Als Triathleten sind wir vielleicht eher daran gewöhnt, mehr Trainingseinheiten in geschlossenen Räumen zu absolvieren als andere Sportler. Das heißt aber nicht, dass wir nicht jede Gelegenheit nutzen sollten, in die freie Natur zu gehen und bei Outdoor-Workouts so viel frische Luft wie möglich zu genießen.
Wenn man in Großbritannien lebt, schwimmt man natürlich größtenteils in den örtlichen Schwimmbädern und für einige Monate im Jahr ist das auch die einzige Möglichkeit, aber von April bis Oktober (je nach Wohnort und Kältetoleranz) gibt es im ganzen Land Freiwasserschwimmanlagen, die man mit offenen Neoprenarmen nutzen kann.
Es gibt nichts Besseres als Freiwasserschwimmen, um Herz und Geist in Schwung zu bringen, ein bisschen Abwechslung in Ihr Training zu bringen und der endlosen Wiederholung des Bahnenschwimmens im örtlichen Schwimmbad zu entgehen.
Die Wirkung eines Outdoor-Trainings in Ihrer örtlichen Freiwasserschwimmanlage darf wirklich nicht unterschätzt werden. Es stärkt Ihr Selbstvertrauen im Wasser, hilft Ihrem Körper, sich an die unterschiedlichen Temperaturen zu gewöhnen, gewöhnt Sie an andere Bedingungen wie trübes Wasser und die Einwirkung von Sonnenlicht (sehen Sie sich die Vapour-Brille mit polarisierten Gläsern an, um dies zu erleichtern!) und ermöglicht Ihnen, das Sehen zu üben. Gehen Sie zu Ihren örtlichen Freiwasserschwimmanlagen und probieren Sie sie aus. Sie werden normalerweise von superfreundlichen Leuten betrieben, die Anfängern nur zu gerne helfen. Überprüfen Sie auch, welche Einrichtungen und Sicherheitsvorkehrungen vorhanden sind.
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Keine offenen Seen in Ihrer Nähe? Dann suchen Sie nach einem örtlichen Freibad. Diese öffnen im Frühjahr und bieten Ihnen noch etwas Training im Neoprenanzug und ein bisschen frische Luft, um Ihr Outdoor-Workout zu absolvieren. Sie haben Lust auf offene Gewässer, brauchen aber einen Neoprenanzug? Schauen Sie sich doch den Advance der Einstiegsklasse an, der zufällig auch der einzige 10/10-Neoprenanzug der Welt ist.
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Auf zum Radfahren! Sind Sie ein Schönwetter-Radfahrer? Ist die einzige Option eine Turbo-Session im Schuppen/in der Garage? Wenn Sie eine (oder beide) dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, denken Sie noch einmal darüber nach!
Dank der Weiterentwicklung der Bekleidungstechnologie gibt es keine schlechte Ausrüstung mehr, sondern nur die falsche Ausrüstung für die Wetterbedingungen. In den dunklen, nassen Wintermonaten auf die Straße zu gehen, ist nicht die verlockendste Aktivität , aber mit der richtigen Ausrüstung und der richtigen Einstellung können Sie die Monotonie des Sitzens auf dem Turbo dennoch durchbrechen. Genießen Sie das Wetter, wenn es schön ist!
Beim Laufen verbringen wir Triathleten wahrscheinlich die meiste Zeit mit unseren Trainingseinheiten im Freien. Aber sind Sie es leid, auf den Straßen Ihrer Wohngegend zu laufen? Warum gehen Sie dann nicht auf die Trails? Sie brauchen ein gezieltes Tempotraining? Dann gehen Sie auf eine Laufstrecke und entdecken Sie Ihren inneren 400-Meter-Läufer. Wenn Sie im Winter während der langen kalten Monate auf dem Laufband laufen, warum tauschen Sie dann nicht Ihre RX3-Kompressionsshorts (die verwenden Sie doch, oder?) gegen die RX3-Strumpfhosen und gehen in die kalte Nachtluft. Und wenn es draußen regnet, denken Sie daran, dass Sie sich durch nichts kriegerischer fühlen, als durch einen strömenden Regen zu laufen.
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Sogar Kraft- und Konditionstraining kann im Freien durchgeführt werden. Suchen Sie sich einfach ein Stück Gras und etwas Freiraum und machen Sie Crunches, Planks und Liegestütze. Keine Ausreden.
Denken Sie daran, dass Sicherheit natürlich das Wichtigste ist, wenn Sie draußen sind. Stellen Sie also sicher, dass jemand weiß, wohin Sie gehen, welche Aktivität Sie ausüben und wie lange Sie voraussichtlich draußen sein werden. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an, verwenden Sie Sonnencreme und nehmen Sie viel Wasser mit, wenn es heiß ist, oder ziehen Sie bei Kälte mehrere Schichten und wasserdichte Kleidung an (vergessen Sie natürlich nicht, wie wichtig es ist, ausreichend zu trinken!). Verwenden Sie unbedingt eine speziell dafür vorgesehene Freiwasserschwimmanlage mit entsprechenden Rettungsschwimmereinrichtungen und ziehen Sie selbst dann in Erwägung, standardmäßig eine Sicherheitsboje zu verwenden, wie z. B. unsere Schwimmsicherheitsboje und unseren Dry Bag.
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Das waren also jede Menge Tipps und Ideen, die Sie berücksichtigen sollten. Jetzt müssen Sie nur noch dafür sorgen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training im Freien machen. Viel Spaß beim Training.
Geschrieben von Zone3-Botschafter Philip Keel
