Für manche Menschen ist die Aussicht auf Freiwasserschwimmen der entmutigendste Teil eines Triathlons. Für andere besteht das Hauptziel darin, so einfach und schnell wie möglich durchzukommen.
Freiwasserschwimmwettkämpfe finden an wunderschönen Orten statt: an Binnenseen und Flüssen oder entlang der Küste. Jeder Austragungsort bringt seine eigenen, einzigartigen Herausforderungen und Variablen für das Rennen mit sich. Beim Schwimmen in einem See kann es beim Ein- und Aussteigen zu Seitenwinden, grellem Sonnenlicht, Unkraut und Steinen sowie unsichtbaren Gefahren unter den Füßen kommen. In Flüssen sind Sie mit Strömungen konfrontiert; schnell und langsam fließendes Wasser sowie stromaufwärts und stromabwärts fließende Strömungen können das Rennen beeinflussen. Beim Schwimmen an der Küste kommen die Gefahren von Wellen, Salzwasser, Wildtieren und manchmal einem sehr steinigen Weg den Strand hinauf hinzu. Das Einzige, was all diese Wettkampforte gemeinsam haben, sind Ihre Mitbewerber und deren Nähe zum Wettkampf neben Ihnen.
Beim Schwimmen dreht sich alles um die Technik. Wenn Sie Ihren Schwimmstil ständig anpassen, Ihre Körperhaltung ändern und sich an anderen vorbeischlängeln müssen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Schwimmeffizienz aus und wird Sie in den meisten Fällen verlangsamen.
Rennstrategie
1 – Seien Sie der Letzte, der reinkommt!
Seien wir ehrlich. In England ist das Wasser sehr oft kalt. Warme Muskeln arbeiten viel effizienter als kalte, daher glaube ich, dass es keinen Sinn hat, gleich zu Beginn einzusteigen und dann beim Warten auf das Startsignal immer kälter zu werden. Ja, es spricht einiges dafür, etwas früher einzusteigen, um durch ein paar Schwimmzüge und zur Gewöhnung ein gewisses Gefühl für das Wasser zu entwickeln. Das bedeutet eigentlich nur, dass Sie Ihr Gesicht nass machen und den Kälteschock vergehen lassen, und das dauert wirklich nur ein paar Sekunden. Sobald Ihr Gesicht im Wasser ist und Sie den ersten Schock des scharfen Einatmens verspürt haben, sind Sie ziemlich gut akklimatisiert. Wenn Sie zu früh ins Wasser gehen, riskieren Sie, Ihre Schwimmleistung zu beeinträchtigen, da Ihre Muskeln dann anders reagieren. Bei kälteren Temperaturen fällt es den Muskeln schwerer, sich zusammenzuziehen, da weniger Sauerstoff freigesetzt wird. Bei wärmeren Temperaturen ist das Gegenteil der Fall und die Muskeln können leichter effizient arbeiten. Gehen Sie nicht zu früh ins Wasser, damit Ihr Körper nicht anfängt, Energie zu verschwenden, um sich aufzuwärmen. Um einen Kälteschock und seine unangenehmen Nachteile zu vermeiden, sollten Sie vor dem Wettkampf für Kaltwasserrennen trainieren.
Jetzt sind wir im Wasser, lasst uns das Rennen starten.
2 – Finden Sie etwas Platz
Egal, ob Sie an Land oder im Wasser starten, es wird eine Seite geben, an der die Entfernung zur ersten Boje etwas kürzer erscheint. Die meisten Leute werden sich hier versammeln. In den meisten Fällen kann die erste Wendeboje nur 300–400 m von der Startlinie entfernt sein. Die meisten Startlinien sind etwa 15–20 m breit. Wenn Sie also den Satz des Pythagoras anwenden, schwimmen Sie tatsächlich nur etwa einen halben Meter weiter, wenn Sie von der anderen Seite zu allen anderen schwimmen. Es gibt noch weitere Vorteile: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie getroffen werden, Sie können sich strecken und Ihren eigenen Schwimmstil schwimmen, Sie werden nicht von Leuten vom Kurs abgebracht, die neben Ihnen schwimmen … im Grunde entgeht Ihnen der sogenannte „Waschmaschineneffekt“. Wie bereits gesagt, ist die Technik das Wichtigste und wenn Sie diese etwas längere, aber ruhigere Route wählen, können Sie sich darauf konzentrieren.
3 – den kurzen Weg schwimmen
Schauen Sie sich vor einem Wettkampf die Satellitenbilder des Wettkampfortes und der Strecke, die Sie schwimmen werden, genau an. Sehen Sie sich die physischen Merkmale rund um den Wettkampfort an, finden Sie heraus, wo die Start- und Ziellinien sind und wo Sie wenden müssen. Wenn Sie sich ein klares Bild davon machen, wo Sie im See, Fluss oder an der Küste hinschwimmen, können Sie besser einschätzen, in welche Richtung Sie schwimmen oder schwimmen sollten. Wenn Sie am eigentlichen Wettkampfort ankommen und sehen können, wo sich die Bojen im See befinden, schauen Sie sich die physischen Objekte an, die in einer Linie mit ihnen liegen. Das kann bedeuten, dass Sie etwas früher am Wettkampfort sein müssen, um sich zu informieren, aber es wird Ihnen die Sichtung erheblich erleichtern. Wenn es darum geht, den Wettkampf zu schwimmen, wissen wir alle, dass es schwierig ist, nach vorne zu schauen und mit erhobenem Kopf zu schwimmen.
