zeit für Familie und Freunde, was je nach Jahreszeit vielleicht zu kurz kommt, aber enorm wichtig ist, um neue Kraft zu tanken und die Dinge ins rechte Licht zu rücken. 
Klar ist, dass es keine Universallösung gibt. Verschiedene Dinge funktionieren bei verschiedenen Menschen und ihre Wirksamkeit hängt wahrscheinlich sogar von der Intensität und den Distanzen Ihrer Hauptsitzung ab. Was auch immer Sie tun, probieren Sie ein paar Dinge aus und entscheiden Sie sich dann für die, die für Sie am besten funktionieren, und haben Sie vor allem Spaß!!
Geschrieben von Zone3-Botschafter Philip Keel
