Trainieren Sie für einen Langstreckenlauf? Egal, ob Sie einen Marathon, einen Ultramarathon oder einfach nur eine lange Laufrunde laufen , hier sind einige unserer Top-Tipps, um das Beste aus Ihren längeren Läufen herauszuholen, sowohl beim Training als auch am Wettkampftag.
- Holen Sie sich die richtige Ausrüstung
Wenn Sie stundenlang in Ihrer Ausrüstung laufen, sollten Sie in hochwertige und bequeme Ausrüstung investieren. Es lohnt sich, etwas Geld für ein bequemes Paar Laufschuhe auszugeben, die Ihnen die richtige Unterstützung und Dämpfung bieten. Bequeme Hosen – ob Shorts oder Leggings – sind ebenfalls wichtig. Wie bei Schuhen sollten Sie Hosen finden, die Ihnen das richtige Maß an Komfort und Unterstützung für Ihren Laufstil bieten.
Es ist auch wichtig, sich für alle Wetterbedingungen, die beim Laufen auftreten können, angemessen zu kleiden. Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Kleidung zur Hand haben, falls es nachts kalt oder tagsüber beim Laufen nass wird! Eine leichte Regenjacke oder ein schönes Langarmshirt sind immer eine gute Idee, wenn das Wetter umschlägt und es regnet.
- Langsamer werden, um schneller zu werden
Beim Laufen längerer Strecken kann man sich leicht überanstrengen und sich verletzen. Es mag kontraintuitiv klingen, aber indem Sie Ihr Tempo verlangsamen und längere, langsamere Läufe absolvieren, bauen Sie eine unschätzbar wertvolle Grundfitness auf, die nicht nur Verletzungen vorbeugt, sondern auch Ihre Fitness, Ausdauer und Geschwindigkeit verbessert.
Langsamer zu laufen, um schneller zu laufen, ist der Kern der Strategien vieler hochrangiger Lauftrainer. Nehmen Sie sich also unbedingt ein Beispiel an den Profis!
- Achten Sie auf Ihre Muskeln
Beim Training für einen Langstreckenlauf werden Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln enorm beanspruchen. Achten Sie also darauf, dass Sie gut auf sich aufpassen! Stretching vor dem Laufen hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen und das Blut in Wallung zu bringen. Das bringt Ihnen nicht nur kurzfristig den Vorteil, dass Sie aufgepumpt und bereit für den Lauf sind, sondern hilft langfristig auch, Verletzungen vorzubeugen und ist gut für Herz und Lunge.
- Trinke genug
Beim Laufen können Sie 500 bis 1.000 ml Wasser verlieren. Daher ist es wichtig, dass Sie immer genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie vor dem Start einen großen Schluck Wasser und wenn möglich auch während des Laufens. Das hilft Ihnen nicht nur, sich abzukühlen, sondern macht Ihren Lauf auch angenehmer – niemand läuft gerne, wenn er ausgetrocknet ist!
Auch ein Sportgetränk kann sehr nützlich sein. Sie verbrauchen dabei einen Großteil der Elektrolyte Ihres Körpers (alle wichtigen Salze, die gut für Ihre Muskeln sind), sodass ein hydratisierendes Sportgetränk Ihnen dabei hilft, Ihren Wasserhaushalt wiederherzustellen und diese wichtigen Elektrolytvorräte aufzufüllen.
- Trainiere mit anderen
Obwohl Laufen allein großartig sein und Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken kann, ist es manchmal auch ganz schön, Abwechslung zu schaffen. Mit Freunden, der Familie und Teamkollegen zu laufen kann eine tolle Möglichkeit sein, Ihr Training aufzupeppen und unterhaltsamer zu gestalten.
Wenn Sie jemanden haben, der neben Ihnen läuft und mit dem Sie sich unterhalten können, ist das auch eine tolle Möglichkeit, Sie abzulenken, wodurch sich das Laufen viel einfacher anfühlt!
- Gönnen Sie sich Zeit zum Auftanken
Die Zeit, die Sie nicht laufen, ist genauso wichtig wie die Zeit, die Sie mit Laufen verbringen. Studien zeigen, dass es bis zu 4 Wochen dauern kann, bis Sie sich von einem Marathon vollständig erholt haben. Geben Sie Ihrem Körper und Geist also ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und neue Kraft zu tanken. Laufen fordert Ihren Körper und wenn Sie sich nicht die Zeit zur Erholung nehmen, können Muskelkater, Müdigkeit und Verletzungen auftreten. Sie sollten mindestens einen Tag pro Woche frei nehmen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen, neu auszurichten und sich auf die bevorstehende Trainingswoche vorzubereiten.
Wir hoffen, dass dies nützliche Tipps waren und können es kaum erwarten, zu sehen, wie Sie bei Ihrem nächsten Langstreckenlauf abschneiden. Bitte taggen Sie uns in den sozialen Netzwerken (@ZONE3Official auf Instagram und Facebook), damit wir teilen können, wie Sie vorankommen! Schauen Sie sich jetzt den Black November Sale an