Den Kopf länger unten zu halten ist eine effizientere und optimierte Art zu schwimmen. Auf diese Weise können Sie länger schneller schwimmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nachsehen möchten, ob Sie in die richtige Richtung schwimmen, tun Sie dies nur für den Bruchteil einer Sekunde, um eine Momentaufnahme zu machen, und senken Sie dann den Kopf wieder und verarbeiten Sie, was Sie gesehen haben. Sie müssen Ihren Kopf nur weit genug heben, um Ihre Augen gerade aus dem Wasser zu heben. Höher als das bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und Ihre Beine beginnen zu sinken. Wenn Sie Ihre Augen aus dem Wasser gehoben haben, drehen Sie Ihren Kopf weiter zur Seite, atmen Sie tief ein und senken Sie Ihr Gesicht wieder. Halten Sie weiterhin Ausschau nach den größeren Objekten, die Sie vor dem Rennen entdeckt haben. Das kann es viel einfacher machen und Sie müssen nicht so oft hinschauen. Wenn Sie im Windschatten von jemandem schwimmen, achten Sie darauf, dass Sie auch hinschauen, da die Person in die falsche Richtung schwimmen könnte.
4- Verstehen Sie die Rennbedingungen
Denken Sie an alle anderen zuvor erwähnten Variablen, die eine Herausforderung darstellen, da diese auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, den Kurs effizient zu schwimmen.
Seitenwinde können Ihre Fähigkeit, geradeaus zu schwimmen, stark beeinträchtigen. Ich schlage vor, ein Objekt wie einen Baum oder eine Strandhütte auszuwählen, das etwas seitlich von Ihrem Ziel liegt, also in die entgegengesetzte Richtung, in die der Wind Sie treibt. Zielen Sie auf dieses Objekt, dann müssen Sie sich nicht jedes Mal so stark anpassen, wenn Sie zum Anvisieren aufschauen.
Blendung kann ein großes Problem sein, insbesondere da viele Rennen am frühen Morgen stattfinden. Sie können nicht viel dagegen tun und müssen trotzdem sehen können. Daher lohnt es sich, in verspiegelte Schwimmbrillen wie die Zone3 Vapour Swim Goggles zu investieren. Diese wirken wie eine Sonnenbrille und bieten Ihnen unter diesen Bedingungen eine viel bessere Sicht.
Bei Strömungen müssen Sie wissen, ob Sie mit oder gegen die Strömung schwimmen oder ob sich die Strömung im Laufe der Strecke ändert, wie bei einem Hin- und Rückschwimmen in einem Fluss. Sie benötigen mehr Energie, um gegen eine Strömung zu schwimmen, und können so die Effizienz Ihrer Schwimmzüge und ein geringes Kraftniveau maximieren. Windschattenfahren kann bei Rennen mit Strömung sehr wichtig werden. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind und dicht hinter ihm herschwimmen, sparen Sie viel Energie, wenn Sie gegen die Strömung schwimmen.
5 – Schwimmen mit Effizienz
Dies ist nur Disziplin Nummer eins. Danach haben Sie noch zwei andere Sportarten vor sich, Sie müssen also das Schwimmen so locker und effizient wie möglich überstehen. Sie möchten schnell schwimmen, aber dabei so wenig Energie wie möglich verbraucht haben. Wenn Ihre Körperhaltung beim Schwimmen leicht abgewinkelt ist, kann ein guter Neoprenanzug wahre Wunder bewirken. Ein Neoprenanzug hebt Ihre Beine und Hüften an und verringert so den Frontalwiderstand des restlichen Körpers. Das bedeutet, dass Ihre gesamte Energie darauf verwendet wird, Sie vorwärts zu bewegen, anstatt dass Ihr Körper hart daran arbeitet, Ihren Unterkörper in einer guten Position zu halten. Auch der Windschatten ist hier wichtig. Ich weiß, ich habe schon gesagt, dass es schön ist, in seinem eigenen Raum zu schwimmen, aber wenn Sie hinter jemandem herschwimmen, direkt in dessen Luftblase, müssen Sie sich viel weniger anstrengen. Je wohler Sie sich dabei fühlen, hinter jemandem zu sitzen und diesen Windschatten zu nutzen, desto besser. Sie können dies in einem Pool mit einem Trainingspartner tun. Durch das Windschattenfahren können Sie Energie sparen und die vor Ihnen fahrenden Fahrer können viel mehr Zielerfassung betreiben. Dadurch sparen Sie sich so viele Kontrollen, die Ihre Gesamttechnik beeinträchtigen können.
Geschrieben von Ed Castro
